Lishe ya Hypoglycemic - menyu na mlo wa lishe

Ili kudumisha kiwango cha kawaida cha sukari ya damu, kuzuia kushuka kwa chini chini ya 3.5 mol / L na epuka shida zote zinazofuata, lishe ya hypoglycemic inapaswa kufuatwa. Lishe kama hiyo inahusishwa na vikwazo, au tuseme, na kujizuia. Ni madhubuti gani na wanahisije bora?

Kwa nini sukari ilishuka?

Kupungua kwa sukari ya damu husababisha njaa ya tishu zote zilizo hai, pamoja na ubongo. Hypoglycemia kawaida hufanyika katika kesi zifuatazo:

• Na overdose ya insulini, ambayo mara nyingi hufanyika katika ugonjwa wa kisukari sugu;
• Uzalishaji mkubwa wa insulini na mwili kwa sababu ya kuonekana na ukuaji wa tumors, maambukizo mazito;
• Baada ya hali ya kutatanisha;
• Kama majibu ya kupindukia kwa akili na mwili;
• Wakati wa chakula cha chini cha kalori na unywaji pombe.

Lakini wakati mwingine na kimetaboliki ya kuzaliwa haraka, viashiria kama hivyo huzingatiwa kama kawaida. Tofauti hugunduliwa kwa urahisi na uchunguzi wa damu wa kawaida. Ikiwa watatishia afya ya binadamu, lishe maalum inafuatwa.

Msingi wa lishe ya hypoglycemic

Kuanzia utotoni tunaambiwa juu ya maudhui ya kalori ya vyakula. Lakini sio kila mtu anajua juu ya athari ya faharisi ya glycemic. Inaeleweka kama kiwango cha kuongezeka kwa sukari kwenye damu baada ya sahani fulani ambayo inahusishwa moja kwa moja na wanga. Zaidi yao, ya juu GI. Lakini wanga tu mwilini ni hatari. Kwa hivyo, lengo la dieter iliyo na hypoglycemia ni kuwatenga wanga wa haraka na uibadilisha na ngumu.

Lishe hiyo ni nzuri kwa sababu haimaanishi njaa. Lakini lazima upunguze matumizi ya vyakula na GI kubwa. Kwa alama 100 zilizochukuliwa kama msingi, vyakula vyenye index ya chini ya hadi vitengo 55 huanguka kwenye lishe ya kupoteza uzito. Kwa kumbukumbu: kiwango cha wastani ni 56-69, juu ni kutoka vitengo 70. Kawaida ya kila siku kwa lishe ni 60-180. Je! Kwanini kuna mwingiliano mkubwa sana kati ya nambari? Kiwango kilichowekwa hutegemea uzito na sifa za mtu binafsi za mgonjwa.

Inakatupa ziada, ambayo husaidia kupunguza sukari na fetma, huongeza hisia za uchungu baada ya kila mlo. Pia inarejesha kimetaboliki ya wanga na husaidia kuzuia shida ya hypoglycemic.

Kanuni za lishe ya hypoglycemic

Kati ya kanuni zote za mfumo wa lishe kama huo, muhimu zaidi ni udhibiti wa ulaji wa wanga. Ili kuifanya iweze kutambulika kikamilifu, mapendekezo yafuatayo yatasaidia:

• Punguza ulaji wa wanga
• Ongeza ulaji wa ngumu ambazo huchuliwa polepole;
• Zingatia vyakula vyenye protini nyingi;
• Boresha lishe yako na vyakula vyenye utajiri mwingi wa nyuzi ambao hupunguza kasi ya kumtia sukari kutoka wanga;
• Punguza yaliyomo ya mafuta kwenye menyu ya kila siku, kwa sababu mafuta huingilia kati na uzalishaji wa insulini;
• Usichanganye wanga na mafuta haraka;
• Punguza vipindi kati ya milo hadi masaa 2-3 na ugawanye kiasi cha kawaida cha sahani katika ndogo kadhaa, sio zaidi ya glasi;
• Kula sawasawa na saa;
• Kuondoa pombe, ambayo hupunguza uzalishaji wa sukari;
• Kunywa angalau lita 2 za maji wazi.

Kuzingatia kila kanuni kutafungua njia ya afya yako.

Ni bidhaa gani za kutumia?

Bidhaa na faharisi yao ya glycemic imewekwa kwenye meza ambazo ni rahisi kutumia katika matibabu na kupunguza uzito. Lakini habari zote zilizomo ndani yao zinaweza kuhamishiwa kwa njia ya muhtasari. Kwa nini? Ili usichukue barua na kadi kila wakati, usifadhaike ikiwa utasahau kuchukua pamoja nawe. Ni muhimu kujifunza tangu mwanzo ambayo bidhaa tunasema ndio.

Fikiria kuna bidhaa zilizo na zero GI. Hii ni pamoja na shrimp, mussels, oysters na dagaa zingine za baharini, samaki wa chini-mafuta na mchuzi wa soya. Pia uwe na faharisi ya chini ya glycemic:

• Misimu;
• Uyoga na kila aina ya karanga;
• Mayai
• Mboga: pilipili nyekundu, matango na zukini, kila aina ya kabichi, radish, vitunguu, vitunguu, mbilingani, karoti, beets, nyanya;
• Nyama konda;
• Lebo: lenti, maharagwe, vifaranga, mbaazi za kijani, pamoja na makopo;
• Greens: mchicha, cilantro, basil, lettu, bizari, celery;
• Tangawizi
• Mizeituni;
• Berries - currants, blackberry, Blueberries, gooseberries, jordgubbar;
• Kakao na chokoleti ya giza;
• Nafaka - shayiri, mchele wa porini;
• Apricots kavu;
• Maziwa na mtindi wa asili;
• Matunda - plums, majimbo, cherries, cherries, matunda ya machungwa, makomamanga, mapera, peari, apricots;
• Mbegu za alizeti, mbegu za sesame;
• Juisi ya nyanya;
• Mkate mzima wa nafaka.

