Ugonjwa wa kisukari ni ukiukaji wa utendaji wa asili wa mwili unaosababishwa na kutofaulu kwa homoni, tabia mbaya, mafadhaiko na magonjwa fulani. Matibabu ya ugonjwa mara nyingi ni ya muda mrefu, kwa hivyo wanahabari wanahitaji kufikiria upya maisha yao.
Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, pamoja na dawa na lishe, mazoezi ya mwili yanajumuishwa katika tiba ngumu. Kucheza michezo na ugonjwa wa sukari ni muhimu sana, kwa sababu hii itasaidia kuzuia maendeleo ya shida na kuboresha afya ya mgonjwa kwa kiasi kikubwa.
Lakini ni nini hasa shughuli za michezo kwa ugonjwa wa sukari? Na ni aina gani za mizigo inayoweza na haipaswi kushughulikiwa katika kesi ya ugonjwa kama huo?
Jinsi mazoezi ya mara kwa mara yana athari kwa mgonjwa wa kisukari
Masomo ya Kimwili huamsha michakato yote ya kimetaboliki inayotokea katika mwili. Pia inachangia kuvunjika, kuchoma mafuta na hupunguza sukari ya damu kwa kudhibiti oxidation yake na matumizi. Kwa kuongeza, ikiwa unacheza michezo na ugonjwa wa sukari, basi hali ya kisaikolojia na ya akili itakuwa ya usawa, na kimetaboliki ya protini pia itaamilishwa.
Ikiwa unachanganya ugonjwa wa sukari na michezo, unaweza kuuboresha mwili, kaza takwimu, kuwa na nguvu zaidi, ngumu, chanya na kujikwamua usingizi. Kwa hivyo, kila dakika 40 inayotumika kwenye elimu ya mwili leo itakuwa ufunguo wa afya yake kesho. Kwa wakati huo huo, mtu anayehusika katika michezo haogopi unyogovu, uzito mzito na ugonjwa wa sukari.
Kwa wagonjwa wa kisukari na aina ya ugonjwa inayotegemea insulini, shughuli za kimfumo za kimfumo pia ni muhimu. Kwa kweli, na maisha ya kukaa chini, kozi ya ugonjwa inazidi tu, kwa hivyo mgonjwa hupungua, huanguka katika unyogovu, na kiwango chake cha sukari kinabadilika kila wakati. Kwa hivyo, endocrinologists, juu ya swali la kama inawezekana kucheza michezo na ugonjwa wa kisukari, toa majibu mazuri, lakini mradi uchaguzi wa mzigo ni wa mtu binafsi kwa kila mgonjwa.
Kati ya mambo mengine, watu wanaohusika katika usawa, tenisi, kukimbia au kuogelea katika mwili hupitia mabadiliko kadhaa mazuri:
- kuzaliwa upya kwa mwili mzima katika kiwango cha seli;
- kuzuia maendeleo ya ischemia ya moyo, shinikizo la damu na magonjwa mengine hatari;
- kuchoma mafuta kupita kiasi;
- kuongezeka kwa utendaji na kumbukumbu;
- uanzishaji wa mzunguko wa damu, ambayo inaboresha hali ya jumla;
- utulivu wa maumivu;
- ukosefu wa kutamani ulaji;
- secretion ya endorphins, kuinua na kuchangia kuhalalisha glycemia.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, mizigo ya moyo hupunguza uwezekano wa moyo uchungu, na kozi ya magonjwa yaliyopo inakuwa rahisi. Lakini ni muhimu kusahau kuwa mzigo unapaswa kuwa wa wastani, na mazoezi ni sahihi.
Kwa kuongezea, na michezo ya kawaida, hali ya viungo inaboresha, ambayo husaidia kupunguza muonekano wa shida na maumivu yanayohusiana na uzee, pamoja na ukuzaji na maendeleo ya patholojia ya articular. Kwa kuongeza, mazoezi ya physiotherapy hufanya mkao hata zaidi na inaimarisha mfumo mzima wa mfumo wa musculoskeletal.
Kanuni ya hatua juu ya mwili wa wagonjwa wa kisukari wa michezo ni kwamba kwa mazoezi ya wastani na makali, misuli huanza kuchukua glucose mara 15-20 na nguvu kuliko wakati mwili umepumzika. Kwa kuongeza, hata na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unaambatana na fetma, hata sio kutembea kwa muda mrefu (dakika 25) mara tano kwa wiki unaweza kuongeza upinzani wa seli kwa insulini.
Kwa miaka 10 iliyopita, kumekuwa na tafiti nyingi zinazotathmini hali ya kiafya ya watu wanaoishi maisha ya kazi. Matokeo yalionyesha kwamba kuzuia aina ya pili ya ugonjwa wa sukari, inatosha kufanya mazoezi mara kwa mara.
