Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaelewa kuwa ni ngumu sana kuambatana na lishe maalum ya kabohaidreti na kudhibiti utaratibu wa mkusanyiko wa sukari kwenye damu yao. Je! Wanajua kuwa kuna sehemu nyingine ya mbinu iliyojumuishwa ya kujikwamua ugonjwa na kurekebisha mkondo wake? Ni juu ya mazoezi ya kawaida na ya kimfumo.
Nguvu ya uponyaji ya elimu ya mwili kwa aina yoyote ya ugonjwa wa sukari
Karibu shughuli zozote za mwili zinaweza kuongeza kasi ya unyeti wa mwili kwa insulini ya homoni, kuboresha ubora wa damu na viwango vya sukari ndani yake. Kwa bahati mbaya, wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa sukari hupuuza umuhimu wa shughuli za michezo, licha ya ufanisi wao mkubwa.
Mazoezi ni matibabu ambayo hayahusiani na gharama maalum za nyenzo.
Maisha ya kufanya kazi yanaweza kuwa muhimu kwa mgonjwa wa kisukari. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa elimu ya mwili:
- mafuta ya subcutaneous ya ziada huondolewa;
- misa ya misuli inakua;
- huongeza kiwango cha receptors kwa insulini ya homoni.
Njia hizi zina athari nzuri kwa michakato ya kimetaboliki mwilini kwa sababu ya kuongezeka kwa matumizi ya sukari na oksidi yake. Hifadhi za depo ya mafuta huliwa haraka sana, na kimetaboliki ya protini imeamilishwa.
Wakati wa elimu ya mwili, hali ya kihemko na kiakili ya mgonjwa wa kisukari inaboresha, ambayo husaidia kuboresha ustawi wake. Ndio sababu mazoezi ni sehemu muhimu ya tiba isiyokuwa ya dawa za kulevya kwa ugonjwa wa sukari.
Masomo ya Kimwili husaidia kuzuia au kuchelewesha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Faida za madarasa ya aina ya kisukari 1
Wagonjwa walio na aina hii ya ugonjwa wa sukari, haswa wale walio na uzoefu mrefu, wanakabiliwa na mabadiliko ya mara kwa mara katika mkusanyiko wa sukari kwenye damu. Leap kama hizo husababisha unyogovu na uchovu sugu, ambayo ni ngumu sana kushinda.
Katika hali hii, mgonjwa sio juu ya michezo. Yeye hataki kufanya chochote na kwa hivyo anaongoza maisha ya kukaa nje, ambayo huzidisha shida zaidi na sukari. Glucose haiwezi kuongezeka tu, lakini pia huanguka kwa viashiria visivyokubalika ambavyo ni hatari kwa afya. Mabadiliko katika sukari yanaweza kusababisha ketoacidosis ya kisukari na kusababisha kichefuchefu. Katika hali nyingine, kukomesha kunaweza kuua.
Licha ya faida dhahiri za tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari mellitus (mazoezi ya mwili), ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia njia hii ya kujikwamua na ugonjwa wa sukari!
Kwa kawaida ya kutosha, inasikika, lakini mazoezi ya kiwmili na madarasa kwenye mazoezi ni magumu sana. Walakini, faida za elimu ya mwili hazina maana tu. Madaktari wanapendekeza kila siku na kwa nguvu kuweka katika mazoezi ya seti maalum ya mazoezi ya kisukari cha aina 1. Hii itasaidia sio kuboresha hali ya maisha tu, bali pia itaonekana bora na mchanga kuliko wenza.
Wale wagonjwa wa kisayansi ambao wanaishi maisha ya kazi ni ndogo sana:
- chini ya magonjwa yanayohusiana na umri;
- shida ya ugonjwa wa msingi;
- mara chache huanguka katika shida ya akili.
Sio lazima kujiingiza katika taaluma ya michezo. Amateur jogging katika hewa safi, baiskeli, kuogelea katika bwawa ni ya kutosha. Hii itasaidia sio tu kuhisi bora, lakini pia rahisi sana kukabiliana na kazi za nyumbani. Kutoka kwa michezo, nguvu za maisha zinaonekana ambazo zinahamasisha watu kufuatilia kwa karibu kozi ya ugonjwa wa sukari.
