Katika matibabu tata ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kuna hatua ya pili muhimu baada ya kufuata chakula cha chini cha kaboha - hii ni mazoezi ya kimfumo.
Masomo ya Kimwili, michezo, ni muhimu, pamoja na lishe ya chini-carb, ikiwa mgonjwa anataka kuongeza unyeti wa seli ili insulini au kupunguza uzito.
Aina ya 1 ya kisukari inahitaji tahadhari, kwani kwa wagonjwa kutokana na mazoezi, udhibiti wa sukari ya damu unaweza kuwa ngumu. Lakini hata katika kesi hii, faida ambazo mchezo huleta ni kubwa zaidi kuliko usumbufu.
Kabla ya kuanza kujihusisha na mazoezi ya mwili, unapaswa kujadili hii na daktari wako. Inahitajika kugundua kuwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na cha 2 kuna orodha ya kuvutia ya contraindication kwa mazoezi anuwai ya mwili, na michezo inaweza kuwa sio kamili kila wakati.
Walakini, kushauriana na daktari juu ya mazoezi bado ni nadra sana.
Zoezi malengo ya ugonjwa wa sukari
Kabla ya kutoa ushauri juu ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 au 2, unapaswa kuelewa ni kwanini ni muhimu kujua.
Ikiwa unaelewa faida gani ambayo mwili uliofunzwa huleta, basi kutakuwa na motisha zaidi ya kuleta mchezo katika maisha yako.
Kuna ukweli kwamba watu ambao wanaodumisha shughuli dhabiti za mwili huwa mchanga kwa muda, na michezo inachukua jukumu kubwa katika mchakato huu.
Kwa kweli, sio kwa maana halisi, ni kwamba ngozi yao inazeeka polepole zaidi kuliko marafiki. Katika miezi michache tu ya masomo ya kimfumo, mtu mwenye ugonjwa wa sukari ataonekana bora.
Faida ambazo mgonjwa hupata kutoka kwa mazoezi ya kawaida ni ngumu kupita kiasi. Hivi karibuni, mtu atahisi mwenyewe, ambayo hakika itamfanya aendelee kuangalia afya yake na kujihusisha na mazoezi ya mwili.
Kuna wakati watu wanaanza kujaribu kuishi maisha ya vitendo, kwa sababu "ni lazima" Kama sheria, hakuna kitu hutoka kwa majaribio kama haya, na madarasa hayafiki.
Mara nyingi hamu ya kula huja na kula, ambayo ni kusema, mtu huanza zaidi kama shughuli zake za mwili na michezo kwa jumla. Kuwa hivyo, unapaswa kuamua:
- shughuli gani ya kufanya, nini husababisha furaha
- jinsi ya kuingia madarasa ya elimu ya mwili katika ratiba yako ya kila siku
Watu wanaohusika katika michezo sio kitaaluma, lakini "kwa wenyewe" - wana faida zisizoweza kuepukika kutoka kwa hii. Mazoezi ya mara kwa mara hukufanya uwe macho zaidi, na afya zaidi, na hata mchanga.
Watu wenye mazoezi ya mwili huwa mara chache wanakabiliwa na shida za kiafya "umri", kama vile:
- shinikizo la damu
- mapigo ya moyo
- ugonjwa wa mifupa.
Watu wenye mazoezi ya mwili, hata katika uzee, wana shida kidogo za kumbukumbu na nguvu kubwa. Hata katika umri huu, wana nguvu ya kukabiliana na majukumu yao katika jamii.
Mazoezi ni sawa na kuwekeza katika amana ya benki. Kila nusu saa ambayo inatumiwa leo kudumisha afya yako na sura yake italipa mara nyingi kwa wakati.
Jana, mtu alikuwa akitembea kwa miguu, akipiga ngazi ndogo, na leo atatembea kwa utulivu umbali sawa bila kupunguka kwa pumzi na maumivu.
Wakati wa kucheza michezo, mtu anaonekana na anahisi mchanga. Kwa kuongeza, mazoezi ya mwili hutoa hisia nyingi nzuri na huchangia kuhalalisha mfumo wa neva.
Zoezi la kisukari cha aina 1
Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na historia ya muda mrefu ya ugonjwa kabla ya kuanza mpango huu wa matibabu wameugua ugonjwa wa sukari kwa damu kwa miaka mingi. Tofauti inajumuisha unyogovu na uchovu sugu. Katika hali hii, kawaida sio kabla ya kucheza michezo, na kwa kweli maisha ya kukaa tu huzidisha hali hiyo.
Katika kisukari cha aina 1, mazoezi yana athari ya sukari ya damu. Kwa sababu kadhaa, mazoezi yanaweza kuongeza mkusanyiko wa sukari. Ili kuepukana na hii, inahitajika kudhibiti sukari kwa uwajibikaji, kulingana na sheria.
Lakini bila shaka, mambo mazuri ya elimu ya mwili ni zaidi ya shida yake. Ili kudumisha ustawi wa jumla, aina 1 ya kisukari inahitaji mazoezi.