Hii ndio msingi wa lishe. Wakati mwingine, lakini mara chache, vyakula vyenye GI wastani vinaweza kuingia ndani. Orodha hii ni pamoja na:

• Pasta ngumu: spaghetti, vermicelli;
• Oatmeal, Buckwheat, mchele wa kahawia;
• Maharage
• Matunda: zabibu, ndizi, mananasi, Persimmon, kiwi, unga, melon, papaya;
• Karoti, matunda ya zabibu, machungwa, apple na Blueberry safi;
• Jam;
• Raisi;
• Peach ya makopo;
• Ice cream;
• Viazi za kuchemsha na beets;
• Mboga ya makopo.

Kupata alama kulingana na GI, usisahau kuhusu thamani ya lishe ya chakula. Haipaswi kuwa juu kuliko kalori 1500 kwa siku.

Wapi kuanza?

Mwanzo wa lishe ya hypoglycemic ni kutengwa kamili kwa wanga hatari.

Haupaswi kuogopa, kwa sababu unaweza kupika sahani anuwai kutoka kwa vyakula vya chini-glycemic.

Hii ndio ufunguo wa kufuata mafanikio na lishe sahihi, ambayo hukuruhusu kudhoofisha mfumo ulio ngumu.

Baada ya wiki 2, bidhaa zilizo na GI ya vitengo 50 huletwa kwenye lishe. Lakini wanapendekezwa kula asubuhi. Baada ya wiki nyingine 2, hatua ya 3 huanza, ambayo matumizi ya vyakula vya juu vya glycemic inaruhusiwa.

Nini cha kupika?

Ili kuhakikisha kuwa lishe yako ina viwango vya kawaida vya sukari, lakini wakati huo huo ni vizuri, chukua wakati wa kuandaa milo ladha. Kutoka kwa bidhaa ambazo zina GI ya chini, unaweza kupika na kula:

1. Supu Uyoga wa mboga na mboga za mboga zinakaribishwa. Lakini supu ya kabichi, kachumbari na borscht iliyopikwa kwenye mchuzi wa mafuta yenye mafuta kidogo sio marufuku. Usichukue mboga tu, lakini mara moja kutupa kwa maji yanayochemka.
2. Saladi safi na dagaa na mboga. Lakini usahau kuchemsha beets na viazi.
3. Chungwaamu ya chini ya mafuta kama mavazi, jibini la Cottage, jibini bila chumvi.
4. Vipande vyeupe vya yai.
5. Porridge katika maziwa yenye mafuta kidogo. Shayiri na shayiri oat, Buckwheat na shayiri huruhusiwa.
6. Nyama yoyote isipokuwa nyama ya nguruwe, goose na nyama ya ng'ombe. Wakati mwingine unaweza kutibu ini kwa ini.
7. Sahani za upande wa mboga zinazoenda vizuri na nyama.
8. Kutoka kwa tamu kwa nguvu ya kila mtu kupika jelly na pipi za matunda.
9. Vinywaji: chai ya mimea, juisi za mboga mboga, compotes zisizo na tepe.

Je! Ni chakula gani kimepigwa marufuku?

Na hypoglycemia, chakula kifuatacho kimevunjwa:

1. Bunduki, keki na wawakilishi wengine wa bidhaa za mkate kutoka kiwango cha juu cha unga;
2. Cream, jibini iliyotiwa chumvi, curls zilizotiwa glasi kutoka jibini tamu la Cottage;
3. Supu zenye mafuta na maziwa zilizojaa na karoti;
4. Nyama yenye mafuta, soseji, nyama za kuvuta sigara;
5. Samaki: mafuta, chumvi na kuvuta;
6. Kupikia mafuta na mafuta ya mboga;
7. Mayai yaliyokaanga;
8. Semolina na mchele mweupe;
9. Mboga zilizokatwa;
10. Matunda kavu;
11. Pipi
12. Vinywaji vya kaboni;
13. Michuzi ya Kiwanda: mayonesi, ketchup.

Kwa haki, inaweza kuitwa orodha ya bidhaa zenye kudhuru, sivyo?

Lishe ya wanawake wajawazito na watoto

Wanawake wajawazito na watoto hupewa lishe nyepesi. Katika kipindi hiki, wanga ni muhimu kwa wanawake. Kwa hivyo, matunda tamu yenye vitamini yanaruhusiwa.

Watoto wanahitaji nguvu nyingi. Kwa hivyo, zabibu, ndizi, pasta huongezwa kwa sahani za malazi. Lakini ni muhimu kuwatenga sukari kwa fomu yake safi. Wakati mwingine hubadilishwa na tamu.

Manufaa na hasara

Lishe ya hypoglycemic mbele ya magonjwa fulani huwa ni lazima. Lakini mara nyingi huchaguliwa kwa kupoteza uzito, kwa sababu ina faida bila shaka:

1. Menyu ya lishe ya hypoglycemic ni tofauti na yenye lishe;
2. Iko karibu na lishe sahihi na huepuka mgomo wa njaa;
3. Wakati wa kula, kimetaboliki imeharakishwa, motility ya matumbo huongezeka;
4. Bidhaa zinazotumiwa ni za bei nafuu na gharama nafuu.

Je! Ni faida gani za lishe? Karibu hakuna. Lakini mwanzoni, lazima kusoma meza na kukariri data zao, kubeba pamoja nawe na urejelee kwao. Jikumbushe mwenyewe kuwa maarifa mapya yatakuwa muhimu kwa maisha.