Masomo ya Kimwili kwa kisukari: video ya seti ya mazoezi na mbinu

Pin
Send
Share
Send

Ugonjwa wa sukari ni ugonjwa unaokua na upungufu kamili wa insulini. Homoni hii ni muhimu kwa mwili kusindika glucose.

Na sukari kubwa ya damu, shida katika michakato ya metabolic hufanyika. Kwa hivyo, hyperglycemia inaongoza kwa dysfunction katika metaboli ya wanga na kuonekana kwa glucosuria (sukari kwenye mkojo).

Kama matokeo, ukiukwaji kama huo unachangia ukuaji wa shida kadhaa. Mgonjwa ana dystrophy ya tishu za misuli, shida na ini na mshtuko wa moyo hujitokeza.

Kwa kuongezea, katika wagonjwa wa kisukari, utendaji wa mfumo mkuu wa neva hauharibiki na utendaji hupunguzwa. Wagonjwa pia huendeleza shida ngumu zaidi, kama ugonjwa wa mguu wa kisukari, ugonjwa wa nephropathy, ugonjwa wa retinopathy, amyotrophy, neuropathy na zaidi. Ili kuzuia kutokea kwa athari kama hizi, na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 au 2, ni muhimu kuambatana na sheria kadhaa, ambazo ni, kuangalia lishe, utaratibu wa kila siku na kushiriki katika masomo maalum ya mwili.

Je! Ni matumizi gani ya tiba ya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari?

Mazoezi yoyote ya mwili kwa kiasi kikubwa huongeza unyeti wa mwili kwa insulini, kuboresha ubora wa damu na kurefusha sukari ndani yake.

Walakini, umuhimu wa tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus 2 au 1 haujapuuzwa na wengi.

Lakini matibabu kama haya hayahitaji hata gharama kubwa za pesa na hukuruhusu kuokoa, kwani inapunguza hitaji la kuchukua dawa anuwai.

Mazoezi ya kisaikolojia kwa ugonjwa wa sukari ni muhimu kwa sababu katika mchakato wa utekelezaji wake:

  1. misuli kukuza;
  2. mafuta kupita kiasi huvunjika;
  3. uwepo wa insulini huongezeka.

Yote hii ina athari ya faida kwa michakato ya metabolic, kwani shughuli za sukari huongezeka wakati wa shughuli na oxidation yake hufanyika. Wakati huo huo, maduka ya mafuta huliwa haraka na kimetaboliki ya protini huanza.

Kwa kuongezea, elimu ya mwili inaboresha hali ya kiakili na kihemko. Ni nini muhimu kwa wagonjwa wa kisukari, kwa sababu mara nyingi kiwango cha sukari huongezeka kwa sababu ya dhiki. Pia, tiba ya mazoezi husaidia kuzuia au kupunguza kasi ya ukuzaji wa kisukari cha aina ya 2.

Kwa aina ya ugonjwa unaotegemea insulini, haswa na mwendo wake wa muda mrefu, wagonjwa mara nyingi hupata mabadiliko makali katika viwango vya sukari. Hii husababisha wagonjwa kuwa na unyogovu na husababisha uchovu sugu.

Walakini, na mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari, kucheza michezo ni ngumu sana. Kwa hivyo, watu wengi walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 huishi maisha yasiyofaa, ambayo huzidisha hali yao tu. Kwa kuongezea, kukosekana kwa utulivu wa mkusanyiko wa sukari husababisha maendeleo ya ugonjwa wa sukari na ketoacidosis, ambayo katika hali nyingine huisha kwa kifo.

Kwa hivyo, madaktari wanashauri mgonjwa anayetegemea insulini kujihusisha mara kwa mara na mazoezi maalum. Baada ya yote, hii haitaongeza tu maisha ya mgonjwa, lakini pia kufanya mwili wake upya. Walakini, licha ya faida dhahiri za mazoezi ya mwili, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote.

Kwa hivyo, mazoezi ya mara kwa mara katika ugonjwa wa kisukari 1 huleta faida zifuatazo.

