Shughuli ya mazoezi ya mwili ni moja wapo ya sehemu muhimu zaidi ya matibabu ya mafanikio ya ugonjwa wa sukari, aina ya kwanza na ya pili. Inasaidia kuboresha kimetaboliki ya wanga na kuharakisha kunyonya kwa sukari, na kwa hivyo hupunguza sana sukari ya damu.
Walakini, ni muhimu kuelewa kuwa shughuli za mwili katika ugonjwa wa kisukari haziwezi tu kuleta faida, lakini pia kuumiza ikiwa walichaguliwa vibaya na bila kuzingatia hali ya mgonjwa, haswa ikiwa ni mtoto.
Kwa hivyo, kabla ya kuanza kwa mafunzo ya michezo, inahitajika kujua kwa usahihi ni mzigo gani unaruhusiwa katika ugonjwa wa sukari, ni jinsi gani hujumuishwa na tiba ya insulini na ni maoni gani ya kukabili.
Faida
Faida za mazoezi ya mara kwa mara katika ugonjwa wa sukari ni nzuri sana. Wanamsaidia mgonjwa kufikia matokeo mazuri yafuatayo:
Kupungua kwa kiwango cha sukari. Kazi ya misuli inayofanya kazi inachangia kunyonya kwa sukari, ambayo hupunguza sana sukari ya damu.
Inapunguza uzito kupita kiasi. Shughuli kubwa ya mwili katika ugonjwa wa sukari husaidia kujiondoa pauni za ziada, ambazo ni moja ya sababu kuu za sukari kubwa ya damu. Na pia:
- Uboreshaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Ugonjwa wa kisukari una athari hasi juu ya utendaji wa moyo na mishipa ya damu. Mazoezi husaidia kuboresha afya zao, pamoja na vyombo vya pembeni, ambavyo huathiriwa sana na sukari kubwa;
- Kuboresha kimetaboliki. Mazoezi ya mara kwa mara katika ugonjwa wa sukari husaidia mwili kuchukua chakula bora wakati unaharakisha kuondoa kwa sumu na vitu vingine vyenye madhara.
- Kuongeza unyeti wa tishu kwa insulini. Upinzani wa insulini ya seli ndiyo sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Mazoezi ya mwili hushughulika vizuri na shida hii, ambayo inaboresha sana hali ya mgonjwa.
- Kupunguza cholesterol ya damu. Cholesterol kubwa ni jambo la ziada katika maendeleo ya shida katika ugonjwa wa sukari. Mazoezi ya kufanya husaidia cholesterol ya chini, ambayo ina athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
Kama inavyoonekana kutoka hapo juu, shughuli za michezo husaidia kuboresha sana hali ya mgonjwa aliye na ugonjwa wa sukari na kuzuia ukuaji wa shida.
Utambuzi wa awali
Kabla ya kuanza michezo ya kazi, unapaswa kushauriana na daktari wako. Hii inatumika kwa wagonjwa wote wenye ugonjwa wa sukari, hata wale ambao hawana malalamiko maalum ya kiafya.
Utambuzi wa magonjwa yanayowezekana kwa mgonjwa lazima uzingatiwe wakati wa kupanga mpango wa madarasa yajayo. Mgonjwa anapaswa kukataa aina yoyote ya shughuli za mwili, ambazo zinaweza kuzidisha hali yake.
Kwa kuongezea, inahitajika kupitia mitihani kadhaa ya lazima ya utambuzi, ambayo ni:
- Electrocardiogram Kwa utambuzi sahihi, data ya ECG ni muhimu, katika hali ya utulivu na wakati wa mazoezi. Hii itamruhusu mgonjwa kutambua usumbufu wowote katika kazi ya moyo (arrhythmia, angina pectoris, shinikizo la damu, ugonjwa wa ugonjwa wa artery na zaidi);
- Uchunguzi wa mifupa. Mellitus ya ugonjwa wa sukari inaweza kuwa na athari hasi kwa hali ya viungo na safu ya mgongo. Kwa hivyo, kabla ya kuanza michezo, unapaswa kuhakikisha kuwa mgonjwa hana shida kubwa;
- Uchunguzi wa Ophthalmologic. Kama unavyojua, kiwango kikubwa cha sukari husababisha ukuzaji wa magonjwa ya macho. Mazoezi mengine yanaweza kuzidisha hali ya viungo vya maono ya mgonjwa na kusababisha vidonda vikali zaidi. Uchunguzi wa macho utadhihirisha uwepo wa pathologies.
