Mapishi ya Mkate wa protini - Mapitio ya mkate bora na ndizi

Pin
Send
Share
Send

Je! Unataka kupunguza uzito, lakini penda mkate au hauwezi kufanya bila bun yako uipendayo kwa kiamsha kinywa? Kisha mkate wa protini ya chini-carb ndio chaguo mbadala kwako.

Hadi hivi majuzi, mkate wa proteni au rolls ilikuwa siri kwa wale wanaotembelea chumba cha mazoezi ya mwili na wanataka kuboresha sura yao.

Kisha mkate wa protini ulianza kuonekana katika lishe nyingi za chini za wanga, na hata sekta ya chakula ilichukua uzalishaji wake.

Tumefanya uteuzi wa mapishi yetu bora kwa mkate wa protini na mistari na tutafurahi ikiwa utachukua yoyote katika barua yako.

Bika mkate mwenyewe au ununue? - Nini cha kutafuta

Kama sheria, maisha yenyewe inakuwa kikwazo kikubwa cha kupoteza uzito. Sisi wenyewe ilibidi tushughulike kwa uchungu na hii. Siku zote hatukuwa na motisha ya hali ya juu. Lakini kazi, familia na marafiki zinaweza kumaliza majaribio yote kwenye bud.

Kwa sababu ya ukosefu wa muda, wengi wanapendelea kuchagua bidhaa kumaliza na kununua mkate katika mkate. Nikwambie zaidi, sisi pia tulinunua mkate wa carob ya chini kwenye duka. Lakini sasa tumeachana kabisa na chaguo hili na tunapendelea kutumia muda kidogo kuoka. Kuna sababu kadhaa za hii:

  • Aina nyingi za mkate wa protini zina viongeza, kama viboreshaji vya ladha;
  • Bei kwa kilo kawaida huwa juu sana;
  • Mkate wa protini ya juu katika mkate sio kawaida kitamu;
  • Mara nyingi, mkate wa protini uliotunuliwa una wanga zaidi kuliko kupikwa peke yako;
  • Watayarishaji wengi wa mkate wanadanganya wateja.

Tuligundua kuwa shinikizo la wakati haipo, kuna ugawaji sahihi na mpangilio wa wakati, pamoja na utangulizi sahihi wa sisi wenyewe. Kuna watu wanaokula wakati ambao hatujatambua hata katika maisha yetu ya kila siku ya haraka. Wanaweza kuwa mtandao, smartphone au kompyuta.

Watu wachache kabisa hutumia masaa kadhaa kila siku kwenye Facebook, kwenye WhatsApp au michezo ya kucheza. Tuna hakika kuwa unaelewa nini kiko hatarini na pia unayo watumiaji wa wakati kama hao. Jaribu kuziondoa na uchukue wakati wa kuoka mkate wa chini wa carb, kwenda kufanya mazoezi, au kula kwa utulivu.

Haifanyi kazi, haisaidii ... Usijidanganye mwenyewe, hii ni suala la utashi tu! Sasa hebu tuendelee kwenye mada kuu ya kifungu hiki - mapishi ya chini ya carb ya mkate na roll.

Mkate wa crispy

Mkate huu wa kalori ya chini unakusudiwa wale ambao hawataki kula bidhaa za wanyama. Wakati huo huo, haina gluteni na inafaa kwa wale ambao wana unyeti wa sehemu hii. Uzito wa roll iliyokamilishwa ni takriban gramu 1100.

Kichocheo: Mkate wa Crispy

Chia na Bunduki za alizeti

Mbegu za Chia ni kiungo cha ajabu ambacho kinafaa kwa uokaji wa afya, ulio na chini. Tunapendekeza buns hizi kwa kiamsha kinywa. Wao ni maarufu sana na wale wanaofuata lishe ya kiwango cha chini cha kalori. Hakikisha kuijaribu!

Kichocheo: Bunduki za Chia na Alizeti

Mkate wa Krismasi

Mikate ya Krismasi haipatikani mara nyingi kwenye meza ya chakula cha jioni ya familia ya kawaida, lakini ni nzuri kama appetizer. Roli za mkate zimetayarishwa haraka sana, na shukrani kwa flaxseed, pia ni afya sana. Kata tu mbegu za kitani kwenye grinder ya kahawa, changanya na viungo vilivyobaki na upike kwenye microwave kwa dakika 5.

Kichocheo: Mkate wa Krismasi

Mkate wa protini ulio wazi

Kwa kusugua unga wa mkate huu wa proteni, unahitaji dakika 10 tu, ambayo unaweza kuchonga katika maisha yako ya kila siku.

Oka katika oveni kwa dakika nyingine 45, na unaweza kufurahiya mkate wa kupendeza, ambao una 4,4 g ya wanga na 21,5 g ya protini. Akawa hit halisi kati ya mapishi yetu!

Kichocheo: mkate rahisi wa proteni

Mkate wa Protini ya Hazelnut nzima

Kuongezewa kwa karanga nzima hufanya unga kuwa kitamu kwelikweli na unaongeza anuwai ya lishe, na maudhui ya proteni ya juu husaidia kukaa katika umbo

Mikate hii ya hazelnut ina protini nyingi na ya chini katika wanga. Unga hutiwa kwa dakika 10 na kupikwa katika oveni kwa dakika 45. Bidhaa iliyokamilishwa ina 4,7 g ya wanga kwa 100 g ya mkate na 168 g ya protini.

