Ugonjwa wa sukari ni hali ambayo sukari ya sukari huingizwa na kiwango chake katika damu huinuka. Kwa kweli, hii ni mabadiliko kutoka kwa kimetaboliki ya wanga na sukari. Kulingana na takwimu, kila kesi ya pili ya ugonjwa wa ugonjwa wa kisayansi ndani ya miaka 5 inaweza kugeuka kuwa ugonjwa kamili. Lakini unaweza kuzuia hili, na tutakuambia jinsi.
Kusikia utambuzi wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisayansi kwa mara ya kwanza, watu hujibu kwa njia mbili. Wengine wanasema: "Kweli, ni wazi, kila kitu kilienda kwa hii, nini sasa ..." Wengine hawakubali kukaa nyuma: "Lazima nifanye jambo juu yake!"
Ikiwa wewe ni wa kikundi cha pili, unaweza kweli kufanya mengi kupunguza hatari zako na usipate ugonjwa wa sukari. Kwanza kabisa, hii inahusu mabadiliko ya mtindo wa maisha na mabadiliko ya lishe.
Nina nini sasa?
1. Miguu
Lishe yoyote kulingana na mapishi na kunde - maharagwe, aina yoyote ya maharagwe na lenti - itakuwa na athari ya kufaidi kiwango cha sukari kwenye damu yako, na matokeo yake yatadumu kwa muda mrefu. Siri ni nini? "Wanga laini" iliyomo ndani yao, ambayo haukumbwa ndani ya utumbo mdogo na, bila kubadilika, hupita kwenye koloni, wakati kulisha bakteria yenye faida ndani ya matumbo na kuboresha mwitikio wa mwili wako kwa insulini. Unga kama huo hupatikana pia katika ndizi za kijani, oats mbichi na viazi - zilizopikwa na kuchomwa (furahiya wapenda saladi za viazi wanaojua kudhibiti sehemu zao!). Kulingana na tafiti, matumizi ya kunde hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari na 35%, kwa msingi huu kuna maoni ya kuchukua nusu ya moja ya kawaida ya chakula wakati wa mchana na kunde.
2. karanga
Zina mafuta yasiyosafishwa, protini, nyuzi, na foliti (kiwanja cha asidi ya folic) ambayo inaboresha sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 na husaidia kuizuia kwa watu wenye ugonjwa wa kisayansi. Ili kufikia athari inayoonekana, unahitaji kutumia karibu 50 g ya karanga kwa siku.
3. Mtindi
Huduma moja ya mtindi kwa siku hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha 2 na 18%, kulingana na utafiti uliofanywa kati ya watu walio chini ya miaka 30. Kunaweza kuwa na maelezo mengi, lakini jambo kuu ni kwamba matumizi ya mtindi wa mafuta kidogo na usio na mafuta husaidia kupunguza uzito, na kupunguza kope ni kuzuia kwa kweli maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
4. Nafaka nzima
Kuwa na tabia ya kujumuisha mara kwa mara nafaka nzima (ngano nzima, rye, oatmeal na shayiri, mchele wa porini na quinoa) katika lishe, watu wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa sukari, kulingana na uhakikisho wa wataalam wa Amerika ambao kila mwaka hufanya mapendekezo rasmi ya lishe nchini Merika.
5. Mdalasini
Bana ya mdalasini katika oatmeal ya asubuhi au kahawa kila siku hupunguza kiwango cha hemobogini iliyo na glycated na glucose ya haraka. Nambari sio kubwa, lakini hauhitaji kufanya bidii kuzifikia - vijiko 2 tu kwa siku ni vya kutosha, lakini vyombo vyako vingi vya kupendeza au vya boring vinaanza kuonekana vya kupendeza tena.
6. Siki
Ikiwa unapanga chakula cha juu-kabichi, ongeza siki kadhaa kwenye mavazi ya saladi, uwasongeni na mboga iliyotiwa na chakula kingine, halafu kiwango cha sukari kwenye damu yako haitaruka sana. Viniga ina uwezo wa kuboresha mwitikio wa mwili kwa insulini, lakini haipaswi kuchukuliwa - haswa wale ambao wana shida na njia ya utumbo.
7. Berries
Chagua yoyote - Blueberries, raspberries, jordgubbar, bluu. Wanasayansi wa Kifinlandi wamegundua kwamba watu wanaokula matunda mengi wana hatari ndogo ya 35% ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa miaka 19 ijayo. Ili kufikia matokeo haya, unahitaji kula colo ya gramu 50 za matunda kwa siku.
