Aina 2 ya ugonjwa wa kiswidi ni ugonjwa wa kimfumo, ambao unaonyeshwa na kupungua kwa unyeti wa seli za mwili hadi insulini, matokeo yake glucose huanza kutulia kwenye damu na kiwango chake ni cha juu zaidi kuliko kawaida. Walakini, ikiwa matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, ambayo kuna ukiukwaji wa insulini, inahitaji tiba ya uingizwaji, basi kuondoa dalili za T2DM inatosha kufuatilia lishe yako na mazoezi mara kwa mara. Mazoezi katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni sehemu ya tiba, kwa sababu, shukrani kwao, inawezekana kudumisha viwango vya sukari ya damu bila kutumia dawa maalum.
Je! Ni faida gani za mazoezi ya mwili katika T2DM?
Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni hali ya lazima, ambayo ni kwa sababu ya maelezo ya ugonjwa huo. Pamoja na maendeleo yake, tija ya kongosho inabaki kuwa ya kawaida, kwa hivyo, kiwango cha insulini katika mwili pia kinabaki ndani ya mipaka ya kawaida. Ni receptors tu ambazo zina jukumu la kumfunga insulini kwa seli na usafirishaji wa sukari kwao haifanyi kazi, kwa sababu sukari huanza kuwekwa kwenye damu, na kwa hiyo insulini, ambayo haikufungwa kwa receptors.
Vipunguzi hivi hupatikana katika tishu zote za mwili wa mwanadamu, lakini nyingi katika tishu za adipose. Wakati inakua, receptors zinaharibiwa na kuwa na ufanisi. Ni kwa sababu hii kwamba ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 mara nyingi hugundulika kwa watu wazito.
Ugonjwa huu unapotokea, kwa sababu ya ukweli kwamba seli huanza kupata upungufu wa sukari, mgonjwa huwa na hisia za njaa kila wakati, ambayo huanza kula chakula kingi, ambayo husababisha ukuaji mkubwa wa tishu za adipose. Kama matokeo ya hii, mduara mbaya hujitokeza, ambao sio kila mtu hufanikiwa.
Kumbuka kwamba si kila wakati mazoezi yanaweza kuwa na faida. Katika hali nyingine, zinaweza kuwa na madhara sana kwa afya, kwa hivyo, kabla ya kuzitenda, hakika unapaswa kushauriana na daktari!
Walakini, wale wanaofuata mapendekezo ya daktari kila wakati na hufanya mazoezi ya mwili. mazoezi, kuna kila nafasi ya kuvunja mduara huu na kuboresha hali yako. Kwa kweli, wakati wa shughuli za mwili, seli za mafuta huchomwa kwa nguvu na nishati hutumika, kama matokeo ambayo sio tu uzito umetulia, lakini pia kiwango cha sukari kwenye damu hupunguzwa.
Ikumbukwe kwamba kwa kuongezea ukweli kwamba mazoezi ya ugonjwa wa kisayansi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huchangia kuhalalisha uzito na viwango vya sukari ya damu, mizigo ya mara kwa mara ni ya manufaa kwa mwili wote, kutoa uaminifu wa kuzuia tabia ya ugonjwa huu. Yaani:
- inapunguza uwezekano wa uharibifu wa mwisho wa ujasiri, na hivyo kuzuia ukuaji wa mguu wa kisukari na ugonjwa wa retinopathy;
- huongeza kimetaboliki na kuharakisha kuzaliwa upya kwa tishu, ambayo huepuka kutokea kwa ugonjwa wa gangrene;
- huongeza sauti ya kuta za mishipa, na hivyo kuzuia kutokea kwa shinikizo la damu;
- hupunguza kiwango cha angiopathy.
Mafunzo ya ukuzaji wa kisukari cha aina ya 2 bila shaka ni ya faida kwa wanadamu. Walakini, huwezi kushughulika nao bila kudhibitiwa, haswa ikiwa mgonjwa wa kisukari ana magonjwa mengine ambayo hufanya ngumu kwa mara ya kwanza. Katika kesi hii, inahitajika kushauriana na mtaalamu wa endocrinologist na mtaalamu kuhusu uwezekano wa kufanya mazoezi ya mazoezi. Ikiwa uwezekano huu bado upo, unapaswa kutembelea daktari wa tiba ya mwili ili kukuza seti ya mazoezi ambayo itatuliza hali ya ugonjwa wa kisukari.
Wakati wa kufanya mazoezi yoyote, unahitaji kufuatilia ustawi wako na, ikiwa inazidi, lazima uacha mazoezi
Je! Mzigo unapaswa kuwa katika T2DM?
