Mazoezi ni muhimu hata kwa watu wenye afya, kwa sababu husaidia kujisikia katika hali nzuri na kudumisha nguvu ya mwili kwa kiwango cha juu. Lakini ni muhimu kuelewa kuwa hii sio juu ya wanariadha wa kitaalam, lakini juu ya watu wanaoongoza maisha ya afya na wanaojihusisha na aina nyepesi za shughuli za mwili. Masomo ya wastani ya mwili haitoi mfumo wa moyo na mishipa sana, inaboresha utendaji wake tu. Ugonjwa wa kisukari mellitus na michezo katika hali nyingi zinafaa kabisa, lakini ili sio kuumiza mwili wako, kabla ya kuanza kikao chochote cha mafunzo unahitaji kushauriana na daktari na kupitisha vipimo vyote muhimu.
Faida kwa mwili
Mazoezi ya wastani yana athari ya faida kwa mwili wa mtu mgonjwa: wanaboresha kimetaboliki na husaidia kudumisha sukari ya kawaida ya damu. Kwa kuongezea, michezo nyepesi inaweza kuboresha hali ya misuli na mgongo, kuondoa maumivu ya nyuma na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka kidogo. Bila kujali aina ya ugonjwa wa sukari, kwa njia sahihi, shughuli za mwili wastani huathiri mwili wa mwanadamu.
Hapa kuna athari kadhaa nzuri ambazo zinajulikana na mazoezi ya kawaida:
- kupunguza uzito;
- kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
- kuongezeka kwa kimetaboliki ya mafuta katika mwili, ambayo husababisha kupungua kwa kiwango cha cholesterol mbaya;
- kuhalalisha sukari ya damu;
- uboreshaji wa usingizi;
- kinga dhidi ya mfadhaiko na dhiki ya kisaikolojia;
- kuongezeka kwa unyeti wa tishu kwa insulini.
Mapendekezo ya jumla
Wakati wa kufanya mazoezi ya aina yoyote ya mchezo wa kisukari, ni muhimu usisahau kwamba madhumuni ya madarasa sio kuweka rekodi, bali ni kuimarisha afya yako. Kwa hivyo, usijifunze kwa kuvaa, kuleta mapigo ya moyo kwa safu ya kupendeza. Ili michezo iwe na faida, lazima ufuate sheria kadhaa:
- Kabla ya kuanza mchezo mpya au wakati wa kuongezeka mizigo, ni muhimu kushauriana na daktari kila wakati;
- lishe inapaswa kubadilishwa, kulingana na frequency na kiwango cha madarasa;
- Usiruke mlo (na vile vile kula kupita kiasi) siku hizo wakati mgonjwa wa kisukari anajishughulisha na masomo ya mwili;
- unahitaji kufuatilia hisia zako mwenyewe na, ikiwa ni lazima, punguza kiwango cha mzigo;
- mazoezi lazima ifanyike mara kwa mara.
Hata kama mgonjwa hufanya michezo nyumbani, anahitaji kuchagua viatu vizuri. Haikubaliki kujihusisha na mavazi bila viatu, kwa sababu wakati wa elimu ya mwili, miguu ina mzigo mkubwa, na kwa ugonjwa wa sukari, ngozi ya miguu tayari imeongezeka kavu, na pia tabia ya kuunda nyufa na vidonda vya trophic. Ikiwa mgonjwa wa kisukari mara nyingi huvaa viatu bila hata viatu (hata kwenye rug laini), hii inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa mguu wa kisukari. Dhihirisho lake ni ukiukaji wa unyevu wa miguu, miguu na vidonda vya kupona kwa muda mrefu, na katika hali ya juu, hata genge, kwa hivyo ni bora kujiepusha na majeraha na kuongezeka kwa shinikizo kwa viwango vya chini mapema.
