Upinzani wa insulini ni chanzo kinachoweza kusababisha shida za kiafya. Haathiri vibaya hali ya ngozi tu na dalili za uzani, lakini pia juu ya uzazi. Tunazungumza juu ya hacks za maisha zilizothibitishwa ambazo zitasaidia kuleta mwili "uzima."
Usikivu mkubwa kwa insulini inachukuliwa kuwa kawaida: seli za mwili wenye afya hujibu kutolewa kwa homoni hii ya kongosho, ikianza kuchukua sukari kutoka damu. Kwa upande wake, unyeti wa chini kwa insulini (pia huitwa upinzani wa insulini) - kukosekana kwa majibu sahihi ya seli na tishu kwa homoni - kunaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na sukari ya aina ya 2.
Watu tofauti wana unyeti tofauti wa insulini. Kwa kuongezea, dhamana hii sio ya kila wakati: kulingana na data iliyotolewa kwenye portal www.medicalnewstoday.com, inaweza kutofautiana kulingana na sababu kama vile mtindo wa maisha na tabia ya kula. Tunafikiria ni nini hasa kitasaidia kuboresha usikivu wa asili.
Watu ambao wanataka kuongeza unyeti wa insulini wanapaswa kupata wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, katika jaribio la 2012, ambalo lilidumu kwa wiki 16, watu wazima 55 wenye afya walishiriki, ambao walianza kutoa mafunzo mara kwa mara. Wanasayansi wamepata uhusiano wa moja kwa moja kati ya viwango vya kuongezeka kwa shughuli za mwili na unyeti wa insulini. Washiriki zaidi mafunzo, unyeti zaidi uliongezeka.
Walakini, sio Workouts zote zinafaa kwa usawa katika kupunguza upinzani wa insulini. Waandishi wa utafiti mwingine walifikia hitimisho hili, wakati huu mnamo 2013. Kwa maoni yao, mchanganyiko wa aerobic na mzigo wa nguvu ni mzuri sana.
Watu ambao hawana ugonjwa wa sukari inapaswa kufanywa mara tano kwa wiki (muda wa mafunzo angalau nusu saa). Ratiba inapendekezwa kama ifuatavyo: mazoezi ya nguvu ya kiwango cha juu cha nguvu - mara tatu kwa wiki, na mafunzo ya nguvu kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli - mara mbili kwa wiki.
Watu walio na kisukari cha aina ya 2 wanapaswa kutoa mafunzo angalau dakika 30 mara tano kwa wiki, lakini mzigo wao utakuwa tofauti. Wastani wa mazoezi ya Cardio ya wastani, lakini ya muda mrefu (mara tatu kwa wiki) lazima iwe pamoja na mazoezi na uzito mdogo, lakini idadi kubwa ya marudio kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli (mara mbili kwa wiki).
Watu walio na kisukari cha aina ya 2 na uhamaji mdogo wanapaswa kufanya mazoezi mengi kadri wanavyoweza. Na jitahidi kufanya angalau mara tatu kwa wiki, unachanganya mafunzo ya chini ya kiwango cha chini cha Cardio na mafunzo na mafunzo ya uzito kwa vikundi vikubwa vya misuli.
Kuongeza unyeti wa insulini pia itasaidia kuongeza muda wa kulala. Kwa hivyo, katika utafiti wa 2015, watu 16 wenye afya walishiriki, ambao hawakupata usingizi wa kutosha kwa muda mrefu. Kazi ya washiriki katika jaribio hilo ilikuwa kulala saa zaidi ya kawaida kwa wiki 6. Kulala zaidi ya dakika 60 pia kulikuwa na athari nzuri kwa unyeti wa insulini.
Kufanya mabadiliko fulani kwa lishe itasaidia kuongeza unyeti wa insulini. Ni bidhaa gani zinazopaswa kuongezwa kwenye menyu yako, na utalazimika kukataa nini? Lishe ya kupinga insulini ina sheria zake.
Kabohaidreti kidogo, mafuta yasiyotibiwa zaidi
Kula vyakula vyenye mafuta mengi yasiyosafishwa, kama avocados na karanga za pine, kunaweza kuongeza unyeti wa insulini. Jaribio lililofanywa mnamo 2012 lilionyesha kuwa lishe ya chini ya wiki sita ya carb, ambayo ni pamoja na vyakula vyenye mafuta mengi, ina athari sawa. Pia wakati wa masomo haya, iliibuka kuwa kwa sababu hii mpango huu wa lishe ni bora zaidi kuliko lishe ya juu-karb au lishe ya protini.
Mnamo mwaka wa 2016, wanasayansi walichambua data kutoka kwa masomo 102 na kuhitimisha kuwa kuchukua nafasi ya wanga na mafuta yaliyojaa na mafuta ya polyunsaturated kunaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu.
Fiber zaidi
Kuongezeka kwa nyuzi katika lishe husaidia kupunguza upinzani wa insulini kwa wanawake wenye afya. Lishe ya lishe pia huongeza muda ambao chakula hutumia kwenye tumbo. Ucheleweshaji huu unaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu baada ya milo kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Hii pia inathibitishwa na matokeo ya tafiti za kisayansi zilizofanywa mwaka 2014.
Vile virutubishi vya lishe pia vinaweza kuathiri upinzani wa insulini. Probiolojia au omega-3s husaidia kuboresha usikivu wa insulini kwa watu waliozidi. Kwa hivyo, katika jaribio lililofanyika miaka 4 iliyopita, athari ya asidi ya mafuta na mafuta ya omega-3 juu ya unyeti wa insulini kwa watu wazima 60 wazito ambao walikuwa na afya njema walichunguzwa. Kuchukua dawa za uchunguzi au omega-3s kwa wiki 6 ilisababisha uboreshaji mkubwa wa unyeti wa insulini ikilinganishwa na kundi la placebo. Kwa njia, matokeo bora yalionyeshwa na masomo ambao walichukua virutubishi vyote kwa wakati mmoja.
Utawala wa muda mrefu wa magnesiamu (zaidi ya miezi 4) pia unaweza kuongeza unyeti wa insulini kwa watu wenye afya na watu wenye ugonjwa wa sukari.
Ikiwa tunazungumza juu ya nyongeza kama Resveratrol (antioxidant yenye nguvu ambayo hupatikana kwenye ngozi ya zabibu), inafaa kukumbuka kuwa ulaji wake kwa kiasi kikubwa unaboresha usikivu wa insulini, lakini tu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Resveratrol haikuwa na athari sawa kwa washiriki wenye afya katika majaribio 11.