Kama tulivyosema hapo juu, mazoezi ya kupindukia katika aina ya kisukari cha 2 ni hatari kwa wagonjwa wa kisukari. Wanaweza kusababisha sio maendeleo ya hypoglycemia tu, bali pia kusababisha shida kubwa kiafya.
Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kuwa ya wastani na kufanywa kwa mujibu wa sheria zote. Wakati huo huo, inahitajika kufuatilia hali ya mwili wako chini ya mafadhaiko na katika kesi ya tachycardia au dalili zingine zisizofurahi, pindua mafunzo. Ikiwa angalau moja ya mahitaji haya hayatekelezwi, malipo yanaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako. Uangalifu zaidi inapaswa kuwa wale watu ambao, pamoja na ugonjwa wa kisukari, waligunduliwa magonjwa mengine mengine.
Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, unaweza kufuatilia hali yako na kifaa kama vile mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Inachunguza kiwango cha moyo, ambayo unaweza kuamua ikiwa mzigo ni wastani wa kutosha kwa mwili au la.
Ikiwa ugonjwa unaendelea kwa kiwango kidogo, basi shughuli za mwili zinaweza kuwa kali. Itaepuka kupata uzito na mkusanyiko wa ketoni kwenye damu. Walakini, kabla na baada ya mafunzo, inahitajika kupima viwango vya sukari ya damu ili kuelewa ikiwa mazoezi ni sababu ya hypoglycemia.
Kiwango cha moyo wakati wa mazoezi na umri
Ikiwa ugonjwa wa sukari unaendelea kwa njia ngumu na unaambatana na fetma au shida kutoka kwa mfumo wa moyo, basi mafunzo lazima ifanyike kwa kasi ya wastani. Mazoezi yaliyofanywa kwa kiwango cha chini hayatatoa matokeo yoyote.
Sheria za kimsingi za mafunzo na T2DM?
Kabla ya kuanza mazoezi ya kisukari cha aina ya 2, unahitaji kujijulisha na sheria kadhaa ambazo zitasaidia ufanisi wao na kupunguza hatari za shida za kiafya wakati na baada ya mafunzo. Hii ni pamoja na:
Mazoezi ya ugonjwa wa sukari- Katika hatua za awali za mafunzo, madarasa yanapaswa kuchukua nafasi ya chini. Kuongezeka kwa kasi na kuongezeka kwa idadi ya njia zinapaswa kutokea polepole.
- Hauwezi kuchukua kwenye tumbo tupu, lakini mara baada ya kula chakula, mafunzo pia hayafai. Zoezi bora ni masaa 1-2 baada ya kula.
- Kufanya kila siku haifai. Mafunzo yanapaswa kufanywa mara 3-4 kwa wiki.
- Muda wa madarasa haupaswi kuzidi dakika 30.
- Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, unapaswa kutumia maji mengi iwezekanavyo. Inapaswa kunywa wakati wa mazoezi. Hii itaharakisha michakato ya kimetaboliki na kuanzisha kimetaboliki ya maji katika mwili.
- Ikiwa kiwango cha sukari ya damu kinazidi 14 mmol / l, ni bora kuahirisha darasa, kwani kwa viashiria vile mzigo wowote unaweza kusababisha kuzorota kwa kasi kwa ustawi.
- Kabla ya kwenda kwenye mazoezi, unahitaji kuweka kipande cha sukari au chokoleti kwenye mfuko wako ikiwa kiwango cha sukari ya damu kitaanguka sana wakati wa mazoezi na hypoglycemia inatokea.
- Mazoezi ni bora nje. Ikiwa hali ya hewa hairuhusu hii, basi mazoezi inapaswa kufanywa katika eneo lenye hewa safi.
- Madarasa yanapaswa kuchukua nafasi ya viatu vizuri na mavazi yaliyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya ubora ambavyo vinaruhusu hewa kupitia na kuruhusu ngozi "kupumua." Hii itaepuka kuonekana kwa kuwasha na upele wa diaper kwenye ngozi.
Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa, ambayo bila shaka lazima izingatiwe kila wakati. Na kwa kuwa inachukua kisukari wakati wote, mazoezi kwa ajili yake inapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha yake. Lazima zifanyike kwa raha na bila juhudi yoyote. Ikiwa, wakati wa mazoezi kadhaa, unahisi kuwa unahisi kuwa mbaya zaidi, lazima uisimamishe na upumzike kifupi, wakati ambao unapaswa kupima shinikizo la damu na sukari ya damu.
