Mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa sukari - mazoezi ya wagonjwa wa sukari

Ukweli wa kisayansi uliyothibitishwa: mazoezi ya mara kwa mara katika aina ya pili ya ugonjwa wa sukari hurahisisha kozi ya ugonjwa. Athari za mizigo inalinganishwa kwa nguvu na dawa za antidiabetes. Katika masomo, iligunduliwa kuwa kwa wagonjwa baada ya miezi 4 ya mafunzo, udhibiti wa ugonjwa wa sukari huboreshwa sana, uzito hupunguzwa, mzunguko wa damu umeongezeka, na uwezekano wa unyogovu hupunguzwa. Matokeo hayategemei sana aina ya mazoezi, jambo kuu ni kwamba vikundi vikuu vya misuli vinahusika. Hata mazoezi ya kawaida ya mazoezi nyumbani yanafaa. Anahitaji kulipa angalau nusu saa kwa siku au saa kila siku nyingine.

Umuhimu wa elimu ya mwili kwa afya ya wagonjwa wa kisayansi

Mazoezi ya kisaikolojia ni sehemu muhimu ya matibabu ya ugonjwa wa sukari pamoja na lishe, dawa na kupunguza uzito. Katika wagonjwa ambao hupuuza ukweli huu, sukari ya juu ya damu, mara nyingi kuna shida na mishipa ya damu na shinikizo la damu.

Jinsi ya kufanya mizigo juu ya mwili:

Ugonjwa wa sukari na shinikizo itakuwa kitu cha zamani

• Utaratibu wa sukari -95%
• Kuondokana na ugonjwa wa mishipa - 70%
• Kuondoa mapigo ya moyo yenye nguvu -90%
• Kuepuka shinikizo la damu - 92%
• Kuongezeka kwa nishati wakati wa mchana, kuboresha kulala usiku -97%

1. Wakati wa kazi, misuli inahitaji sukari zaidi, kwa hivyo kiwango chake katika damu huanza kuanguka tayari dakika 15 baada ya kuanza kwa Workout.
2. Kwa sababu ya kuongezeka kwa hitaji la sukari, upinzani wa insulini hupungua, mara ya kwanza athari za kupunguzwa huchukua karibu siku, hatua kwa hatua huwa mara kwa mara.
3. Na mizigo yenye usawa, misuli inakua. Kwa ukubwa wao, sukari nyingi watakunywa, na chini itabaki kwenye damu.
4. Wakati wa mazoezi ya physiotherapy nishati nyingi hutumika, kwa hivyo uzito wa mgonjwa hupunguzwa polepole.
5. Kwa sababu ya kupungua kwa upinzani wa insulini, uzalishaji wa insulini umepunguzwa, mzigo kwenye kongosho umepunguzwa, na maisha ya huduma yake huongezeka. Wakati hakuna ziada ya insulini katika damu, mchakato wa kupoteza uzito huwezeshwa.
6. Masomo ya mwili inakuza malezi ya tryptophan, kwa hivyo baada ya Workout wewe huwa katika hali nzuri kila wakati. Mazoezi ya kawaida huboresha afya ya akili, hupunguza wasiwasi na mvutano kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari.
7. Mizigo ambayo husababisha kasi ya mapigo treni mfumo wa moyo na mishipa. Mifuko ya elastic, iliyoambukizwa vizuri inamaanisha shinikizo ya kawaida na hatari ndogo ya angiopathy.
8. Kiasi cha nguvu huongezeka, hisia ya udhaifu na uchovu wa kila wakati hupotea, na utendaji huongezeka.
9. Haja ya insulini inapungua, na kipimo cha dawa zingine za ugonjwa wa sukari hupunguzwa. Ikiwa ugonjwa wa kisukari hugunduliwa kwa wakati, tiba tu na tiba ya mazoezi inaweza kuwa ya kutosha kulipiza.

Usalama wa Zoezi

Aina ya pili ya ugonjwa wa sukari mara nyingi huathiri watu ambao mbali na michezo. Ili sio kuumiza mwili usiofundishwa, inahitajika kuanza madarasa ya tiba ya mwili hatua kwa hatua, kwa kutumia kanuni ya "kutoka rahisi hadi ngumu." Kwanza, mazoezi yanahitaji kufanywa kwa kasi polepole, kufuatilia utekelezaji sahihi na hali yako. Hatua kwa hatua ongeza kasi ya kuwa ya wastani. Kigezo cha ufanisi wa mzigo ni kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, kazi nzuri ya misuli na afya ya kawaida. Siku inayofuata haipaswi kuwa na hisia za uchovu. Ikiwa mwili hauna wakati wa kupona zaidi ya usiku, kasi na idadi ya mazoezi inapaswa kupunguzwa kwa muda. Ma maumivu madogo ya misuli yanaruhusiwa.