Uchunguzi pia umefanywa kwa vikundi viwili vya watu walio na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa sukari. Wakati huo huo, sehemu ya kwanza ya masomo hayakufundisha hata kidogo, na pili masaa 2 kwa wiki yalitembea haraka.
Kwa wakati, ilibadilika kuwa mazoezi ya kimfumo yanapunguza uwezekano wa kisukari cha aina 2 na 58%. Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa wagonjwa wazee, athari hiyo ilikuwa kubwa zaidi kuliko kwa wagonjwa wachanga.
Walakini, tiba ya lishe ina jukumu muhimu katika kuzuia ugonjwa.
Michezo ya Kisukari iliyoruhusiwa na iliyokatazwa
Je! Ni michezo gani ambayo ni nzuri kwa hyperglycemia sugu? Swali hili lina wasiwasi kwa wagonjwa wengi wa kisukari, kwa kuwa shughuli nyingi zinaweza kuumiza afya zao.
Jambo la kwanza kusema ni kwamba shughuli zote za mwili zimegawanywa kwa nguvu na aerobic (Cardio). Kundi la kwanza linajumuisha mafunzo na dumbbells, kushinikiza-ups na squats. Mafunzo ya Cardio ni aerobics, skiing, fitness, kuogelea na baiskeli.
Madaktari wengi wana hakika kuwa kukimbia ni mchezo bora kwa kisukari. Lakini katika hali ya juu, inaweza kubadilishwa na kutembea, kila siku kuongeza muda wa matembezi kwa dakika 5.
Kwa hivyo, ili ugonjwa wa sukari na michezo iwe dhana inayolingana na hali ya mgonjwa inaboresha, unapaswa kupendelea upendeleo kwa aina kama ya shughuli kama:
- Ngoma - ruhusu sio tu kurudi katika hali nzuri ya mwili, lakini pia kuboresha uboreshaji wa plastiki, neema na kubadilika.
- Kutembea kuna sifa ya kupatikana na unyenyekevu, kwa hivyo aina hii ya mzigo inafaa kwa kila mtu. Ili kupata athari kwa siku, unahitaji kutembea karibu km 3.
- Kuogelea - hukua vikundi vyote vya misuli, kuchoma mafuta, kusawazisha mkusanyiko wa sukari, na kuifanya mwili kuwa na nguvu na afya.
- Baiskeli - muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari feta, lakini marufuku mbele ya prostatitis.
- Jogging - inachangia kupungua haraka kwa mkusanyiko wa sukari ya damu na kupunguza uzito.
Kulingana na utafiti kati ya wagonjwa wa kisukari, 29.3% yao hawaendi kwenye michezo wakati wote, usawa wa 13.5 unapendelea, 10.1% walipendelea baiskeli, 8.2% walipendelea mafunzo ya nguvu. 7.7% ya wagonjwa huchagua kuogelea, 4.8% huchagua mpira wa miguu, kutembea kwa 2.4% au tenisi ya meza, na 19.7% ya wagonjwa wanajihusisha na aina nyingine za shughuli za mwili.
Walakini, sio kila aina ya michezo inayopatikana kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa hivyo, kuna jamii ya michezo iliyokatazwa, pamoja na michezo uliokithiri (skydiving, kupanda mlima, racing mitaani) na mazoezi na kiwewe cha juu. Pia, pamoja na ugonjwa wa sukari haifai kufanya vuta vya kulipuka na kushinikiza, kufanya kunyoosha au kuinua uzito, na bonyeza vyombo vya habari kwa uzito mzito.
Ikiwa mgonjwa hana shida na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na kozi ya ugonjwa ni laini, basi anaweza kuchukua dakika 60-90. kwa siku. Wakati huo huo, sio tu tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari inaruhusiwa, lakini hata mizigo kali.
Walakini, wagonjwa feta wanahitaji kujua kwamba katika dakika 40 za kwanza. mafunzo ya misuli huchukua sukari kutoka kwa damu na tu baada ya kuchoma mafuta haya.
Mapendekezo ya wagonjwa wa kisukari katika michezo
Ni muhimu kuzingatia kwamba kabla ya kila Workout, wagonjwa wa kishujaa wanapaswa kupima mkusanyiko wa sukari katika damu. Madarasa yanaweza kufanywa wakati kiwango cha sukari ni kutoka 6 hadi 14 mmol / L. Lakini, ikiwa viashiria vya sukari ni 5-5.5 mmol / l, basi kabla ya mazoezi ya mwili unahitaji kula bidhaa iliyo na wanga, na idadi ya vitengo vya mkate sio zaidi ya mbili.
