MAZOEZI YA UGONJWA WA SUKARI - NJIA NA NJIA ZA MATIBABU

Send

Ugonjwa wa sukari ni ugonjwa unaohusishwa na kuongezeka kwa kiwango cha sukari katika damu ya mtu, na kunyonya sukari na seli za viungo, na kupungua kwa hemoglobin na lishe isiyo ya kutosha ya viungo na tishu.

Matokeo ya ugonjwa wa sukari huonyeshwa mara nyingi katika uharibifu wa kuta za mishipa ya damu, kupunguka kwa lumen yao, katika kuonekana kwa magonjwa ya moyo na mishipa. Katika wagonjwa, uwezo wa kufanya kazi hupungua na kimetaboliki ya nishati hupungua. Pia, ugonjwa wa kisukari unaathiri figo (nephropathy), kuna hisia za ganzi kwenye viungo, misuli ya mshtuko wa nguvu, vidonda vya trophic.

Kukabili ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 katika hatua za mwanzo au kupunguza hali ya mgonjwa aliye na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 inaweza kuwa sababu mbili: lishe na mazoezi ya mwili. Athari za sababu zote mbili husababisha kupungua kwa sukari ya damu, kupungua kwa athari mbaya za ugonjwa wa sukari.

Kwa nini mazoezi ya ugonjwa wa sukari?

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari hutoa:

Kupungua kwa sukari ya damu (wakati wa kuzima kwa mwili, hifadhi ya nishati ndani ya seli huliwa, na huweza kuchukua sehemu mpya ya sukari kutoka kwa damu)
Kupunguza mafuta ya mwili na udhibiti wa uzani.
Badilisha katika aina ya cholesterol katika damu na kwenye kuta za mishipa ya damu. Katika istilahi ya matibabu, tofauti ya cholesterol katika aina mbili inakubaliwa - kiwango cha chini na cha juu. Zoezi linaunda hali ya ubadilishaji wa aina ya cholesterol (wiani wa chini) kuwa fomu nyingine (wiani mkubwa), muhimu kwa mwili wa binadamu.
Badilisha mikazo ya neuropsychic kuwa harakati.
Maisha ya Upanuzi wa Maisha.

Ni nini kinachoweza kufanywa na ugonjwa wa sukari: mazoezi ya aerobic

Mazoezi yote yaliyopendekezwa na wagonjwa wa kisukari ni aerobic. Je! Neno hili linamaanisha nini?

Mazoezi ya aerobic ni zile ambazo haziitaji kupumua haraka na mhemko mkubwa wa misuli.

Kikundi cha mazoezi cha kinyume kinaitwa anaerobic, lina mafunzo yaliyoimarishwa, mizigo ya juu (kwa mfano - uchinjaji).

Zoezi la aerobic haitoi ongezeko kubwa la nguvu ya misuli, lakini hii sio muhimu kwa mgonjwa wa kisukari. Jambo kuu ni kwamba mafunzo ya aerobic yanaweza kupunguza sukari ya damu na kupunguza mafuta mwilini. Je! Hii inaendeleaje?

Wakati mazoezi ya mwili yanapotokea, glycogen kwenye misuli hubadilishwa kuwa sukari na humenyuka na oksijeni. Kama matokeo ya majibu ya sukari na oksijeni, dioksidi kaboni huundwa, maji na nishati hutolewa kwa harakati zaidi na shughuli za mwili.

Jambo kuu katika michakato ya aerobic ni oksijeniKwa mizigo thabiti, daima ni ya kutosha kwa athari ya kuendelea.

Kwa mizigo ya kiwango cha juu, oksijeni haitoshi.

Seli za vyombo hutumia akiba ya nishati na zinahitaji kujazwa tena haraka. Ini hutoa sukari ndani ya damu, lakini sukari haiwezi kufyonzwa kwa sababu mbili: hakuna insulini au ya kutosha (kwa hivyo glucose haiwezi kupita kupitia kuta za mishipa ya damu ndani ya seli) na hakuna oksijeni ya kutosha (kwa oxidation kutokea). Kwa hivyo, sukari kubwa ya damu na ukosefu wa nguvu katika seli huundwa, mara nyingi kupoteza fahamu, fahamu.

