Fiber ni sehemu ya mazao mengi ya mmea, ambayo ni moja ya viungo kuu katika ujenzi wa kuta za seli. Nyuzi ni muhimu sana, hubeba faida kubwa kwa msaada wa maisha ya mwili, bila kufyonzwa, kama vitu vingine
Katika lishe, yeye hana sawa. Lishe sahihi, maisha yenye afya na nyuzi kavu kwenye tata italeta athari unayotaka kwenye mwili.
Kwa matumizi ya busara ya nyuzi kwa kupoteza uzito, unaweza haraka kupata upotezaji wa pauni za ziada katika maeneo sahihi.
Kula nyuzi kwa usahihi - Nzuri kwa Afya yako
Hivi sasa, njia moja maarufu ya kupoteza uzito ni kuchukua nyuzi kavu (Siberian). Ni rahisi sana kutumia: kwenye tumbo tupu au nusu saa kabla ya kula, kula massa.
Faida za nyuzi ni wazi:
- Ulimwenguni kote inachukuliwa kama njia ya asili ya kupoteza uzito.
- Inasaidia kusafisha tumbo na matumbo kutoka kwa vitu vyenye sumu.
- Inaboresha au kurejesha mchakato wa metabolic.
- Huondoa shida za utumbo kwa ujumla.
Ili kufanya hivyo, changanya vijiko viwili (na kilima) cha nyuzi kavu na kefir, mtindi wa mafuta kidogo au juisi nene na kunde. Baada ya kula, inashauriwa usile dakika thelathini hadi arobaini.
Makini! Inapunguza wakati wa kuchimba bidhaa za chakula mwilini, nyuzi huchochea mchakato wa kuondoa mabaki kutoka kwake, na hivyo kupunguza uingizwaji wa mafuta ndani ya kuta za njia ya utumbo.
Kwa hivyo, inazuia malezi ya mafuta mpya ya mwili.
Shukrani kwa utupaji bora wa sumu na sumu, kinga huongezeka sana, shida za kinyesi hupotea, na kuvimbiwa katika ugonjwa wa sukari ni jambo la kawaida.
Nyuzi hutumiwa kama:
- kizuizi kwa ukuaji wa hemorrhoids;
- vizuizi kwa seli za saratani kwenye kuta za koloni;
- kuzuia mishipa ya varicose na mtandao wa mishipa;
- nyuzi huondoa uwezekano wa ugonjwa wa sukari.
Kwa sababu ya ukweli kwamba tumbo au matumbo haziwezi kuchimba nyuzi za mmea, ni njia bora ya lishe kwa bakteria yenye faida ya njia ya utumbo.
Bakteria inayozalishwa ndani ya matumbo:
- Enzymes ya siri;
- kuharakisha michakato ya biochemical ya mwili;
- fomu hutengeneza asidi nyepesi (nyepesi) mafuta (chanzo kikuu cha nishati kwa mfumo wa asili, wenye afya wa mfumo wa utumbo).
Lishe ya nyuzi hupunguza cholesterol na sukari katika damu ya binadamu.
Sehemu ndogo ya cholesterol isiyoingizwa hutolewa kutoka kwa mwili kwa asili, na zaidi, ikishirikiana na nyuzi, inafuta mafuta kwenye utumbo mdogo.
Aina ya nyuzi kwa kupoteza uzito
Nyuzinyuzi (granulosis) haina kabisa - ni lignin na selulosi. Kimsingi, nyuzi kama hizo hupatikana katika mboga, matunda, kunde na mimea ya nafaka (nyuzi za ngano, nyuzi za maziwa).
Granulosis ina mali ya uvimbe katika kati ya kioevu kama sifongo. Kwa hivyo, inachangia uondoaji wa cholesterol mbaya kutoka kwa mwili na utupu wa tumbo linalofurika; asidi ya bile iko kwenye njia ya utumbo.
Kwa asili, kuna nyuzi za mumunyifu:
- Resin katika kunde.
- Pectin katika matunda.
- Katika kila aina ya mwani - alginase.
- Katika oats na shayiri - helicellulose.
Pectin inachukua asidi ya bile na lipids hatari ambazo sio lazima kwa mwili, huzuia kuingia kwao zaidi ndani ya damu. Aina hii ya nyuzi huchukua kiasi kikubwa cha kioevu na hubadilika kuwa dutu-kama ya jelly.
Fibre, kwa sababu ya kiasi chake kikubwa, inajaza tumbo kabisa, ambayo inahakikishia mtu hisia za ukamilifu na kutoweka kwa hisia chungu ya njaa.
