Spinach-salmoni roll na jibini curd

Kwa mchicha wa chini wa carb na roll ya salmoni na jibini iliyokatwa, sio viungo vingi vinahitajika, na imeandaliwa kwa urahisi sana na haraka. Labda ni kwa sababu ya hii kwamba roll ya mchicha ni maarufu sana na, kwa kweli, ni ya kitamu sana na ya kuridhisha. 🙂

Viungo nzuri, vyenye afya kama mchicha na salmoni hutoa virutubishi muhimu kwa mwili wako. Kwa njia, katika kichocheo chetu cha kusongesha chini ya carb, tulitumia mchicha wa kina-waliohifadhiwa. Mchicha huu una faida mbili kubwa: kwanza, mara nyingi hupatikana mwaka mzima, na pili, kufungia haraka haraka baada ya kuvuna huhifadhi virutubishi muhimu. Kwa kweli, ikiwa unataka, unaweza kutumia mchicha safi.

Mboga ya waliohifadhiwa kabisa, kwa kweli, ni bora zaidi kuliko mara nyingi wengi hufikiria. Kwa sababu, tofauti na mboga waliohifadhiwa, inadhaniwa mboga mpya kwenye duka la mboga kwenye duka kubwa mara nyingi huwa na njia ndefu ya usafirishaji, na haijulikani ni muda gani mboga hiyo imekuwa kwenye counter. Hiyo ni, inaweza kuwa muda mrefu sana, na vitamini vyote vinaweza kupotea.

Mboga ya waliohifadhiwa waliohifadhiwa huka haraka haraka baada ya kuvuna, kwa hivyo wakati unaoharibu vitamini kwenye ghala au kwenye duka hutolewa.

Kwa kifupi, unaweza kutumia mchicha waliohifadhiwa kwa dhamiri safi 🙂 Kuwa na wakati mzuri. Mzuri zaidi, Andy na Diana.

Kichocheo cha video

Viungo

• Mayai 3;
• pilipili kuonja;
• chumvi kuonja;
• lishe kwa ladha;
• 10 g husks ya mbegu za mmea;
• 80 g grated gouda (au jibini linalofanana);
• 250 g mchicha wa kina-waliohifadhiwa (au mchicha safi);
• 200 g ya jibini ya curd (jibini la cream au mafuta mengi);
• 200 g vipande vya salmoni zilizovuta.

Kiasi cha viungo vya kichocheo hiki cha chini-carb kimetengenezwa kwa utumikishaji wa 2-3.

Itakuchukua kama dakika 15 kuandaa viungo na kusongesha roll baada ya kuoka. Ongeza kwa hii dakika 20 kuoka unga na takriban dakika 15 kuiruhusu iwe baridi.

Thamani ya lishe

Thamani ya lishe ni makadirio na huonyeshwa kwa kila g 100 ya unga wa chini-karb.

Njia ya kupikia

Viungo vya chini vya Carbon

1.

Ili kuanza, ondoa mchicha kutoka kwa kufungia na uiruhusu. Ikiwa unayo mchicha mpya na unataka kuitumia, kisha uibishe kwenye maji yenye chumvi hadi iwe laini. Basi maji yachemke vizuri.

Spinach Salmon Unga Viungo

2.

Preheat oveni hadi 160 ° C (katika hali ya kueneza) au 180 ° C katika hali ya juu na ya chini ya joto. Panga karatasi hiyo na karatasi ya kuoka na uwe tayari.

3.

Vunja mayai kwenye bakuli, wapeze kwa ladha yako na pilipili, chumvi na lishe iliyokunwa. Kutumia mchanganyiko wa mkono, piga mayai kwenye povu sugu.

Piga mayai katika povu

4.

Ongeza gouda iliyokunwa na manyoya ya mbegu za mmea kwa mayai. Punguza mchicha kwa upole kwa mikono yako kuondoa maji kutoka kwake, na kisha uiongeze na mayai yaliyopigwa.

Wakati wa inazunguka, mchicha hupoteza maji

Sasa changanya kila kitu na ukanda unga kwa roll.

Unga ni tayari kwa usindikaji zaidi.

5.

Weka unga kwenye karatasi iliyoandaliwa na sawasawa kusambaza misa ya mchicha juu yake na nyuma ya kijiko, nyembamba iwezekanavyo, ukipe sura ya quadrangle. Weka karatasi katika oveni kwa dakika 20.

Kueneza unga kwenye karatasi na uweke kwenye oveni

6.

Baada ya kuoka, ruhusu msingi wa roll iwe vizuri ili jibini la curd lisiliyeuke juu yake. Changanya jibini la Cottage na pilipili kuonja na uweke unga, kisha ueneze sawasawa juu yake.

Sasa weka jibini la curd kwenye unga ...

... na kuenea sawasawa

7.

Sasa weka vipande vya salmoni kwenye safu ya jibini iliyokatwa na pindua kila kitu kwenye roll.

Roll roll

Roll iko tayari 🙂

Kata vipande vipande na utumike. Hamu ya kula 🙂

Kutumikia kilichokatwa