MASOMO YA KIMWILI KWA UGONJWA WA SUKARI. MAZOEZI YA UGONJWA WA SUKARI

Send

Mafunzo hodari ya mwili ni kiwango kinachofuata katika mpango wetu wa matibabu ya ugonjwa wa kisukari wa 2, baada ya chakula cha chini cha kabob. Masomo ya Kimwili ni muhimu kabisa, pamoja na kula vyakula vyenye wanga mdogo, ikiwa unataka kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na / au kuongeza usikivu wa seli hadi insulini. Na ugonjwa wa kisukari wa aina 1, hali ni ngumu zaidi. Kwa sababu kwa wagonjwa walio na aina hii ya ugonjwa wa sukari, mazoezi yanaweza kuidhibiti udhibiti wa sukari ya damu. Walakini, katika kesi hii, faida za elimu ya mwili ziko mbali zaidi ya usumbufu wao.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa sukari - kiwango cha chini cha gharama na juhudi, faida kubwa za kiafya

Kabla ya kuanza kujihusisha na masomo ya mwili, inashauriwa kujadili hili na daktari wako ili aweze kufanikiwa. Kwa sababu kuna orodha kubwa ya ubishani kwa aina tofauti za mazoezi ya aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Walakini, tunaelewa kuwa kwa kweli, wataalam wa kisukari wachache watashauriana na daktari kuhusu elimu yao ya mwili. Kwa hivyo, katika makala hapa chini tunatoa orodha ya contraindication na kuchambua kwa uangalifu.

Kwa nini mazoezi na ugonjwa wa sukari

Kabla ya kutoa maoni juu ya elimu ya mwili kwa ugonjwa wa 1 au 2 ugonjwa wa sukari, hebu tuone ni kwanini hii ni muhimu sana. Ikiwa unaelewa vizuri faida kubwa ya mazoezi ya mwili itakupa, basi kutakuwa na nafasi zaidi kwamba utafuata ushauri wetu.

Kuna uthibitisho kwamba watu wanaounga mkono shughuli za kiwmili kwa kweli wanakua vijana. Miili yao ya ngozi polepole zaidi kuliko wenzao. Baada ya miezi ya masomo ya kawaida ya mwili kwa ugonjwa wa sukari, utaonekana bora na watu wataanza kuiona. Kawaida hawasemi kwa sauti kubwa kwa sababu wanayo wivu, lakini maoni yao ni ya uwazi sana. Labda faida ambazo mazoezi ya elimu ya mwili huleta kwa raha itakuhimiza kufuata kwa uangalifu mapendekezo yetu mengine ya udhibiti wa ugonjwa wa sukari.

Wakati mwingine watu huanza mazoezi kwa sababu wanahitaji. Lakini kawaida hakuna kitu kizuri hutoka kwa majaribio kama haya, kwa sababu husimamishwa haraka. Utakuwa unajihusisha mara kwa mara na masomo ya mwili, ikiwa itakuwa ya kufurahisha. Ili kufanya hivyo, masuala mawili lazima yasuluhishwe:

Chagua aina ya shughuli za mwili ambazo zitakuletea raha, na sio kukukomesha.
Unganisha kwa usawa elimu ya kiwmili katika safu yako ya maisha.

Wale ambao hucheza michezo katika kiwango cha amateur hupata faida kubwa kutoka kwa hii. Wanaishi kwa muda mrefu, wanaugua kidogo, wanaonekana mchanga na furaha zaidi. Watu wenye mazoezi ya kweli hawana shida za kiafya zinazohusiana na umri - shinikizo la damu, ugonjwa wa mifupa, mapigo ya moyo. Hata shida za kumbukumbu katika uzee ni za kawaida sana. Hata katika uzee, wana nguvu za kutosha kukabiliana na majukumu yao kazini na katika familia.

Mazoezi ni kama kuokoa pesa kwa amana ya benki. Kila dakika 30 unayotumia leo kuweka sawa itakulipa mara nyingi kesho. Jana tu, ulikuwa unasumbua, ukitembea hatua chache kupanda ngazi. Kesho utaenda juu kwenye ngazi hii. Utaanza kuonekana na kujisikia mchanga kabisa. Na hii yote bila kutaja ukweli kwamba mazoezi ya mwili yatakupa raha nyingi sasa.

Jinsi elimu ya mwili inavyofurahisha na inakusaidia kupunguza uzito.

Wakati wa mazoezi, kiasi kidogo cha mafuta huwaka, isipokuwa ikiwa unajishughulisha na michezo kwa masaa kadhaa kila siku. Mazoezi husaidia kudhibiti uzito kupita kiasi na kuwezesha kupunguza uzito. Lakini hii haifanyi kwa njia ya moja kwa moja. Kama matokeo ya elimu ya mwili, watu wengi wana uwezekano mkubwa wa kula sana. Na ikiwa wanataka kula kweli, basi watakuwa tayari zaidi kula protini kuliko wanga. Sababu ya athari hii ya ajabu inadhaniwa kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins katika ubongo wakati wa mazoezi ya nguvu.

Endorphins ni "dawa" za asili ambazo hutolewa katika ubongo. Wanapunguza maumivu, huongeza hisia na hupunguza hamu ya kula zaidi na wanga. Ikiwa ugonjwa wa sukari unadhibitiwa vibaya, endorphins huhamishwa. Na ikiwa unadumisha shughuli zako za mwili, basi kwa upande wake huongezeka sana. Endorphins pia huitwa "homoni za furaha". Wanatupatia furaha ya elimu ya mwili.

Katika kifungu "Jinsi ya Kupunguza Uzito katika Ugonjwa wa Kisukari," tulielezea jinsi fetma inavyoongezeka kulingana na muundo mbaya wa mzunguko. Masomo ya Kimwili hutoa "mduara mbaya" sawa, kinyume chake, kwa sababu ni muhimu. Unapojifunza kuhisi radhi ya kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins, utavutiwa kwenye mazoezi tena na tena. Idadi ndogo na sukari ya kawaida ya damu itakuwa mafao ya kupendeza zaidi.

Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina 1

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, na uzoefu mkubwa, kabla ya kuanza mpango wetu wa matibabu, kawaida huwa na matone katika sukari ya damu kwa miaka mingi. Kupanda kwa sukari husababisha uchovu sugu na unyogovu. Katika hali kama hiyo, hawana wakati wa elimu ya mwili, na kwa hivyo maisha ya kukaa nje huzidisha shida zao. Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina ya 1 ina athari tata kwenye udhibiti wa sukari ya damu. Katika hali zingine, haiwezi tu kupungua, lakini hata kuongeza sukari. Ili kuepusha hili, unahitaji kulipa kipaumbele cha kutosha kwa kujitawala, na kifungu hapo chini kinaelezea kwa undani jinsi ya kufanya hivyo.

Walakini, faida za mazoezi ni kubwa mara nyingi kuliko kazi wanazotoa. Tunapendekeza sana elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 ili iwe sawa. Ikiwa unafanya mazoezi kwa nguvu na mara kwa mara, basi unaweza kuwa na afya bora zaidi kuliko wenzako ambao hawana ugonjwa wa sukari. Michezo ya Amateur itakupa nguvu nyingi kukabiliana na majukumu kwa urahisi kazini na nyumbani. Utakuwa na nguvu zaidi na shauku ya kudhibiti sukari yako kwa uangalifu.

Wagonjwa wa kisukari wa aina ya 1 ambao wanafanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano wa kufuata lishe na kupima sukari yao ya damu mara nyingi zaidi kuliko wale wavivu. Hii inathibitishwa na tafiti kubwa.

Masomo ya Kimwili badala ya insulini katika aina ya kisukari cha 2

Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ni muhimu sana kwa sababu huongeza unyeti wa seli kwa insulini, yaani, kupunguza upinzani wa insulini. Imethibitishwa kuwa ukuaji wa misuli kama matokeo ya mafunzo ya nguvu hupunguza upinzani wa insulini. Wakati wa kufanya jogging au aina nyingine ya mazoezi ya Cardio, misuli ya misuli haizidi, lakini athari sawa ya kushangaza inazingatiwa. Kwa kweli, unaweza kuchukua vidonge vya Siofor au Glucofage, ambayo huongeza unyeti wa seli hadi insulini. Lakini hata mazoezi rahisi zaidi ya mwili hufanya iwe mara 10 ya ufanisi zaidi.

Upinzani wa insulini unahusiana na uwiano wa mafuta kwenye tumbo na karibu kiuno hadi misa ya misuli. Misuli zaidi na chini ya mwili, dhaifu unyevu wa seli kwa insulini. Kadiri mwili wako unavyofunzwa zaidi, kipimo cha chini cha insulini katika sindano ambazo utahitaji. Na insulini kidogo inayozunguka katika damu, mafuta kidogo yatawekwa. Baada ya yote, tunakumbuka kuwa insulini ni homoni kuu ambayo huchochea fetma na kuzuia kupoteza uzito.

Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii, basi baada ya miezi michache ya masomo ya mwili, unyeti wako kwa insulini utaongezeka. Hii itawezesha kupunguza uzito na kufanya iwe rahisi sana kudumisha sukari ya kawaida ya damu. Hii yote itasababisha ukweli kwamba seli za beta zilizobaki za kongosho yako zitaishi, na wagonjwa wengi wa kisayansi wanaweza kufuta sindano za insulin. Katika aina ya 2 ugonjwa wa kisukari, katika 90% ya kesi, ni wale wagonjwa tu ambao ni wavivu wa kufanya mazoezi pamoja na lishe ya kabohaidreti ya chini wanapaswa kuingiza insulini. Jinsi ya "kuruka" kutoka kwa insulini katika aina ya kisukari cha 2 imeelezewa kwa undani katika makala "Mazoezi ya Aerobic na Anaerobic".

Mazoezi gani ni nzuri kwa ugonjwa wa sukari

Mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wa kisukari ambayo tutazungumzia yamegawanywa kwa nguvu na mazoezi ya Cardio. Mazoezi ya nguvu - hii ni kuinua uzito katika mazoezi, i.e. ujenzi wa mwili, pamoja na kushinikiza-ups na squats. Soma zaidi juu ya Mafunzo ya Nguvu (Kuijenga Mwili) kwa ugonjwa wa kisukari. Workout ya Cardio - kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kurekebisha shinikizo la damu na kuzuia mshtuko wa moyo. Orodha yao ni pamoja na jogging, kuogelea, baiskeli, skiing, makasia, nk Soma zaidi katika "Mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa." Kati ya chaguzi hizi zote, za bei nafuu zaidi na zilizotengenezwa vizuri katika mazoezi ni ustawi wa kupumzika.

Hapa ninakupendekeza kitabu cha Chris Crowley "Mchanga kila mwaka." Hii ni kitabu bora juu ya jinsi ya kutumia madarasa yako ya elimu ya mwili kupanua maisha yako na kuboresha ubora wake. Kitabu kinachopendeza cha wastaafu wa Amerika. Ninaamini kuwa wastaafu wetu na watu walio na ugonjwa wa kisukari hawastahili maisha ya kawaida kuliko Wamarekani, na kwa hivyo ninawasisitiza wasomaji juu ya kitabu hiki.

Mwandishi wake, Chris Crowley, sasa ana miaka 80 hivi. Walakini, yuko katika sura nzuri, akifanya mazoezi katika mazoezi, akiandamana wakati wa msimu wa baridi na baiskeli katika msimu wa joto. Huwa na roho nzuri na inaendelea kutupendeza mara kwa mara na video mpya za uhamasishaji (kwa Kiingereza).

