Ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari kufuatilia lishe yao, na pia wingi na ubora wa kalori zinazotumiwa. Ikiwa unajiona kuwa una njaa, au una shughuli za kiwili zinazodumu zaidi ya dakika 30, unahitaji kuwa na vitafunio, ambavyo, kwa upande mmoja, vitasaidia kutosheleza njaa yako, na kwa upande mwingine, haitaleta kuruka katika sukari ya damu. Tunawasilisha vitafunio 8 vitamu na sahihi kutoka kwa mtazamo huu.
Karanga
Kwa jumla, karanga chache (takriban 40 g) ni vitafunio vyenye lishe na kiasi kidogo cha wanga. Maalmondi, hazelnuts, walnuts, macadamia, ndere, pistachios au karanga zote zina utajiri wa mafuta ya nyuzi na afya. Hakikisha kuchagua bila mafuta au chumvi kidogo.
Jibini
Aina ambazo ni chini ya mafuta, kama vile ricotta na mozzarella, ni nyingi katika proteni na husaidia kudhibiti sukari ya damu. Inafaa kwa vitafunio na jibini la Cottage. Chukua kama 50 g ya jibini la Cottage, ongeza matunda kadhaa na ongeza mkate wote wa nafaka na ricotta.
Hummus
Ndio, ina wanga, lakini polepole ni mwilini. Hii inamaanisha kuwa mwili wako hauyachukua kwa haraka kama wengine, na sukari itaingia ndani ya damu hatua kwa hatua, bila kuruka ghafla. Kuku katika hummus ina nyuzinyuzi nyingi na protini, ambayo itatoa hisia ya satiety nzuri. Tumia kama mchuzi wa mboga au ueneze kwenye nyufa za nafaka nzima.
Mayai
Omelet ya protini ni chakula cha ajabu cha protini. Unaweza pia kuchemsha mayai machache yenye kuchemshwa na kuyahifadhi kwa kuuma haraka.
Mtindi
Kata matunda safi kwenye mtindi wa kalori ya chini na upate dessert tamu bila wanga ziada au vitafunio kubwa kabla ya mafunzo. Ikiwa unapenda chumvi zaidi, ongeza mimea na manukato ambayo unapenda kwake, na uimimishe vipande vya mboga au mimea na chumvi ya chini katika mtindi.
Popcorn
Wachache wa popcorn kwenye begi la sandwich. 0 vitafunio vya afya njiani. Unaweza kuongeza chumvi kidogo ili kuuma na raha zaidi.
Avocado
Avocado ni tunda ambalo hu ladha mzuri peke yake, lakini unaweza kutengeneza vitafunio vya kuvutia hata zaidi. Achaa avocados 3, ongeza salsa, cilantro kidogo na juisi ya chokaa, na voila - unapata guacamole. Sehemu ya 50 g ina 20 g tu ya wanga.
Tuna
70-100 g tuna ya makopo pamoja na vijiko vinne visivyotengenezwa ni vitafunio bora ambavyo haitaathiri kiwango chako cha sukari ya damu.