Kabla na baada ya mafunzo, hakikisha kupima viwango vya sukari ya damu (andika matokeo katika diary), hii itakuruhusu kuangalia ufanisi wa mazoezi na jinsi zinavyoathiri afya yako
Mashindano
Ili kurekebisha viwango vya sukari ya damu katika T2DM, sindano za insulini pia hutumiwa mara nyingi, kama ilivyo kwa T1DM. Na kwa kuwa wanasaidia kupunguza mkusanyiko wa sukari kwenye damu, pamoja na shughuli za mwili, wanaweza kusababisha urahisi mwanzo wa hypoglycemia. Kwa hivyo, wagonjwa wa kishujaa lazima kwa uangalifu urekebishe kipimo cha sindano na mazoezi.
Vile vile vinavyozuiliwa kwa zoezi la ugonjwa wa kisukari ni pamoja na hali na magonjwa yafuatayo:
- magonjwa ya macho;
- shinikizo la damu ya arterial;
- ugonjwa wa moyo;
- hyperglycemia na hypoglycemia;
- nephropathy;
- neuropathy.
Lakini ikumbukwe kwamba hali zote hizi na magonjwa ni ubadilishanaji kwa mzigo mkubwa tu. Michezo kwa wagonjwa wa kisukari ni lazima, kwa hiyo hata mbele ya shida kama hizi za kiafya, haiwezi kutengwa kwa maisha yako. Katika kesi hii, unahitaji kuona daktari ili achukue mazoezi ya upole zaidi, ambayo itakuruhusu kuepuka kuzorota kwa afya ya jumla na kuchukua udhibiti wa kozi ya ugonjwa huo.
Chaguo la mtu binafsi la mazoezi ya T2DM ni bora zaidi, kwani inazingatia sifa zote za mwili na mwendo wa ugonjwa.
Je! Ni mazoezi gani yanayopaswa kufanywa na T2DM?
Unaweza kuona ni nini wataalam wa sukari wanaopendekezwa kufanya katika video yoyote ambayo inaelezea kikamilifu mbinu ya utekelezaji wao. Sasa tutazingatia kinachojulikana kama msingi, ambacho kinapaswa kufanywa na kila mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa sukari. Ni pamoja na mazoezi rahisi na rahisi, ambayo ni:
- Kutembea papo hapo. Zoezi hilo lifanyike kwa kasi ya wastani, magoti juu ya viuno hayawezi kuinuliwa. Kupumua inapaswa kuwa hata na utulivu. Ili kuongeza ufanisi wa mazoezi, unapoifanya, unaweza kueneza mikono yako kwa pande au kuinua.
- Miguu ya kuogelea na squats. Mazoezi madhubuti. Inafanywa kama ifuatavyo: unahitaji kusimama wima, mikono imenyoshwa mbele yako. Ifuatayo, inua mguu mmoja ili kidole chake kiiguse vidokezo vya vidole. Katika kesi hii, haifai kupiga goti. Vile vile vinapaswa kurudiwa na mguu mwingine. Baada ya hii, unahitaji kukaa chini mara 3 na kurudia mazoezi tena.
- Mteremko. Inapaswa kufanywa kwa uangalifu sana, haswa wale wanaougua shinikizo la damu. Zoezi hilo linafanywa kama ifuatavyo: unahitaji kusimama wima, miguu yako upana-bega kando, na kuweka mikono yako kwenye ukanda wako. Sasa inahitajika kuipunguza mwili mbele ili iweze kuunda angle ya digrii 90 na mwili. Baada ya hii, kwanza unahitaji kufikia vidokezo vya vidole vya mguu sambamba na mkono mmoja, na kisha na nyingine. Ifuatayo, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi hilo.
- Mteremko na viwiko vya gorofa. Ili kufanya zoezi hili, utahitaji pia kuwa, miguu kuwekwa kwa upana wa bega kando. Tu katika kesi hii, mikono inapaswa kuwekwa nyuma ya kichwa, na viwiko vinapaswa kukusanywa. Katika nafasi hii, inahitajika kufanya mwelekeo wa mbele. Baada ya kila tiles, unahitaji kunyoosha polepole, kueneza viwiko vyako na kupunguza mikono yako, na kisha kurudi kwenye nafasi yake ya asili.
Kuna mazoezi mengi ambayo yanaweza kufanywa na T2DM. Lakini wote wana mapungufu yao wenyewe, kwa hivyo, kabla ya utekelezaji wao, hakika unapaswa kushauriana na mtaalamu. Hii itaepuka kutokea kwa shida za kiafya wakati wa mafunzo na kuimarisha mwili, na hivyo kuzuia kuendelea kwa ugonjwa na tukio la shida dhidi ya asili yake.
