Kweli watu wote wanakabiliwa na mabadiliko ya mhemko. Lakini watu wachache wanajua kuwa ili kuzuia hili, udhibiti juu ya kiwango cha tryptophan kwenye damu inahitajika. Ni muhimu kurekebisha lishe yako, kuwa na usingizi mzuri na mtazamo mzuri.
Kama unavyojua, tryptophan ina athari kwenye safu ya kulala ya mtu na huongeza mhemko wake. Wakati tryptophan inapoingia ndani ya mwili, huchochea uzalishaji wa serotonin, na hivyo kusababisha kupumzika na hali ya ustawi.
Sifa Muhimu
Kama sheria, kuinua mhemko wao, mara chache watu hurejea kwa ulaji wa protini yenye afya. Kawaida, upendeleo hutolewa kwa vileo au hata vitu vya narcotic.
Kwa bahati mbaya, sio watu wote huchagua vitu vya kupumzika, michezo au mawasiliano na watu wa karibu ili kukuza sauti yao ya kila siku chanya.
Njia moja bora ya kuongeza mtazamo wako mzuri ni kutumia vyakula vyenye utajiri wa protini. Hii ina maana otomatiki kuwa bidhaa zina tryptophan.
Mashabiki wa lishe watafurahi na habari ifuatayo: dutu hii husaidia kuanzisha uzito wa kawaida. Asidi ya Amino hupunguza hamu ya kula bidhaa tamu na unga, ambayo, baadaye, ina athari nzuri kwa uzito.
Mtu kwenye lishe kawaida huwa hakasirika na hasira. Tryptophan inapunguza mafanikio udhihirisho huu. Ili kufanya hivyo, lazima kula vyakula vyenye asidi ya amino hii.
Kuna masomo ya kisayansi ambayo yanadai kuwa asidi ya amino inapunguza dalili na udhihirisho wa PMS kwa wanawake.
Bidhaa zilizo na tryptophan
Kama unavyojua, asidi ya amino lazima ipatikane na chakula. Wakati huo huo, ni muhimu sio tu wingi, lakini pia mwingiliano wa asidi ya amino na madini, vitamini na vitu vingine. Ikiwa mwili una upungufu wa vitamini B, zinki na magnesiamu, basi dutu hii ni ngumu kuathiri ubongo wa mwanadamu.
Juisi
Ikiwa unahitaji kuinua mhemko wa jumla, juisi iliyoangaziwa ni bora. Kwa mfano, baada ya kula juisi ya nyanya, afya inaboresha haraka. Usisahau kwamba katika juisi za berry na matunda kuna kiasi cha kutosha cha vitamini, ambayo inachangia uzalishaji wa serotonin.
Mafuta ya wanyama na mboga
Asidi 3 yenye mafuta 3 inahusika moja kwa moja katika shirika la ubongo. Ni asidi hizi ambazo hupatikana katika wanyama na mafuta ya mboga. Baadhi yao:
- mafuta ya mbegu ya kitani,
- mafuta ya ini ya cod
- mafuta ya sardini.
Mboga na matunda
Ni muhimu kujua ni vyakula gani vyenye tryptophan.
Kiasi kikubwa cha dutu hiyo hupatikana katika mwani mbichi, pamoja na laminaria au spirulina.
Lakini njia rahisi ni kutoa mwili na asidi ya amino hii kwa kununua mchicha mpya au zamu kwenye soko.
Kwa kuongeza, vyakula vyenye utajiri wa tryptophan ni pamoja na:
- maharagwe
- majani ya parsley
- kabichi: broccoli, Beijing, nyeupe, kolifulawa na kohlrabi.
Matunda na matunda yaliyokaushwa
Matunda yana maudhui ya chini, lakini wakati huo huo, wana kazi muhimu zaidi - hutoa mwili na vitamini.
Ili kutoa serotonin katika damu, inahitajika kula: Kwa wagonjwa wa kisukari, ni muhimu kujua jinsi matunda yaliyokaushwa yanachanganywa na ugonjwa wa kisukari, na habari kwenye wavuti yetu itasaidia katika suala hili.
- ndizi
- meloni
- tarehe
- machungwa.
Karanga
Karanga kama karanga za karanga na karanga ni maarufu kwa yaliyomo asidi ya amino nyingi. Tryptophan chini hupatikana katika pistachios, mlozi na korosho.
Bidhaa za maziwa
Jibini ngumu ni mmiliki wa rekodi ya kweli ya serotonin. Katika nafasi ya pili katika yaliyomo kwenye serotonin:
- maziwa
- jibini la Cottage
- jibini la cream.
Nafaka na nafaka
Kwa utendaji mzuri wa mwili, ni muhimu kula nafaka. Wanasayansi wana maoni tofauti juu ya yaliyomo katika asidi ya amino hii. Inaaminika kuwa katika Buckwheat na oatmeal. Katika nafaka, wanga wanga husababisha kiwango cha sukari kwenye damu.
Kwa kuongeza, wanga kama hizo hurekebisha viwango vya insulini. Anahusika moja kwa moja katika usafirishaji wa tryptophan, moja kwa moja kwa ubongo.