Usifanye mazoezi kupitia nguvu. Madarasa marefu (masaa kadhaa) kwenye hatihati ya uwezo wa mwili katika ugonjwa wa kisukari marufuku, kwa vile husababisha uzalishaji wa homoni zinazoingiliana na kazi ya insulini, na athari inayopatikana hupatikana - sukari inakua.

Masomo ya Kimwili kwa ugonjwa wa kisukari inaruhusiwa katika umri wowote, kiwango cha mazoezi inategemea tu hali ya afya. Mafunzo yanafanywa labda barabarani au katika eneo lenye hewa nzuri. Wakati mzuri wa madarasa ni masaa 2 baada ya chakula. Ili kuzuia sukari isitoke kwa viwango hatari, wanga mwangaza lazima iwe kwenye menyu.

Katika mafunzo ya kwanza, inahitajika kudhibiti sukari ya damu, inashauriwa kuipima katikati ya kikao, baada yake, baada ya masaa 2 na kwa ishara za kwanza za hypoglycemia. Kupungua kwa sukari inaweza kutambuliwa na hisia ya njaa, kutetemeka kwa ndani, hisia zisizofurahi kwenye vidole.

Ikiwa hypoglycemia imethibitishwa, unahitaji kuacha mafunzo na kula wanga wa haraka - 100 g ya chai tamu au mchemraba wa sukari. Hatari ya sukari inayoanguka ni kubwa zaidi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari unaotegemea insulin.

Wakati madarasa ni marufuku

Usumbufu wowote kwenye kifua, upungufu wa kupumua, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu zinahitaji kusimamisha kikao hadi dalili zitakapotoweka. Ikiwa uko kwenye mazoezi, mkufunzi anapaswa kuonywa kuhusu ugonjwa wako wa kisukari na hatua za dharura za hypoglycemia.

Kwa sababu ya hatari kubwa ya mguu wa kisukari, tahadhari iliyoongezeka inapaswa kulipwa kwa uchaguzi wa viatu kwa madarasa. Sokisi nyembamba za pamba, viatu maalum vya michezo vinahitajika.

Tahadhari: Baada ya kila Workout, miguu inachunguzwa kwa scuffs na makovu.

Mazoezi ya wagonjwa wa kisukari

Sifa inayopendekezwa ya mgonjwa kwa mgonjwa wa kisukari ambaye hajahusika katika michezo ni kutembea na baiskeli. Uzito wa mazoezi kwa wiki 2 za kwanza ni nyepesi, kisha wa kati. Muda wa mafunzo unapaswa kukua vizuri, kutoka dakika 10 hadi saa kwa siku. Frequency ya madarasa ni angalau mara 3 kwa wiki. Ili kufikia upunguzaji unaoendelea wa glycemia, vipindi kati ya mizigo haipaswi kuzidi masaa 48.

Chaguzi za mazoezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus, zote zilifanya mara 10-15:

Joto - dakika 5. Kutembea mahali au kwenye duara iliyo na magoti yaliyoinuliwa juu, mkao sahihi na kupumua (kupitia pua, kila hatua 2-3 - inhale au exhale).

1. Nafasi ya kuanza imesimama. Kutembea kwa usawa hatua 10 kwenye vidole na visigino.
2. Kusimama kwa SP, kushikilia mikono kwa msaada, soksi kwenye bar ndogo au hatua, visigino hewani. Kuinua vidole, wote kwa wakati mmoja au kwa zamu.
3. IP imesimama, mikono kwa pande. Tunazunguka na mikono yetu kwa moja, kisha kwa mwelekeo mwingine.
4. Bila kubadilisha IP, kuzunguka kwenye kiwiko, kisha kwenye viungo vya bega.
5. PI imesimama, mikono ikiwa mbele ya kifua, pindua mwili na kichwa kushoto na kulia. Viuno na miguu hazijajumuishwa katika harakati.
6. PI ameketi, miguu iliyonyooshwa na kutengwa. Mishuma mbadala kwa kila mguu, jaribu kunyakua mguu kwa mkono wako.
7. SP amelazwa mgongoni mwake, mikono kwa pande. Inua miguu yako juu. Ikiwa huwezi kuinua miguu moja kwa moja, tunayapiga magoti kidogo.
8. IP ni sawa. Kuinua miguu moja kwa moja kutoka kwa sakafu kwa cm 30 na kuvuka kwa hewa ("mkasi").
9. IP imesimama kwa nne zote. Polepole, bila kuogelea, tunainua miguu yetu nyuma nyuma.
10. PI juu ya tumbo, mikono imeinama, kidevu kwenye mikono. Polepole kuinua sehemu ya juu ya mwili, mikono iliyoenea kando, rudi kwa IP. Toleo ngumu la zoezi hilo ni pamoja na kuinua kwa wakati mmoja kwa miguu iliyonyooka.

