Mafunzo ya mfumo wa moyo na mishipa inaboresha ustawi, na muhimu zaidi - huzuia mshtuko wa moyo, kiharusi na shida ya mzunguko katika miguu, ambayo ni ngumu sana katika ugonjwa wa sukari. Njia rahisi na ya bei nafuu zaidi ya elimu ya mwili kwa ugonjwa wa kisukari cha aina 1 au 2 ni kutembea. Kutembea ni muhimu kwa wagonjwa wote wa kisukari, licha ya shida yoyote ambayo tayari imeendelea. Ikiwa hutaki kugeuka kuwa mgonjwa wa kitanda, basi angalau chukua matembezi. Kuwa na motisha ya kutembea mara nyingi hewani, unaweza kupata mbwa.
Furahiya mazoezi ya mwili ili kuzuia shida za ugonjwa wa sukari
Watu wengi walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 wanaruhusiwa na wanapendekezwa kufanya mazoezi mazito kwa mfumo wa moyo kuliko kutembea. Zoezi la aerobic husaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari na kuimarisha mfumo wa moyo: mishipa, kuogelea, baiskeli, skiing, mazoezi ya kurandisha. Sasa ni muhimu kusoma sehemu "Vizuizi juu ya elimu ya mwili kwa shida za ugonjwa wa sukari" ili kujua ikiwa una dhibitisho au la.
Tofauti ya wavuti yetu ni kwamba hapa unaweza kujifunza jinsi ya kujifunza jinsi ya kufurahiya kukimbia au kuogelea. Hili ni jambo muhimu sana kufanya kuunganisha elimu ya mwili katika maisha yako na hivyo kuboresha udhibiti wako wa ugonjwa wa sukari. Furaha katika elimu ya mwili hutolewa na uzalishaji ulioongezeka wa endorphins, "homoni za furaha". Jambo kuu ni kujifunza kuhisi athari za endorphins mwilini mwako, na pia kujifunza mbinu sahihi iliyorekebishwa ya kukimbia na / au mbinu ya kuogelea. Baada ya hapo, kuna nafasi ambayo utafanya mazoezi mara kwa mara.
Wacha tukuambie siri kwamba watu ambao wanahusika mara kwa mara kwenye michezo ya amateur hufanya hivi kwa raha za endorphins. Na kuboresha afya na kupunguza sukari ya damu katika ugonjwa wa sukari ni athari tu mbaya. Kwa bahati nzuri, tayari kuna njia zilizowekwa tayari za jinsi ya kufurahisha kufanya jogging au kuogelea.
Ulio raha Uliyeyuka
Kwa njia fulani nenda kwenye uwanja na uangalie na aina gani ya sura ya usoni watu wanakimbilia huko. Utaona kwamba karibu wakimbiaji wote ni wakati mwingi. Wana meno yaliyokunjwa, macho nyembamba, pua zimevimba. Wanashinda maumivu yao, udhaifu, uchovu, na kutoka kwa vikosi vya mwisho wana hamu ya ushindi. Nyuso zao kawaida huonyesha huzuni. Inaonekana kwamba wanateswa wakati wa kukimbia.
Maisha yetu na wewe sio zawadi ya hatima. Kuna shida na shida nyingi. Kuchukua bidii nyingine kwa njia ya madarasa ya elimu ya mwili - hakuna mtu katika akili zao sahihi anayekubali, hata chini ya tishio la kifo kutokana na shida ya ugonjwa wa sukari. Lakini nataka kukupa mbadala. Je! Ikiwa utajifunza kukimbia kama hii?
Wazo ni kwamba watu wazima wanaweza kujifunza jinsi ya kukimbia upya kama walivyofanya utotoni - kufurahisha, kufurahi, bila bidii kidogo, kufurahia raha tu. Mbinu ya jinsi ya kufanya hivyo imeelezewa katika kitabu “Chi-run. Njia ya mapinduzi ya kukimbia na raha, bila majeraha na kuteswa. " Unaweza kuipata na kuisoma kwa siku chache.
Wavuti ya Diabetes-Med.Com inafanya kazi kueneza "habari njema" mbili miongoni mwa watu walio na ugonjwa wa sukari:
- Lishe yenye kabohaidreti ya chini hufanya iweze kudumisha sukari ya kawaida kabisa katika aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2, na pia kuacha kuruka katika sukari ya damu na kupunguza kipimo cha insulini.
- Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kuteleza kwa raha ni tiba ya miujiza Na. 2 baada ya lishe yenye wanga mdogo.
