Mazoezi ya ugonjwa wa sukari yataleta faida nyingi na kukufanya uhisi vizuri zaidi. Kwa mfano, wao husaidia mwili kutumia sukari, wakati wa mazoezi mwili hutumia sukari haraka, hitaji la insulini linapungua na kiwango cha sukari kwenye damu hupungua. Mazoezi husaidia kupunguza uzito au kudumisha hali ya kawaida, kuboresha afya kwa ujumla na kupunguza shida na dhiki za kila siku. Wanasaidia kupunguza shinikizo la damu, mzunguko wa magonjwa ya moyo na mishipa shughuli za kiwmili za mara kwa mara huongeza mzunguko wa damu bora na huimarisha misuli ya moyo na mapafu.
Je! Ni mazoezi gani ya ugonjwa wa sukari ambayo yataleta kuridhika na faida?
Je! Umesikia juu ya wanariadha wa kishujaa? Zipo. Lazima uelewe kuwa harakati ni maisha na shughuli zozote za mwili huimarisha afya yako. Kutembea, baiskeli, kukimbia na kuogelea ni mifano michache tu ya mazoezi. Hapo chini kuna meza iliyo na orodha ya aina maarufu zaidi ya shughuli za mwili na idadi ya kalori ambayo mwili hutumia kwa saa 1 ya mazoezi kama haya.
Matumizi ya kalori katika saa 1
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Aina ya mazoezi | Tumia calorie. | Tumia calorie. | Tumia calorie. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| Baiskeli (Km 10 / h) (Km 20 / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Densi (polepole) (haraka) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Kuruka kamba | 360 | 420 | 450 |
| Mbio (8km / h) (Km 12 / h) (Km 16 / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Kuteleza (mlima) (wazi) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Kuogelea (fredown haraka) | 420 | 522 | 698 |
| Tenisi (Moja) (maradufu) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Kutembea (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Kupanda ngazi | 471 | 589 | 786 |
| Uzito | 340 | 420 | 520 |
| Wrestling (mafunzo) | 600 | 800 | 1020 |
| Mpira wa kikapu | 452 | 564 | 753 |
| Inachaji | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Soka | 330 | 410 | 512 |
Kutembea, kwa mfano, ni aina bora ya mazoezi na hauitaji vifaa maalum au vifaa. Kitu pekee unachohitaji ni jozi nzuri ya viatu na msaada sahihi kwa upinde wa mguu. Kwa kuongeza, kutembea kunaweza kufanywa mahali popote, wakati wowote. Unaweza kutembea peke yako au kwa kampuni, ukichanganya biashara na raha. Katika kesi hii:
- inapaswa kuanza kujihusisha na dakika 5 hadi 10 kwa siku, inahitajika kuongeza hatua kwa hatua muda wa darasa hadi dakika 20-30 kwa siku;
- unahitaji kufanya wakati huo huo wa siku na kiwango sawa cha wakati;
- wakati wa mazoezi unapaswa kuchaguliwa masaa 1-2 baada ya kula, ambayo inazuia hatari ya kushuka kwa sukari ya damu chini ya viwango vya kawaida (hypoglycemia);
- kunywa maji zaidi;
- Vaa soksi na viatu vizuri wakati wa mazoezi, angalia malengelenge, uwekundu au kupunguzwa kwa miguu yako. Angalia hali ya miguu kabla na baada ya darasa;
- kubeba cheti chako cha kisukari au bangili ya kisukari na wewe;
- ikiwa unahisi kuwa unayo sukari ya chini ya sukari kabla ya mazoezi au baada ya mazoezi, kula chakula au kunywa chai tamu au juisi;
- wakati wa madarasa na ugonjwa wa sukari unahitaji kuwa na kitu tamu na wewe (sukari, pipi au juisi).
Zoezi Iliyopendekezwa kwa ugonjwa wa sukari
- Dakika 5 za joto-up: kutembea mahali au kutembea polepole, sipping;
- Dakika 20 za mazoezi: kutembea, baiskeli, kuogelea au kukimbia;
- Dakika 5 za kupungua: ongeza mazoezi ya kuimarisha misuli kama vile tumbo au mkanda wa bega.
Hakikisha kuangalia jinsi mazoezi ya mwili inavyofanya kwa kiwango cha sukari kwenye damu. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuwa na glasi yako mwenyewe. Andika ni mazoezi gani uliyofanya, na matokeo ya majaribio ya sukari ya damu.
Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, kuna sheria na vizuizi fulani wakati wa michezo, kwa hivyo napendekeza kusoma makala "Michezo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1."