Kwa mazoezi ya bidii na ya kawaida, afya ya kisukari inaweza kuwa bora zaidi kuliko ile ya watu wa kawaida. Kufanya michezo kwa kiwango cha amateur itamfanya mtu kuwa na nguvu zaidi, atakuwa na nguvu ya kufanya kazi na kutimiza majukumu yake nyumbani. Shauku, nguvu na hamu ya kudhibiti mwendo wa ugonjwa wa kisukari na vitaongezewa.
Type diabetes 1 ambao wanajihusisha na michezo kila wakati, katika hali nyingi, hufuatilia kwa karibu lishe yao, na usikose kipimo cha sukari ya damu.
Mazoezi huongeza motisha na huamsha mtazamo mzuri kwa afya yako, ambayo imethibitishwa na tafiti nyingi.
Zoezi kama uingizwaji wa insulini katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Mazoezi ni muhimu sana kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Mgonjwa huongeza unyeti wa seli hadi insulini, ambayo inamaanisha kuwa upinzani wa insulini hupungua. Wanasayansi tayari wamethibitisha kuwa kupata misa ya misuli kama matokeo ya mafunzo ya nguvu hupunguza upinzani wa insulini.
Wingi wa misuli haina kuongezeka wakati wa mafunzo ya Cardio na jogging, lakini utegemezi wa insulini bado unakuwa mdogo.
Unaweza kutumia pia vidonge vya Glukofarazh au Siofor, ambayo huongeza unyeti wa seli kwa insulini, hata hivyo mazoezi rahisi ya mazoezi yaliyofanywa mara kwa mara yatafanya kazi hii bora zaidi kuliko vidonge vya kupunguza sukari ya damu.
Upinzani wa insulini unahusiana moja kwa moja na idadi ya misuli na mafuta karibu na kiuno na tumbo. Kwa hivyo, mtu anapokuwa na mafuta zaidi na misuli kidogo, dhaifu unyevu wa seli zake kwa insulini.
Kwa kuongezeka kwa usawa wa mwili, dozi ndogo za insulini inayoweza kujazwa itahitajika.
Insulini kidogo katika damu, mafuta kidogo yatawekwa kwenye mwili. Insulini ni homoni kuu inayoingiliana na kupoteza uzito na inahusika katika uwekaji wa mafuta.
Ikiwa unazoeza mafunzo kila wakati, basi baada ya miezi michache unyeti wa seli hadi insulini utaongezeka sana. Mabadiliko yatafanya iwe rahisi kupoteza uzito na kufanya mchakato wa kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu iwe rahisi.
Kwa kuongeza, seli za beta zilizobaki zitafanya kazi. Kwa wakati, wanahabari wengine wanaamua kuacha kuingiza insulini.
Katika 90% ya visa, wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili wanapaswa kuingiza sindano za insulini tu wakati wavivu mno kufuata utaratibu wa mazoezi na hawafuati lishe ya chini ya kabohaid.
Inawezekana kabisa kuachana na sindano za insulini kwa wagonjwa wa kisukari, lakini unapaswa kuwajibika, ambayo ni, kufuata lishe yenye afya na kujihusisha kimfumo katika michezo.
Zoezi muhimu zaidi kwa ugonjwa wa sukari
Mazoezi ambayo yanafaa kwa wagonjwa wa kisukari yanaweza kugawanywa katika:
- Nguvu - kuinua uzito, kujenga mwili
- Cardio - squats na kushinikiza-ups.
Kupitia moyo na mishipa hurekebisha shinikizo la damu, kuzuia mshtuko wa moyo na kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Hii inaweza kujumuisha:
- baiskeli
- kuogelea
- Wellness kukimbia
- skis sking, nk.
Inapatikana zaidi ya aina zilizoorodheshwa za mafunzo ya Cardio, kwa kweli, ni kukimbia kwa afya.
Programu kamili ya elimu ya mwili kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari inapaswa kufikia hali kadhaa muhimu:
- Ni muhimu kuelewa vizuizi ambavyo vimetokea kwa sababu ya shida za kisukari na kuzingatia;
- Ununuzi wa viatu vya gharama kubwa vya michezo, mavazi, vifaa, na usajili kwenye dimbwi au mazoezi sio haki;
- Mahali pa elimu ya mwili inapaswa kupatikana, iko katika eneo la kawaida;
- Mazoezi yanapaswa kufanywa angalau kila siku nyingine. Ikiwa mgonjwa amestaafu, mafunzo yanaweza kuwa ya kila siku, mara 6 kwa wiki kwa dakika 30-50.
- Mazoezi yanapaswa kuchaguliwa kwa njia ya kujenga misuli na kuongeza uvumilivu;
- Programu mwanzoni inajumuisha mizigo ndogo, baada ya muda, ugumu wao unaongezeka;
- Mazoezi ya Anaerobic hayafanywi kwa siku mbili mfululizo kwenye kundi moja la misuli;
- Hakuna haja ya kukodi rekodi, unahitaji kuifanya kwa raha yako mwenyewe. Ili kufurahiya michezo ni hali ya lazima ambayo madarasa yanaendelea na yatakuwa yenye ufanisi.