  • kwa kiasi kikubwa inapunguza hatari ya kupata shida za kisukari;
  • uwezekano wa magonjwa yanayohusiana na umri hupunguzwa;
  • shughuli za mwili huzuia shida ya akili katika uzee.

Ugumu wa tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari inapaswa kuwa mpole. Kwa kuongezea, ni muhimu kwa wagonjwa wanaotegemea insulini kupanda baiskeli, kuogelea katika bwawa na kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi.

Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, mazoezi ya michezo pia yanaweza kusaidia sana. Baada ya yote, mazoezi ya kawaida ya mwili huongeza usumbufu wa seli hadi insulini.

Madaktari wanaamini kuwa mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari. Haifai sana ni mizigo ya Cardio na kukimbia, ambayo itaondoa uzito kupita kiasi, ambayo ni rafiki wa mara kwa mara wa hyperglycemia sugu. Kwa kuongeza, mafuta zaidi mgonjwa ana mafuta ya tumbo, misuli ndogo anayayo, ambayo huongeza upinzani wa insulini.

Pia, tiba ya mazoezi huongeza athari za madawa ambayo huongeza unyeti wa insulini. Dawa za antidiabetic zinazofaa ni Siofor na Lucophage.

Kwa hivyo, tiba ya mazoezi ya mara kwa mara ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ina athari kadhaa nzuri:

  1. kupunguza uzito, yaani, mzunguko wa kiuno;
  2. kuhalalisha mkusanyiko wa sukari ya damu;
  3. uboreshaji wa utendaji wa moyo;
  4. kupunguza cholesterol, ambayo ina athari yafaida kwa mishipa ya damu.

Aina za shughuli za kiwili kulingana na ukali wa ugonjwa

Kuna aina 3 za ugonjwa wa sukari - kali, wastani, kali. Ikiwa mgonjwa yuko katika hali ya kusimama, basi tiba ya mazoezi itafanywa kulingana na mpango wa classical na kuongezeka kwa mzigo kwa taratibu.

Kwa fomu kali ya ugonjwa, misuli yote na amplitude ya juu hufunzwa. Kasi inahitaji kubadilishwa kutoka polepole hadi ya kati. Kwa kuongeza, mazoezi mazito yanapaswa kuelekezwa kwa utafiti wa misuli ndogo.

Hatua ya pili inajumuisha utekelezaji wa mazoezi ya uratibu. Katika kesi hii, kuta au madawati ya mazoezi inaweza kutumika.

Pia, na ugonjwa wa sukari kali, dosed kutembea kwa kasi ya haraka na kuongezeka kwa umbali ni muhimu. Suluhisho la tiba ya mazoezi, inayojumuisha mzigo tofauti, haina maana sana.

Muda wa mzigo hutegemea ukali wa ugonjwa:

  • rahisi - hadi dakika 40;
  • wastani - kama dakika 30;
  • nzito - kiwango cha juu cha dakika 15.

Katika aina ya katikati ya ugonjwa wa sukari, kazi kuu ya elimu ya mwili ni kurekebisha kiwango cha dawa. Ugumu mzima wa mazoezi ni pamoja na kusoma kwa misuli yote kwa kiwango cha wastani.

Mbali na mazoezi maalum ya mazoezi, kutembea kwa dosed kunapendekezwa. Lakini umbali wa juu haupaswi kuwa zaidi ya kilomita saba. Uzito wa darasa ni 3040%.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa kisukari kali hufanywa kwa kuzingatia mzigo wa chini kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Hapo awali, mazoezi yanalenga kufanyia kazi misuli ya kati na ndogo na kiwango cha wastani. Baadaye, inahitajika kuingiza hatua kwa hatua vikundi vikubwa vya misuli.

Ili kupunguza sukari ya damu, mazoezi ya mazoezi lazima ifanyike kwa muda mrefu na kwa raha. Kwa hivyo, sio glycogen tu, lakini pia sukari italiwa.