Masomo ya Kimwili badala ya insulini na maradhi ya aina 2
Ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, basi katika kesi hii elimu ya mwili itakuwa muhimu. Itasaidia kuboresha usikivu wa seli kwa insulini. Madaktari wanasema kwamba mafunzo ya nguvu ni nzuri haswa kwa aina hii ya ugonjwa.
Umeshiriki katika jogging au mazoezi mengine ya Cardio, kisukari hataweza kujenga misuli, na uzito utapungua. Kinyume na historia ya michezo, ni vizuri kuchukua dawa ambazo zinaweza kuongeza unyeti wa seli kwa athari za homoni:
- Glucophage;
- Siofor.
Mazoezi ya kimsingi zaidi yatasaidia vidonge kufanya kazi mara kadhaa kwa ufanisi zaidi.
Mafuta ya kishujaa yenye mafuta zaidi mwilini (haswa kiuno na tumbo), misuli ndogo na misuli iliyo nayo. Ni hali hii ambayo huongeza upinzani wa insulini.
Insulin na elimu ya mwili
Chini ya darasa la kawaida, na yoyote, baada ya miezi michache, mgonjwa mwenye ugonjwa wa sukari atahisi athari zake nzuri kwa mwili wake. Ili kudhibiti sukari, insulini kidogo itahitajika, na aina ya mazoezi yatakua.
Na kila Workout inayofuata, hitaji la sindano za ziada za homoni zitapungua. Ni muhimu kukumbuka kuwa sheria inafanya kazi kwa ugonjwa wa sukari wa aina yoyote.
Ikiwa mgonjwa kwa sababu fulani hafanyi mazoezi ya seti, basi athari za mizigo iliyopita zitaendelea kwa siku 14 zijazo.
Hii ni muhimu sana kwa wale wanaohusika katika matibabu ya ugonjwa huo na sindano za insulini, kwa sababu katika kesi hii ni muhimu kupanga matibabu.
Zoezi lina athari ya moja kwa moja kwa sukari ya damu. Kila mgonjwa wa kisukari lazima ajue kuwa katika hali zingine tata ya shughuli za kiwiliwili haiwezi tu kupunguza umakini wake, lakini pia inakuongeza sana. Kwa hivyo, hata kukimbia fupi kunapaswa kukubaliwa na daktari. Udhibiti wa ugonjwa wa sukari wakati wa mazoezi unaweza kuwa ngumu na sindano za homoni.
Hata hivyo, athari ya faida ya elimu ya kiwiliwili haiwezi kupinduliwa. Kujitenga ndani yako itamaanisha kurudi kwa kujua:
- kuongezeka kwa kozi ya ugonjwa wa sukari;
- kuongezeka kwa magonjwa yanayofanana;
- maisha katika hadhi ya mtu mlemavu.
Daktari anayefaa anapendekeza wagonjwa wa kishujaa wenye mazoezi na riadha kuchukua dawa kwa matibabu ya ugonjwa huo, waachane na ubadilishe na njia zingine za matibabu. Kongosho itakuwa chini ya kuchochea, ambayo itasaidia kuzalisha zaidi na zaidi ya insulini yake mwenyewe.
Njia ya kupunguza sukari ya damu ni kuongeza kiwango cha protini wakati wa elimu ya mwili. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, unapaswa kufuata sheria kadhaa muhimu:
- michezo inapaswa kuwa ndefu;
- inahitajika kudumisha mkusanyiko mzuri wa insulini ya homoni katika damu;
- sukari haipaswi kuwa juu sana mwanzoni.
Ikiwa jogging haina uwezo wa kusababisha kuruka katika sukari, basi aina za kazi zaidi za elimu ya mwili zinaweza kuwa na athari kinyume. Kwa hivyo, ni muhimu kwa mgonjwa kuelewa utaratibu mzima wa ushawishi wa michezo kwenye ugonjwa wa sukari..
Mazoezi mazuri ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Shughuli ya mwili husaidia kukabiliana na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 bila kutumia sindano za kimfumo za insulini. Kama inavyoonekana tayari, kiwango cha upinzani wa homoni hii moja kwa moja inategemea kiwango cha amana za mafuta katika ugonjwa wa kisukari na usawa wa misuli. Mafuta kidogo katika depo, kuongezeka kwa unyeti.