Mapendekezo
Kutembea kwa dakika 30 kwa kasi haraka husaidia kuongeza ulaji wa sukari ya mwili wako kwa siku mbili zijazo.
Shughuli kama hiyo ya mwili ni muhimu sana katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kwani inashindana kwa ufanisi dhidi ya upinzani wa insulini ya tishu.
Shughuli zifuatazo za mwili zinapendelea zaidi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari:
- Kutembea
- Kuogelea;
- Baiskeli;
- Kuteleza;
- Jogging:
- Madarasa ya kucheza.
Kanuni zifuatazo zinapaswa kuwa msingi wa shughuli zozote za michezo:
- Mazoezi ya kimfumo. Shughuli ya mwili inapaswa kuhusisha vikundi vingi vya misuli iwezekanavyo;
- Utaratibu wa shughuli za mwili. Kidogo, lakini shughuli za kila siku za mwili zitaleta mwili faida nyingi kuliko mafunzo adimu lakini makali;
- Kiwango cha shughuli za michezo. Pamoja na ugonjwa wa sukari, ni muhimu sana kutozidi mwili kwa shughuli za mwili, kwani hii inaweza kusababisha kupungua kwa kasi kwa sukari ya damu na ukuzaji wa hypoglycemia. Kwa kuongezea, kuzidiwa sana kunaweza kusababisha majeraha ya michezo ambayo huponya kwa muda mrefu na sukari nyingi, haswa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Uchaguzi wa shughuli bora zaidi za mwili unapaswa kufanywa kibinafsi, kulingana na umri, hali ya afya na kiwango cha usawa wa mtu. Kwa hivyo, ikiwa hapo awali mgonjwa hakucheza michezo, basi muda wa masomo yake haupaswi kuwa zaidi ya dakika 10.
Kwa wakati, muda wa mazoezi ya michezo unapaswa kuongezeka polepole hadi ifike dakika 45-60. Wakati huu ni wa kutosha kupata athari chanya zaidi kutoka kwa mazoezi ya mwili.
Ili mazoezi ya mwili kuleta faida unayotaka, lazima iwe ya kawaida. Inahitajika kutoa shughuli za michezo angalau siku 3 kwa wiki kwa vipindi vya si zaidi ya siku 2. Kwa mapumziko marefu kati ya mazoezi, athari za matibabu ya elimu ya mwili hupotea haraka sana.
Ikiwa ni ngumu kwa mgonjwa kufuata utaratibu uliowekwa wa madarasa peke yake, anaweza kujiunga na kikundi cha wagonjwa wa ugonjwa wa sukari. Kwenda kwa michezo katika kampuni ya watu wengine ni rahisi sana na ya kuvutia zaidi. Kwa kuongezea, mafunzo katika vikundi vya matibabu hufanywa kulingana na mipango iliyoandaliwa mahsusi kwa wagonjwa wa kisukari na chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu.
Mazoezi ni muhimu sana kwa kutibu ugonjwa wa sukari kwa watoto. Kawaida, watoto wenyewe wanafurahia michezo ya nje na raha kubwa. Walakini, ni muhimu kuhakikisha kuwa wakati wa mafunzo mtoto hupati majeraha makubwa, haswa hupiga kichwa, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya macho.
Kwa sababu hii, michezo ya mawasiliano kama vile mpira wa miguu au hockey, na aina yoyote ya sanaa ya kijeshi, inapaswa kuepukwa. Mtoto aliye na ugonjwa wa kisukari atafaa vyema kwenye michezo ya mtu binafsi, yaani riadha, kuogelea au kuzama.
Ni vizuri ikiwa hatashirikiana peke yake, lakini akiwa na marafiki wa marafiki ambao wataweza kuona hali yake.
Tahadhari
Wakati wa shughuli za mwili ni muhimu sana kuangalia kwa uangalifu afya yako mwenyewe.
