LENTIL CASSEROLE NA JIBINI

Send

Bidhaa:

lenti - 1 tbsp .;
karoti - 2 pcs .;
nyanya ndogo za makopo - pcs 5 .;
zamu moja ndogo ya vitunguu;
karafuu ya vitunguu;
jibini la cheddar - 100 g;
maji baridi - 1 tbsp .;
Bana ya chumvi bahari.

Kupikia:

Suuza lenti vizuri. Kisha mimina maji safi.
Ponda vitunguu, ukate vitunguu laini. Ongeza kwa lenti.
Chambua nyanya zilizokatwa kwenye cubes, weka kwa lenti. Weka kila kitu kilichotokea kwenye sahani inayofaa ya kuoka na kifuniko. Ikiwa hakuna kifuniko, tumia foil. Weka katika oveni iliyosafishwa hadi digrii mia mbili kwa dakika 30 - 40.
Laura karoti laini. Ondoa casserole kutoka kwenye oveni, ongeza karoti, changanya, funika, pika kwa dakika nyingine 15.
Ondoa casserole tena, nyunyiza juu na jibini iliyokatwa cheddar, bila kifuniko, shikilia tena katika tanuri hadi fomu ya ukoko wa dhahabu.

Casserole kama hiyo ni sahani inayojitegemea, lazima ihudumiwa bila nyongeza yoyote. Inageuka servings nne. Kila 8.5 g ya protini, 3 g ya mafuta, 18 g ya wanga, 115 kcal

Send