Maoni ya wataalamu wa lishe kuhusu nyuzi
Jinsi ya kuchukua nyuzi kwa kupoteza uzito kwa usahihi? Wananchi wa chakula wanaweza kutoa jibu la swali hili. Katika hali hii, madaktari hawakubaliani: matumizi ya kila siku ya nyuzi huongeza sana thamani ya nishati ya bidhaa zinazotumiwa, hupunguza kiwango cha sumu na sumu.
Katika kesi hii, unapaswa kufuata lishe ya chini katika kalori na mafuta mabaya yaliyojaa.
Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi
Uso wa nafaka, mbegu, maharagwe, matunda na mimea ya mboga ni tajiri sana katika nyenzo hii ya thamani kuliko ya ndani. Ni bora kujumuisha katika lishe yako:
- maharagwe ya kijani;
- broccoli
- karoti;
- mbaazi vijana;
- tango peel;
- maapulo
- Brussels hutoka
- unga mzima wa ngano na shayiri;
- pilipili ya kengele.
Vyakula hivi vina kiasi kikubwa cha nyuzi zenye afya.
Matunda, mboga isiyofunguliwa, shina la haradali ya kijani na nafaka nzima zina sifa ya kunde lenye usawa. Kwa hivyo, lishe kulingana na nyuzi inahitaji matumizi ya kawaida ya chakula hiki.
Kama lishe yoyote, kupoteza uzito kwa kuchukua nyuzi ina shida zake:
- kunyonya vibaya kwa kalisi na mwili;
- ubaridi;
- colic ya matumbo.
Kwa kuwa nyuzi ina maudhui ya kalori ya chini, lishe kama hiyo itaathiri vibaya watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa enterocolitis ya kuambukiza, kidonda cha tumbo wazi, na colitis.
Hauwezi kufanya bila hiyo
Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi ni msingi wa lishe yenye afya, kwani hurekebisha njia ya kumengenya. Wakati kuvimba, nyuzi zisizo na mafuta husafisha njia ya utumbo kama brashi.
Wao hurekebisha microflora ya matumbo kwa kuondoa bakteria hatari, sumu na sumu nzito. Inachangia kufukuzwa kwa cholesterol iliyozidi, inachukua vitu vyenye sumu, tishu za nyuzi pia ni mazingira bora kwa maendeleo ya enzymes muhimu na vijidudu. Faida zake ni dhahiri.
Kwa upungufu wa nyuzi, shida za kimetaboliki lazima kutokea. Halafu, kama nyenzo hii itazuia malezi ya kalsiamu kwenye ducts za bile na michakato ya uchochezi ndani ya utumbo.
Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi huepuka fetma na ugonjwa wa sukari. Wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa usahihi, lazima uwajumuishe katika lishe yako. Kwa msaada wa chakula kama hicho, hisia ya utimilifu haraka hujitokeza, na mwili haujazwa na kalori nyingi.
Katika kiamsha kinywa, ni bora kula nafaka, granola, badala ya kipande cha mkate wa ngano, ambao una gramu moja tu ya nyuzi, unaweza kula mkate wa Krismasi wa kibichi. Haiwezi kuacha vitafunio, badala ya buns, ni bora kula maapulo au machungwa. Oatmeal na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni bora.
Lishe inapaswa kuhesabiwa kwa usahihi. Kwa mfano:
- machungwa moja - 2 g;
- sahani ya lettuce, karoti - gramu 2.4 za nyuzi;
- mkate wa rye - 1,0, mkate mweupe - gramu 0.5, na bran - 1.5 g;
- kiwango cha kila siku cha crispbread -100 gr (Ufungashaji).
Kubadilisha kwa vyakula vyenye utajiri wa nyuzi ni bora kufanywa hatua kwa hatua. Vinginevyo, unaweza kumfanya tumbo aliyekasirika. Fiber maalum ya kupoteza uzito huuzwa katika maduka ya dawa.
Jinsi ya kula na nyuzi
Lishe hiyo imeundwa kwa wiki mbili. Inahitajika kunywa lita moja ya kefir asilimia moja kwa siku. Katika kila ml 200 ya kinywaji, nyuzi za maduka ya dawa kwa kupoteza uzito huongezwa (2 tsp). Badala ya kefir, unaweza kutumia mtindi wa mafuta ya chini.
Siku hiyo hiyo inaruhusiwa kula tunda moja na mboga mbili (si zaidi ya gramu 200). Lishe hii ni muhimu kwa sababu wakati wa hiyo hakuna hisia za njaa. Athari hii ni kwa sababu ya kujazwa kwa tumbo na nyuzi.
Wakati wa lishe hii, unaweza kupanga siku za kufunga mara kwa mara. Kwa hili, lita moja ya kefir (mtindi) imegawanywa katika sehemu nne na katika kila mmoja wao unahitaji kuongeza 2 tsp. nyuzi. Njia mpole zaidi ni milo mitatu ya kawaida kwa siku, pamoja na nyuzinyuzi katika chakula cha kila siku.