Wakati wa mazoezi ya mwili, mtu hutoa endorphins - "homoni za furaha." Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuhisi mchakato huu wa maendeleo.
Baada ya kugundua wakati ambapo kuridhika na furaha hutoka kwa madarasa, kuna hakika kwamba mafunzo yatakuwa ya kawaida.
Kwa ujumla, watu wanaohusika katika elimu ya mwili hufanya hivi kwa raha zao. Na kupunguza uzito, kuboresha afya, kupendeza mtazamo wa jinsia tofauti - haya yote ni mambo yanayohusiana tu, athari za "upande".
Mchezo hupunguza kipimo cha insulini
Kwa mazoezi ya mara kwa mara, baada ya miezi michache itaonekana wazi kuwa insulini itapunguza viwango vya sukari katika damu. Ndiyo sababu kipimo cha sindano cha insulin kinaweza kupunguzwa sana. Hii inatumika pia kwa watu walio na aina ya 1 na kisukari cha aina ya 2.
Baada ya kukomesha mazoezi ya kawaida ya mwili, mkusanyiko wa kawaida wa sukari kwenye damu utazingatiwa kwa takriban wiki nyingine mbili. Hii inapaswa kujulikana kwa wagonjwa ambao wanapewa sindano za insulini ili kuzipanga kwa mafanikio.
Ikiwa mtu anaondoka kwa wiki na hataweza kufanya mazoezi ya mwili, basi unyeti wa insulini katika kipindi hiki cha muda hautazidi.
Ikiwa mgonjwa wa ugonjwa wa sukari huondoka kwa wiki mbili au zaidi, utunzaji unapaswa kuchukuliwa kuchukua dozi kubwa za insulini naye.
Udhibiti wa sukari ya damu kwa watu wanaotegemea insulin
Mchezo unaathiri moja kwa moja sukari ya damu. Pamoja na sababu kadhaa, mazoezi yanaweza kuongeza sukari. Hii inaweza kufanya udhibiti wa sukari kwa watu wanaotegemea insulini iwe ngumu.
Lakini, hata hivyo, faida za elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisayansi 1 na aina ya 2 ni kubwa zaidi kuliko hasara zinazowezekana. Mtu mwenye ugonjwa wa sukari ambaye hukataa mazoezi ya mwili kwa hiari hujisababisha mwenyewe kwa hatima ya mtu mlemavu.
Michezo ya kufanya kazi inaweza kusababisha shida kwa wagonjwa wanaochukua vidonge ambavyo huchochea utengenezaji wa insulini na kongosho. Inashauriwa sana kwamba usitumie dawa kama hizo, zinaweza kubadilishwa na njia zingine za kutibu ugonjwa huo.
Mazoezi na michezo husaidia kupunguza sukari ya damu, lakini wakati mwingine, husababisha kuongezeka kwake.
Dalili za kupungua kwa sukari ya damu huonekana chini ya ushawishi wa shughuli za mwili kwa sababu ya kuongezeka kwa seli za proteni, ambazo ni wasafirishaji wa sukari.
Ili sukari kupungua, ni muhimu kuzingatia hali kadhaa kwa wakati mmoja:
- shughuli za mwili zinapaswa kufanywa kwa muda wa kutosha;
- Kiwango cha kutosha cha insulini katika damu inahitajika
- mkusanyiko wa sukari ya damu haipaswi kuwa juu sana.
Kutembea na jogging, ambayo inashauriwa na wataalam wengi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, karibu haiongeze sukari ya damu. Lakini kuna aina zingine za mazoezi ya mwili ambazo zinaweza kufanya hivi.
Vizuizi juu ya elimu ya mwili kwa shida za ugonjwa wa sukari
Faida nyingi za mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 1 au 2 wametambuliwa na kujulikana kwa muda mrefu. Pamoja na hili, kuna mapungufu kadhaa ambayo unahitaji kujua juu.
Ikiwa hii inachukuliwa kidogo, inaweza kusababisha athari mbaya, hadi upofu au mshtuko wa moyo.
Mgonjwa wa ugonjwa wa sukari, ikiwa anataka, anaweza kuchagua kwa urahisi aina ya shughuli za mwili ambazo humfaa zaidi. Hata ikiwa ni nje ya aina zote za mazoezi, mwenye ugonjwa wa kisukari hajachagua kitu chochote kwa ajili yake, unaweza kutembea tu kwa hewa safi!
Kabla ya kuanza kucheza michezo, unahitaji kushauriana na daktari wako. Ni muhimu kutembelea mtaalamu wako, na pia kufanya uchunguzi zaidi na kuongea na mtaalam wa moyo.
Mwisho unapaswa kutathmini hatari ya mshtuko wa moyo na hali ya mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu. Ikiwa yote yaliyo hapo juu yamo katika safu ya kawaida, unaweza kucheza michezo salama!
