Cholesterol, pia cholesterol, ni muhimu kwa utimilifu sahihi wa kazi nyingi muhimu kwa mwili, haswa, inashiriki katika muundo wa vitamini D. Wakati madaktari wanazungumza juu ya cholesterol iliyoinuliwa, tunazungumza juu ya viwango vya juu vya damu ya cholesterol inayoitwa "mbaya" - lipoproteins inayoitwa "molekuli," au LDL.
Dutu hii ya viscous hujifunga ndani ya vyombo, na kuziunganisha kwa alama za cholesterol, ambayo ni hatari sana kwa sababu inaweza kusababisha damu kwenye mishipa, na hii, mara nyingi husababisha kifo. Hii ndio sababu cholesterol ya damu inahitaji kukaguliwa mara kwa mara. Njia ya kuaminika zaidi ni kutoa damu kwa uchambuzi. Wataalam watafanya mtihani na kuripoti matokeo halisi.
Kukabiliwa na shida hii, mgonjwa anaweza, pamoja na matibabu na dawa, kuchukua vitamini ambazo husaidia kurekebisha viwango vya LDL.
Vitamini vya kupunguza cholesterol ni pamoja na:
- asidi ya ascorbic;
- beta carotene (vitamini A);
- vitamini vya vikundi B, E na F.
Ikiwa unachukua vitamini hivi na cholesterol iliyoinuliwa kwa kiwango cha chini kisicho chini kuliko kawaida, unaweza kutumaini sio tu kwa kupunguzwa kwa "mbaya" cholesterol, lakini pia kuboresha ustawi kwa ujumla, kwa sababu eneo la athari chanya za vitamini sio mdogo kwa shida hii.
Wanashiriki katika karibu michakato yote ya maisha ya mwanadamu na kwa hivyo hutumiwa katika matibabu ya magonjwa anuwai, hata huunganishwa kwa urahisi na kila mmoja.
Kuna njia mbili za kuchukua vitamini:
- Pamoja na bidhaa za chakula zilizo nazo.
- Katika mfumo wa dawa zilizonunuliwa katika duka la dawa na au bila dawa.
Njia ya pili inapendekezwa ikiwa mtu ana upungufu wa kuvutia wa vitamini fulani mwilini au ikiwa inahitajika haraka kuongeza kiwango cha yaliyomo. Ikiwa kila kitu sio kikubwa sana, basi unapaswa kuamua njia ya kwanza.
Chaguo kama hilo halitatoa matokeo ya papo hapo, lakini litaleta faida nyingi kwa mwili, kwa sababu hata bidhaa ambazo zimejaa sana na hii au vitamini ina vitu vingine muhimu kwa afya na maisha, kwa mfano, proteni na microelement (zinki, chuma, iodini na wengine).
Jogoo wa vitamini haina vitamini tu, na kwa hivyo huleta faida zaidi.
Faida za vitamini A na C na cholesterol kubwa
Wakati vitamini C na cholesterol kubwa inakabiliwa kila mmoja, mwisho ni mpinzani usio sawa. Haina nafasi yoyote dhidi ya asidi ya ascorbic - jina lingine la vitamini hii.
Ni antioxidant yenye nguvu sana ambayo inasimamia michakato yote ya redox mwilini. Kwa haraka na kwa njia ya kawaida hurekebisha cholesterol, huzuia ugonjwa wa aterios, au kwa kiwango fulani hupunguza hatari ya matokeo haya hatari ya LDL.
Kiasi kilichopendekezwa cha vitamini C kwa siku ni 1g. Kwa kweli, nyingi yake hupatikana katika matunda ya machungwa. Kwa kuongeza machungwa na tangerines zako uzipendazo, unaweza kula mandimu na zabibu safi - zinafaa zaidi.
Matunda ya zabibu huvutia wanawake pia kwa sababu ni burners mafuta mazuri. Mkusanyiko wa asidi ya ascorbic katika jordgubbar, nyanya na vitunguu pia ni kubwa, kwa hivyo inafaa kuongeza kiwango chao katika lishe, sio tu kwa matibabu na kuzuia shida za afya zilizotajwa hapo awali, lakini pia kwa uimarishaji wa jumla wa mfumo wa kinga.
Tangu utoto, kila mtu alifundishwa kwamba vitamini A ni nzuri kwa maono. Lakini watu wachache hugundua kuwa yeye pia ana uwezo wa kupunguza cholesterol.