Katika nakala zingine zinazohusiana na ugonjwa wa kisukari kwenye Diabetes-Med.Com, tunapendekeza vitabu vichache zaidi. Ikiwa habari kwenye wavuti yetu inaonekana ya kuridhisha na inafaa kwako, hakikisha kupata na kusoma vitabu vile vile. Kwa sababu vifungu vinaelezea chaguzi za masomo ya mwili unaofaa kwa ugonjwa wa kisukari sana. Kimsingi, tunazingatia faida kubwa ambazo utapata kutoka kwa michezo ya amateur. Na njia zinaelezewa kwa kina katika vitabu. Nani anataka - kupata na kujifunza kwa urahisi.

Moja ya kanuni kuu za Chris Crowley: "Mafunzo ya Cardio yanaokoa maisha yetu, na mazoezi ya nguvu hufanya iwe sawa." Mafunzo ya mfumo wa moyo na mishipa huzuia shambulio la moyo, na hivyo kuokoa maisha na kuiongezeka. Madarasa ya mazoezi ya mwili huponya kimiujiza shida za pamoja zinazohusiana na umri. Kwa sababu fulani, pia wanarudi kwa watu wazee uwezo wa kutembea moja kwa moja, uzuri, kama katika ujana, bila kujikwaa au kuanguka. Kwa hivyo, mafunzo ya nguvu hufanya maisha yastahili.

Wazo ni kwamba chaguzi hizi zote mbili za mazoezi zinafaa kuhitajika. Leo unaimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa kwa kukimbia au kuogelea, na kesho unaenda kwenye mazoezi.

Je! Ni nini kinapaswa kuwa programu nzuri ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari? Lazima ikidhi masharti yafuatayo:

Vizuizi vyote vinavyohusishwa na shida za ugonjwa wa sukari ambazo tayari zimetengenezwa ndani yako zinafuatwa.
Gharama za nguo za michezo, viatu, vifaa, ushiriki wa mazoezi na / au ada ya bwawa inapaswa kuwa ya bei nafuu.
Mahali pa madarasa haipaswi kuwa mbali sana, katika kufikia.
Ulichukua wakati wa mazoezi angalau kila siku nyingine. Na ikiwa tayari umestaafu - inashauriwa sana kutoa mafunzo kila siku, siku 6 kwa wiki, angalau dakika 30-60 kwa siku.
Mazoezi huchaguliwa ili misa ya misuli, nguvu, na uvumilivu vijengeke.
Programu huanza na mzigo mdogo, ambao polepole huongezeka kwa wakati "na ustawi."
Mazoezi ya Anaerobic ya kikundi sawa cha misuli hayafanywi siku 2 mfululizo.
Huna jaribu la kuendesha rekodi, hufanya hivyo kwa raha yako.
Umejifunza kufurahia elimu ya mwili. Hii ni hali muhimu kwako kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara.

Furaha ya mazoezi hutoa kutolewa kwa endorphins, "homoni za furaha". Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kuhisi. Baada ya hapo, kuna nafasi ambayo utafanya mazoezi mara kwa mara. Kwa kweli, watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara hufanya hivi kwa sababu ya kupendeza kwa endorphins. Na kuboresha afya, kupunguza uzito, pongezi ya jinsia tofauti, kuongeza muda wa maisha na udhibiti kamili wa ugonjwa wa sukari ni athari tu. Jinsi ya kufurahia jogging au kuogelea kwa raha - tayari kuna njia zilizothibitishwa, soma juu yao katika makala "Mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa katika ugonjwa wa sukari".

Jinsi elimu ya mwili inapunguza kipimo cha insulini

Ikiwa unashiriki mazoezi ya kila aina mara kwa mara, basi ndani ya miezi michache utahisi kuwa insulini zaidi na kwa ufanisi hupunguza sukari yako ya damu. Kwa sababu ya hili, kipimo cha insulini katika sindano kitahitaji kupunguzwa sana. Hii inatumika kwa wagonjwa walio na aina ya 1 na aina ya 2 ugonjwa wa sukari. Ikiwa utaacha mazoezi, basi athari hii inaendelea kwa wiki nyingine 2. Ni muhimu kwa wagonjwa ambao wanatibu ugonjwa wao wa sukari na sindano za insulini ili kupanga vizuri. Ikiwa unaendelea na safari ya biashara kwa wiki moja na huwezi kufanya mazoezi ya mwili huko, basi hisia zako za insulini haziwezi kuwa mbaya zaidi. Lakini ikiwa safari ngumu inachukua muda mrefu, basi unahitaji kuchukua usambazaji mkubwa wa insulini na wewe.

Udhibiti wa sukari ya damu katika wagonjwa wa ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulin

Mazoezi yana athari ya moja kwa moja kwenye sukari ya damu. Katika hali fulani, elimu ya mwili haiwezi tu kupunguza sukari ya damu, lakini pia inaiongeza. Kwa sababu ya hii, shughuli za mwili zinaweza kufanya ugonjwa wa kisukari kudhibiti kuwa ngumu zaidi kwa wale wanaotibiwa na sindano za insulini. Kwa hali yoyote, faida ambazo elimu ya mwili huleta ni kubwa sana kwa ugonjwa wa 1 au 2 ugonjwa wa kisukari, na inazidi usumbufu. Kukataa kufanya mazoezi ya mwili katika ugonjwa wa kisukari, ni dhahiri unajishughulisha na maisha duni katika nafasi ya mtu mlemavu.

Mazoezi husababisha shida kwa watu wanaochukua vidonge vya sukari, ambayo huchochea kongosho kutoa insulini zaidi. Tunapendekeza sana kwamba uache vidonge vile, ukibadilisha na tiba zingine za ugonjwa wa sukari. Kwa habari zaidi, ona Aina ya 2 ya kisukari na Aina ya 1 ya kisukari.

Katika hali nyingi, zoezi la kupunguza sukari, lakini wakati mwingine huongeza. Masomo ya Kimwili katika ugonjwa wa kisukari, kama sheria, hupunguza sukari ya damu, kwa sababu katika seli kiwango cha protini - wasafiri wa sukari - huongezeka. Ili sukari kupungua, masharti kadhaa muhimu lazima izingatiwe wakati huo huo:

mazoezi ya mwili yanapaswa kuwa ya muda mrefu wa kutosha;
mkusanyiko wa kutosha wa insulini unapaswa kudumishwa katika damu;
kuanza sukari ya damu haipaswi kuwa juu sana.

