Uwepo wa cholesterol katika mwili ni muhimu. Ni yeye anayechangia uzalishaji wa vitamini D, homoni kuu za ngono za kike, na hata utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga hauwezekani bila cholesterol.
Tafiti nyingi za kitabibu zimeonyesha kuwa kuna uhusiano dhahiri kati ya ustawi wa mtu na kiwango cha cholesterol katika damu yake. Ikiwa kuna ziada ya dutu kama mafuta, basi hatari ya kuendeleza atherosulinosis na malezi ya mishipa ya mishipa mara moja huanza kuongezeka.
Mabadiliko kama haya yanaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kiharusi cha ischemic, na shida zingine na moyo wa binadamu na mishipa ya damu. Kwa maneno mengine, kuzuia mwanzo wa ukuaji wa magonjwa haya, ni muhimu kuambatana na chakula maalum ambacho kinazuia kuongezeka kwa cholesterol ya damu kwa wanawake.
Lishe ya cholesterol ya juu
Ili kupunguza cholesterol ya damu kwa usawa, lazima ushikamane na lishe maalum kila wakati. Ni sifa ya ulaji mdogo wa mafuta ulijaa, ambayo itafanya iwezekanavyo kupunguza cholesterol ya kiwango cha chini (inaitwa pia mbaya) na epuka matibabu na dawa.
Ikiwa dutu-kama ya damu ni kubwa sana, basi lishe inapaswa kufanywa kwa msingi wa mahitaji yafuatayo:
- mafuta ya mboga (yasiyotengenezwa) yanaweza kupunguza cholesterol;
- mafuta ya wanyama na ya synthetic husababisha kuruka katika cholesterol (iliyojaa);
- samaki na vyakula vya baharini hurekebisha triglycerides na cholesterol (monounsaturated).
Wakati wa kuandaa lishe ya hypocholesterol yenye busara, ni muhimu kwanza kuzingatia yote mali ya bidhaa za chakula na uwezo wao wa kushawishi mwili wa kike.
Orodha ya Bidhaa
Bidhaa za maziwa. Lazima iwe na kiwango cha chini cha mafuta. Maziwa hutoa hakuna zaidi ya asilimia 1.5 ya mafuta, kefir na mtindi - kiwango cha juu cha 2, na jibini - asilimia 35. Inahitajika kujilinda iwezekanavyo kutoka kwa kula cream ya sour, siagi na cream. Matumizi ya majarini imegawanywa madhubuti, chakula huondoa bidhaa hizi mara moja.
Mafuta ya mboga. Itakuwa nzuri kuchagua mafuta ya mboga, mzeituni mzuri. Ni kwamba inaboresha kiwango cha cholesterol mbaya. Ikiwa inatumika, unaweza kumudu mafuta:
- soya;
- Karanga
- mahindi;
- alizeti.
Nyama. Upendeleo kwa aina zake konda: nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe na kondoo. Kabla ya kupika, itakuwa bora kukata tabaka zenye mafuta kwenye nyama. Kukataa mwenyewe bidhaa haipendekezi.
Bila nyama nyekundu, anemia inaweza kuanza, haswa katika wanawake wachanga. Usisahau kuhusu ndege. Lishe bora itakuwa na Uturuki. Hapa ni bora kutibu vyakula vya kumaliza kwa uangalifu na usiwajumuishe katika lishe yako.
Iliyofutwa. Ni bora kukaa mbali na ini, ubongo na figo, kwa sababu zina cholesterol nyingi, ambayo husababisha damu nene kwa wanawake.
Samaki. Ikiwa cholesterol ya damu imeinuliwa, basi samaki wanapaswa kuwa kwenye meza kila siku. Inayo asidi omega-3, ambayo kwa usawa hupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa. Kiasi kikubwa cha asidi iliyojaa ina: flounder, tuna, cod. Afadhali kujiepusha na squids na samaki wa samaki.
Mayai. Yolks inaweza kuwa na cholesterol nyingi. Wanapendekezwa kutumia si zaidi ya vipande 4 kwa wiki, lakini katika protini huwezi kujizuia.
