Kabla ya kuanza mazungumzo juu ya kupoteza uzito na lishe, unahitaji kuelewa utaratibu wa kupata paundi za ziada. Baada ya yote, sio jambo la kawaida katika lishe tu. Shida ya uzito kupita kiasi, ni shida ngumu ambayo imesimama kwenye "nguzo" kadhaa.
Mtu hupata uzito zaidi kwa sababu mbili:
- Wakati wa kula kupita kiasi, hata kama haya ni vyakula vya lishe;
- Kwa matumizi ya kawaida ya mafuta, vyakula vyenye kalori nyingi.
Shughuli ya mazoezi ya mwili, utabiri wa urithi na mambo mengine mengi pia yana jukumu. Kwa mfano, na ugonjwa wa sukari, wagonjwa hupata uzito kutokana na shida ya metabolic na kiwango cha homoni. Lakini ikiwa tunazungumza juu ya lishe, ni sababu hizi ambazo zinachangia kufunuliwa kwa mafuta.
Jinsi ya kupata ardhi ya kati? Inawezekana kupata chakula cha kutosha na sio kupata mafuta, lakini kupoteza uzito, au angalau kuweka uzito? Ndio, wataalamu wa lishe wanasema, ikiwa utajumuisha vyakula vyenye mafuta katika lishe yako.
Kutumia yao, huwezi kujikana mwenyewe kitu chochote, kufurahiya kupenda kwako, na wakati huo huo usiwe na wasiwasi juu ya folda za mafuta.
Sheria za kupoteza uzito haraka na bidhaa maalum
Kupunguza uzito sahihi, haswa katika magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa sukari, ina jukumu muhimu katika afya ya mtu kwa ujumla. Kunenepa sana huathiri kazi ya karibu vyombo vyote vya ndani vibaya sana:
- Mfumo wa moyo na mzunguko.
- Tumbo, kongosho, ini na matumbo.
- Mfumo wa mfumo wa misuli.
Uzito wa ziada unaonekana ikiwa idadi ya kalori iliyopokelewa inazidi kiwango kinachotumiwa kwenye michakato mbali mbali ya maisha. Pamoja na lishe bora na mtindo wa kuishi kwa usawa, usawa haujasumbuliwa.
Kalori huchomwa bila hifadhi, mtu hajapata mafuta, na haipoteza uzito. Haitaji kufikiria juu ya nini na alikula ngapi. Lakini ikiwa kuna zizi la ziada kwenye tumbo, kwanza kabisa bidhaa zote zinazokataa ambazo zinaweza kusababisha kilo nyingi - unga, tamu, mafuta na kukaanga.
Njia hii sio sawa kabisa kwa kupoteza uzito. Kwa kawaida, kula vyakula vyenye kalori nyingi hupendekezwa kupunguzwa. Lakini hii pekee haitoshi kwa kupoteza uzito kwa ufanisi.
Kidokezo: na ugonjwa wa sukari, hata wale ambao hawataki kupoteza uzito, lazima wahesabu kalori na kufuata lishe. Walakini, paundi za ziada haziondoki. Athari nzuri inaweza kupatikana ikiwa hauzui kikomo cha chakula cha chakula tu, lakini ongeza kwenye lishe vyakula hivyo ambavyo vitaharakisha kimetaboliki na kukuza kuvunjika kwa mafuta.
Kalori lazima zichomeke - shughuli za mwili ni muhimu. Vinginevyo, mfumo wa utumbo utapata dhiki ya kila wakati.
Mwanzoni, alilazimishwa kukabiliana na kalori nyingi kutoka kwa chakula, na sasa atalazimika kuzitumia. Yote hii husababisha kuvaa mapema kwa njia ya utumbo.
Kwa hivyo kupoteza uzito ni salama, haidhuru afya ya mwili ya mgonjwa, haisababishi unyogovu au kuvunjika kwa neva, ili kilo hizo zimeshuka kwa juhudi kubwa kama hizo hazirudi tena, lishe na mazoezi ya kutosha ya mwili ni muhimu.
Unachohitaji kula ili kupoteza uzito na kuchoma kalori
Kanuni ya kupoteza uzito kwa kurekebisha lishe ni rahisi: mizigo ambayo kwa kawaida kalori huliwa inabaki vivyo hivyo. Lakini tayari wanafika chini. Kwa hivyo, mwili hauna chaguo ila kutumia rasilimali zake.
Hakuna vyakula vyenye kalori-sifuri - unahitaji kukumbuka hii mara moja. kuna zile ambazo zina chache sana. Ni juu yao kwamba inafaa kulipa kipaumbele wakati inahitajika kurekebisha uzito kwa ugonjwa wa sukari.