Mbio iliyo na afya, iliyochezwa tena, ambayo tunatangaza kwa joto kwa wagonjwa wote wenye ugonjwa wa sukari, kivitendo haiongezei sukari ya damu. Kama tu matembezi. Lakini zingine, aina za nguvu zaidi za shughuli za mwanzoni mwishowe zinaweza kuziongeza. Wacha tuone jinsi hii inavyotokea.

Kwa nini elimu ya mwili inaweza kuongeza sukari

Mazoezi ya mwili ya ukali wa wastani au uzito mzito - kuinua, kuogelea, kuota, tenisi - mara moja husababisha kutolewa kwa homoni za dhiki ndani ya damu. Homoni hizi - epinephrine, cortisol, na wengine - hupa ini ishara kwamba ni muhimu kugeuza maduka ya glycogen kuwa sukari.Katika watu wenye afya, kongosho mara moja hutoa insulini ya kutosha kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu. Kama kawaida, kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari kila kitu ni ngumu zaidi. Wacha tuangalie jinsi sukari ya damu inavyofanya katika hali kama hii kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisayansi wa aina ya 2 na 2.

Kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, awamu ya kwanza ya usiri wa insulini imeharibika. Soma zaidi juu ya hii: "Jinsi insulini inavyosimamia sukari ya damu kawaida na ni mabadiliko gani na ugonjwa wa sukari." Ikiwa mgonjwa wa kisukari kama huyo anajihusisha na nguvu ya elimu ya mwili kwa dakika kadhaa, basi kwanza sukari yake ya damu inainuka, lakini hatimaye hupungua kurudi kwa kawaida, shukrani kwa awamu ya pili ya uzalishaji wa insulini. Hitimisho ni kwamba kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ya uvumilivu wa mwili kwa muda mrefu ni muhimu.

Katika aina ya 1 ya kisukari, hali hiyo ni ya kutatanisha sana. Hapa mgonjwa alianza mazoezi mazito ya mwili, na kiwango chake cha sukari ya damu kiliruka mara moja kwa sababu ya kutolewa kwa homoni za mafadhaiko. Ikiwa mgonjwa wa kisukari ana insulini kidogo katika damu, basi sukari hii yote haiwezi kuingia kwenye seli. Katika kesi hii, sukari ya damu inaendelea kuongezeka, na seli huiga mafuta kupata nishati wanayohitaji. Kama matokeo, mtu anahisi lethalgic na dhaifu, ni ngumu kwake kutoa mafunzo, na shida za ugonjwa wa kisukari huibuka kwa kasi kubwa.

Kwa upande mwingine, fikiria kama uliingiza insulini ya kutosha asubuhi ili kudumisha sukari ya kawaida ya kufunga. Walakini, mazoezi huongeza hatua ya insulini, kwa sababu huchochea shughuli za wasafiri wa sukari kwenye protini. Kama matokeo, kipimo chako cha kawaida cha insulini iliyopanuliwa kinaweza kuwa juu sana kwa hali ya mazoezi ya mwili, na sukari yako ya damu itashuka sana.

Itakuwa mbaya zaidi ikiwa utaingiza insulini iliyoenea ndani ya tishu zinazoingiliana juu ya misuli ambayo inafanya kazi sasa. Katika hali kama hiyo, kiwango cha utoaji wa insulini kutoka kwa tovuti ya sindano ndani ya damu inaweza kuongezeka mara kadhaa, na hii itasababisha hypoglycemia kali. Kwa kuongeza, ikiwa kwa bahati mbaya ulifanya sindano ya ndani ya insulin badala ya sindano ndani ya mafuta ya subcutaneous. Hitimisho: ikiwa unapanga kufanya masomo ya mwili, basi punguza kipimo cha insulini iliyopanuliwa na 20-50% mapema. Jinsi inavyofaa kupunguzwa itaonyeshwa kwa mazoezi.

Ni bora kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari unaotegemea insulini kutofanya mazoezi asubuhi kwa masaa 3 baada ya kuongezeka. Ikiwa unataka kutoa mafunzo asubuhi, basi utahitaji kufanya sindano za ziada za kaimu za insulini kabla ya darasa. Soma jambo la alfajiri ya asubuhi ni nini. Pia inaelezea jinsi ya kudhibiti. Uwezo zaidi kwamba unaweza kufanya bila sindano za ziada za insulini fupi ikiwa unafanya mazoezi mchana.

Kuzuia na kukandamiza hypoglycemia

Nakala kuu: "Hypoglycemia katika ugonjwa wa sukari. Dalili na matibabu ya hypoglycemia. "

Katika watu wenye afya na kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, hypoglycemia kali wakati wa elimu ya mwili inazuiwa, kwa sababu kongosho huacha kujaza damu na insulini yake mwenyewe. Lakini na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 hakuna "bima" kama hiyo, na kwa hivyo hypoglycemia wakati wa elimu ya mwili inawezekana sana. Yote hapo juu sio kisingizio chochote cha kukataa elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari wa aina 1. Tena, faida za mazoezi ni zaidi ya hatari na usumbufu wao huunda.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari unaotegemea 2 wanapaswa kuzingatia hatua zifuatazo:

Usifanye mazoezi leo ikiwa sukari yako ya kuanzia ni kubwa mno. Kizingiti cha kawaida ni sukari ya damu juu ya 13 mmol / L. Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ambao hufuata lishe yenye wanga mdogo, zaidi ya 9.5 mmol / L. Kwa sababu sukari kubwa ya damu wakati wa mazoezi inaendelea kukua. Kwanza unahitaji kuipunguza kuwa ya kawaida, na kisha tu fanya elimu ya mwili, lakini sio mapema kuliko kesho.
Wakati wa elimu ya mwili mara nyingi zaidi hupima sukari ya damu na glucometer. Angalau mara moja kila baada ya dakika 30-60. Ikiwa unahisi dalili za hypoglycemia, angalia sukari yako mara moja.
Punguza kipimo cha insulini iliyopanuliwa na 20-50% mapema. Upungufu wa kipimo unaohitajika wa% utaanzisha tu na matokeo ya kujiona ya sukari ya damu wakati wa na baada ya elimu ya mwili.
Chukua wanga wanga haraka kumaliza hypoglycemia, kwa kiwango cha 3-4 XE, i.e gramu 36-48. Dk Bernstein anapendekeza kutunza vidonge vya sukari kwenye mkono kwa kesi kama hizo. Na hakikisha kunywa maji.

