Wacha tuangalie zoezi la aerobic na anaerobic ni nini, ni tofauti na jinsi bora ya kuzitumia kuboresha afya ya ugonjwa wa sukari. Misuli yetu imeundwa na nyuzi ndefu. Wakati mfumo wa neva unapeana ishara, nyuzi hizi zinafanya mikataba, na kwa hivyo kazi hiyo inafanywa - mtu huinua uzito au kusonga mwili wake katika nafasi. Nyuzi za misuli zinaweza kupokea mafuta kwa kutumia aina mbili za kimetaboliki - aerobic au anaerobic. Kimetaboliki ya aerobic ni wakati inachukua glucose kidogo na oksijeni nyingi kutoa nishati. Kimetaboliki ya Anaerobic hutumia glukosi nyingi kwa nishati, lakini karibu bila oksijeni.
Kimetaboliki ya aerobic hutumia nyuzi za misuli ambazo hufanya kazi na mzigo mdogo, lakini kwa muda mrefu. Nyuzi hizi zinahusika wakati tunafanya mazoezi ya aerobic - kutembea, yoga, kukimbia, kuogelea au baiskeli.
Fibers ambazo hupokea nishati kupitia metaboli ya anaerobic zinaweza kufanya kazi kubwa, lakini sio muda mrefu sana, kwa sababu haraka huchoka. Wanahitaji nguvu nyingi na zaidi, haraka, haraka sana kuliko moyo unavyoweza kusukuma damu kusambaza oksijeni. Ili kukabiliana na majukumu yao, wana uwezo wa kutoa nishati karibu bila oksijeni, kwa kutumia metaboli maalum ya anaerobic. Misuli ya kibinadamu ni mchanganyiko wa nyuzi za misuli, ambazo hutumia kimetaboliki ya aerobic, wakati zingine hutumia kimetaboliki ya anaerobic.
Kama ilivyoandikwa katika kifungu chetu kikuu, "elimu ya Kimwili kwa ugonjwa wa kisukari," ni bora kuchanganya mazoezi ya aerobic na anaerobic inayobadilika kila siku. Hii inamaanisha leo kufundisha mfumo wa moyo na mishipa, na kesho kufanya mazoezi ya nguvu ya anaerobic. Soma nakala za "Jinsi ya Kuimarisha Mfumo wa Moyo na Mishipa Dhidi ya Shambulio la Moyo" na "Mafunzo ya Nguvu kwa Kisukari" kwa undani zaidi.
Kinadharia, zoezi la anaerobic pekee linapaswa kuongeza unyeti wa seli kwa insulin katika aina ya 2 ya kisukari, kwa sababu husababisha ukuaji wa misuli. Kwa mazoezi, aina zote mbili za anaerobic na aerobic ya shughuli za mwili huwatendea wagonjwa vizuri walio na ugonjwa wa 2 wa kisukari. Kwa sababu chini ya ushawishi wa tamaduni ya mwili, idadi ya "wasafiri wa sukari" huongezeka ndani ya seli. Kwa kuongeza, hii hufanyika sio tu kwenye seli za misuli, lakini pia kwenye ini. Kama matokeo, ufanisi wa insulini, wote kwa sindano, na ambayo hutoa kongosho, huongezeka.
Kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na 2, kama matokeo ya elimu ya mwili, hitaji la insulini linapungua. Kwa wagonjwa 90% wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, elimu ya mwili ni fursa ya kuachana kabisa na sindano za insulini wakati unaendelea kudumisha sukari ya kawaida. Ingawa mapema hatujapeana dhamana kwa mtu yeyote kuwa itawezekana "kuruka" kutoka kwa insulini. Kumbuka kuwa insulini ndio homoni kuu ambayo huchochea fetma. Wakati mkusanyiko wake katika damu unashuka kuwa wa kawaida, ukuaji wa unene huzuiwa, na mtu huanza kupoteza uzito kwa urahisi zaidi.
Vipengele vya kimetaboliki ya anaerobic
Kimetaboliki ya Anaerobic inazalisha bidhaa-asidi (lactic acid). Ikiwa wanakusanyika katika misuli ya kufanya kazi kwa bidii, husababisha maumivu na hata kupooza kwa muda mfupi. Katika hali kama hiyo, hauwezi kulazimisha nyuzi za misuli kuambukizwa tena. Hii inamaanisha ni wakati wa kuchukua mapumziko. Wakati misuli inapumzika na kupumzika, basi bidhaa kutoka kwake huondolewa, huoshwa kwa damu. Hii hufanyika haraka katika sekunde chache. Maumivu huondoka mara moja, na kupooza pia.
Maumivu huchukua muda mrefu, ambayo husababishwa na ukweli kwamba nyuzi kadhaa za misuli ziliharibiwa kwa sababu ya mzigo mzito.
