Leo tuna kiamsha kinywa cha kupendeza tena na Flakes zetu za usiku. Kichocheo cha mwisho kilipokelewa vizuri sana hivi kwamba sikuweza kujificha kutoka kwako toleo lingine la hiyo. Wakati huu nina kiamsha kinywa na kiwi kwako.
Qiwi? Kuna sukari nyingi ndani yake? Kama bidhaa yoyote ya asili, iko chini ya kushuka kwa asili. Kiasi cha digestible wastani cha wanga kilicho ndani yake ni takriban 9.1 g kwa 100 g ya matunda. Kulingana na ukomavu, thamani hii inaweza kuongezeka hadi 15 g.
Ikumbukwe kwamba kiwi moja ina uzito wa wastani wa gramu 70, na inapaswa kunywa kwa wastani. Kwa kila mtu kwenye lishe ya ketogenic, kiwi inaweza kuwa tishio kwa ketosis. Kwa hivyo, hapa unahitaji kujua kikomo chako cha ulaji wa wanga.
Kwa wale ambao wamejikita kwenye lishe ya Ducan, kiwi inaweza kujumuishwa katika mpango wa lishe kuanzia awamu ya 3. Atkins pia huitatua katika awamu ya tatu. Katika lishe ya chini ya glycemic, ni seti ya msingi ya bidhaa, kwa hivyo unaweza kufurahiya mara kwa mara.
Kama unaweza kuona, kila mtu ana maoni yao juu ya matunda haya. Chakula cha chini cha carb huleta furaha, na unaweza kubadilisha lishe yako bila hatari ya ukuaji wa nywele kijivu, sivyo? Kutoka kwa uzoefu wangu wa kibinafsi, kiwi inaweza kuliwa bila shida yoyote.
Mimi hula matunda haya kidogo hata wakati wa ketogenic, bila "kunitupa" nje ya ketosis. Lakini basi tena, kila mmoja ana mipaka yake mwenyewe. Kile kinachonishikilia sio lazima kiwe sawa.
Sasa Okoa kichocheo cha Overnight Flakes na maziwa ya kiwi na nazi.
Viungo
- 50 g ya soya flakes;
- 1 kiwi
- Kijiko 1 cha limau;
- Vijiko 2 vya erythritis;
- Kijani 1/2 husks ya mbegu za mmea;
- 100 g ya jibini la Cottage na yaliyomo ya 40%;
- 100 g ya maziwa ya nazi;
- Wachache wa hazelnuts;
- Kijiko 1 cha nazi flakes (ikiwa inataka).
Kiasi cha viungo vya kichocheo hiki cha chini-carb ni kwa 1 kutumikia.
Thamani ya lishe
Thamani za lishe ni takriban na zinaonyeshwa kwa 100 g ya bidhaa ya chini ya kabob.
| kcal | kj | Wanga | Mafuta | Squirrels |
| 199 | 831 | 5.6 g | 15.1 g | 9.1 g |
Njia ya kupikia
1.
Ondoa peel kutoka kwa kiwi na uikate na juisi ya limetta. Ili kufanya viazi zilizotiyushwa ziwe nene kidogo, ongeza maganda ya mbegu zilizopandwa nayo na uchanganye. Kumbuka kwamba husks huchukua muda mrefu kuvimba kabisa. Lishe laini na erythritol kidogo.
2.
Sasa changanya gramu 50 za soya flakes na jibini la Cottage na maziwa ya nazi na uongeze kijiko kingine cha erythritol kwao. Kwa hivyo erythritol hutengana vizuri, mimi huipiga kila wakati kwa grinder ya kahawa.
3.
Chukua glasi ya dessert au chombo kingine chochote kuweka Flight za usiku katika safu. Safu ya kwanza itakuwa kiwi puree na juisi ya limetta. Safu ya pili ni molekuli iliyo na soti,
4.
Kama topping, ikiwa inataka, unaweza kutumia kiwi. Ongeza hazelnuts kadhaa juu na nyunyiza yote na nazi. Weka kwenye jokofu usiku kucha na ufurahi asubuhi inayofuata. Kifungua kinywa chako cha chini cha carb kiko tayari.