Inastahili kuzingatia kuwa na fomu kali ya ugonjwa huo, mazoezi ya kupumua pia yanaonyeshwa. Hakuna muhimu sana ni ugumu na massage.

Mazoezi ya kisukari

Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari mellitus, bila kujali aina yake, tata maalum ya LF imeundwa, ambayo inajumuisha mazoezi kadhaa.

Kutembea na mguu wa kunyunyizia kutoka paja na mgongo wa gorofa. Wakati wa vitendo kama hivyo, kupumua kunapaswa kupitia pua na kuwa na matusi. Muda wa mzigo ni dakika 5-7.

Mbadala kutembea juu ya visigino na vidole na kuzaliana kwa mikono. Udhibiti wa kupumua ni lazima. Muda wa somo ni hadi dakika 7.

Kuzaa miguu ya juu kwa pande na utekelezaji unaofuata wa harakati za mzunguko kwenye viwiko kutoka kwako na kuelekea wewe mwenyewe. Sio lazima kufuatilia mchakato wa kupumua, lakini huwezi kushikilia.

Kuchukua pumzi ya kina, unahitaji kuinama na kukumbatia magoti yako, na kisha uchunguze. Pia katika nafasi hii, harakati za mviringo za magoti zinafanywa kwa mwelekeo tofauti.

Kuzaa mikono iliyoshonwa sana kwa upande katika msimamo wa kusimama. Aina ya mwendo lazima iliongezwe pole pole. Kuhusu kupumua, kwanza pumzi inachukuliwa, na wakati wa kuvuta pumzi, harakati za mzunguko wa viungo vya bega hufanywa.

Kuzaliana miguu kwa upande na mvutano wa hali ya juu katika msimamo wa kukaa. Kuchukua pumzi, unahitaji kutegemea mbele na kugusa vidole vya mguu wako wa kushoto na mikono yote miwili. Juu ya kuvuta pumzi, unapaswa kunyoosha, na juu ya msukumo, pumzi ya kina inachukuliwa tena, na kisha kwa miguu ya juu unahitaji kugusa vidole vya mguu wa kulia.

Simama moja kwa moja, unahitaji kunyoosha fimbo ya mazoezi mbele yako, ukinyoosha. Ukishikilia kingo za baruara ya mwili, unapaswa kuchukua mkono wako nyuma ya mgongo wako na kupindika kushoto. Kisha unahitaji kusonga fimbo kutoka kushoto, kuchukua pumzi, kurudi IP na kurudia vitendo sawa upande wa pili.

IP ni sawa, lakini fimbo ya mazoezi huanza nyuma na inashikwa na viwiko kwenye bend. Katika kesi hii, inahitajika kuvuta hewa na kuinama, na mazao yatasonga mbele.

Kushikilia ncha za barba ya miili, harakati za kuzunguka kutoka kwa mabega kwa shingo na kisha kutoka nyuma ya chini hadi kwenye vile vile vya bega inapaswa kufanywa. Walakini, inahitajika kusugua kando uso wa matako na tumbo, kusonga kwa saa. Kupumua inaweza kuwa bure, lakini bila kuchelewa.

Kuketi juu ya kinyesi, unahitaji kusugua ncha za chini kutoka kwa miguu ya chini kwenda kwa groin na kizuizi cha mwili, na kisha kutoka kwa miguu hadi tumbo la chini. Walakini, zoezi hili halijapendekezwa kwa uharibifu wa tishu za trophic na veins za varicose.

Kuketi kwenye kiti, fimbo ya mazoezi inapaswa kuwekwa chini na kukunjwa na miguu yake. Unaweza pia kukaa kwenye kiti na kusugua masikio yako na harakati za kung'oa kwa dakika.

Kulala kwenye sakafu kwenye roller na miguu iliyofungwa, unapaswa kuinua miguu moja kwa moja. Bado katika nafasi hii, mazoezi ni "baiskeli" na idadi ya marudio ya angalau mara 15.

Uongo juu ya tumbo lako, unahitaji kupumzika kwenye sakafu na mikono yako na kuchukua pumzi. Baada ya kupiga magoti, piga magoti na exhale.