Chakula safi cha mmea chenye nyuzi nyingi huzuia ngozi ya cholesterol na kuta za matumbo.
Beta-carotene inazuia malezi ya cholesterol, na nyuzi huchukua vitu vyote vyenye hatari na hatari na huondoa kutoka kwa mwili pamoja na taka zingine.
Vitamini A na beta-carotene - mtangulizi wake - pia husaidia mwili kujiondoa kwa vidude vya bure.
Vitamini vingi hupatikana katika vyakula vya mmea wa rangi ya joto (nyekundu na njano). Ni bora kufyonzwa na kiwango cha kutosha cha vitamini E na seleniamu mwilini - sehemu ya uchunguzi inayopatikana kwenye kunde, uyoga, nyama, karanga, mbegu na matunda kadhaa.
Kwa mtu, 1 mg ya vitamini A inachukuliwa kuwa kawaida ya kila siku.
Manufaa ya Vitamini B kwa LDL ya Juu
Kuna aina nane ya vitamini B, ambayo kila moja ina jukumu muhimu katika utendaji sahihi wa mwili wa mwanadamu.
Pamoja, hurekebisha sio cholesterol tu, lakini pia sukari ya damu.
Kwa kuongezea, wanachangia kuboresha utendaji wa njia ya utumbo na mfumo mkuu wa neva.
Kwa undani zaidi juu ya kila vitamini ya kikundi hiki hapa chini:
- Thiamine (B1) inathiri kikamilifu metaboli, inazuia ukuaji wa ugonjwa wa atherosulinosis, na pia hufanya kama kichocheo cha mali ya antioxidant ya vitamini vingine. Walakini, faida zote zinazowezekana za thiamine zinaweza kubatilishwa na madawa ya kulevya kwa tabia mbaya: kahawa, moshi na pombe huizuia na hairuhusu kuonyesha mali yenye faida. Thiamine hupatikana katika kunde, viazi, karanga na matawi.
- Riboflavin (B2) pia ni muhimu katika metaboli. Husababisha idadi ya kutosha ya seli nyekundu za damu kwenye damu, na pia inahakikisha utendaji kamili na wa afya wa tezi ya tezi. Inapatikana katika vyakula kama sipinachi au broccoli. Kiwango cha kila siku cha riboflavin ni 1.5 mg.
- Niacin (B3) haingii na LDL, badala yake inachangia kuongezeka kwa viwango vya damu vya HDL - cholesterol "nzuri", ambayo inalingana na kupunguza cholesterol "mbaya", kwa kuwa usawa umerejeshwa. Dawa hii ni sehemu ya matibabu tata ya atherossteosis, kwani inapoosha na kusafisha mishipa ya damu. Yaliyomo ya asidi ya nikotini ni maarufu kwa karanga, matunda yaliyokaushwa, mchele ambao haujafanikiwa, pamoja na kuku na samaki. 20 mg ya dutu hii inapaswa kunywa kwa siku.
- Choline (B4) sio chini tu ya kiwango cha LDL katika damu, lakini pia hutumika kama ngao ya membrane za seli, inaboresha kimetaboliki na inaleta mishipa. Ingawa mwili hutengeneza choline peke yake, lakini kiasi hiki ni kidogo sana, kwa hivyo unahitaji kuitumia kwa kuongeza na chakula. Tajiri katika choline ni pamoja na yolk yai, jibini, nyanya, kunde na ini. Mwili unahitaji 0.5 g ya choline kwa siku.
- Asidi ya Pantothenic (B5) husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, na pia, kama vitamini nyingi za kikundi hiki, inahitajika kwa kimetaboliki. Inatumika kutibu atherosclerosis, na pia kuzuia ugonjwa huu. Pamoja na matunda, kunde, nafaka nzima, pamoja na dagaa. Mtu anahitaji kutumia 10 mg ya asidi ya pantothenic kwa siku.
- Pyridoxine (B6) inahusika sana katika malezi ya antibodies na seli nyekundu za damu. Inahitajika pia kwa mchanganyiko wa protini na asidi ya amino. Hupunguza hatari ya kupunguka kwa chembe, na hivyo kuzuia malezi ya damu. Inakuza matibabu ya atherossteosis, inachukuliwa kwa kuzuia kwake. Inayo ndani ya chachu, karanga, maharagwe, nyama ya ng'ombe na zabibu.
