Chakula cha jioni kitamu na Bluu safi
Puddings ya aina yoyote ni matibabu ambayo tunaweza kula siku nzima. Kwa bahati mbaya, urithi wa duka kubwa ina sukari nyingi, haifai katika lishe ya chini-carb na hautafaidika takwimu yako.
Kwa kupikia, utahitaji mbegu za chia, tayari zilizowasilishwa kwenye mapishi yetu ya upishi wa chokoleti. Walakini, usidharau muda ambao inachukua ili mbegu za chia kuvimba. Wakati mwingine mtu huwa haraka na anahitaji kutengeneza pudding tayari kwa matumizi haraka iwezekanavyo.
Kwa bahati nzuri, katika kesi hii kuna manyoya ya mbegu za ndizi, ambayo ina athari kidogo juu ya ladha ya sahani na ina haraka kuandaa. Kwa kuongeza, ni matajiri katika nyuzi na yenye afya. Lakini afya ndio tunayojitahidi sote, sivyo?
Orodha ya viungo haipaswi kusababisha shida. Badala ya blueberries, unaweza kuchukua beri ambayo msimu ni sasa. Kidokezo kidogo: ikiwa hakuna poda ya vanilla mikononi, jitayarishe mwenyewe. Chukua sufuria ya vanilla, kuiweka kwenye chombo na mbadala ya sukari (erythritol au xylitol) na kuiacha mara moja. Gramu hujaa harufu ya sufuria, na asubuhi inayofuata unapata poda ya vanilla halisi.
Sasa endelea - fanya pudding!
Viungo
- Chumba kilichopigwa, kilo 0,2 .;
- Maziwa ya nazi, 200 ml .;
- Poda ya Vanilla, vijiko 2;
- Mbegu za manyoya ya mimea, vijiko 2;
- Maganda 2 ya vanilla (matunda);
- Blueberries
- Nazi iliyokatwa / kunyoa;
- Poda ya kakao
Kiasi cha viungo ni msingi wa servings 2-3. Utayarishaji wa awali wa viungo huchukua kama dakika 10.
Thamani ya lishe
Thamani ya lishe inayokadiriwa kwa kilo 0.1. bidhaa ni:
| Kcal | kj | Wanga | Mafuta | Squirrels |
| 255 | 1064 | 3.5 g | 24.5 g | 2.2 g |
Hatua za kupikia
- Mimina cream kwenye bakuli linalofaa, piga hadi nene. Wakati cream iko tayari, changanya maziwa ya nazi chini yao.
- Koroa katika creamy yenye maziwa yenye maziwa mengi, ambayo inapaswa kuvimba kidogo, na poda ya vanilla.
- Wakati mbegu zinavimba, ondoa msingi kutoka kwa vanilla na ongeza kwenye bakuli. Changanya kila kitu vizuri tena.
- Acha misa inayosababishwa imesimama kwa dakika kadhaa ili mmea unachukua unyevu zaidi. Kisha, tena, changanya kila kitu ili cream iwe laini na mnene. Ikiwa unapenda puddings mazito, ongeza mmea zaidi.
- Ikiwa ni lazima, ruhusu sahani iwe baridi au mara moja kumwaga ndani ya glasi. Pamba na hudhurungi au matunda kwa ladha yako. Poda kidogo ya nazi na kakao - na pudding iko tayari.
Chanzo: //lowcarbkompendium.com/vanille-kokos-pudding-low-carb-5271/