Maumivu ya misuli ya ndani na udhaifu baada ya mazoezi ni ishara ya tabia ya mazoezi ya anaerobic. Discomforts hizi hutokea tu katika misuli ambayo ilifanya kazi. Haipaswi kuwa na kukoromea kwa misuli au maumivu ya kifua. Ikiwa dalili kama hizo zinaonekana ghafla - hii ni kubwa, na unapaswa kushauriana na daktari mara moja.
Tunaorodhesha mazoezi ya anaerobic:
- kuinua uzito;
- Kikosi
- kushinikiza ups;
- kukimbia kupitia vilima;
- kumwagika au kuogelea;
- baiskeli juu ya kilima.
Ili kupata athari inayoendelea kutoka kwa mazoezi haya, wanapendekezwa kufanywa haraka, kwa kasi, na mzigo mkubwa. Unapaswa kuhisi maumivu maalum katika misuli, ambayo inamaanisha kuwa wakati watapona, watakuwa na nguvu. Kwa watu walio na sura mbaya ya mwili, mazoezi ya anaerobic ni hatari kwa sababu inaweza kusababisha mshtuko wa moyo. Kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, ugonjwa huweka vizuizi zaidi kwa shughuli za mwili kali. Zoezi la aerobiki ni salama sana kuliko anaerobic, na wakati huo huo sio chini ya ufanisi kwa kudhibiti ugonjwa wa sukari. Ingawa, kwa kweli, ikiwa fomu ya mwili hukuruhusu, ni bora kuchanganya aina zote mbili za mafunzo.
Mazoezi ya aerobic hufanywa kwa kasi polepole, na mzigo mdogo, lakini wanajaribu kuendelea kwa muda mrefu iwezekanavyo. Wakati wa mazoezi ya aerobic, oksijeni inadumishwa kwa misuli ya kufanya kazi. Kinyume chake, mazoezi ya anaerobic hufanywa haraka sana, na mzigo mkubwa, ili kuunda hali ambayo misuli inakosa oksijeni. Baada ya kufanya mazoezi ya anaerobic, nyuzi za misuli hutolewa sehemu, lakini hurejeshwa ndani ya masaa 24. Wakati huo huo, misa yao huongezeka, na mtu huwa na nguvu.
Inaaminika kuwa kati ya mazoezi ya anaerobic, kuinua uzito (mafunzo juu ya simulators kwenye mazoezi) ni muhimu zaidi. Unaweza kuanza na yafuatayo: seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa dhaifu zaidi na ugonjwa wa sukari. Mchanganyiko huu uliandaliwa nchini Merika hususan kwa wagonjwa wa kisukari walio na hali mbaya ya mwili, na pia kwa wakazi wa nyumba za wauguzi. Maboresho katika hali ya afya ya wagonjwa waliyoifanya ilibadilika kuwa ya kushangaza.
Mazoezi ya kupinga ni kuinua uzito, squats na kushinikiza. Katika makala "Mafunzo ya Nguvu kwa ugonjwa wa sukari," tunaelezea ni kwanini mazoezi kama haya ni muhimu ikiwa unataka kuishi maisha kamili. Kama unavyoelewa, haiwezekani kufanya mazoezi ya anaerobic kwa muda mrefu bila mapumziko. Kwa sababu uchungu katika misuli ambayo iko chini ya dhiki huwa haugumi. Pia, misuli dhaifu na kupooza kunakua katika misuli ya kufanya kazi, ambayo inafanya kuwa vigumu kuendelea na mazoezi.
Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Inashauriwa kufanya mazoezi ya kikundi kimoja cha misuli, kisha ubadilishe kwenye zoezi lingine ambalo litahusisha misuli mingine. Kwa wakati huu, kikundi cha misuli kilichopumzika kimepumzika. Kwa mfano, fanya squats kwanza ili kuimarisha miguu, na kisha kushinikiza-kukuza misuli ya kifua. Vivyo hivyo na kuinua uzito. Kwenye mazoezi kuna kawaida simulators nyingi ambazo huendeleza vikundi vya misuli tofauti.
Kuna njia ya kufundisha mfumo wa moyo na mishipa kwa kutumia mazoezi ya anaerobic. Wazo ni kuweka kiwango cha moyo wako wakati wote. Kwa kufanya hivyo, unaweza haraka kutoka kwa zoezi moja kwenda kwa jingine, wakati haitoi moyo mapumziko. Njia hii inafaa tu kwa watu wanaofaa. Awali anachunguzwa na daktari wa moyo. Hatari kubwa ya mshtuko wa moyo! Ili kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa na dhidi ya mshtuko wa moyo, ni bora kufanya mazoezi mirefu ya aerobic. Hasa, afya ya kupumzika inaendesha. Wanasaidia kudhibiti ugonjwa wa kisukari na wako salama zaidi.