Baada ya muda, utavutwa kwa jogging, kama katika utoto ulivutiwa kutembea mitaani, kwa sababu mwili tena na tena unataka kupata sehemu nyingine ya endorphins. Wakati unafurahiya, elimu ya mwili ina athari ya uponyaji, kuboresha udhibiti wa ugonjwa wa sukari, kusaidia kupunguza uzito na kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa. Ninaita Qi-kuendesha tiba ya muujiza kwa sababu inasaidia kudhibiti ugonjwa wa kisukari, bila athari yoyote, inatoa raha kubwa, na yote haya ni bure. Kwa maoni yangu, hii ni muujiza wa kweli.
Kwa nini ninahitaji mfuatiliaji wa kiwango cha moyo kwa jogging
Ni vizuri sana kukimbia kulingana na mbinu ya kitabu "Chi-Run" na wakati huo huo kudhibiti kiwango cha moyo wako kwa kutumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Unahitaji kutumia $ 50-80 kwenye kifaa hiki, lakini utaona haraka ni kiasi gani huleta. Ukiwa na mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, unaweza kukimbia kwa muda mrefu na kwa ufanisi zaidi, kuchoma mafuta mengi bila kufanya kazi kupita kiasi. Hatuwezi kuhisi sukari yetu ya damu, na kwa hivyo tumia glukometa. Kwa njia hiyo hiyo, ni vibaya kudhibiti mapigo kwa mhemko, na unahitaji kuifuatilia na mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Unahitaji tu kufuatilia kiwango cha moyo na sensor ya kifua, ambayo imeunganishwa na ukanda, kama kwenye picha hapa chini.
Kiwango cha juu cha kinadharia kinahesabiwa kwa kutumia formula "umri wa miaka 220 katika miaka". Kwa mfano, kwa mtu wa miaka 65, kiwango cha kinadharia ni 220 - 65 = 155 kupiga kwa dakika. Wakati wa madarasa ya elimu ya mwili hatuitaji kuwa karibu naye! Mwili hufunza vizuri wakati kunde ni 60-85% ya kiwango cha juu cha kinadharia.
Ikiwa wakati wa mafunzo mapigo huruka juu ya kawaida, basi baada ya muda hisia zinatujulisha juu yake. Lakini, kwa bahati mbaya, huchelewa mno. Unapohisi kuwa moyo wako unakua, inamaanisha kuwa tayari imeweza kufanikiwa kwa muda. Lazima aache haraka kumpa mapumziko, na mapumziko ya kukimbia. Bila kusema ukweli kwamba ikiwa unazidisha moyo wako, basi unaweza kupata mshtuko wa moyo.
Ukiwa na mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, unaweza kuzuia maendeleo haya. Unapata fursa wakati wowote wa kujua mapigo yako, kama tu wakati kwenye saa ya kawaida. Aina zingine za wachunguzi wa kiwango cha moyo hutoa ishara ya sauti ikiwa kiwango cha moyo kinazidi kikomo fulani. Tulisikia ishara kama hiyo - ambayo inamaanisha kuwa unahitaji kupungua polepole, pumzika. Kusudi letu kuu ni kufurahiya wakati wa kukimbia na sio kuiwezesha wakati wa kudumisha mapigo katika modi ya mafunzo ya aerobic ya 60-85% ya upeo wa kinadharia.
Unaweza kukimbia kwa muda mfupi na mapigo ya 90-110% ya upeo wa kinadharia. Lakini wacha tuiachie wanariadha waliofunzwa, haswa wale wanaohusika katika uchapaji kwa kasi. Kwa watu wa kawaida, hatari ya mshtuko wa moyo ni kubwa sana, ikiwa ni kupindukia. Ikiwa ulijaribu lishe yenye wanga chini kulingana na mapendekezo ya wavuti yetu na uliamini kuwa inasaidia, basi jaribu pia "Chi-run".
Makini! Baada ya kukimbia, kwa hali yoyote unapaswa kuacha ghafla mara moja. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo. Soma zaidi katika kifungu "Tunahakikishia dhidi ya mshtuko wa moyo wakati wa mafunzo." Hakikisha kutembea kwa muda hadi mapigo yatakaposhuka. Baada ya wiki chache za kukimbia, utaanza kugundua kuwa mapigo yameanza kupona haraka na kuwa ya kawaida. Hii inamaanisha kuwa moyo wako unafanya kazi vizuri na bora.
