Mazoezi katika ugonjwa wa kisukari mellitus (mazoezi ya mwili)

Shughuli za kila siku za mwili husaidia kuimarisha mwili wa mwanadamu. Mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa kisukari ni muhimu sana. Kuimarisha shughuli za mwili kunaboresha usumbufu wa receptors za insulini, kupunguza sana sukari ya damu. Vitendo hivi vitamruhusu mgonjwa kupunguza kipimo cha dawa za insulini na hypoglycemic.

Mazoezi ya mara kwa mara huchochea kimetaboliki ya protini, kupunguza uzito na kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya mishipa yanayohusiana na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na 2. Lakini, kama vile kwa kuchukua dawa, unahitaji kufuata sheria rahisi zaidi za mazoezi ya physiotherapy, vinginevyo hypoglycemia inaweza kuibuka.

Sheria za kimsingi za wagonjwa wa kisayansi katika elimu ya mwili

1. Na shughuli zozote za kuongezeka kwa mwili (kucheza, kuogelea) unahitaji kila dakika 30. zaidi hutumia 1 XE. (apple, kipande cha mkate)
2. Kwa mazoezi ya nguvu sana ya mwili (fanya kazi nchini, kupiga kambi), unapaswa kupunguza kipimo cha insulin kwa 20-50%.
3. Ikiwa hypoglycemia inatokea, inahitajika kulipia fidia na wanga, ambayo huingizwa kwa urahisi katika mwili (juisi, kinywaji tamu).

Muhimu! Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na ya 2 yanaweza kufanywa na kiwango kilichopunguzwa cha sukari kwenye damu, kwa sababu dhidi ya msingi wa kiwango kilichoongezeka, mazoezi huongeza mkusanyiko wa sukari kwenye damu.

Kila mgonjwa anapaswa kujua kuwa na index ya sukari ya 15 mmol / L au zaidi, shughuli zozote za mwili ni marufuku kabisa.

Usambazaji wa shughuli za mwili ni jambo muhimu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sukari. Ratiba inapaswa kufanywa. Kwa mfano:

• mazoezi ya asubuhi;
• mazoezi magumu zaidi yanaweza kufanywa baada ya masaa 1-2 baada ya kula (uwezekano mdogo wa hypoglycemia);
• mgawanyo wenye usawa wa mazoezi ya mwili kwa kila siku (kudhibiti mwendo wa aina 1 na ugonjwa wa kisukari cha 2).

Mazoezi ya kisaikolojia ya ugonjwa wa kisukari aina ya 1 na 2, matumizi

1. Njia ya mtu binafsi kwa kila mgonjwa wakati wa kuchagua shughuli za mwili kwa kuzingatia sifa za kisaikolojia (umri, afya, usawa wa mwili).
2. Kuzingatia regimen ya mafunzo (kila siku kwa muda fulani) ni muhimu sana kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari 1.
3. Kuongezeka kwa polepole kwa idadi na kasi ya mzigo. Agizo la utekelezaji ni kutoka kwa nuru hadi ngumu zaidi. Ni muhimu sio kuzidisha mwili, mgonjwa haipaswi kuwa amechoka.
4. Mafunzo ya mwili yanapaswa kufanywa na fidia nzuri kwa ugonjwa wa sukari.

Inafurahisha kuzingatia lishe ya michezo kwa wagonjwa wa aina ya 1 na aina ya 2. Kabla ya kuanza mazoezi ya ugumu wowote, iwe ni kutembea papo hapo au kukimbia, lazima kwanza uamua sukari ya damu na kuchukua sehemu ya ziada ya chakula (sandwich, jibini au glasi ya maziwa).

Kwa kuzidisha kwa muda mrefu kwa mwili, unapaswa kuchukua vyakula vyenye kalori nyingi na kupunguza kiwango cha insulini, ili kuzuia kupungua kwa kasi kwa sukari kwenye damu.

Idadi ya watu wanaopendelea bidhaa za michezo inaongezeka haraka. Hizi ni za kishujaa zinazohusika sana katika michezo. Kwa urahisi wa watumiaji, maduka ya mkondoni yameundwa ambapo unaweza kununua lishe ya michezo kwa urahisi.

Lakini haipaswi kufikiria kuwa chakula kama hicho kinaweza kuchukua nafasi ya chakula cha kawaida.

Ushuru wowote wa mwili unaambatana na upotezaji mkubwa wa maji.

Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, unapaswa kunywa maji (juisi, compotes, vinywaji vya matunda), kabla na baada ya mazoezi.