Lakini ikiwa mkusanyiko wa sukari ni chini ya 5 mmol / l, basi inashauriwa kuruka Workout, kwa sababu kuna hatari kubwa ya hypoglycemia. Kwa kuongezea, madarasa yanagawanywa wakati asetoni hugunduliwa kwenye mkojo.
Ili kuzuia maendeleo ya hypoglycemia, kipimo cha insulini na kiasi cha wanga kinachotumiwa kabla ya mazoezi ya mwili inapaswa kufafanuliwa. Ikiwa ni lazima, kipimo cha insulini kinaweza kupunguzwa hadi 20-30%, lakini kiasi cha wanga kinapaswa kuachwa bila kubadilishwa. Lakini unaweza kufanya kinyume: kabla ya kuanza mazoezi, unapaswa kula chakula cha kabohaidreti zaidi na 1-2 XE, na kipimo cha dawa haiitaji kubadilishwa.
Ni muhimu pia kufuata kwa usahihi utawala wa shughuli za mwili. Kwa hivyo, ni bora kuanza mazoezi na joto-up (dakika 5 hadi 10) na baada ya hapo unaweza kuendelea na tata kuu. Mwisho wa somo, inashauriwa kunyoosha ili kuzuia mishipa iliyojeruhiwa, misuli, salama na kwa urahisi kumaliza mazoezi.
Kila mgonjwa wa kisukari anapaswa kuchukua vipande 2-3 vya sukari au pipi kadhaa. Bidhaa hizi zitasaidia ikiwa kichwa chako kinakuwa kizunguzungu na dalili zingine za hypoglycemia kutokea. Baada ya mafunzo, inashauriwa kutumia kefir, matunda au juisi safi. Pia, wakati wa mafunzo na baada ya mafunzo, unapaswa kunywa maji mengi.
Kabla ya kucheza michezo, unahitaji kuchagua kwa uangalifu nguo na viatu. Kwa kuwa kuna kasoro nyingi kwenye ngozi ya wagonjwa wa kisukari ambayo huponya vibaya na kwa muda mrefu, inafaa kuchagua vibaba ili wasichangie kuonekana kwa mahindi, scuffs na majeraha mengine.
Kabla ya madarasa, daima inahitajika kukagua miguu. Ikiwa kuna kasoro juu yao, basi fomu kali zaidi ya shughuli za mwili inapaswa kuchaguliwa ambayo miguu haitapakiwa.
Kuhusu wagonjwa wazee, ambao mara nyingi wana shida na moyo na mishipa ya damu, wanaonyeshwa kipimo cha kipimo ambacho kinaweza kusaidia kupunguza kozi ya magonjwa yaliyopo na kuzuia kuibuka kwa magonjwa mapya. Katika umri wa miaka 45, ni bora kwenda kutembea, kuogelea au baiskeli, wakati mizigo yote inapaswa kuwa ya wastani.
Kati ya mambo mengine, kwa michezo na kisukari kuwa dhana zinazohusiana, sheria zingine lazima zijifunze:
- Daima unahitaji kuifanya kwa raha, ukaribia kila mazoezi kwa uangalifu;
- Ni bora kutembelea ukumbi wa mazoezi ulio karibu na nyumba;
- Mwanzoni, mzigo unapaswa kuwa mdogo kila wakati, kiwango chake kinapaswa kuongezeka polepole, kwa kuzingatia hali ya jumla ya afya na kiwango cha glycemia.
- Masomo ya mwili yanapaswa kufanywa kila siku 1-2.
- Mazoezi yanapaswa kufanywa kulingana na mapendekezo ya kocha na daktari, bila kuleta mwili kuzimia.
Ikumbukwe kwamba kwa mtu mwenye afya, muda mzuri wa shughuli za mwili ni saa moja na nusu. Na aina kali ya ugonjwa wa sukari, wakati wa darasa hupunguzwa hadi dakika 30, kati - dakika 40, na kali - dakika 25.
Wakati wa shughuli za mwili, inashauriwa kudhibiti kiwango cha moyo wako, kwa sababu kipimo cha dhamana hii hukuruhusu kujua ikiwa mzigo fulani unafaa kwa mtu. Idadi kubwa ya kupigwa kwa dakika kwa vijana ni 220, baada ya miaka 30 - 190, kutoka miaka 60 - 160.
Kwa hivyo, shughuli za mwili katika ugonjwa wa sukari ni sehemu muhimu ya tiba tata. Walakini, ni muhimu kwamba michezo na nguvu ya mzigo huo kuchaguliwa kwa usahihi, vinginevyo mgonjwa atahisi mbaya zaidi.
Katika video katika kifungu hiki, mkufunzi wa mazoezi ya mazoezi huzungumza juu ya michezo ya ugonjwa wa sukari.