Tunahakikisha dhidi ya mshtuko wa moyo wakati wa mafunzo
Aina zifuatazo za watu zina hatari kubwa ya mshtuko wa moyo wakati wa mazoezi ya aerobic na anaerobic:
- wenye uzoefu wa kisukari;
- wagonjwa wote wenye ugonjwa wa sukari wenye umri wa miaka 40 na zaidi;
- watu walio na historia ya familia ya mapigo ya moyo na / au viboko.
Sheria kuu ya kuzuia mshtuko wa moyo wakati wa Workout ya Cardio sio kuacha kabisa mara moja. Hii inatumika kwa kukimbia au baiskeli. Kwenye baiskeli ya mazoezi, punguza upinzani dhidi ya sifuri na endelea kufunga kwa dakika chache zaidi. Punguza kasi polepole, kwa hali yoyote kwa kasi, ili kiwango cha moyo wako kupungua polepole kuwa kawaida. Vaa kiwango cha mapigo ya moyo haijalishi ni aina gani ya shughuli za mwili unazohusika. Karibu wachunguzi wote wa kiwango cha moyo wanaweza kutumika wakati wa kuogelea, ikiwa sio kupiga mbizi sana.
Kwa nini kuna hatari kubwa ya mshtuko wa moyo wakati wa kukomesha mazoezi kwa ghafla? Unapokimbia au kuifunga baiskeli, unafanya kazi kwa bidii na miguu yako. Kwa wakati huu, misuli ya miguu yako hutumia damu nyingi, na pia moyo unaowahudumia. Wakati miguu ikienda, husaidia kusukuma damu kurudi kwenye mioyo na nguvu zao za misuli.
Ikiwa ghafla unaacha kufanya kazi na miguu yako, basi mara moja hitaji la miguu na moyo kwa damu haingii. Anaendelea kubaki mrefu kama muda mrefu. Kwa sababu misuli ya moyo na miguu ilikuwa na upungufu wa oksijeni na virutubisho kwa muda mrefu wakati ulikuwa ukijishughulisha na elimu ya mwili. Pia kwenye misuli iliyokusanyika taka ya metabolic, ambayo lazima iondolewe.
Nguvu ya mvuto inachangia mtiririko wa damu kwa miguu. Lakini walipoacha kusonga, hawasaidii tena moyo kupata sehemu yake. Kama matokeo, upungufu wa muda mfupi lakini muhimu katika lishe na oksijeni huundwa kwa misuli ya moyo. Ikiwa mishipa yako ya damu inayolisha moyo imetengwa kwa sababu ya ugonjwa wa ugonjwa wa moyo, basi kwa wakati huu uwezekano wa mshtuko wa moyo umeongezeka. Kwa hivyo, kuacha ghafla ni hatari.
Mafunzo ya moyo na mishipa kwa ugonjwa wa sukari: Matokeo
Mazoezi ya moyo - hii ni kukimbia, kuogelea, baiskeli, skiing, mazoezi ya kurusha. Ni muhimu sana kushughulika nao ili kuzuia mshtuko wa moyo, kuangalia na kujisikia raha zaidi kuliko wenzangu. Kwa kweli, ni nini hatua ya kudhibiti sukari yako ya damu kwa sukari ya kisukari ili tu kufa kwa mshtuko wa moyo katika kichwa chako? Kufanya mazoezi kwa mfumo wa moyo na mishipa kurekebisha shinikizo la damu, kuzuia mshtuko wa moyo na kiharusi, toa nguvu. Wao huongeza athari za insulini kwenye seli, na hufanya ugonjwa wa kisukari iwe rahisi kudhibiti.
Ikiwa umeendeleza shida za ugonjwa wa sukari ambazo zinaweka vikwazo vikali kwenye elimu ya mwili, basi angalau utembee zaidi. Seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa wa kisukari na shida pia inafaa. Idadi kubwa ya watu wanaougua ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 au 2 wanaweza kufanya mazoezi mazito kwa mfumo wa moyo ambao tumeorodhesha hapo juu. Nafuu zaidi kwao ni kupumzika kwa ustawi, mahali pa pili ni kuogelea katika bwawa. Kifungu hiki kinatoa mbinu ya jinsi ya kujifunza kufurahiya kukimbia na kuogelea. Ikiwa utaijua vizuri, basi utafurahiya mazoezi mara kwa mara. Utatoa mafunzo mara kadhaa kwa wiki kwa raha ya "narcotic", na kuboresha afya yako itakuwa athari ya kupendeza.
