Lishe ya wanga ni njia nzuri ya kujiondoa haraka pauni chache za ziada, lakini usife njaa. Kwa mtazamo wa kwanza, ni ngumu kuweka katika kichwa chako jinsi ya kuondokana na fetma kwa kula vyakula vyenye wanga.
Lakini hii ni kweli. Katika siku chache, itaenda kwa urahisi kutoka kilo 3 hadi 6 za uzito kupita kiasi.
Kanuni za msingi za chakula
Lishe ya kabohaidreti kwa kupoteza uzito ni msingi wa kuingizwa kwenye menyu ya vyakula hivyo vyenye wanga na wakati huo huo huathiri michakato mingi ya metabolic mwilini. Kwa nini ni nzuri kwa lishe?
- Wanga wanga huvunjwa haraka na kufyonzwa kwa urahisi na mwili.
- Dutu hii imejaa nishati - na chakula hakuna mtu ana shida ya uchovu sugu, uchovu na kutojali.
- Lishe ya wanga kwa kupoteza uzito hupita bila milipuko ya neva na unyogovu, kwani pipi huchangia katika utengenezaji wa homoni ya furaha na hulinda dhidi ya mfadhaiko.
- Wanga husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki.
Wataalam wa lishe wanasema kuwa hata wakati wa kula kali zaidi, kwa mfano, na ugonjwa wa sukari, kutengwa kamili kutoka kwenye orodha ya bidhaa zilizo na wanga haikubaliki. Kwa ukosefu wa sukari, mtu huchoka haraka, utendaji wake unapungua, hupoteza hamu ya kula. Ma maumivu ya kichwa na migraines mara nyingi huzingatiwa.
Inafurahisha kuzingatia pendekezo hili katika muktadha wa kile lishe ya chini ya kabohaidha kwa wagonjwa wa kisukari, na kulinganisha athari.
Lakini jambo muhimu zaidi: mara nyingi na lishe, sio mafuta ambayo huchomwa, lakini tishu za misuli. Wanga, hata hivyo, inachangia kuvunjika kwa mafuta na ujenzi wa misuli - mradi menyu imeundwa vizuri.
Lishe ya wanga kwa kupoteza uzito ni msingi wa utumiaji wa wanga na wanga rahisi. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa ni pamoja na zile tu ambazo zina virutubishi rahisi vya kuchimba. Kwa sababu lishe hii ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari, ambaye udhibiti wa uzani mara nyingi ni muhimu.
Kwa hivyo, orodha ya programu kama hiyo ya kupoteza uzito inaweza kujumuisha:
- Mboga mboga - karoti, celery, avokado, kabichi, pamoja na broccoli na kolifulawa, mchicha;
- Kunde - lenti, maharagwe, mbaazi;
- Nafaka - mchele, Buckwheat, oatmeal;
- Matunda - ndizi, apricots, machungwa, maango, mapera, zabibu;
- Bidhaa za maziwa na lactic asidi.
Hiyo ni, karibu bidhaa zote ambazo hata bila lishe inapaswa kuwa kwenye menyu ya kisukari. Chumvi, sukari, pombe, bidhaa zilizooka, pipi na viazi hazijajumuishwa kwenye orodha.
Kama nyingine yoyote, lishe hii ya kupoteza uzito itakuwa bora zaidi ikiwa hautumii tu chakula kinachoruhusiwa, lakini ifanye kulingana na mfumo maalum.
- Unahitaji kula angalau mara 6 kwa siku - hii ni sawa kwa kudumisha viwango vya sukari ya damu, kuzuia shambulio la njaa na uwekaji wa mafuta.
- Huduma ya chakula haipaswi kuzidi 100 g kwa uzani, huduma ya kunywa kwa kiasi - 150 ml.
- Menyu hutoa chakula cha mwisho kabla ya saa 19.00.
- Kiasi cha kutosha cha kioevu kinapaswa kunywa, lakini chai tu na maji ya madini bila gesi huruhusiwa.
Orodha ya bidhaa inaweza kubadilishwa tu na daktari kwa sababu ya hali maalum ya mgonjwa. Katika hali nyingi, orodha ya bidhaa kama hizo zinavumiliwa vizuri, wale wanaopunguza uzito huhisi vizuri na hata hugundua kuongezeka kwa nguvu, kumbukumbu bora na kazi ya ubongo.
Wakati menyu ya kabohaidreti imeingiliwa
Licha ya ukweli kwamba kupoteza uzito hufanywa kwa asili, kwa sababu ya utakaso mpole wa mwili kutoka kwa sumu na kimetaboliki inayoharakishwa, kuna contraindication kwa lishe ya wanga.
Usiende kwake kwa wagonjwa wanaougua magonjwa ya tumbo na matumbo. Kwa mawe katika kibofu cha nduru na figo, lishe kama hiyo inapaswa pia kuepukwa.
Mfano Menyu ya Lishe ya Mbolea
Lishe ya kawaida ya wanga huchukua wiki mbili. Menus ya wiki ya kwanza na ya pili ni tofauti, kwani siku saba za kwanza zinalenga kupunguza uzito, na siku saba za pili zinalenga kujumuisha matokeo. Kulingana na hili, orodha ya bidhaa za kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa siku 14 zilichaguliwa.