Mboga na matunda. Kila siku unahitaji kuingiza angalau 400 g ya mboga safi na matunda katika menyu. Shukrani kwao, inawezekana sio tu kupunguza cholesterol kwa wanawake, lakini pia kuanzisha kazi ya njia ya utumbo. Kwa kiwango cha juu cha dutu hii katika damu, ni bora kula beets, avocados, mbilingani na zabibu. Bidhaa hizi zina mkusanyiko mkubwa wa vitu maalum - flavonoids, ambayo husaidia kuondoa cholesterol ya chini-wiani kutoka kwa mwili.
Bidhaa za ndege. Tutajumuisha vyakula ambavyo vyenye wanga katika wanga huu - hizi ni pasta ya ngano durum na mkate wa mkate wa ngano, kwa sababu ni chanzo bora cha nishati, kwa njia, hii inatumika pia kwa wale wazuri wa siku zijazo, ambayo ni muhimu kudhibiti kuongezeka kwa cholesterol wakati wa ujauzito.
Lebo Maharage, maharagwe, maharagwe na maharagwe mengine yana protini nyingi za mboga. Haipaswi kusahaulika, haswa ikiwa kuna kizuizi kali cha nyama.
Pombe. Oddly kutosha itasikika, lakini pombe inapendekezwa kwa lishe ya hypocholesterol, lakini (!) Katika kipimo cha wastani. Inasaidia kupunguza mnato wa damu na inazuia mwanzo wa thrombosis.
Karanga - chanzo bora cha asidi ya mafuta. Kulingana na tafiti nyingi, ni walnuts ambao wamepata mkono wa uongozi katika kupunguza cholesterol mbaya.
Ikiwa mwanamke wa umri wowote ana cholesterol kubwa, basi lazima awatenga vyakula vyenye sukari, haswa kuoka na chokoleti.
Ili kurekebisha muundo wa damu, ni muhimu sio tu kufuata lishe yako, lakini pia usisahau kuhusu dhiki ya wastani ya mwili kwa mwili. Hii inaweza kuwa mazoezi ya lazima asubuhi au matembezi haraka. Kwa kuongezea, inakwenda bila kusema kuwa ikiwa kuna madawa ya kulevya ya sigara, ni bora kuiondoa.
Ni sahani gani mwanamke anaruhusu chakula
Wakati wa kula kama hiyo, ni bora kupendelea chakula cha kuchemsha, cha kuchapwa na kilichochomwa. Kuzima kunapaswa kutokea na kiwango cha chini cha mafuta. Ikiwa hakuna kioevu cha kutosha kuandaa bakuli, basi mafuta yanaweza kubadilishwa kabisa na maji, lakini katika ngumu unaweza pia kutumia dawa kupunguza cholesterol.
Lishe ya kiamsha kinywa - inaweza kujumuisha 150 g ya Buckwheat iliyopikwa kwenye maji, sehemu ya matunda ambayo hayajafanikiwa, chai au kahawa bila sukari (inaweza kuwa na mbadala wake),
Chakula cha mchana kinaweza kupendezwa na saladi iliyo na maji ya limao au mafuta. Kunywa ilipendekeza juisi ya karoti iliyokanywa safi. Makadirio ya kuwahudumia 250 g.
Kwa chakula cha mchana, itakuwa vizuri kutumia 300 ml ya supu ya mboga mboga, patties nyama iliyokaushwa (kiasi cha 150 g), kiasi sawa cha mboga iliyolishwa, kipande cha mkate kavu na glasi ya maji ya machungwa, hii ni chakula cha kawaida.
Mchana, mwanamke aliye na cholesterol kubwa ya damu anaweza kumudu (g g) ya oatmeal na glasi ya juisi ya apple.
Kwa chakula cha jioni, itakuwa vizuri kupika 200 g ya samaki iliyokaushwa au iliyokatwa, mboga iliyohifadhiwa, kipande cha mkate kavu na glasi ya chai yoyote.
Kwa kuongezea, lishe hiyo inaweza kuongezewa kwa usawa na chai mbalimbali za mitishamba, kwa mfano, kutoka:
- viuno vya rose;
- busthorn;
- unyanyapaa wa mahindi;
- mama;
- farasi;
- hawthorn;
- peppermint.
Mimea hii haina maana sio tu kuongeza sauti ya jumla, lakini pia kuwa njia bora ya kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa thrombosis.