Jedwali la Jaribio la Chakula
| Bidhaa | Tryptophan | % ya posho ya kila siku katika 1 ya kutumia uzito 200g. |
| caviar nyekundu | 960 mg | 192% |
| caviar nyeusi | 910 mg | 182% |
| Jibini la Uholanzi | 780 mg | 156% |
| karanga | 750 mg | 150% |
| mlozi | 630 mg | 126% |
| korosho | 600 mg | 120% |
| jibini la cream | 500 mg | 100% |
| karanga za pine | 420 mg | 84% |
| nyama ya sungura, Uturuki | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| squid | 320 mg | 64% |
| mackerel ya farasi | 300 mg | 60% |
| mbegu za alizeti | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| kuku | 290 mg | 58% |
| mbaazi, maharagwe | 260 mg | 52% |
| mtishamba | 250 mg | 50% |
| veal | 250 mg | 50% |
| nyama ya ng'ombe | 220 mg | 44% |
| lax | 220 mg | 44% |
| cod | 210 mg | 42% |
| mwana-kondoo | 210 mg | 42% |
| jibini la Cottage jibini | 210 mg | 40% |
| mayai ya kuku | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| chokoleti | 200 mg | 40% |
| nyama ya nguruwe | 190 mg | 38% |
| jibini la chini la mafuta | 180 mg | 36% |
| carp | 180 mg | 36% |
| halibut, Pike perch | 180 mg | 36% |
| jibini la chini la mafuta | 180 mg | 36% |
| Buckwheat | 180 mg | 36% |
| mtama | 180 mg | 36% |
| bass bahari | 170 mg | 34% |
| mackerel | 160 mg | 32% |
| gia oat | 160 mg | 32% |
| apricots kavu | 150 mg | 30% |
| uyoga | 130 mg | 26% |
| shayiri ya shayiri | 120 mg | 24% |
| shayiri ya lulu | 100 mg | 20% |
| mkate wa ngano | 100 mg | 20% |
| viazi kukaanga | 84 mg | 16.8% |
| tarehe | 75 mg | 15% |
| mchele wa kuchemsha | 72 mg | 14.4% |
| viazi za kuchemsha | 72 mg | 14.4% |
| mkate wa rye | 70 mg | 14% |
| prunes | 69 mg | 13.8% |
| wiki (bizari, parsley) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| zabibu | 54 mg | 10.8% |
| kabichi | 54 mg | 10.8% |
| ndizi | 45 mg | 9% |
| karoti | 42 mg | 8.4% |
| uta | 42 mg | 8.4% |
| maziwa, kefir | 40 mg | 8% |
| nyanya | 33 mg | 6.6% |
| apricots | 27 mg | 5.4% |
| machungwa | 27 mg | 5.4% |
| komamanga | 27 mg | 5.4% |
| matunda ya zabibu | 27 mg | 5.4% |
| ndimu | 27 mg | 5.4% |
| persikor | 27 mg | 5.4% |
| cherry | 24 mg | 4.8% |
| jordgubbar | 24 mg | 4.8% |
| raspberries | 24 mg | 4.8% |
| tangerine | 24 mg | 4.8% |
| asali | 24 mg | 4.8% |
| plums | 24 mg | 4.8% |
| matango | 21 mg | 4.2% |
| zukini | 21 mg | 4.2% |
| tikiti | 21 mg | 4.2% |
| zabibu | 18 mg | 3.6% |
| meloni | 18 mg | 3.6% |
| Persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberries | 15 mg | 3% |
| maapulo | 12 mg | 2.4% |
| pears | 12 mg | 2.4% |
| mananasi | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan katika Lishe
Sasa katika maduka ya dawa yoyote unaweza kununua dawa iliyo na dutu hii. Walakini, madaktari wameunda "lishe ya tryptophan."
Kila siku, mwili wa binadamu unahitaji gramu 350 za chakula na tryptophan. Mwanasayansi Luca Passamonti ni msaidizi wa lishe hii, anadai kwamba inapunguza fujo na hata husaidia kuzuia kujiua, ingawa haijulikani ni kiasi gani.
Haja ya tryptophan kwa mtu kwa siku, kwa wastani, ni gramu 1 tu. Mwili wa mwanadamu hautoi kwa uhuru tryptophan. Walakini, hitaji lake ni kubwa sana, kwani linahusika katika muundo wa protini. Inategemea protini katika viwango gani mifumo ya neva na ya moyo itafanya kazi.
Walakini, ikiwa idadi kubwa ya tryptophan inaingia ndani ya mwili, basi inaweza kuonekana:
- Shida za ukuaji wa uchumi
- Shida za uzani: kupata au kupoteza,
- Ukosefu wa usingizi
- Kuwashwa
- Uharibifu wa kumbukumbu
- Hamu ya kulaumiwa
- Matumizi tele ya chakula chenye madhara,
- Ma maumivu ya kichwa.
Tafadhali kumbuka: ziada ya dutu hii ni hatari na, katika hali nyingine, ni hatari sana kwa wanadamu. Ma maumivu katika viungo vya misuli na aina ya edema ya miisho ni ya mara kwa mara. Madaktari wanapendekeza kuchukua asidi ya amino na chakula, sio na madawa.
Sio lazima kutumia tu vyakula hivyo ambavyo vina kiwango kikubwa cha tryptophan. Ni usawa kabisa kula na kuangalia ubora wa chakula.