Kwa kuongezea, wakati wa kufanya mazoezi bila viatu, mzigo kwenye pamoja ya goti huongezeka, na hivi karibuni, hata baada ya mazoezi nyepesi, maumivu ya risasi katika magoti yanaweza kuanza kumsumbua mtu wakati wa kutembea na kusonga. Kwa hivyo kwamba elimu ya mwili haisababishi kuzorota kwa ustawi, ni muhimu kuchagua viboreshaji vizuri ambavyo vinashikilia mguu wako vizuri. Pia inahitajika kuchukua utunzaji wa nguo za michezo - lazima zifanywe kwa vifaa vya asili ili ngozi iweze kupumua na ubadilishanaji wa joto uwe mzuri iwezekanavyo.
Upinzani wa insulini inategemea uwiano wa misuli ya misuli na tishu za adipose. Mafuta zaidi karibu na tishu, ni mbaya zaidi unyevu wao kwa insulini, kwa hivyo michezo husaidia kurejesha kiashiria hiki.
Kupunguza uzito
Wakati wa michezo, tishu za mwili hupokea oksijeni zaidi kuliko katika hali ya kupumzika. Baada ya mafunzo, kimetaboliki ya mtu huharakishwa na endorphins hutolewa - kinachojulikana kama "homoni za furaha" (ingawa kwa asili yao sio vitu vya homoni). Kwa sababu ya hii, hamu ya chakula kitamu hupunguzwa sana, mtu huanza kutumia protini zaidi na wanga mdogo.
Mchezo una athari chanya kwenye mienendo ya uzito, na kupunguza uzito ni haraka zaidi. Wakati wa elimu ya mwili, kalori fulani huliwa, ingawa sifa kuu ya mazoezi ya kupoteza uzito bado sio hatua. Zoezi la wastani linaharakisha kimetaboliki, ambayo hukuruhusu kuchoma vizuri mafuta zaidi, hata katika hali ya utulivu na wakati wa kulala.
Michezo bora
Wagonjwa wengi wana wasiwasi juu ya swali, inawezekana kucheza michezo na ugonjwa wa sukari? Ikiwa mtu hana shida kali na kali au magonjwa ya pamoja, mazoezi ya wastani yatamnufaisha tu. Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kutoa upendeleo kwa aina hii ya mizigo:
- utulivu kukimbia;
- kuogelea
- wanaoendesha baiskeli;
- usawa
- zumba (aina ya densi ya usawa).
Ikiwa mgonjwa hajawahi kucheza michezo, inashauriwa kuanza na kutembea rahisi. Kutembea katika hewa safi kutaimarisha sio misuli tu, lakini pia mfumo wa moyo na moyo na itaweza kuandaa mwili kwa dhiki kubwa zaidi.
Haifai kwa wagonjwa wa kisayansi kujihusisha na michezo inayohusisha pumzi ndefu inayoshikilia kuvuta pumzi na zamu kali za kichwa. Hii inaweza kuathiri vibaya hali ya ubongo na retina, ambayo inasumbuliwa na shida ya endocrine. Njia rahisi zaidi ya kuamua ukubwa wa mzigo ni tathmini ya subjential ya jasho na kupumua. Kwa mafunzo sahihi, mgonjwa anapaswa kuhisi jasho kidogo mara kwa mara, lakini kupumua kwake kunapaswa kumruhusu kuzungumza kwa uhuru.
Marekebisho ya kipimo cha insulini katika michezo
Kama sheria, mazoezi hupunguza sukari ya damu, lakini chini ya hali fulani wanaweza kuiongezea. Hii lazima izingatiwe wakati wa kuandaa mpango wa mafunzo, ili sio kuumiza afya na sio kuzidi kozi ya ugonjwa wa sukari.
Mazoezi ya mara kwa mara katika michezo nyepesi huongeza unyeti wa tishu kwa insulini, kwa sababu ambayo mgonjwa anaweza kumaliza muda mfupi wa kipimo cha homoni kwa matibabu
Wakati wa kuchora lishe ya kila siku na ratiba ya sindano, ni muhimu kuzingatia muda na kiwango cha michezo. Kwa kupendeza, usikivu huo wa tishu kwa insulini unaendelea hata kwa siku 14 baada ya mafunzo. Kwa hivyo, ikiwa mgonjwa anajua kwamba ana mapumziko mafupi katika madarasa (kwa mfano, likizo au safari ya biashara), basi, uwezekano mkubwa, hatahitaji kusahihishwa kwa insulini kwa kipindi hiki. Lakini kwa hali yoyote, mtu haipaswi kusahau juu ya kipimo cha mara kwa mara cha viwango vya sukari ya damu, kwani mwili wa kila mtu una sifa za mtu binafsi.