Ugonjwa wa kisukari na shughuli za mwili zinaweza kuishia kikamilifu na ufuatiliaji wa sukari mara kwa mara. Ni muhimu kuelewa kwamba mazoezi yana athari kubwa kwa sukari ya damu na ni sababu ya kawaida ya hypoglycemia katika ugonjwa wa kisukari.
Kwa hivyo, wakati wa kucheza michezo ni muhimu sana kuwa na kila wakati, kwa mfano, gluceter ya One Touch Ultra, ambayo itasaidia kuamua kushuka kwa joto kwa sukari mwilini. Sababu nzito ya kuacha mazoezi mara moja inapaswa kuwa usumbufu ufuatao:
- Ma maumivu katika mkoa wa moyo;
- Kuumwa kichwa kali na kizunguzungu,
- Ufupi wa kupumua, ugumu wa kupumua;
- Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia maono, pande mbili za vitu;
- Kichefuchefu, kutapika.
Kwa udhibiti mzuri wa sukari ni muhimu:
- Pima kiwango chake, kabla ya mafunzo, wakati wa michezo na mara baada ya kuhitimu;
- Punguza kipimo cha kawaida cha insulini kabla na baada ya mazoezi, ukizingatia ukali na muda wa mazoezi. Kwa mara ya kwanza na ya pili inaweza kuwa ngumu kuifanya kwa usahihi, lakini baada ya muda, mgonjwa atajifunza kuchukua insulini kwa usahihi zaidi;
- Wakati mwingine chukua kiasi cha wanga wakati wa mazoezi ili kudumisha usambazaji wa nishati ya mwili na kuzuia ukuaji wa hypoglycemia. Vitafunio hivi vinapaswa kuongezwa kwenye mlo unaofuata.
- Katika ugonjwa wa sukari, mazoezi ya mwili yanapaswa kupangwa kila wakati mapema ili mgonjwa apate wakati wa kuwaandaa vizuri. Ikiwa ana mzigo usio na msingi, basi mgonjwa anahitaji kula kiasi cha wanga na kupunguza kipimo cha insulini wakati wa sindano inayofuata.
Maagizo haya ni muhimu sana kwa ugonjwa wa kisukari cha aina 1, kwani katika kesi hii hatari ya kupata hypoglycemia ni kubwa zaidi.
Mashindano
Shughuli ya hali ya juu ya mwili haifai kila wakati kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Michezo imechangiwa katika hali zifuatazo:
- Sukari kubwa hadi 13 mM / L, ngumu na uwepo wa acetone kwenye mkojo (ketonuria);
- Kiwango muhimu cha sukari ya hadi 16 mM / L hata kwa kukosekana kwa ketonuria;
- Na hemophthalmia (hemorrhage ya jicho) na kizuizi cha retinal;
- Katika miezi sita ya kwanza baada ya usumbufu wa retina ya laser;
- Uwepo wa ugonjwa wa mguu wa kisukari kwa mgonjwa;
- Shinikizo la damu - kuongezeka kwa mara kwa mara na muhimu kwa shinikizo la damu;
- Kwa kukosekana kwa unyeti kwa dalili za hypoglycemia.
Sio shughuli zote za mwili zinazofaa vizuri kwa watu wanaotambuliwa na ugonjwa wa sukari. Wanasaikolojia wanahitaji kuepukana na michezo ambayo inaweza kusababisha kuumia au mafadhaiko makubwa, na pia kutowaruhusu kujibu kushuka kwa sukari ya damu kwa wakati unaofaa.
Hizi ni pamoja na:
- Kuogelea, kutumia ndege;
- Kupanda mlima, safari ndefu;
- Parachuting, hutegemea gliding;
- Uzito (mazoezi yoyote ya kuinua uzito);
- Aerobics
- Hockey, mpira wa miguu na michezo mingine ya mawasiliano;
- Kila aina ya mieleka;
- Ndondi na sanaa ya kijeshi.
Shughuli sahihi ya mwili haiwezi kupunguza sukari ya damu tu, lakini pia inazuia ukuaji wa shida na kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha ya mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari.
Daktari ataonyesha wazi katika video katika makala hii safu ya mazoezi ambayo itasaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu.