- Inositol (B8) inahusika katika michakato ya metabolic. Inasimamia cholesterol, hurekebisha kimetaboliki ya cholesterol na inashiriki katika mwanzo wa metaboli ya lipid. Kama "wenzao" wake, hutumiwa kuzuia atherosclerosis. Kwa sehemu kubwa, imechanganywa na mwili, lakini kwa utendaji wake kamili inahitajika kutumia 500 mg ya inositol kwa siku.
Sehemu ya mwisho hupatikana hasa katika matunda: machungwa, tikiti, peari, na kabichi, oatmeal na mbaazi.
Vitamini E na F ya cholesterol kubwa
Moja ya antioxidants yenye nguvu zaidi. Kwa kuongeza kuzuia na matibabu ya atherosulinosis, ina uwezo wa kupunguza hatari ya saratani. Hutoa neutralization ya radicals bure katika damu ya binadamu.
Tofauti yake ya kimsingi kutoka kwa vitamini B ni kwamba haijatengenezwa na mwili, kwa hivyo, lazima iingie ndani ya mwili wa mwanadamu kutoka nje kwa kiasi fulani cha eda ili kuwezesha utendaji wake kamili. Mbegu za ngano zina idadi kubwa ya vitamini E, kwa hivyo ina maana kuwajumuisha katika lishe yako, na vile vile bahari ya bahari, mafuta ya mboga, karanga, mbegu na ulevi. Ikiwa hii haitoshi, daktari anaweza kuagiza ulaji wa ziada wa vitamini kwa magonjwa ambayo yanahitaji hii.
Vitamini F ni sehemu ya mafuta ya mboga hasa. Inayo uwezo wa kupunguza cholesterol ya damu, kuzuia maendeleo ya atherosulinosis na malezi ya vijito vya damu kwenye mishipa ya damu. Kuingizwa kwa soya, alizeti na mafuta ya mahindi kwenye lishe hiyo itasaidia kujaa mwili na vitamini hii na kuchukua hatua nyingine katika mapambano dhidi ya cholesterol kubwa.
Vitamini D na cholesterol zina uhusiano gani? Hakuna, ikiwa tunazungumza juu ya hali ya kawaida ya cholesterol katika damu. Zimeunganishwa kwa njia tofauti: cholesterol husaidia mwili kutoa vitamini hii, kwa hivyo wakati mwingine kiwango cha lipid pia kinaweza kuamua kwa kiasi chake katika mwili wa mwanadamu.
Ni nini kingine kinachoweza kufanywa kupunguza cholesterol?
Mbali na vitamini, vitu vingine vingi na vitu vinaweza kupunguza LDL kwenye damu.
Ili kutumia njia zote zinazowezekana kwa mgonjwa fulani, lazima kwanza washauriane na daktari wako. Lakini kwa uhakika zaidi, unaweza kula matunda ya bluu zaidi, nyekundu na zambarau, samaki na mafuta ya omega-3, vyakula vyenye magnesiamu, chokoleti ya giza na chai ya hibiscus, na pia kupunguza ulaji wa sukari.
Walakini, ukweli kwamba ni rahisi na chini ya hatari kuzuia kuongezeka kwa cholesterol na maendeleo ya atherosulinosis haiwezekani kuliko kuipigania kwa muda mrefu na kwa mafanikio tofauti. Je! Ni sababu gani za kuongeza cholesterol ya LDL?
Sababu za kawaida ni kama ifuatavyo.
- uvutaji sigara
- overweight au fetma;
- kuishi maisha;
- ukosefu wa lishe bora;
- ulevi wa muda mrefu;
- magonjwa ya ini na figo;
- ugonjwa wa kisukari.
Inafahamika kuwa sababu nyingi hizi ni matokeo ya mtindo mbaya wa maisha na matokeo ya chaguo la mtu.
Mtu mwenyewe anaamua jinsi ya kuishi, nini kula na aina ya likizo kuchukua.
Kwa hivyo, yeye sio tu kuwajibika kwa cholesterol yake ya juu, lakini pia ana uwezo wa kurekebisha hali mwenyewe, kabla haijachelewa sana, na kwa kujitegemea kuzuia shida hii bado katika utoto wake.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kula tu, kusonga, na kushauriana na daktari kwa wakati ikiwa kuna kitu kinachokusumbua. Mbinu hii itaondoa sio shida tu na cholesterol, lakini kwa jumla shida za kiafya.
Jinsi ya utulivu kimetaboliki ya lipid imeelezewa kwenye video katika nakala hii.