Viwango vya Usalama na Utendaji
Programu ya mafunzo iliyochaguliwa kwa usahihi humsaidia mgonjwa kupunguza hatari ya ugonjwa na kudumisha afya njema kwa muda mrefu. Mafunzo yanapaswa kufikia vigezo vifuatavyo:
- madarasa yanapaswa kufanywa dakika 30-60 kwa siku mara 5-7 kwa wiki;
- wakati wa mafunzo, mgonjwa hupata misuli ya misuli na hupoteza mafuta mwilini kupita kiasi;
- michezo ni bora kwa mgonjwa, kwa kuzingatia shida zilizopo za ugonjwa wa sukari na magonjwa sugu yanayohusiana;
- mafunzo huanza na joto-up, na mzigo wakati unakua polepole;
- mazoezi ya nguvu kwa misuli maalum hayarudiwa mara nyingi zaidi kuliko wakati 1 katika siku 2 (inapaswa kubadilishwa ili kusambaza mzigo sawasawa);
- mafunzo ni ya kufurahisha.
Mwanzoni, inaweza kuwa ngumu kwa mgonjwa aliye na ugonjwa wa sukari kupata mwenyewe katika masomo ya mwili. Hii ni kweli hasa kwa watu walio na ugonjwa wa aina ya 2, kwa sababu katika michezo ya umri wa kati na wazee ni ngumu zaidi. Lakini ni muhimu kuchagua mazoezi unayopenda na ujaribu kuyafanyia kila siku, polepole kuongeza muda na nguvu ya mazoezi. Kuona matokeo mazuri ya kwanza, wanahabari wengi wanaanza kutaka kufanya. Kutokuwepo kwa upungufu wa kupumua, kulala bora na mhemko, pamoja na kupunguza uzito kupita kiasi kunawachochea wagonjwa kutoachana na madarasa. Kwa kuongezea, michezo hupunguza maendeleo na maendeleo ya magonjwa kama vile shinikizo la damu na atherosclerosis.
Kuongeza viwango vya sukari kwenye michezo
Wakati wa mazoezi, viwango vya sukari ya damu haziwezi kupungua tu, lakini pia huongezeka. Ikiwa mtu anafundisha sana au anajishughulisha, kwa mfano, kuinua uzito, daima ni dhiki kwa mwili. Kujibu kwa hii, homoni kama vile cortisol, adrenaline, nk hutolewa katika mwili, kuamsha ubadilishaji wa glycogen kuwa glucose kwenye ini. Katika watu wenye afya, kongosho huunda kiwango kinachohitajika cha insulini, kwa hivyo kiwango cha sukari ya damu hainuka juu ya kawaida. Lakini katika wagonjwa wa kisukari, kila kitu hufanyika tofauti kwa sababu ya shida ya metabolic.
Na mellitus ya ugonjwa wa sukari unaotegemea insulin, ongezeko na kupungua kwa sukari kunawezekana. Yote inategemea kipimo cha insulini-kaimu iliyoongezwa kwa mtu asubuhi ya siku ya Workout iliyozidi. Ikiwa homoni katika damu ni ndogo sana, hyperglycemia inaweza kuibuka, ambayo husababisha kuzorota kwa ustawi na maendeleo ya shida za ugonjwa. Kwa mkusanyiko wa kutosha wa insulini, itakuwa na athari iliyoimarishwa (kwa sababu ya michezo), ambayo itasababisha hypoglycemia. Hali zote mbili za kwanza na za pili ni hatari kwa mwili wa mgonjwa, zinaweza kusababisha wagonjwa hospitalini, kwa hivyo wagonjwa wa kishujaa wamekatazwa kabisa kujihusisha na michezo nzito.
Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, sukari inaweza kuongezeka sana, lakini kurekebisha kwa muda, yote inategemea jinsi kazi duni ya kongosho ilivyo. Lakini ukweli ni kwamba hata kuruka kwa muda mfupi katika mkusanyiko wa sukari kwenye damu huathiri vibaya hali ya mishipa ya damu, mwisho wa ujasiri na ujasiri.
Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisayansi ambao hautegemei insulini pia ni bora kutoa upendeleo kwa elimu ya mwili na kuzingatia ustawi wao.
Jinsi ya kuzuia hypoglycemia?
Ili kulinda mwili kutokana na kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu wakati wa mazoezi, unahitaji:
- chukua vipimo vya sukari kabla na wakati wa mafunzo, na pia ikiwa mtu huhisi ghafla njaa, kizunguzungu, kiu na udhaifu;
- kwa siku za darasa, inahitajika kupunguza kipimo cha insulin ya muda mrefu (kawaida inatosha kuipunguza kwa 20-50%, lakini daktari aliyehudhuria tu ndiye anayeweza kusema kwa usahihi);
- kila wakati chukua chakula na wanga rahisi katika muundo ili kuinua kiwango cha glycemia (bar tamu, mkate mweupe, maji ya matunda).
Wakati wa somo, unahitaji kunywa maji na kufuatilia mapigo, pamoja na afya ya jumla. Mtu anapaswa kuhisi mzigo, lakini ni muhimu kwamba mafunzo hayakufanywa kwa nguvu zake zote. Ikiwa asubuhi mgonjwa anagundua kiwango cha sukari kilichowekwa kwenye damu, siku hii anapaswa kuacha michezo. Katika kesi hii, madhara kutoka kwa mafunzo yanaweza kuwa zaidi ya nzuri.
Mapungufu na mashtaka
Kabla ya kuanza mazoezi, mwenye ugonjwa wa kisukari anapaswa kushauriana na daktari. Mchezo unafaidika tu ikiwa unakaribia kwa uangalifu na kwa uangalifu. Wakati wa kuchagua aina ya mafunzo na utaratibu wa mafunzo, daktari lazima azingatie umri wa mgonjwa, umilele wake, uwepo wa shida za ugonjwa wa sukari na hali ya mfumo wa moyo na mishipa. Kwa mfano, ikiwa mtu ana hatari ya kuongezeka kwa mshtuko wa moyo, mizigo mingi inaweza kukataliwa kiuhalisi.
Kwa wagonjwa zaidi ya umri wa miaka 40, daktari anaweza kupendekeza uangalie kwa uangalifu mapigo wakati wa mazoezi na usiruhusu kuongezeka kwa kiasi (zaidi ya 60% ya kiwango cha juu cha mipaka). Upeo unaoruhusiwa huhesabiwa kila mmoja kwa kila mgonjwa, na inahitajika kwamba mtaalamu wa moyo na akili afanye hivi. Kabla ya kuanza michezo, mgonjwa wa kishujaa lazima apitia ECG, na ikiwa imeonyeshwa, pia ni uchunguzi wa moyo.
Masharti ya kujihusisha na mchezo wowote ni shida kali za ugonjwa wa kisukari unaohitaji matibabu katika hospitali. Baada ya kurekebisha hali hiyo, kwa angalau fidia ya jamaa ya ugonjwa huo, daktari anaweza kumruhusu mgonjwa kujihusisha na matibabu ya mazoezi, lakini haiwezekani kuamua kwa uhuru juu ya kuanza kwa darasa. Kama sheria, wataalam wanapendekeza wagonjwa wote kutembea sana na kuogelea (bila kupiga mbizi), kwani chini ya mikazo hiyo, overstrain ya moyo, mishipa ya damu na mfumo wa neva hautengwa.
Ugonjwa wa sukari unaweza kudhibitiwa kwa njia ya lishe, dawa na michezo. Mizigo inaweza kupunguza dozi ya insulini, na kwa kozi ngumu ya kisukari cha aina 2, kwa msaada wao, wakati mwingine inawezekana kuondoa kabisa vidonge ili kupunguza sukari. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba kiwango cha shughuli za mwili kinapaswa kuwa cha wastani. Unahitaji kujihusisha mara kwa mara na aina unayopenda ya elimu ya mwili kwa raha yako, na katika kesi hii italeta faida tu.