Madaktari wa kisasa, na haswa endocrinologists, wana hakika kwamba uwezekano wa udhibiti uliofanikiwa wa mkusanyiko wa insulini tu kwa sababu ya physiotherapy inaweza kuwa hadi asilimia 90. Misuli inapoendelea kukua, mwili utaendelea vizuri insulini na kupunguza hitaji la utawala wa ziada.
Mazoezi madhubuti ya tiba ya mwili inapaswa kufanywa kila siku.
Kutembea papo hapo
Inahitajika kuinua magoti badala na kuishusha, kuiga matembezi. Unaweza pia kuunganisha lunges kwa pande na kuinua mikono yako juu. Kupumua wakati wa kufanya mazoezi hii kunaweza kuwa ya kiholela.
Frequency na nguvu ya kutembea kama hiyo inapaswa kutegemea sio tu kwa kupuuza ugonjwa, hali ya mgonjwa, lakini pia kwa umri wake. Kwa wastani, muda wa kutembea ni kutoka dakika 2 hadi 4.
Hatua
Unapaswa kusimama wima na kupungua mikono yako. Ifuatayo, rudi nyuma na mguu wako wa kushoto, inua mikono yako juu na unapumua kwa undani. Katika exit, mikono hutolewa na kurudi kwenye msimamo wao wa asili. Jambo hilo hilo hufanywa na mguu wa kulia. Hatua za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 zinaweza kurudiwa mara 5 mfululizo.
Kikosi
Juu ya msukumo, inahitajika kufanya arc mbele na mikono iliyonyooshwa. Juu ya pumzi, arc hufanywa chini na squats. Zaidi ifuatavyo:
- inhale na simama, ukifanya arc mbele;
- inua mikono yako juu na exhale;
- punguza mikono yako kwa mabega yako, inhale, na kisha chini na exhale.
Ugumu wa harakati unarudiwa kutoka mara 6 hadi 8.
Bends upande
Mikono inapaswa kuwekwa kiuno, na kisha mikono imenyooka na kuenea kando. Kwa upande wa kushoto unahitaji kugeuka ili mkono wa kulia uwe mbele ya kifua. Mazoezi ya kulia yanarudiwa kwa kanuni hiyo hiyo.
Baada ya hayo, unahitaji kuinama na kupata mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia. Halafu zoezi hilo linarudiwa kwa upande mwingine na kuchukua nafasi ya kuanza.
Idadi ya marudio ni kutoka 6 hadi 8.
Mahi
Ili kukamilisha ugumu huu ni muhimu:
- panua mikono yako mbele yako;
- funga kwa mguu wa kulia, ukifikia mitende;
- swing na mguu wako wa kushoto na ufikia mitende yako;
- kaa mara tatu na mikono iliyopanuliwa mbele;
- tengeneza arc mbele, inua mikono yako, kisha uwaeneze kando.
Kurudia mara 6-8 mfululizo.
Mteremko
Nafasi ya kuanzia, imesimama, mikono kwenye kiuno. Inahitajika kuinama ili kugusa vidole vya mguu wa kushoto na brashi ya kulia. Ijayo, zoezi hilo linarudiwa kwa mpangilio wa nyuma.
Bado unaweza kutengeneza mteremko wa chemchemi:
- wakati wa kwanza, toa nje vidole vya mguu wa kushoto na mkono wako wa kulia;
- na mkono wa pili wa kushoto, vidole vya mguu wa kulia;
- na ya tatu, vidole vya mikono yote miwili hufikia vidole vya miguu yote miwili;
- kuchukua nafasi ya kuanzia.
Rudia tata kutoka mara 4 hadi 6.
Kila mtu anayefanya mazoezi ya mwili aliye na uzito mkubwa wa mwili ataweza kunyakua wanga zaidi.
Hii inawezekana kwa sababu ya unyeti wa misuli kwa insulini. Kwa hivyo, ukosefu wa tiba ya mazoezi ni hatari zaidi kuliko lishe isiyofaa.
Walakini, hatupaswi kusahau kuwa bado ni bora kuchanganya njia zote mbili ambazo sio za dawa za kuondoa ugonjwa. Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni ufunguo wa maisha kamili na yenye afya.