Seti rahisi ya mazoezi kwa wagonjwa wazee. Inaweza pia kutumika kwa wagonjwa wa kisukari na mwili duni. Inafanywa kila siku.

Mazoezi ya kisaikolojia na kizuizi cha mwili. Kwa kukosekana kwa maandalizi, unahitaji ganda nyepesi zaidi ya kilo moja na nusu, fimbo ya plastiki au ya miti ya miti. Mazoezi yote hufanywa polepole, bila kugongana na juhudi kubwa, mara 15.

• Imesimama IP, fimbo kwenye mabega yake, imeshikwa na mikono yake. Zamu ya mwili wa juu, pelvis na miguu hukaa mahali;
• Imesimama IP, baraza la mwili hapo juu kwenye mikono iliyokunyolewa. Zabuni kushoto na kulia;
• Imesimama IP, mikono na fimbo hapa chini. Tunapiga magoti mbele, tukiwainua fimbo na kuleta vile vile bega;
• Umesimama wa SP, ganda juu ya mikono iliyofunguliwa. Sisi hutegemea nyuma, tukifunga nyuma kwa nyuma. Mguu mmoja umevutwa nyuma. Tunarudi kwa IP, mikono na fimbo mbele, kaa chini, simama. Vivyo hivyo na mguu mwingine;
• PI nyuma, mikono na miguu imepanuliwa. Inua mikono, jaribu kugusa fimbo na miguu yetu.

Madarasa ya mguu wa kisukari

Mazoezi ya kisaikolojia kwa miguu na ugonjwa wa sukari huboresha mtiririko wa damu kwenye miguu, huongeza unyeti wao. Madarasa yanaweza kufanywa tu kwa kukosekana kwa vidonda vya trophic. IP imeketi kwenye makali ya kiti, nyuma moja kwa moja.

1. Mzunguko wa miguu katika kiunga cha pamoja, katika pande zote mbili.
2. Visigino kwenye sakafu, soksi zilizoinuliwa. Inua soksi za chini, kisha ongeza mviringo. Visigino havifuta sakafu.
3. Vile vile, soksi tu kwenye sakafu, visigino kwa juu. Tunazunguka visigino.
4. Inua mguu, nyakua mguu kwa mikono yako na jaribu kuinyoosha iwezekanavyo katika goti.
5. Acha kabisa kwenye sakafu. Piga-unbend vidole.
6. Simama kwenye sakafu, kwanza tunainua sehemu ya nje ya mguu, kisha tembea, na ndani huinuka.

Athari nzuri hutolewa na mazoezi na mpira wa Bubble mpira. Wao huukunja kwa miguu yao, kuipunguza, kuipunguza kwa vidole vyao.

Massage na mazoezi ya mwili

Kwa kuongeza mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa kisukari mellitus, massage inaweza kutumika kuboresha hali ya mgonjwa. Inakusudia kusahihisha mabadiliko ya kitolojia katika sehemu iliyo hatarini zaidi ya mwili - miguu. Massage ina uwezo wa kuongeza mzunguko wa damu kwenye viungo, kupunguza maumivu wakati wa ugonjwa wa neuropathy, kuboresha kifungu cha msukumo kando ya nyuzi za ujasiri, na kuzuia arthropathy. Hauwezi kupiga maeneo kwa kukosa mzunguko wa damu, vidonda vya trophic, kuvimba.

Kozi ya massage inaweza kuchukuliwa katika vituo vya ugonjwa wa kisukari na endocrinological, katika sanatoria inayoongoza katika matibabu ya ugonjwa wa sukari. Haiwezekani kurejea kwa mtaalamu ambaye hajui kawaida ya ugonjwa, kwani vitendo visivyo vya utaalam vinaweza kuzidisha hali ya miguu. Uangalifu hasa wakati wa misa hupewa misuli kubwa na maeneo ambayo yanakabiliwa na ukosefu wa mzunguko wa damu zaidi kuliko wengine. Kwa kukosekana kwa uharibifu wa ngozi, utafiti wa viungo na tishu laini za mguu umeongezwa.

Kwa ugonjwa wa sukari, massage ya nyumbani inapaswa kupewa dakika 10 kila siku. Ifanye baada ya taratibu za usafi. Ngozi ya miguu na ndama imekatwa (mwelekeo kutoka kwa vidole juu), ukipakwa kwa upole (kwenye duara), kisha misuli hubadilishwa. Harakati zote zinapaswa kuwa nadhifu, vidole vimekatwa mfupi. Maoni hayaruhusiwi. Baada ya kufanywa vizuri massage, miguu inapaswa kuwa joto.