Workouts zote zinaweza kugawanywa katika hatua tatu za ugumu:

1. Inawaka. Chini ya ushawishi wa mzigo kwenye mwili, inapokanzwa jumla ya mwili hufanyika, ambayo hudumu kama dakika 5. Utaratibu huu unaweza kujumuisha squats, mazoezi ya ukanda wa juu, mizigo ya bega na kutembea mahali.
2. Athari ya kuchochea. Inategemea juhudi zinazolenga mfumo wa moyo na mishipa na iko juu ya utendaji wa Workout nzima. Muda wa kipindi hiki ni kutoka dakika 20 hadi 30. Ni pamoja na kuogelea, jogging, kutembea na zaidi.
3. Kupungua kwa uchumi. Katika kipindi hiki, kasi ya mafunzo hupungua, mwili hukaa, na hudumu dakika 5. Katika kipindi hiki cha muda, unapaswa kufanya mpito laini kutoka kukimbia hadi kutembea, mazoezi ya torso na mikono. Wakati huu, mwili polepole unarudi kawaida.

Uzito wa shughuli za kiwiliwili za anuwai za jamii zinapaswa kugawanywa. Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 wa umri mdogo wanapaswa kufanya mazoezi magumu kuliko wagonjwa wazee.

Ikiwa watu wazee wananufaika kwa kutembea na seti kadhaa za mazoezi, kwa michezo ndogo kwenye timu inakubalika, kama mpira wa miguu, mpira wa wavu, mpira wa magongo. Walakini, kushiriki katika mashindano ni kinyume cha sheria, kwani watahitaji kikomo cha nguvu na nguvu ya mwili.

Kati ya mambo mengine, mafunzo ya mwili yana athari ya mfumo wa neva, utendaji wa ambayo hupitia mabadiliko makubwa ya ugonjwa wa kisayansi mellitus. Gymnastics ya kila siku inakuza kutolewa kwa endorphins na misombo inayofanana, kwa sababu ambayo mgonjwa anaanza kupata hisia ya raha na furaha kutoka kwa maisha.

Wagonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanaohusika katika michezo wanafanikiwa kupoteza uzito, kuboresha ugonjwa wa sukari, ambayo husaidia kupunguza kipimo cha dawa za kupunguza sukari au hata kuachana nazo kabisa. Hali ya jumla ya mwili inaboresha, uhai wa harakati na kupendeza kwa maisha huonekana.

Hakuna vikwazo kwa kuanza masomo ya mazoezi ya mwili (tiba ya mazoezi). Wala sio umri wa mgonjwa au wakati wa mwaka. Kitu cha muhimu sana ni motisha, lengo lililowekwa wazi kwako. Shukrani kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuboresha afya yako - hii inapaswa kuwa nambari ya lengo 1.

Katika siku 7 za kwanza, itakuwa ngumu sana kwa mtu ambaye hajajifunza kutokupoteza shauku yake, kwa kuwa hali ya mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari inaweza kudhoofika sana. Walakini, baada ya wiki 2-3 hali hiyo itabadilika sana.

Ustawi wa jumla na utendaji utaboresha sana, asilimia ya sukari kwenye damu na mkojo utapungua.

Sio muhimu sana, kwa aina 1 na diabetes 2, ni taratibu za maji. Kwa kuwa wagonjwa wa kisukari wanahusika na magonjwa anuwai ya ngozi, ni muhimu kuoga au kuoga mara nyingi iwezekanavyo, haswa baada ya mazoezi.

Ikiwa hii haiwezekani, futa na maji ya joto. Madaktari wanapendekeza kutumia sabuni ya kutokuwa na upande wa pH, ambayo kwa kweli haina hasira ya ngozi.

Wakati wa kuchagua nguo kwa elimu ya mwili, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa viatu. Inapaswa kuwa bila seams mbaya, laini na vizuri. Hii ni muhimu ili kulinda ngozi kutoka kwa majeraha na scuffs.

Miguu, kama mwili, inapaswa kuoshwa na maji ya joto na sabuni ya upande wowote, na kisha kuifuta kabisa eneo kati ya vidole.

Hakuna haja ya kuogopa kucheza michezo, licha ya maradhi. Tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari ni hatua nyingine ndogo ya kupona. Ingawa ugonjwa wa sukari hauwezi kuponywa, unaweza kujifunza kuishi nayo. Baada ya yote, michezo ni afya, na afya ni maisha!

Jedwali juu ya matumizi ya nishati wakati wa kufanya mazoezi ya mwili.