Kwa hivyo, kwa kupoteza uzito uliohakikishwa ni muhimu sio kupunguza sehemu na kukataa kitamu, lakini tu badala ya bidhaa na zile zinazoitwa "burners mafuta." Kisha tumbo litajisikia vizuri, kupata chakula cha kutosha na kufanya kazi kwa safu ya kawaida, na uzito hautazidi.
Kwa hivyo, ni vyakula gani vyenye kalori ya chini, kuchoma mafuta na lazima iwe ndani ya menyu ya kila mtu ambaye lengo lake ni kupoteza uzito?
- Mboga. Hii ni aina yoyote ya kabichi, karoti, beetroot, turnip, malenge, figili, matango, nyanya, mboga kadhaa.
- Matunda. Maapulo, cherries, plums, mapacha, apricots, tikiti, tikiti, matunda ya machungwa, matunda ya porini.
Mazao ya mizizi - karoti, beets, nk - yana wanga. Lakini wakati huo huo wao ni matajiri katika nyuzi, na hii ndio dutu inayochangia matumizi ya kimfumo ya kalori na mafuta moto, kusafisha matumbo na sumu ya kufungia. Kutoka kwa mboga ni bora kupika saladi mbalimbali.
Kidokezo: unahitaji msimu wa saladi na mafuta ya mboga, sio mayonnaise, vinginevyo athari itapunguzwa kuwa sifuri. Unaweza kutumia mtindi wa mafuta ya chini, maji ya limao, au haradali.
Chai ya kijani sio tu antioxidant yenye nguvu, lakini pia ni burner ya mafuta. Ili kunyakua kikombe kimoja cha kinywaji hiki, mwili unahitaji kutumia kalori kama 60. Kwa maneno mengine, kunywa kutumiwa kwa chai ya kijani moja kwa moja inachukua kalori 60 bila juhudi yoyote kutoka kwa mgonjwa.
Maji ni yenye afya sana - haivunja mafuta peke yake. Lakini inashiriki katika michakato ya metabolic, sumu ya ngozi kutoka matumbo. Hakuna kalori ndani yake, ikiwa ni safi na bila nyongeza. Kwa kuongeza, maji hujaza tumbo, inachangia hisia ya ukamilifu.
Katika mchakato wa kupoteza uzito na ugonjwa wa sukari, chumvi ni hatari tu kama sukari ... Dutu hii inakuza utunzaji wa maji mwilini, na hii ni uvimbe na paundi zaidi. Utendaji dhaifu wa moyo, figo, ini. Kwa hivyo, chumvi inapaswa kuachwa, ikiwa inageuka - kabisa. Msomaji wa kupendeza anaweza kuwa lishe ya kiwango cha chini cha sukari, ambayo itakuruhusu kupoteza uzito kwa usahihi.
Kwa kurekebisha, kwa hivyo, orodha ya bidhaa zinazotumiwa, kupoteza uzito itakuwa bora kabisa, na bila mafadhaiko. Wataalam wengi wa lishe wanasema kuwa njia hii ya lishe kwa muda mrefu ni hatari kwa mwili - hata hivyo, inahitaji mafuta na wanga kwa michakato ya kawaida ya kimetaboliki.
Kwa kweli, weka lishe ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito kwa miezi kadhaa, kisha urudi kwa kawaida. Wakati huo huo, vyakula vya kalori za chini lazima zibadilishwe na wale ambao huchoma mafuta.
Hali ya kimetaboliki inayoharakisha
Kimetaboliki inayoharakishwa husaidia kuchoma mafuta kwa kupoteza uzito. Homoni fulani ambazo hutolewa na tezi ya tezi, tezi ya tezi na kongosho zinahusika kwa hii. Haishangazi, na ugonjwa wa sukari, wakati uzalishaji wa homoni umeharibika, michakato ya metabolic hupungua polepole.
Pamoja na ugonjwa huu, zaidi kuliko hapo awali, inahitajika kuingiza bidhaa za lishe zenye vitu hivyo ambavyo vitachochea utabiri wa homoni zinazoharakisha kimetaboliki. Hii ni:
- Asidi ya mafuta ya polyunsaturated;
- Magnesiamu, taurine na iodini;
- Amino Acids na Vitamini C.
Hasa, leptin ya homoni inawajibika ikiwa mafuta yatachomwa au kuhifadhiwa. Mchanganyiko wake unawezeshwa na utumiaji wa mackerel, tuna, cod, herring, salmoni, mwani na mafuta ya mizeituni. Kwa kuongeza, unaweza kununua katika dawa za maduka ya dawa zilizo na mafuta ya samaki na iodini.
Bila kubebwa na unga na pipi, kusonga ya kutosha na kula bidhaa zilizoorodheshwa kila siku, katika miezi miwili, hata bila kufa kwa njaa, unaweza kupunguza uzito kwa kilo 2-3.
Kwa njia, soma jinsi msomaji wetu Helen Koroleva alipoteza uzito - hapa ni juu ya uzoefu wake wa kibinafsi.