Tunaorodhesha aina kuu za mazoezi ya aerobiki yaliyoonyeshwa kwa wagonjwa wa kisayansi kwa darasa:

Kutembea, kutembea (bila kubeba mizigo nzito, kwa kasi yako mwenyewe, haswa nzuri baada ya chakula cha mchana, chakula cha jioni au kifungua kinywa).
Punguza kasi ya kukimbia (kuweka utulivu wa kupumulia).
Kuogelea (hakuna mashindano).
Kutuliza baiskeli.
Roller, skates, skiing-nchi-kuvinjari (kwa raha, bila mashindano na watu wengine).
Madarasa ya densi (bila vitu vya mwamba na roll na mazoezi).
Aerobics ya maji.

Zoezi la aerobic linapendekezwa kupewa angalau nusu saa kwa siku.

Ni nini kisichoweza kufanywa na ugonjwa wa sukari?

Run mbio.
Huwezi kutembea na kukimbia sana kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari (unaweza kuogelea na kupanda baiskeli), pamoja na wale ambao wamekua na ugonjwa wa ugonjwa wa sukari au wana maumivu makali ya ndama mara kwa mara.
Huwezi kufanya dumbbells na shida za macho.

Ili kujipakia mwenyewe na idadi kubwa ya ketoni (asetoni) kwenye mkojo imedhamiriwa na viboko vya mtihani.
Kurudia kufanya mazoezi ya nguvu (vuta-ups, kushinikiza-kazi, fanya kazi na bar).
Toa shughuli za mwili na sukari kubwa ya damu (sio juu kuliko 15 mmol / l).

Vipengele vya elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari

Inahitajika kupima sukari ya damu kabla na baada ya darasa.
Unaweza kufanya mazoezi ya mwili baada ya kiamsha kinywa, wanahabari hawawezi kujipakia "kwenye tumbo tupu."
Kigezo kuu cha kutathmini hali ya mwili wakati wa madarasa - mazoezi hufanywa hadi kuonekana kwa uchovu kidogo, hakuna zaidi.
Muda wa darasa unategemea kiwango cha maendeleo ya ugonjwa wa sukari. Kwa wagonjwa walio na hatua kali ya ugonjwa, wakati wa mazoezi ni mdogo kwa dakika 20 kwa siku. Kwa ukali wa wastani - dakika 30-40 kwa siku. Katika hatua ya mwanzo ya ugonjwa huo, wakati uliopendekezwa wa elimu ya mwili ni dakika 50-60 kila siku.

Orodha ya Mazoezi ya kisukari

Mazoezi yaliyofanywa yanaweza kugawanywa katika vikundi:

Marekebisho ya aerobic kupunguza sukari ya damu.
Mazoezi kwa miguu.
Mazoezi ya kupumua.

Gymnastiki kuharakisha mzunguko wa damu kwenye miguu

Kundi hili la mazoezi, kwa sababu ya umuhimu wake mkubwa kwa maisha ya kisukari, lazima lifanyike kila siku kwa angalau dakika 15.

Mazoezi haya huamsha mtiririko wa damu kwenye miguu, kuzuia gangrene ya miisho na kupunguza maumivu ya misuli.

Imesimama: tembeza (kubeba uzani) katika mguu - kutoka soksi hadi katikati ya mguu na kisigino, kisha urudi kwenye soksi.
Kuinuka kwa vidole na kuanguka kwa miguu yote.
Kuketi kwenye kiti: songa vidole vyako - uwainue, viongeze, vishusha chini. Chukua penseli na vidole vyako na uibadilishe mahali pengine, alternational na kila mguu.
Harakati za mviringo na vidole.
Harakati za mviringo na visigino - wakati soksi zinapumzika kwenye sakafu (zoezi hili linafanya kazi ankle na kuamsha mtiririko wa damu kwenye sehemu ya pamoja ya kiuno)
Uongo juu ya mgongo wako - baiskeli - tunageuka misingi ya kufikiria ya baiskeli.