Kichocheo: mkate mzima wa proteni ya Hazelnut

Protein Cupcake na Mbegu za malenge

Ili kuridhisha sana, yanafaa kwa sahani zote zenye chumvi, zenye viungo na tamu. Chaguo nzuri kama sahani ya kusimama peke ya kiamsha kinywa na chakula cha jioni

Mbegu za malenge zinafaa kabisa ndani ya ladha ya unga. Keki ina kiwango kikubwa cha protini na wanga chini, zinageuka kuwa na juisi sana. Koka katika dakika 40 tu. Kama sehemu ya 21.2 g ya protini na 5.9 g ya wanga kwa 100 g ya mkate kumaliza.

Kichocheo: Keki ya Protein na Mbegu za malenge

Cupcake na mbegu za alizeti

Chache wanga na ladha!

Mbali na mbegu za malenge, mbegu za alizeti ni maarufu kama kujaza unga. Keki imeoka katika dakika 40 na ina gramu 4,1 za wanga kwa 100 g na 16.5 g ya protini.

Kichocheo: Keki ya Mbegu ya alizeti

Mkate na karanga na ngano iliyooka

Mkate huu wa proteni na hazelnuts na walnuts ni ladha! Kwa waunganisho ambao wanapenda ladha ya chachu safi kwenye unga. Mkate wa protini una 5.7 g ya wanga na 12.3 g ya protini kwa 100 g.

Kichocheo: Mkate na karanga na Ngano iliyomwagika

Sukari ya bure ya ndizi ya ndizi

Protini kubwa

Keki ndogo ina 248 ya protini na 9.9 g ya wanga kwa g 100. Na maudhui ya protini yanaweza kuongezeka hata zaidi: Badilisha ndizi na poda ya protini ya ndizi, na unapata bomu ya protini halisi.

Kichocheo: Sawa ya Banana Muffin isiyo na sukari

Ramba za mdalasini

Kamili na jibini ya curd

Rolls za mdalasini ni bingwa wa ladha kabisa, ambayo itageuza nyumba yako kuwa paradiso yenye harufu nzuri. Ikiwa unapenda kitu maalum kwa kiamsha kinywa, hakikisha kujaribu keki hii. Tuna hakika utaipenda.

Kichocheo: Binamu za Cinnamon

Chumba cha jibini mini buns

Jibini safi, jamu ya matunda au asali yanafaa kwao.

Mikate ya protini ndogo huta protini nyingi. Kwa sababu ya jibini la Cottage, wana ladha kali ambayo inakwenda vizuri na kuenea mbalimbali. Itakuwa kiamsha kinywa kitamu sana!

Kichocheo: Buns Mini na Jibini la Cottage

Mkate wa Mbegu ya kitani

Gluten bure

Lahaja yetu ya flaxseed sio chini tu katika kalori na proteni, lakini pia bure. Mikate ya kitani ina 6 g ya wanga na 16 g ya protini kwa 100 g.

Kichocheo: Mkate wa Flaxseed

Mkate wa Chia

Chakula cha Super - Mbegu za Chia

Kwa kuoka, unahitaji viungo vichache tu, ina protini nyingi na muundo wa carb ya chini kabisa. Ikiwa unatumia poda ya kuoka inayofaa, mkate unaweza kuwa bure kabisa. Inayo 5 g ya wanga na 16.6 g ya protini kwa 100 g.

Kichocheo: Mkate wa Chia

Sandwich Muffin

Bunduki hupikwa haraka na kufanywa kitamu sana.

Labda kitu ni bora kuliko vipande safi vya mkate wenye harufu nzuri kwa kiamsha kinywa? Na ikiwa pia zina protini nyingi? Kama sehemu ya asilimia 27.4 g ya protini kwa 100 g na gramu 4.1 tu ya wanga. Wao ni mzuri kwa kujaza yoyote.

Kichocheo: Sandwich Muffin

Bunduki za Chokoleti na Vanilla

Dessert kamili ya chini ya kalori

Rolls zilizochwa mpya za chocolate-vanilla zina harufu nzuri na maridadi kuliko mikate yoyote. Inayo tu 5.2 g ya wanga kwa gramu 100 na 18.6 g ya protini.

Jibini na mkate wa vitunguu

Safi kutoka kwa oveni

Chaguo hili ni sawa na mkate wa bangi wa kutu. Inakwenda vizuri na barbeque au kama adjunct ya kupendeza ladha. Shukrani kwa unga wa hemp, ladha inaimarishwa na kiwango kikubwa cha protini huongezwa. Mkate wa kupendeza wa chini-carb.

Mkate wa haraka na Mbegu za alizeti

Kupikia haraka sana kwa microwave

Sura hizi za mkate wa chini, mkate wa protini nyingi ni bora unapokimbilia asubuhi. Wameoka katika dakika 5 tu kwenye microwave. Yaliyomo kwa 100 g ya bidhaa ya kumaliza ya akaunti ya 9.8 g ya wanga na 15,8 g ya protini.

Kichocheo: Mkate wa Haraka na Mbegu za Alizeti

Kwa nini ni bora kuoka mwenyewe

  • Unajua ni viungo gani unaweka kwenye unga

  • Hakuna viboreshaji vya ladha au nyongeza

  • Hakuna kudanganya, mkate wako wa proteni kweli ni mkate wa protini

  • Mkate wa nyumbani ni tastier zaidi

Chanzo: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/

Pin
Send
Share
Send