Ikiwa unadhibiti ugonjwa wa sukari na chakula cha chini cha kabohaidreti na kipimo cha chini cha insulin, basi katika kesi ya hypoglycemia, usila si zaidi ya 0.5 XE kwa wakati, i.e sio zaidi ya gramu 6 za wanga. Hii inatosha kuacha hypoglycemia. Ikiwa sukari ya damu itaanza kushuka tena - kula XE nyingine 0.5, na kadhalika. Shambulio la hypoglycemia sio sababu ya kupaka wanga na kusababisha kuruka katika sukari ya damu. Kwa mara nyingine: hii ni pendekezo tu kwa wale wanaougua ugonjwa wa kisukari ambao wanajua njia ya chini ya mzigo, kufuata chakula cha chini cha wanga, na kuingiza kipimo cha chini cha insulini.

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ambao hawatibiwa sindano za sindano au vidonge ambavyo vinachochea uzalishaji wa insulini na kongosho, hali hiyo ni rahisi. Kwa sababu kawaida wanaweza kuzima uzalishaji wa insulini yao wenyewe ikiwa sukari ya damu inashuka sana. Kwa hivyo, hawatishiwi na hypoglycemia kali wakati wa elimu ya mwili. Lakini ikiwa umeingiza insulini au ulichukua kidonge cha kupunguza sukari, basi huwezi tena kuzima au kusimamisha hatua ya fedha hizi. Hii ni moja ya sababu ya kupendekeza sisi kusoma kwamba ni vidonge gani vya ugonjwa wa sukari "ni sawa" na kuzichukua, na ambazo ni "vibaya" - kukataa.

Ni wanga wangapi inapaswa kuliwa prophylactically ili sukari ni ya kawaida

Ili kwamba wakati wa mazoezi, sukari ya damu haingii chini sana, ni sawa kula wanga zaidi mapema. Hii ni muhimu "kufunika" shughuli za mwili zijazo. Inashauriwa kutumia vidonge vya sukari kwa hili, na sio kitu kingine. Wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa sukari 1 hula matunda au pipi katika hali hii. Hatupendekezi hii, kwa sababu kipimo cha wanga ndani yao hakijaelezewa sawa, na pia huanza kutenda baadaye.

Uzoefu umeonyesha kuwa kula matunda, unga, au pipi kabla ya mazoezi ni kubwa sana katika sukari ya damu. Kwa kutumia lishe ya chini ya wanga na kipimo kidogo cha insulini, tunadumisha sukari ya kawaida kabisa, kama ilivyo kwa watu wenye afya bila ugonjwa wa sukari. Kwa habari zaidi, ona Aina ya 2 ya kisukari na Aina ya 1 ya kisukari. Lakini njia hii inahitaji usahihi wa hali ya juu. Kupotoka kwa gramu hata chache za wanga itasababisha kuruka katika sukari ya damu, ambayo itakuwa ngumu kuzima. Uharibifu kutoka kwa leap kama hiyo itakuwa zaidi ya faida unazopata kutoka kwa mazoezi.

Ili kudumisha usahihi unaofaa, kula vidonge vya sukari kabla ya elimu ya mwili, kisha wakati wa mazoezi, na vile vile "haraka" kuacha hypoglycemia, ikiwa itatokea. Unaweza kutumia vidonge vya asidi ascorbic (vitamini C) na sukari. Kwanza, Tafuta ulaji wa kila siku wa asidi ya ascorbic. Kisha tazama ni kipimo gani cha asidi ya ascorbic kwenye vidonge. Kawaida zina vyenye sukari kali, na kutoka kwa asidi ascorbic jina moja. Vidonge vile vinauzwa katika maduka ya dawa, na pia katika maduka ya mboga kwenye Checkout.

Je! Ni kipimo gani cha wanga ambacho unahitaji kula ili kulipia shughuli za mwili, unaweza kuanzisha tu kwa jaribio na kosa. Hii inamaanisha kuwa wakati wa mazoezi, mara nyingi unahitaji kuangalia sukari yako ya damu na glukta. Unaweza kuanza na data ifuatayo ya kiashiria. Katika mgonjwa aliye na ugonjwa wa kisukari cha aina 1, uzani wa kilo 64, gramu 1 ya wanga itaongeza sukari ya damu na takriban 0.28 mmol / L. Kwa kadiri mtu anavyopima uzito, athari dhaifu ya wanga kwenye sukari yake ya damu. Ili kujua takwimu yako, unahitaji kufanya idadi kulingana na uzito wako.

Kwa mfano, mgonjwa aliye na ugonjwa wa sukari 1 ana uzito wa kilo 77. Kisha unahitaji kugawa kilo 64 katika kilo 77 na kuzidisha kwa 0.28 mmol / l. Tunapata kuhusu 0.23 mmol / L. Kwa mtoto mwenye uzito wa kilo 32 tunapata 0.56 mmol / L. Unajitambulisha mwenyewe kwa jaribio na kosa, kama ilivyoelezwa hapo juu. Sasa ujue ni kiasi gani cha sukari kila kibao kina, na uhesabu kiasi kinachohitajika.