Mfano wa menyu ya wiki ya kwanza:
Kiamsha kinywa - sehemu ya oatmeal juu ya maji
Kifungua kinywa cha pili - glasi ya kefir yenye mafuta ya chini au mtindi
Chakula cha mchana - jibini la chini la mafuta na karoti ya ndizi na ya machungwa
Snack - uji wa oatmeal na mananasi na apple
Chakula cha jioni - saladi ya karoti zilizopikwa na broccoli au kolifulawa na mafuta
Kabla ya kulala - glasi ya kefir au mtindi
Orodha ya Bidhaa kwa Wiki ya Pili
KImasha kinywa - sehemu ya uji wa Buckwheat juu ya maji na glasi ya kefir
Chakula cha mchana - apples mbili au machungwa mawili
Chakula cha mchana - saladi ya kabichi na apple, vipande viwili vya mkate wa unga wa rye na bran
Snack - sehemu ya kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga
Chakula cha jioni - pilaf ya mchele wa mboga na uyoga na mafuta ya mboga
Kabla ya kwenda kulala - maziwa ya maziwa na ndizi
Muhimu: vipindi kati ya milo haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3, lakini sio chini ya mbili. Hii itachangia kuvunjika kwa mafuta, na wakati huo huo, kueneza mwili kwa virutubishi vyote muhimu.
Hauwezi kuchukua nafasi ya bidhaa kwa kila mlo, kwa mfano, kula jibini la Cottage na matunda kwa kiamsha kinywa, na oatmeal kwa chakula cha jioni.
Lishe duni
Na ugonjwa wa sukari, mara nyingi watu huwa wazito zaidi na hupunguza uzito. Lakini pia kuna hali ya kinyume - wakati unahitaji kupata uzito wa mwili. Kwa sababu ya kimetaboliki isiyoharibika na magonjwa mengine, mgonjwa hawezi kupona, hata kama anakula kichefichefu.
Katika suala hili, itakuwa ya kuvutia kujifunza jinsi ya kupata uzito na kongosho, kwa sababu wagonjwa wa kisukari mara nyingi huwa na shida na kongosho.
Shida ni kwamba anakula vyakula vibaya kwa njia mbaya. Ni kwa kesi kama hizi kwamba lishe maalum ya wanga ya wanga kwa kukuza misuli ya misuli imetengenezwa. Mara nyingi, wanariadha pia hutumia.
Lishe, chini ya lishe hii, lazima iingizwe kwa idadi ifuatayo:
- Mafuta - 15%;
- Protini - 30%;
- Wanga - 55%.
Sheria za msingi za chakula hubaki bila kubadilika: lishe ya kawaida angalau mara 6 kwa siku, na vipindi kati ya milo angalau masaa 2, kunywa maji mengi, unahitaji kula wanga kabla ya chakula cha mchana, na proteni baada ya chakula cha mchana.
Hivi ndivyo menyu iliyopendekezwa itatafuta wale ambao wangependa kupata uzito na lishe ya wanga;
- KImasha kinywa - kutumiwa kwa oat au uji wa Buckwheat na mayai mawili ya kuku ya kuchemsha
- Chakula cha mchana - glasi ya maziwa na mikate ya mahindi
- Chakula cha mchana - uji wa Buckwheat na uyoga na juisi ya karoti
- Snack - ndizi na kutumikia ya mtindi
- Chakula cha jioni - mabango ya nyama ya mvuke na mboga za kuchemsha
- Kabla ya kulala - samaki ya kuchemsha na sahani ya upande wa mboga au saladi ya matunda na jibini la Cottage
Mpango wa Lishe ya wanga kwa wanawake wajawazito
Katika kipindi hiki, mwili wa mwanamke unapata hitaji kubwa la virutubishi - kijusi kinachokua kinachukua bora na afya. Ili kuzuia upungufu wa vitamini na shida zingine za kimetaboliki, lishe ya wanga wakati mwingine huwekwa wakati wa ujauzito.
Asilimia inapaswa kuwa hii: wanga - 60%, protini - 20%, mafuta - 20%.
Lishe hiyo itaonekana kama hii:
- Kiamsha kinywa - sehemu ya nafaka yoyote katika maziwa, yai moja, glasi ya ryazhenka na sandwich ya mkate wa rye na jibini ngumu
- Kifungua kinywa cha pili - matunda yoyote
- Chakula cha mchana - vifungo vya nyama vilivyotiwa na kabichi ya kukaanga kwenye cream ya siki, juisi ya karoti
- Snack - wachache wa matunda na kefir
- Chakula cha jioni - jibini la Cottage na matunda na saladi ya berry au samaki iliyokaushwa na compote ya apple.
Pia kuna programu maalum iliyoundwa kwa ajili ya watu walio na aina ya mwili wa ectomorphic na kwa wale ambao mara nyingi wanaugua ugonjwa wa kupuuza na unyogovu.
Bidhaa za lishe zilizo na kafeini (kahawa, chokoleti, kakao), bidhaa za pasta na mkate, na kwa hivyo njia hii ya lishe haifai kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na kiwango cha sukari isiyo na damu. Lishe ya kabohaidreti ya asili inaweza kufanywa kwa usalama mara mbili kwa mwaka.
