Lishe ni sehemu muhimu ya maisha ya mtu yeyote yenye afya. Ni muhimu sana kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kwa sababu ni lishe bora ambayo inaweza kusaidia kukabiliana na ugonjwa huu au, angalau, kupunguza taratibu zisizoepukika mwilini.
"Kuwa na uzani wenye afya hufanya iwe rahisi kutibu ugonjwa wa kisukari wa aina mbili, pamoja na kudhibiti sukari yako ya damu na kupunguza hatari ya shida. Unachokula pia ni muhimu kusaidia kudhibiti dalili zako. Lengo ni kuleta utulivu wa sukari ya damu yako na kuzuia kuondoka kwa kiwango kikubwa na Chakula cha chini cha index ya glycemic ni njia nzuri ya kufanya hivyo, kama vile sukari ya chini au vyakula vyenye wanga (ambayo hubadilika kuwa sukari) au vyakula vinavyovunja na hutolewa polepole. penda wanga au sukari katika damu, "anafafanua mtaalam wa lishe na mazoezi ya mwili Cassandra Barnes.
Ni bidhaa gani za kutafuta
- Mboga ya kijani kibichi
Mboga ya kijani kibichi, kama mchicha, kabichi, roketi na kisima cha maji, ina wanga na kalori chache, lakini nyuzi nyingi. Hiyo ni, wana index ya chini ya glycemic na husaidia kudumisha kiwango cha sukari yenye damu. "Pia matajiri katika virutubishi vya antioxidant kama vile flavonoids na carotenoids - wanaweza kusaidia kumlinda mtu kutokana na shida zingine za ugonjwa wa sukari na magonjwa yanayohusiana na ugonjwa huo, kama ugonjwa wa moyo," anafafanua mkufunzi wa lishe na mazoezi ya mwili Cassandra Barnes.
Ugonjwa wa sukari na shinikizo itakuwa kitu cha zamani
- Utaratibu wa sukari -95%
- Kuondokana na ugonjwa wa mishipa - 70%
- Kuondoa mapigo ya moyo yenye nguvu -90%
- Kuepuka shinikizo la damu - 92%
- Kuongezeka kwa nishati wakati wa mchana, kuboresha kulala usiku -97%
- Samaki wenye mafuta
"Chagua samaki wa mafuta kama vile mackerel, salmoni, sardines na herring. Ni chanzo cha mafuta ya omega-3 ambayo hupunguza kuvimba na inasaidia afya ya moyo, ambayo ni muhimu sana kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Wanaweza pia kuwa chanzo kubwa cha vitamini. B12, ambayo imepunguzwa na dawa fulani za ugonjwa wa sukari na ni muhimu kwa ubongo wetu na mfumo wa neva, nguvu na kinga, "anafafanua mtaalamu wa lishe Cassandra Barnes.
Ili kujipa nguvu zaidi ya kuongeza nguvu, unaweza pia kujaribu virutubisho vya lishe kama CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin ni kiboreshaji maalum cha lishe kilicho na mimea kumi na dondoo za mmea ambazo kwa jadi hutumika kudumisha unyeti wa insulini na kusaidia kudhibiti kiwango cha sukari ya damu. Lakini ikiwa unatibiwa kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza, "anasema mkufunzi wa lishe na mazoezi ya mwili Cassandra Barnes.
- Protini
Anza kila mlo na kiasi kidogo cha protini, kwani hii itaandaa mwili kwa milo zaidi. Protini hupunguza uzalishaji wa insulini, husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na inafanya uwezekano wa kuhisi vizuri kwa muda mrefu zaidi. "Jaribu kula mayai kwa kiamsha kinywa au kuongeza poda ya protini kwenye mtindi," anashauri Pippa Campbell, lishe na mkufunzi wa kupoteza uzito.
- Berry na karanga
"Berries ina sukari kidogo kuliko matunda mengine na index ya chini ya glycemic. Kwa kweli, kula matunda yenye utajiri wa protini kama vile jordgubbar, cherries, hudhurungi. Mtindi asili na kijiko cha mbegu au karanga zilizokatwa pia ni nzuri. afya njema, "anashauri mtaalamu wa lishe Cassandra Barnes.
- Viazi iliyokatwa
"Fries za Ufaransa ziko juu katika wanga, na vyakula vyenye kukaangwa kwa kina vyenye misombo yenye sumu ambayo inachangia kuvimba, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo," anafafanua Dk Wendy Denning. Viazi zinaweza kubadilishwa na viazi vitamu, ina sehemu ya juu ya antioxidant na index ya chini ya glycemic.
- Vinywaji laini
"Siagi katika vinywaji vyenye laini kawaida, ndio sababu kuu inazuiliwa. Lakini hata vinywaji visivyo na sukari visivyo na sukari hutolewa vyema kutoka kwa lishe, kwani vitamu vya bandia na viongeza vingine vilivyomo ndani yao vinaweza pia kuwa na athari mbaya - hata inachangia kupata uzito zaidi! " - anaelezea lishe Cassandra Barnes.
- Epuka vitafunio vilivyowekwa mapema
"Vitafunio vilivyoandaliwa hapo awali vyenye virutubishi vingi vya kutengenezea kwa urahisi ambavyo vinaweza kuongeza sukari ya damu. Badala yake, kula karoti mbichi na wachache wa karanga kama vitafunio," Dk. Wendy Denning anapendekeza.
- Mkate mweupe na bidhaa iliyooka iliyotengenezwa kutoka unga mweupe
"Ondoa mkate mweupe na unga mweupe uliokaangawa kama vile keki, pitsa na vijiti. Vinatengenezwa kutoka kwa unga uliosafishwa, huangaziwa haraka kuwa sukari na kufyonzwa na mwili. Kwa kweli, wengine wao wana fahirisi ya juu ya glycemic (ambayo ni kwamba, wanaongeza viwango vya sukari) damu haraka) kuliko sukari safi ya meza! ", anashauri mtaalamu wa lishe Cassandra Ambara. Inaweza kubadilishwa na njia mbadala za nafaka, kama vile mikate ya oatmeal, mkate wa rye giza, nafaka, mchele wa kahawia au quinoa.
- Nafaka ya kiamsha kinywa
"Nafaka za kiamsha kinywa zina wanga na sukari nyingi iliyosafishwa na mafuta machache, mafuta na protini. Badala yake, kula mayai 2 na kipande cha toast ya kiingereza kwa kiamsha kinywa," Dk Wendy Denning anashauri.
- Matunda kavu
"Matunda kavu yanaweza kuwa na sukari mara 3 zaidi ya matunda safi, kwa hivyo chagua matunda safi kwa sababu yana antioxidants nyingi," anasema Dk Wendy Denning.