Kwa kweli, vidonge vya sukari huanza kutenda baada ya dakika 3, na athari yao hudumu kama dakika 40. Ili kufanya sukari yako ya sukari iwe bora, sio bora kula kipimo cha vidonge vya sukari mara moja kabla ya mafunzo, lakini kuivunja vipande vipande na kuchukua kila dakika 15 wakati wa mazoezi. Angalia sukari yako ya damu na glukometa kila dakika 30. Ikiwa inageuka kuinuliwa, ruka kuchukua kipimo kifuatacho cha vidonge.

Pima sukari yako ya damu kabla ya kuanza mazoezi yako, ambayo ni, kabla ya kula chakula chako cha kwanza cha vidonge vya sukari. Ikiwa sukari yako iko chini ya 3.8 mmol / L, basi kuinua kuwa ya kawaida kwa kula wanga. Na labda leo unapaswa kuruka Workout. Angalau punguza mzigo, kwa sababu baada ya sukari ya chini ya damu utahisi dhaifu kwa masaa kadhaa.

Pima sukari yako tena saa 1 baada ya Workout. Kwa sababu hata wakati shughuli za mwili zimekwisha, kwa muda bado unaweza kuendelea kupunguza sukari ya damu. Masomo mazito ya mwili yanaweza kupunguza sukari hadi masaa 6 baada ya kumaliza. Ikiwa utaona kuwa sukari yako ni ya chini, irudishe kawaida kwa kuchukua wanga. Jambo kuu - usile na vidonge vya sukari. Kula yao kama vile inahitajika, lakini sio zaidi. Kila kibao kinaweza kugawanywa katika nusu na hata katika sehemu 4, bila madhara kwa athari.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 ambao hufuata lishe yenye wanga mdogo wanaweza kuhitaji kuchukua wanga zaidi katika hali ambapo shughuli za mwili ni ndefu, lakini sio kali sana. Kwa mfano, hii ni kununua au kuchora uzio. Sukari inaweza kushuka chini sana, hata unapofanya kazi kwa bidii kwa masaa kwenye meza. Katika hali kama hizi, kinadharia, unaweza kujaribu kutumia wanga polepole badala ya vidonge vya sukari. Kwa mfano, chokoleti. Matunda haifai sana kwa sababu wanachukua sukari ya damu bila kutarajia.

Kwa mazoezi, vidonge vya sukari kwa udhibiti mzuri wa ugonjwa wa sukari hufanya kazi vizuri, na haitafuti nzuri kutoka kwa nzuri. Ni bora kutojaribu vyanzo mbadala vya wanga dhidi ya hypoglycemia. Hasa ikiwa zamani ulikuwa na utegemezi wa wanga, na ulikuwa na shida kuichukua. Kaa mbali na vyakula vyovyokujaribu. Kwa maana hii, vidonge vya sukari ni mbaya zaidi.

Kwa hali yoyote, daima chukua vidonge vya sukari na wewe katika kesi ya hypoglycemia! Ili waanze kuchukua hatua haraka, wanaweza kutafuna na kupondwa kwenye mdomo, kufutwa kwa maji, na kisha kumezwa. Inapendekezwa kuwa ufanye hivi ikiwa umeendeleza ugonjwa wa kisukari (kuchelewa kwa tumbo baada ya kula).

Vizuizi juu ya elimu ya mwili kwa shida za ugonjwa wa sukari

Licha ya faida zote, kuna vizuizi fulani kwa madarasa ya elimu ya mwili kwa aina ya 1 au 2 ugonjwa wa sukari. Ikiwa hazifuatwi, basi hii inaweza kusababisha maafa, hadi upofu au shambulio la moyo kwenye barabara ya kukanyaga. Kwa hivyo, tutazingatia mapungufu haya kwa undani hapa chini. Kwa hali yoyote, unaweza kuchagua aina ya shughuli za mwili ambazo zitakupa raha, kuleta faida na kuongeza muda wa maisha. Kwa sababu angalau unaweza kutembea katika hewa safi kwa wagonjwa wote wa ugonjwa wa sukari.

Kabla ya kuanza mazoezi, wagonjwa wote wa sukari wanashauriwa sana kushauriana na daktari. Tunafahamu vizuri kuwa kwa kweli wachache watafanya hivi. Kwa hivyo, waliandika sehemu ya kina juu ya mapungufu na uboreshaji. Tafadhali jifunze kwa uangalifu. Kwa hali yoyote, tunapendekeza kwamba upitiwe uchunguzi na ushauri wa daktari wa moyo! Unahitaji kutathmini hali ya mfumo wako wa moyo na mishipa na hatari ya mshtuko wa moyo. Halafu usiseme kwamba haukuonywa.

Kuna hali za kusudi ambazo zinaweza kupunguza uchaguzi wa aina ya shughuli za mwili zinazopatikana kwako, na pia frequency na kiwango cha mazoezi. Orodha ya hali hizi ni pamoja na:

umri wako
hali ya mfumo wa moyo na mishipa, kuna hatari kubwa ya mshtuko wa moyo;
hali yako ya mwili;
ikiwa kuna fetma na ikiwa ni hivyo, ni vipi nguvu;
Una ugonjwa wa sukari una umri gani?
Ni viashiria vipi vya sukari ya damu;
ni matatizo gani ya ugonjwa wa sukari tayari.

Sababu hizi zote lazima zizingatiwe ili kuamua ni aina gani ya shughuli za mwili zitafaa zaidi kwako, ambazo hazifai, na ambazo kwa ujumla ni marufuku kabisa. Ifuatayo pia ni orodha ya shida ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa ambayo unahitaji kujadili na daktari wako kabla ya kuanza madarasa ya elimu ya mwili.

Mojawapo ya hatari kubwa ya elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari ni kuzidisha shida zako za mguu. Kuna nafasi kubwa ya uharibifu kwenye mguu, na majeraha yoyote na majeraha kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa sukari huponya vibaya. Kuumia kwenye mguu kunaweza kuota, genge hua, na mguu mzima au mguu unahitaji kukatwa. Hii ni hali ya kawaida sana. Ili kuizuia, soma na ufuate kwa uangalifu sheria za utunzaji wa miguu ya sukari.