Kila mazoezi hufanywa mara 10, tata nzima inachukua kutoka dakika 10 hadi 15.

Ugonjwa wa sukari wa Dumbbell

Mafunzo ya kina ya mwili haifai kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari. Lakini mazoezi na dumbbells ndogo (kilo 1-2) inaruhusiwa na hata inakaribishwa.

Mafunzo ya dumbbell kwa wagonjwa wa kishujaa hupendekezwa hadi dakika 15 kwa siku. Tunapendekeza mazoezi yafuatayo:

Simama na dumbbells mikononi: inua mikono yako kupitia pande juu na chini, ukiwabeba kwa mikono iliyoinuliwa mbele yako.
Inua mkono mmoja na dumbbell juu ya kichwa chako, uinamishe kwenye kiwiko na upunguze brashi ya dumbbell chini nyuma yako (nyuma ya kichwa chako).
Kuinua na kupanua mikono yako na dumbbells kwa pande. Songa mikono kutoka upande kwenda mbele na nyuma.
Mikono na dumbbells chini. Kuinua brashi dumbbell kwa arclits, bend mviringo.

Mazoezi ya kupumua ya kisukari

Kusudi la mazoezi ya kupumua ni kutoa seli za mwili na kiwango kinachohitajika cha oksijeni.

Kuna mbinu kadhaa za kupumua za wagonjwa wa kisukari, pata khabari na zingine maarufu zaidi.

Kupumua pumzi kutoka kwa Msomi Vilunas

Njia hii ni ya msingi wa kuongeza kiwango cha oksijeni inayoingia kwenye seli. Katika siku zijazo, hii inachochea shughuli za seli za beta ambazo hutoa insulini. Kuna ongezeko la insulini katika damu.

Mbinu ya kufanya kupumua kwa kupumua ni sawa na njia ya kupumua kwa holotropiki (mazoezi ya kupumua inayojulikana kwa uimarishaji wa jumla wa mwili na psyche). Inhale na exhale kupitia mdomo, wakati kiwango kikubwa cha hewa huingia kwenye mapafu. Inhale ni fupi na nguvu, exhale ni ndefu (sekunde 3).

Inashauriwa kutumia kupumua kwa dakika 2-3 mara kadhaa (3 hadi 6) kwa siku.

Gymnastics Strelnikova

Mazoezi haya ya kupumua yanategemea pumzi fupi za kelele na pua kwa masafa ya kupumua kwa dakika 60 kwa dakika (exhalations ni holela, isiyodhibitiwa). Pumzi za kupendeza zinajumuishwa na vitendo vya mwili ambavyo, wakati wa kuvuta pumzi, pindua kifua kidogo nje (kwa sauti ya konda mbele, au squat, au ujikumbatie kwenye mabega, nk). Kama matokeo ya mazoezi ya kupumua, mapafu hujazwa na oksijeni na oksijeni imejaa viungo vyote na tishu. Toni ya misuli inarejeshwa, mzunguko wa damu umeamilishwa, ambayo ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari.

Mbinu ya kupumua ya Strelnikova imejianzisha kama njia madhubuti ya kupambana na homa, maambukizo ya virusi, mkamba wa pumu na mshtuko wa moyo. Katika orodha ya ubinishaji kwa madarasa kulingana na mbinu ya Strelnikova - uwepo wa kutokwa damu kwa ndani tu.

Gymnastiki ya kupumua imejumuishwa na aina zingine za mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wa sukari, huongeza uwezo wa mapafu, na kulisha mwili na oksijeni.

Masomo ya Kimwili kwa kishuga ni muhimu, kama hewa. Ubora wa maisha ya mtu mwenye ugonjwa wa kisukari, pamoja na muda wake, inategemea lishe na shughuli za mwili. Mafunzo ya kweli ya mwili na lishe sahihi ni ufunguo wa kupona vizuri katika hatua za mwanzo za ugonjwa wa sukari na utunzaji wa utendaji katikati na hatua kali za ugonjwa.

Send