Mazoezi ya malipo ya ugonjwa wa sukari

Mazoezi yanapaswa kujumuishwa katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Wanasaidia kuboresha kozi na kiwango cha fidia ya ugonjwa huo.

Ku malipo kwa wagonjwa kunahitaji kufuata sheria na vizuizi kadhaa baada ya mafunzo.

Je! Mazoezi ya kuathiri mwili yanaathirije afya ya mgonjwa wa kisukari?

Mizigo ya michezo katika ugonjwa wa sukari ina athari ya uponyaji na inaboresha kimetaboliki. Katika hatua ya awali ya ugonjwa huo, hutumiwa pamoja na tiba ya lishe kurekebisha viashiria bila kuchukua dawa.

Taratibu za kawaida za mwili pia zinaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya shida. Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, elimu ya mwili ina jukumu kubwa, kwa kuwa wagonjwa wengi ni wazito.

Chini ya mizigo, kuna uboreshaji wa usambazaji wa damu kwa vyombo vyote, optimera ya mfumo wa moyo na mfumo wa kupumua. Kwa ujumla, utendaji wa mgonjwa huongezeka. Asili nzuri ya kihemko imeundwa, uzalishaji wa adrenaline umezuiwa, ambao unaathiri insulini.

Vitu hivi vyote vinakuruhusu kudumisha kiwango kinachokubalika cha sukari kwenye damu. Mchanganyiko wa mazoezi ya anaerobic na ya kupumua huleta matokeo yanayotarajiwa.

Kwa hivyo, majukumu ambayo matibabu ya mazoezi ya matibabu ya suluhisho hutatua na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2:

• kupunguza uzito;
• kuongezeka kwa utendaji;
• kupunguza hatari za kukuza patholojia ya moyo na mishipa;
• kuhalalisha sukari pamoja na tiba ya lishe bila kuchukua dawa za mdomo;
• haja ya kupunguzwa kwa insulini inayoweza kudungwa;
• kufikia utulivu kamili wa glycemia na kupunguzwa kwa kipimo cha kipimo cha dawa zilizowekwa;
• optimization ya mwili.

Madarasa ya Kisukari

Mazoezi ya mwili hutoa matokeo tu na utekelezaji wa utaratibu. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya mazoezi, unahitaji kuratibu nuances zote na daktari wako. Wakati wa kuchagua seti ya mazoezi, inafaa kuzingatia umri, shida zilizopo na hali ya jumla ya mgonjwa.

Madarasa hayafanyike kwenye tumbo tupu au mara baada ya chakula. Tiba ya mazoezi lazima ianze na mizigo ndogo. Muda wa darasa katika siku chache za kwanza ni dakika 10. Hatua kwa hatua, kila siku, wakati wa mafunzo huongezeka kwa dakika 5.

Muda hutegemea ukali wa ugonjwa. Na aina kali ya ugonjwa wa sukari, muda wa kukaa ni dakika 45, na wastani - nusu saa, na kali - dakika 15. Gymnastics ni bora kufanywa mara 3-4 kwa wiki. Ikiwa haifanyi kazi na masafa kama hayo, basi unaweza kujaribu mara 2 kwa wiki.

Kusudi la michezo sio ukuaji wa vikundi vya misuli na aina ya riadha, lakini kupungua kwa uzito wa mwili na utoshelevu wa mwili. Kwa hivyo, hakuna haja ya kupita kiasi na uchovu. Gymnastics inapaswa kupendeza. Mazoezi yote hufanywa kwa kasi iliyopimwa, lakini safu ya juu haitengwa. Ikiwa ustawi hupunguzwa wakati wa mazoezi ya matibabu, basi madarasa lazima yasimamishwe na sukari iliyopimwa kwa kutumia glasi ya glasi. Kiwango cha mzigo katika hali kama hizo kinahitaji kukaguliwa.

Dalili na contraindication

Chaji kinapendekezwa kwa watu wote wenye ugonjwa wa kisukari na kiwango kidogo cha ugonjwa, wastani wa fidia. Hali kuu ya mafunzo ni kutokuwepo kwa glycemia wakati wa mazoezi ya mwili.

Madarasa yamegawanywa:

• wagonjwa wenye vidonda vya trophic;
• na ini kali / kushindwa kwa figo;
• kwa shinikizo kubwa (zaidi ya 150 kwa 100);
• na sukari ya juu (zaidi ya 15 mmol / l);
• kukosekana kwa fidia kwa ugonjwa wa sukari;
• na fomu kali ya ugonjwa;
• na retinopathy kali.

Katika uwepo wa magonjwa hapo juu, ni bora kukataa madarasa. Katika hali kama hizo, inahitajika kubadili mazoezi ya kupumua au kutembea.

Zoezi la Kufanya mazoezi

Mchanganyiko wa jumla wa kuimarisha unafaa kwa mazoezi.

Orodha inajumuisha mazoezi yafuatayo:

1. Jotoa shingo - kugeuza kichwa nyuma na mbele, kushoto na kulia, mzunguko wa kichwa, ukitoa shingo.
2. Jotoa kwa mwili - pembe za mwili nyuma na nje, kushoto-kulia, harakati za mviringo za mwili, mikono ya kina mbele mbele na mikono inayogusa sakafu.
3. Joto kwa mikono na mabega - harakati za mviringo za mabega, harakati za mviringo za mikono, swe sweta na mikono yako juu na chini, kwa pande, mkasi na mikono yako.
4. Jotoa kwa miguu - squats, lunges nyuma na nje, alternational swing miguu mbele, kwa pande, nyuma.
5. Mazoezi juu ya carpet - baiskeli, mkasi, katika nafasi ya kukaa, hutegemea mbele kwa miguu, kurekebisha "paka", imesimama kwa mikono na magoti.
6. Jumla - inayoendesha mahali na magoti, ikitembea mahali.

