Watu wenye ugonjwa wa sukari wakati mwingine wanaweza kukiuka sheria za lishe yao bila kuumiza sana afya zao, lakini kufanya hivyo kwa msingi unaoendelea kunakatishwa tamaa. Ikiwa hauingiliani katika lishe, itaathiri vibaya kiwango cha sukari katika damu yako. Jikague: je! Hujafanya moja ya makosa haya ya kawaida katika kuchagua chakula chako.
1. Utapiamlo
Kula kidogo sana, mara nyingi haitoshi, au mara kwa mara inamaanisha kuhatarisha sukari yako kushuka chini sana. Kula mara kwa mara angalau kila masaa 4. Ikiwa huwezi kula vizuri ikiwa ni wakati wa wewe kufanya hivyo, badilisha chakula hiki na vitafunio vyenye protini na wanga, kwa mfano, apple na kipande cha jibini lenye mafuta kidogo. Ikiwa unapanga kufunga au kuendelea na lishe, hakikisha kushauriana na daktari wako mapema.
2. Usizingatie kalori na saizi ya kutumikia
Ni ngumu kupoteza uzito au kudumisha uzito ikiwa hauzingatii kiasi cha chakula unachotumia - haswa kwa vitafunio na dessert. Ikiwa kila kitu unachoweka kwenye sahani ni chakula cha afya, huwezi kuhesabu kalori, lakini hakikisha ufuatilia ukubwa wa huduma! Robo ya sahani ya kawaida inapaswa kujazwa na vyakula vyenye protini konda, robo nyingine na nafaka nzima, mboga zenye wanga au kunde, na iliyobaki na mboga zisizo na wanga au saladi. Kwa hivyo unapata chakula ambacho ni sawa katika kalori, na hauitaji kuhesabu.
3. Hutumia wanga zaidi
Wanga wanga zaidi inaweza kuongeza sukari yako, haswa ikiwa utawatumia kwa fomu yao safi. Fuatilia sukari kwenye mikate, pipi, vinywaji, au vyakula vingine vya sukari. Ikiwa unataka kujisukuma mwenyewe, hakikisha kwamba sehemu hiyo haina kalori zaidi ya 100-150 na hakuna zaidi ya 15-20 g ya wanga, na jaribu kujumuisha "kupandikiza" kwenye chakula kizuri kilichojaa katika mambo mengine yote. Kwa mfano, kuki ndogo na glasi ndogo ya maziwa ya skim au mraba wa chokoleti ya giza inaweza kuliwa mara baada ya chakula cha jioni. Na usisahau kiwango kilichopendekezwa cha nafaka nzima, kunde, na mboga mpya na matunda.
4. Puuza vyakula vyenye utajiri mwingi wa nyuzi.
Je! Viazi vitamu (viazi vitamu), broccoli, pears, oatmeal na maharagwe nyeusi zina uhusiano gani? Wote huwakilisha kundi la vyakula vyenye nyuzi nyingi na lazima zijumuishwe kwenye lishe ili kudumisha sukari ya kawaida ya damu, moyo na matumbo. Kwa kutoa upendeleo kwa vyakula vya kusindika na vyenye nyuzi-chini, kama viazi zilizokaoka au pasta iliyotengenezwa na unga mweupe, unanyima mwili wako mali ya faida ya chakula. Badala ya chaguzi hizi zisizo na afya, chagua vyakula ambavyo vyenye angalau gramu 3 za nyuzi kwa kuhudumia na weka lishe yako kwa njia ya kula gramu 25- 35 za nyuzi kila siku.
5. Sahau kuhusu usawa
Kwa kuzingatia bidhaa moja, badala ya kuchanganya aina tofauti za bidhaa, unahatarisha kuwa sukari yako itakuwa kubwa mno au chini sana. Kwa muda, hii inaathiri vibaya hali ya moyo wako na itasababisha shida zingine. Chakula kilicho na usawa kina bidhaa za anuwai na lazima ni pamoja na wanga na protini zote. Ni muhimu pia jinsi ya kuangalia usawa katika lishe, ni muhimu kufuatilia mchanganyiko wa kile unachokula na dawa unazochukua na shughuli za mwili ambazo unafanya. Jadili mambo haya muhimu ya mtindo wako wa maisha na mtoaji wako wa huduma ya afya.