Kutembea mahali kwa dakika tano. Kupumua inapaswa kuwa polepole na ya kina.

Kila mazoezi hufanywa angalau mara 5 kwa wakati, na kuongeza idadi ya mbinu. Huu sio ugumu mzima wa tiba ya mazoezi, chaguzi zingine za mafunzo zinaweza kutazamwa kwa kujumuisha video hapa chini.

Kwa mguu wa kisukari, ambayo ni shida ya mara kwa mara ya hyperglycemia, seti tofauti ya mazoezi inapaswa kufanywa. Hii itaondoa unyenyekevu, kuboresha mzunguko wa damu, kuboresha usikivu na kuimarisha tishu za pamoja na misuli ya miisho ya chini.

Kwa hivyo, chini ya miguu isiyo wazi unapaswa kuweka carpet laini. Mazoezi 6 ya kwanza hufanywa ameketi kwenye kiti, lakini bila kugusa mgongo nyuma yake. Katika aina ya 1 na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unaambatana na mabadiliko ya kiinolojia kwenye mguu, njia ifuatayo ya zoezi imeonyeshwa:

  1. Miguu kusimama kwenye sakafu ya kisigino. Kisha unahitaji kuinua soksi zako, kupiga na kusubisha vidole vyako kwa sekunde 15.
  2. Miguu iko kwenye visigino. Kisha soksi za mviringo huzungushwa kwa mwelekeo tofauti.
  3. Imesimama juu ya vidole, visigino huinuliwa na harakati za kuzunguka kwa pande zote kwa pande.
  4. Kuinua mguu, unahitaji kuipatanisha, na kisha kuvuta sock kuelekea wewe. Hesabu zimeandikwa na vidole hewani. Mazoezi hufanywa na mguu wa kushoto na kulia kwa upande wake.
  5. Miguu yote miwili huinama na kupiga magoti, wakati miguu imeelekezwa ndani. Halafu, miguu inapaswa kushonwa ili nyayo ziwasiliane kabisa.
  6. Miguu inapaswa kusonga kijiti cha mbao au chupa ya glasi kwenye sakafu kwa dakika mbili.
  7. Nafasi ya supine, miguu iliyonyooka. Kisha unahitaji kuvuta soksi kuelekea kwako, kunyoosha mikono yako na kuiunganisha mbele yako. Ifuatayo, pukutisha miguu angalau dakika mbili.

Ni nini kisichoweza kufanywa kwa wagonjwa wa kisukari wakati wa shughuli za mwili?

Kuna ubishara wa kufanya mazoezi ya tiba. Kwa hivyo, ni muhimu kungojea na shughuli za mwili ikiwa viashiria vya sukari ni zaidi ya 13-16 mmol / l au chini ya 4.5 mmol / l. Pia, michezo inaweza kuzidisha shida za kuona, kwa hivyo na retinopathy inafaa kujitolea.

Kwa sababu za usalama, haupaswi kukimbia umbali mrefu na kujihusisha na michezo ya kiwewe (kwa mfano, msalaba, sanaa ya kijeshi, mpira wa miguu, kuongeza uzito). Pia, mazoezi inapaswa kufanywa kwa uangalifu sana na maumivu ya mara kwa mara kwenye ndama na ikiwa mkusanyiko mkubwa wa asetoni hugunduliwa kwenye mkojo.

Kwa kuongeza, sifa za ugonjwa wa kisukari ni kwamba mara nyingi mgonjwa huhisi malaise na udhaifu mkubwa. Kwa hivyo, katika hali hii, si lazima kuzima mwili na shughuli nyingi za mwili na unahitaji kujua jinsi dhiki ya mwili inavyoathiri sukari ya damu.

Mzigo wowote umechangiwa kwa ugonjwa wa kisayansi kali wa sukari. Katazo lingine kwa madarasa ni shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na ugonjwa mbaya wa damu.

Video katika nakala hii inazungumza juu ya faida za tiba ya mazoezi.

Pin
Send
Share
Send