Unaporudisha sukari ya damu yako kuwa ya kawaida na lishe ya chini ya wanga, baada ya miezi michache, conduction ya ujasiri kwenye miguu itaanza kupona polepole. Kadiri inavyopona, kuna uwezekano mdogo wa kuumia mguu. Walakini, uponyaji kutoka kwa neuropathy ya kisukari ni mchakato polepole sana. Soma zaidi: "Nini cha kutarajia sukari yako ya damu ikirudi kawaida."

Mfumo wa moyo na mishipa

Kila mtu zaidi ya umri wa miaka 40, na kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari zaidi ya miaka 30, anahitaji kuchunguzwa na kujua ni ngapi mishipa yake ya ugonjwa huathiriwa na ugonjwa wa atherosclerosis. Mishipa ya coronary ni ile inayokulisha moyo na damu. Ikiwa wamefungwa na alama za atherosselotic, basi mshtuko wa moyo unaweza kutokea. Hii inawezekana hasa wakati wa kuongezeka kwa msongo juu ya moyo, wakati unafanya mazoezi au kuwa na neva. Kwa kiwango cha chini, unahitaji kupitia electrocardiogram, bora zaidi - ECG iliyo na mzigo. Matokeo ya mitihani hii inapaswa kujadiliwa na mtaalam wa moyo. Ikiwa anakupeleka kwa mitihani au mitihani ya ziada - pia zinahitaji kupita.

Inashauriwa sana kununua ufuatiliaji wa kiwango cha moyo na utumie wakati wa mafunzo. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo huhesabiwa na formula "umri wa miaka 220 katika miaka". Kwa mfano, kwa mtu wa miaka 60 hii ni beats 160 kwa dakika. Lakini hii ndio kiwango cha juu cha kinadharia. Ni bora usimkaribie. Workout nzuri ni wakati unaongeza kasi ya kiwango cha moyo wako hadi 60-80% ya upeo wa kinadharia. Kulingana na matokeo ya mitihani, mtaalam wa moyo anaweza kusema kwamba mapigo yako ya kiwango kinachokubalika yanapaswa kuwa chini sana ili mshtuko wa moyo usitokee.

Ikiwa unatumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, basi baada ya miezi michache ya mafunzo ya kawaida, utagundua kwamba kiwango cha moyo wako kimepungua. Hii ni ishara nzuri kwamba uvumilivu na utendaji wa moyo huongezeka. Katika kesi hii, unaweza kuongeza kiwango cha juu cha kiwango cha moyo kinachokubalika wakati wa mazoezi. Soma zaidi juu ya kuchagua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo na jinsi ya kuitumia katika mafunzo, soma hapa.

Shindano la damu

Shada ya damu ya mtu huongezeka wakati wa mazoezi, na hii ni kawaida. Lakini ikiwa tayari imeongezeka, na kisha unaisukuma kwa msaada wa elimu ya mwili, basi hii ni hatari. Kwa hivyo kwa mshtuko wa moyo au kiharusi sio mbali. Ikiwa shinikizo la damu yako "linaruka", basi wakati wa michezo ya nguvu, hii imejaa mshtuko wa moyo au kutokwa na damu kwenye retina.

Nini cha kufanya Mapendekezo yafuatayo yanapaswa kufuatwa:

fanya "nje ya afya";
tumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo;
Kwa hali yoyote usifuate rekodi.

Wakati huo huo, shinikizo la damu sio sababu ya kukataa masomo ya mwili. Unaweza kutembea polepole, hata ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa, lakini unajisikia vizuri. Mafunzo ya mara kwa mara kwa wakati yanarekebisha shinikizo la damu, ingawa athari hii haionekani hivi karibuni. Pia angalia tovuti yetu ya matibabu ya "dada". Haitakuwa na maana kwako kama tovuti hii ya ugonjwa wa sukari.

Shida ya ugonjwa wa sukari ya maono

Kabla ya kuanza masomo ya mwili, wagonjwa wote wenye ugonjwa wa sukari wanashauriwa kushauriana na ophthalmologist. Kwa kuongeza, hauitaji ophthalmologist rahisi, lakini moja ambayo inaweza kutathmini jinsi hali ya juu ya ugonjwa wa kisayansi ilivyo. Hii ni shida ya ugonjwa wa sukari, ambayo hufanya mishipa ya damu machoni kuwa tete sana. Ikiwa utajitahidi kupita kiasi, piga magoti chini au chini kwa miguu yako, kuna hatari kwamba vyombo kwenye macho yako vitapasuka ghafla. Kutakuwa na kutokwa na damu, ambayo inaweza kusababisha upofu.

Daktari wa macho ambaye ana uzoefu wa kutibu ugonjwa wa kisukari anaweza kutathmini uwezekano wa maendeleo kama haya. Ikiwa hatari ya kutokwa na damu katika macho ni kubwa, basi kisukari kina chaguo mdogo sana cha chaguzi za elimu ya mwili. Chini ya tishio la upofu, yeye ni marufuku kujihusisha na michezo yoyote ambayo inahitaji mvutano wa misuli au harakati kali kutoka mahali hadi mahali. Kuinua uzani, kushinikiza-ups, squats, kukimbia, kuruka, kupiga mbizi, mpira wa magongo, rugby, nk zinaambatanishwa .. Wagonjwa wa kisayansi vile hupendekezwa kwenda kuogelea bila kupiga mbizi au kupanda baiskeli. Kwa kweli, kutembea pia kunawezekana.

