Hapo awali, lishe ya hypoglycemic ilitengenezwa ili kupunguza athari za wanga kwenye kiwango cha sukari kwenye mwili wa binadamu. Orodha ya bidhaa zilizo na index ya chini ya hypoglycemic na ambayo inaruhusu kaboni kupakwa polepole ndani ya damu ilidhamiriwa. Mtu anahisi kamili.
Wakati wa kuamua index ya glycemic ya bidhaa, glucose ilichukuliwa kama kumbukumbu. Fahirisi yake ya glycemic ililinganishwa na vipande 100. Bidhaa zaidi ya glycemic index ya bidhaa ililinganishwa na thamani hii. Ilivyokuwa karibu na kiwango, bidhaa inachukua haraka na mwili, na kasi ya kiwango cha sukari huongezeka.
Siku hizi, lishe na kudumisha maisha mazuri imekuwa sawa. Watu wengine ni wazito, ambayo sio tu huwafanya usumbufu, lakini pia ina athari mbaya za kiafya. Katika hali kama hizo, chaguo bora ni kuchagua vyakula na index ya chini ya glycemic.
Kanuni za msingi za lishe ya hypoglycemic
Wataalamu wa lishe wanashauriwa kufuata sheria mbili za msingi wakati lishe ya hypoglycemia ikifuatiwa.
Utawala wa kwanza wa chakula
Katika hatua ya awali ya lishe, vyakula vyote vyenye index kubwa ya glycemic inapaswa kutengwa kabisa kutoka kwa lishe. Hii ni pamoja na matunda matamu, asali, viazi, popcorn na bidhaa zingine. Matumizi yao husababisha Uingereza kuongezeka kwa uzito wa mwili.
Muhimu! Haupaswi kupunguza kikali mama wa mama wajao na mama wauguzi kwa lishe yao, kwani bidhaa hizi zina vifaa muhimu kwa ukuaji kamili wa mtoto.
Lishe kama hiyo inabadilishwa kwa watu walio na mazoezi kubwa ya mwili au wanariadha.Kwa afya njema, inashauriwa kutumia wanga mwilini.
Msingi wa lishe hiyo inapaswa kuwa mboga, maharagwe, maharagwe, mboga, machungwa, bidhaa za maziwa na hata pipi kadhaa, kama vile marammade.
Utawala wa pili wa chakula
Wakati fulani baada ya kufuata chakula, bidhaa zilizo na faharisi ya glycemic ya vipande 50 inaweza kuletwa ndani ya lishe. Inaweza kuwa kuki, durum vermicelli ya ngano, juisi safi kutoka kwa matunda na mboga, chokoleti ya giza, nafaka.
Bidhaa kama hizo zinapendekezwa kuliwa asubuhi. Walakini, haipendekezi kula mkate mweupe au keki.
Kuzingatia sheria kama hizo hukuruhusu kujiondoa kilo 4-5 za uzito ndani ya miezi mitatu. Matokeo haya hayapatikani, hata ukiacha kabisa matumizi ya mafuta. Walakini, kabla ya kutumia lishe hii, unahitaji kushauriana na lishe na, ikiwa ni lazima, chukua vipimo.
Piramidi ya Chakula cha Glycemic Index
Wakati wa kufuata lishe ya hypoglycemic, ni muhimu kuwatenga utumizi wa mafuta na kuongeza kiwango cha wanga katika lishe. Inaweza kuwa
- maharagwe
- matunda ya sukari ya chini
- nafaka zisizoweza kufutwa
- bidhaa za maziwa ya chini.
Kwa mtu mzima, matumizi ya kalori 1,500 kwa siku inachukuliwa kuwa kawaida.
Ikiwa uzito wa mtu unazidi kilo 100, basi kawaida inaweza kuongezeka hadi kalori 2000. Kwa ulaji huu wa kalori, inawezekana kupoteza karibu kilo katika siku 7.
Kwa upande mwingine, haya yote huchaguliwa madhubuti peke yao, na hesabu ya kalori sio sawa kila wakati. Pamoja, unahitaji kuelewa ikiwa mtu anajishughulisha na shughuli za kiwmili, ni muda gani anapoona katika nafasi ya kukaa, na kadhalika. Je! Kimetaboliki yake ni nini?
Sampuli za menyu za siku
Chakula vyote lazima chigawanywe katika dozi tatu. Vitafunio vidogo, kama vile maapulo au matunda yoyote ya sukari ya chini, yanaruhusiwa wakati wa mchana. Kwa kiamsha kinywa, maziwa au juisi inapendekezwa, pamoja na oatmeal na vijiko vichache vya zabibu.
Kwa chakula cha mchana, chaguo bora itakuwa supu ya mboga, vipande 2 vya mkate wa kula, matunda.
Kwa chakula cha jioni, nyama ya nyama ya kuchemsha, maharagwe na mboga. Unaweza pia kuruka mtindi au kefir.
Ikiwa lishe ya hypoglycemic inadumishwa kwa muda, kupungua kwa uzito kwa mwili kunaweza kupatikana. Walakini, usingoje mara moja kupata matokeo ya juu. Mara ya kwanza, uzani utapunguzwa kwa kupunguza maji mwilini na kuchoma mafuta.
Faida za lishe ya hypoglycemic
Faida kuu za aina hii ya lishe ni pamoja na:
- gharama ya chini ya bidhaa. Mboga mboga, kunde na nafaka zina gharama ya chini ukilinganisha na vyakula vya proteni;
- unyenyekevu. Ili kufuata lishe kama hiyo ni rahisi sana, unahitaji tu kuondoa kabisa pipi na unga. Unaweza kubadilisha chakula na mboga na kunde, na kuongeza samaki. Lishe kama hiyo ni nzuri kwa mboga mboga;
- uhalali. Inaaminika kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kutumia kalori chini ya 30% kuliko lazima. Walakini, hii kwa kweli haina athari. Njia bora zaidi ya kupunguza uzito ni kuchagua vyakula vyenye index ya chini ya glycemic. Lishe kama hiyo humfanya mtu haraka na hajapata hisia za njaa;
- athari hasi ni ndogo. Ili lishe iwe ya usawa, wataalam wa lishe wanapendekeza kuchukua vijidudu vingi kwa upungufu wa dutu fulani kutoka kwa chakula. Kwa kufuata lishe ya hypoglycemic, mtu sio tu kupoteza uzito, lakini pia anahisi bora.