8. Kofi
Mzozo unaozunguka kahawa haachi, lakini kuna ushahidi kwamba vikombe 6-7 vya kahawa (na mbili au chini haziathiri kwa njia yoyote) kwa siku hupunguza sana tukio la ugonjwa wa sukari. Walakini, kunywa kahawa kwa busara, madaktari wanaonya, kwani kahawa isiyotiwa mafuta huongeza kiwango cha cholesterol "mbaya". Kwa hivyo ikiwa unasababisha kahawa mwenyewe, tumia vichungi vya karatasi na vyombo vya habari vya Ufaransa. Na usitumie vibaya sukari, cream na syrup!
9. Chai
Kikombe cha chai nyeusi kwa siku hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari na 3%, na vikombe 6 na 15%. Usiongeze tu sukari na mafuta cream kwake!
10. Pombe
Tunasikia hasira zako! Lakini tunazungumza tu juu ya ulevi wa wastani. Lakini kuzidi - kinyume chake, kutaongeza nafasi zako za ugonjwa wa sukari. Kulingana na utafiti uliofanywa na Wamarekani kati ya watu 477,000, kipimo cha wastani na bora cha kinga ya ugonjwa wa sukari ni vinywaji 1.5 vya divai kwa siku. MUHIMU! Huko Amerika, "kinywaji" cha kawaida kina 14 g ya pombe safi, ambayo inalingana, kwa mfano, hadi 350 ml ya bia ya kawaida, 140 ml ya divai (iliyo na pombe ya karibu 12%) na 45 ml ya pombe iliyochomwa (vodka, cognac, whisky, na kadhalika). Ni bora, hata hivyo, kutafuta ushauri kutoka kwa daktari wako ambaye anajua hali ya jumla ya afya yako.
Je! Naweza kufanya nini sasa?
1. Kupunguza uzito
Sio lazima sana. Hata kama utapoteza tu 7%, inaweza kuwa na athari ya uponyaji sana (na bado ni zaidi ya kilo 6.3 kwa mtu mwenye uzito wa kilo 90). Hatua ya kwanza ni kuanza kula vyakula vyenye afya na kalori kidogo.
Kula vyakula vyenye afya
Kuhusu ni chakula gani kinachofaa kuongeza lishe yako, tuliandika hapo juu. Na sasa juu ya jinsi, kwa idadi na nini cha kula. Nusu ya sahani inapaswa kujazwa na mboga zisizo na wanga: kila aina ya kabichi, pamoja na broccoli na kolifulawa, matango, pilipili za kengele, vitunguu kijani na leki, zukchini (spikagus na Brussels sprouts ni muhimu sana). Robo moja ya sahani ni chakula cha wanga (viazi, mahindi au mbaazi). Robo iliyobaki ni protini: kuku, samaki au kunde (bora kuliko yote, kama tulivyoshauri tayari). Kuwa mwangalifu na mboga iliyooka na pasta - wanaweza kuongeza sukari ya damu, na haraka sana.
3. Nenda kwa michezo
Utapunguza uzito haraka na uhisi bora ikiwa utafuta kalori zaidi. Sio lazima kufanya kana kwamba unajiandaa kwa mbio za maridadi. Kutembea haraka kwa dakika 30 mara 5 kwa wiki ni vya kutosha. Itakuwa nzuri kupata msaada wa rafiki. Mazoezi ya aerobic kama kuogelea na kucheza na mazoezi ya nguvu kama kuinua uzito wa bure, kushinikiza na vidonge pia ni nzuri. Na bora zaidi - kidogo kidogo.
4. Pata usingizi wa kutosha
Kuwa na usingizi unaofaa huweka viwango vyako vya sukari ya damu kuwa na afya. Ikiwa unalala vibaya, kuamka mapema, au kulala chini ya masaa 5 kwa usiku, unaongeza nafasi zako za ugonjwa wa sukari. Ni bora kulala masaa 7-8 kwa siku. Kwa usingizi mzuri, usinywe algokol usiku na usichukue kafeini, nenda kulala wakati huo huo na usiwashe vifaa vya elektroniki kabla ya kulala.
5. Usivute
Ikiwa unavuta moshi, sasa ni wakati wa kuacha. Wavutaji wa sigara wana nafasi kubwa ya 30% ya kukuza ugonjwa wa sukari. Na ikiwa tayari unayo ugonjwa wa sukari na unaendelea kuvuta sigara, shida zinazosababishwa na ugonjwa wa sukari zitatamkwa zaidi, na sukari itakuwa ngumu sana kudhibiti.
6. Angalia dawa unazotumia.
Dawa zingine huinua kiwango cha sukari na cholesterol, husababisha unene na husababisha shinikizo la damu. Na ugonjwa wa kisayansi huongeza athari hizi mbaya. Hakikisha kukagua na daktari wako kila kitu ambacho ameamuru kwako kupunguza hatari.
7. Acha kuwa na neva
Ugonjwa wa kisukari sio sababu ya kukata tamaa. Hii ni ishara kwamba ni wakati wa kuanza kujipenda zaidi na kutunza afya yako! Bahati nzuri!