Ikiwa unafuata lishe ya chini ya kabohaidreti na inaweza kurudisha sukari ya damu yako kawaida, basi hatua kwa hatua kuta za mishipa ya damu kwenye macho yako zitaimarisha, na hatari ya kutokwa na damu kutoweka. Baada ya hayo, uchaguzi wa chaguzi za shughuli za mwili utakua kwako. Na itawezekana kufanya aina ya bei nafuu zaidi ya elimu ya mwili - ustarehe wa kupumzika. Lakini uponyaji kutoka kwa retinopathy ya kisukari ni mchakato polepole. Kawaida hua kwa miezi mingi, au hata miaka kadhaa. Na inawezekana tu ikiwa unafuata kwa bidii lishe yenye wanga mdogo na kudhibiti sukari yako ya damu kwa uangalifu ili iwe ya kawaida.

Kukosa

Dawa ya ugonjwa wa kisukari ni ukiukaji wa uzalishaji wa mishipa kadhaa kutokana na sukari ya damu iliyoinuliwa sana. Inasababisha shida nyingi, ambayo moja ni kukata tamaa. Ikiwa unajua kuwa una nguvu ya kukataa, basi lazima uonyeshe tahadhari kali wakati wa mazoezi. Kwa mfano, ni hatari kukata tamaa wakati unainua vifaa ikiwa hakuna mtu anayeshikilia bima.

Protini katika mkojo

Ikiwa vipimo vinaonyesha kuwa una protini kwenye mkojo, basi chini ya ushawishi wa shughuli za mwili itakuwa zaidi huko. Masomo ya kiwiliwili ni mzigo kwa figo na inaweza kuharakisha maendeleo ya kushindwa kwa figo. Hii labda ni kesi tu wakati haijulikani ni nini zaidi - faida za elimu ya mwili au kuumia. Kwa hali yoyote, kutembea katika hewa safi, pamoja na seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari zaidi, itakuwa na faida na haitaharibu figo zako.

Ikiwa unajishughulisha sana na elimu ya mwili, basi ndani ya siku 2-3 zijazo unaweza kupata protini kwenye mkojo wako, hata ikiwa figo ni za kawaida. Hii inamaanisha kwamba kupitisha mtihani wa mkojo kuangalia utendaji wa figo inapaswa kuahirishwa kwa siku kadhaa baada ya mazoezi ya wakati mgumu.

Katika kesi zifuatazo, unahitaji kukataa elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari:

Baada ya upasuaji wa hivi karibuni - mpaka daktari atakuruhusu kufanya mazoezi tena.
Katika kesi ya kuruka katika sukari ya damu juu ya 9.5 mmol / l, ni bora kuahirisha Workout siku inayofuata.
Ikiwa sukari ya damu imeshuka chini ya 3.9 mmol / L. Kula gramu 2-6 za wanga ili kuzuia hypoglycemia kali, na unaweza kukabiliana. Lakini wakati wa mafunzo, mara nyingi angalia sukari yako, kama tulivyojadili hapo juu.

Hatua kwa hatua ongeza mzigo wako wa kazi.

Kama matokeo ya elimu ya mwili, uvumilivu wako na nguvu itaongezeka polepole. Kwa wakati, mzigo wako wa kawaida utakuwa rahisi sana. Ili kukuza, unahitaji kuongeza mzigo wako hatua kwa hatua, vinginevyo fomu yako ya mwili itaanza kuzorota. Hii inatumika kwa karibu aina yoyote ya mafunzo. Wakati wa kuinua uzito, jaribu kuongeza uzito kidogo kila wiki chache. Unapofanya mazoezi ya baiskeli ya mazoezi, unaweza kuongeza upinzani polepole ili moyo wako uweze kutoa mafunzo bora. Ikiwa unakimbia au kuogelea, polepole kuongeza anuwai yako na / au kasi.

Hata kwa kupanda kwa miguu, inashauriwa kutumia kanuni ya kuongezeka polepole kwa mizigo. Pima idadi ya hatua zilizochukuliwa na pedometer au mpango maalum kwenye smartphone yako. Jaribu kutembea zaidi, kwa kasi, chukua vitu vyenye ngumu kadhaa na wewe, na pia kuiga mikono yako na harakati, kama wakati wa kukimbia. Mapendekezo haya yote ni muhimu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari, ambao wanaweza tu kutembea, lakini hawawezi kukimbia kwa sababu ya shida.

Jambo kuu sio kuiboresha na sio kuharakisha sana kuchukua mipaka mpya. Jifunze kuusikiza mwili wako ili upewe mzigo ambao utakuwa sawa.

Masomo ya Kimwili kwa kisukari: hitimisho

Katika nakala zetu, tunajadili kwa undani chaguzi zinazowezekana za elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari na ni faida gani zinazotolewa. Kipengele cha kipekee ni kwamba katika makala "Mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa katika ugonjwa wa sukari" tunawafundisha watu wenye ugonjwa wa kisukari jinsi ya kufurahia elimu ya mwili, haswa kukimbia na kuogelea. Hii inaongeza kujitolea kwao kwa mafunzo ya kawaida na, ipasavyo, inaboresha matokeo ya matibabu. Inashauriwa kuchanganya mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa na kuinua uzito kila siku nyingine, kwa maelezo zaidi soma "Mafunzo ya Nguvu (kujenga mwili) kwa ugonjwa wa sukari."

Hapo juu, tulichambua kwa undani ni vizuizi vipi kwenye elimu ya mwili kwa sababu ya shida ya ugonjwa wa sukari, na jinsi ya kupata aina ya shughuli za mwili ambazo zinafaa katika hali yako. Mazoezi ya nyumbani yaliyo na dumbbells nyepesi yanafaa hata kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari ambao wana shida na figo zao na macho. Umejifunza jinsi ya kudhibiti sukari ya damu kabla, wakati na baada ya elimu ya mwili. Weka diary ya kujidhibiti ya sukari - na baada ya muda utakuwa na uwezo wa kutathmini jinsi mazoezi ya mwili yana athari chanya kwenye kozi ya ugonjwa wako wa sukari. Masomo ya Kimwili ya kisukari cha aina ya 1 na 2 ni njia yenye nguvu ya kuwa na afya njema kuliko wenzako wasio na kisukari.

Send