Mfano wa mazoezi

Mahali tofauti ni mazoezi ya miguu kwa miguu. Ni nyepesi kabisa na hauitaji muda mwingi. Mgonjwa anaweza kuifanya kila siku kabla ya kulala - wakati wa kikao ni dakika 10 tu.

Kuketi kwenye kiti, harakati zifuatazo hufanywa:

1. Punguza vidole, kisha uelekeze (mbinu - mara 7).
2. Fanya visigino vya vidole vya mguu (mbinu - mara 10).
3. Kwa msisitizo juu ya visigino, kuinua soksi, ziwatenganishe na ziwashe (mbinu - mara 8).
4. Kuinua miguu yote kutoka sakafu na digrii 45-90, kisha kila njia (mbinu mara 10).
5. Kwa msisitizo juu ya soksi, kuinua visigino, ukitenganishe na upunguze kwa sakafu (mbinu - mara 7).
6. Kuweka miguu yako kwa uzani, inama-iwapungie kwenye kiunga cha mgando (pitia mara 7 kwa kila mguu).
7. Futa miguu kutoka kwa sakafu na wakati huo huo fanya harakati za mviringo (ndani ya sekunde 20).
8. Eleza hewani kwa kila mguu nambari kutoka 1 hadi 9. Panua miguu mbele yako kwa msisitizo wa soksi, ueneze pande na unganishe (mbinu - mara 7).
9. Weka karatasi ya gazeti juu ya sakafu, gonga karatasi na miguu yako, gorofa, kisha machozi (mbinu - 1 wakati).

Mazoezi juu ya sakafu ya uongo:

1. Kwenye mgongo. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, upole polepole, bila kuinua miguu yako kutoka sakafu. Chukua msimamo wa kuanzia. Rudia mara 7.
2. Kwenye mgongo. Kupumua kwa kina hufanywa na tumbo, wakati mikono hutoa upinzani mdogo kwa tumbo. Rudia mara 10.
3. Juu ya tumbo. Nyosha mikono yako mbele. Baada ya kuvunja polepole miguu na mikono yako kutoka sakafu. Rudia mara 7.
4. Kwenye mgongo. Swing miguu mbele, amelala juu ya tumbo swings miguu nyuma. Kurudia viboko 5.
5. Kwenye upande. Swing kwa upande. Kurudia viboko 5 kila upande.
6. Kwenye upande. Panua mikono yako kwa pande na ubonyeze kwa sakafu. Kisha, kwa mkono wako wa kulia, fikia mkono wako wa kushoto, bila kubomoa kesi hiyo chini. Na kinyume chake. Rudia mara 7.
7. Kwenye mgongo. Vyombo vya habari vya bega kwa sakafu, piga magoti yako, pumzika mikono yako kwenye sakafu, polepole kuinua pelvis. Rudia mara 7.

Somo la video na seti ya mazoezi ya wataalam wa kisukari wa aina ya pili:

Vizuizi baada ya darasa

Wakati wa mazoezi ambayo huchukua zaidi ya nusu saa, unahitaji kupima sukari kila dakika 30 au 60.

Taratibu na vizuizi baada ya mazoezi hutegemea kiwango cha sukari kabla ya mazoezi:

• na sukari> 10, ulaji wa wanga hauhitajiki;
• na sukari <10, 1 XE inapendekezwa;
• marekebisho iwezekanavyo ya insulini na 20%.

Mwisho wa darasa, vipimo vya sukari pia huchukuliwa. Diabetes inapaswa kuwa na wanga ngumu na rahisi kila wakati. Sukari ya damu inaweza kupungua mara baada ya mafunzo, lakini baada ya muda. Kwa hivyo, kipimo hufanywa baada ya dakika 30 hadi 120.

Zoezi la Michezo na Usikivu wa Insulin

Baada ya kuzidisha kwa mwili, kuongezeka kwa athari ya insulini hufanyika. Kama matokeo, ulaji wa sukari unaongezeka huzingatiwa kwenye misuli. Pamoja na shughuli za mwili, mzunguko wa damu kwenye misuli huongezeka, na huanza kutumia nguvu nyingi. Kuongezeka kwa 10% ya misa ya misuli pia inaweza kupunguza upinzani wa insulini na 10%.

Uchunguzi umefanywa ambao umeonyesha kuongezeka kwa unyeti wa insulin baada ya mazoezi. Baada ya kikao cha mafunzo cha miezi sita katika kikundi cha watu ambao hapo awali hawakufanya mazoezi ya kielimu, ulaji wa sukari uliongezeka kwa 30%. Mabadiliko kama hayo yalifanyika bila kubadilisha uzito na kuongezeka kwa receptors za homoni.

Lakini kwa wagonjwa wa kisukari, matokeo juu ya unyeti wa insulini ni ngumu zaidi kufikia kuliko kwa watu wenye afya. Walakini, shughuli za kiwmili zinaweza kuongeza uvumilivu wa sukari (DM 2) na kupunguza kipimo cha insulini inayoweza kuingizwa (DM 1).

Mazoezi ya matibabu sio tu yanaongeza unyeti wa insulini, lakini pia huathiri afya ya jumla ya kisukari. Mgonjwa lazima azingatie sheria za darasa na vizuizi baada ya mazoezi.