Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, basi soma mpango wetu wa matibabu. Kutoka kwake unahitaji kujifunza kwamba sababu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni upinzani wa insulini - unyeti duni wa seli hadi hatua ya insulini. Upinzani wa insulini unahusiana na uwiano wa misa ya misuli yako kwa uzito wa mafuta kwenye tumbo lako na kiuno chako. Misuli zaidi na mafuta kidogo katika mwili, insulini bora hutenda kwenye seli na ni rahisi kudhibiti ugonjwa wa sukari.
Kwa hivyo, unahitaji kujihusisha na mazoezi ya nguvu ili kujenga misuli. Mafunzo ya nguvu pia ni muhimu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1, kwa sababu huwapa nafasi ya kujisikia afya, uonekane bora, kuongeza nguvu na kujistahi. Mazoezi ya nguvu ni nini? Hii ni kuongeza uzito (dumbbells na barbell), mafunzo juu ya simulators, kuvuta-ups na kushinikiza-ups.
Je! Ni faida gani za mafunzo ya nguvu kwa ugonjwa wa sukari
Mafunzo ya nguvu katika mazoezi ya mwili hupelekea kuonekana kwa utulivu mzuri wa misuli na kuongezeka kwa nguvu ya mwili. Lakini kila mtu ana athari hizi kwa njia yao. Unaweza kuona watu kadhaa ambao wanajishughulisha na programu hiyo ya ujenzi wa mwili. Katika miezi michache, baadhi yao watakuwa na nguvu na nguvu zaidi, wakati wengine hawatakuwa na mabadiliko yoyote. Kwa kweli inategemea jeni mtu alirithi.
Wengi wetu ni mahali pengine kati ya mambo mawili. Mtu kama matokeo ya ujenzi wa mwili huwa na nguvu, lakini kwa nje haijulikani juu yake. Mtu huyo, kinyume chake, hupata misuli ya kufurahi, lakini yeye haampa nguvu ya kweli. Ya tatu inapokea zote mbili. Mafunzo ya nguvu ya wanawake kawaida hufanya nguvu zaidi, lakini inaonekana sio dhahiri kwao.
Kwa hali yoyote, utapata faida kubwa kutoka kwa uzani wa Amateur. Watakusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa kisukari, na pia utaleta faida zingine - za kisaikolojia, kisaikolojia na kijamii. Kumbuka: mazoezi ya Cardio huokoa maisha yetu, na mafunzo ya uzani hufanya iwe yafaa. Mafunzo ya Cardio ni kukimbia, kuogelea, kuendesha baisikeli, safu, nk. Zinaimarisha mfumo wa moyo, kurekebisha shinikizo la damu, kuzuia mshtuko wa moyo na hivyo kuokoa maisha. Mazoezi ya nguvu huponya kutoka kwa shida zinazohusiana na uzee na viungo, na pia hutoa fursa ya kutembea moja kwa moja, bila kushangaa au kuanguka. Kwa hivyo, kama matokeo ya madarasa kwenye mazoezi, maisha yako yanastahili.
Kwa kuongezea, aina yoyote ya shughuli za mwili huongeza usikivu wa seli kwa insulini na inaboresha udhibiti wa aina 1 na kisukari cha aina ya 2.
Jinsi shughuli za mazoezi zinavyoathiri cholesterol
Mazoezi ya nguvu huongeza kiwango cha cholesterol "nzuri" katika damu na hupunguza triglycerides. Uchunguzi wa hivi karibuni pia umeonyesha kuwa mafunzo ya nguvu (anaerobic badala ya aerobic) pia hupunguza mkusanyiko wa cholesterol mbaya katika seramu ya damu. Ni cholesterol nzuri na mbaya ni nini, unaweza kujifunza kwa undani katika makala "Uchunguzi wa Kisukari".
Dk Bernstein ni karibu miaka 80, ambayo amekuwa akiishi na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 kwa miaka 65. Yeye hufanya mazoezi ya vifaa vya mazoezi ya kila wakati na anakula mayai kwa kiamsha kinywa kila siku. Kwenye kitabu, anajivunia kwamba ana cholesterol katika damu yake, kama mwanariadha wa Olimpiki. Jukumu kuu, kwa kweli, linachezwa na chakula cha chini cha wanga. Lakini mafunzo ya nguvu pia hutoa mchango mkubwa kwa hii. Kujifunza mara kwa mara kwa nguvu ya mwili hupunguza sana hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi, na mapigo ya damu na vijito vya damu. Hii ni kwa sababu shinikizo la damu hali ya kawaida, mapigo ya kupumzika na kiwango cha fibrinogen kwenye damu hupungua.
Kuijenga mwili sio muhimu kwa misuli yetu tu, bali pia kwa mifupa. Uchunguzi wa kiwango kikubwa umethibitisha kwamba mafunzo ya nguvu husaidia kuongeza wiani wa mfupa, kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa. Kama misuli, mwili huweka mifupa yake kama afya kama vile hutumiwa. Ikiwa unaongoza maisha ya kukaa chini na usitumie mifupa yako, basi punguza pole pole. Kufanya mazoezi ya misuli na mafunzo ya nguvu, unaimarisha pia mifupa. Mwishowe, misuli yote imeunganishwa na mifupa. Wakati nyuzi za misuli zinafanya mkataba, mifupa na viungo vinatembea, kupata mzigo unaohitaji na kwa hivyo zinalindwa kutokana na kuharibika kwa uhusiano na umri.
Jinsi ya kuandaa mafunzo ya nguvu
Tafadhali soma tena vizuizi kwa elimu ya mwili kwa shida za ugonjwa wa sukari. Vizuizi vingi vinahusiana haswa na mafunzo ya nguvu. Wakati huo huo, seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa wenye sukari dhaifu ni mzuri kwa karibu kila mtu. Itakusaidia hata kama ugonjwa wako wa sukari umesababisha shida machoni na / au figo. Mazoezi yaliyotolewa ndani yake ni nyepesi kiasi kwamba hatari ya shida yoyote iko karibu na sifuri.
Hata ikiwa una majengo na fedha kujipatia chumba cha kibinafsi na mashine za mazoezi, bado ni bora sio kufanya hivyo, lakini kwenda kwenye uwanja wa mazoezi ya umma. Kwa sababu kuna mtu kukufundisha jinsi ya kufunza, na hakikisha hauzidi. Mchezo wa mazoezi huweka mazingira ambayo hukuhimiza kutoa mafunzo, badala ya kudanganya pande zote. Na idadi kubwa ya mashine za mazoezi ya nyumbani hazitumiwi na zimefunikwa na vumbi.
Mazoezi ya kunyanyua ni hatari zaidi katika suala la majeraha na mizigo mingi. Kuendelea na yao ya mwisho, wakati tayari kuwa "uzoefu" lami. Unapoinua bar, basi kila wakati mtu anapaswa kuwa karibu na bima. Unaweza kufanya bila bar hata. Tumia dumbbells na mazoezi kwenye mashine tofauti za mazoezi. Inashauriwa kutumia dumbbells ngumu, na sio zile ambazo zinajumuisha sahani nzito (pancake). Dumbbells nzima ni salama kwa sababu pancakes mara nyingi huteleza, huanguka, na inaweza kuumiza vidole vyako.
Ni muhimu kujua mazoezi mengi ya nguvu iwezekanavyo ili kutoa mafunzo kwa vikundi vya misuli tofauti. Zingatia mikono yako, viwiko, mabega, kifua, tumbo, mgongo na misuli ya shingo. Pia fanya mazoezi ya simulators zote za vikundi tofauti vya misuli ya miguu ambayo itakuwa kwenye mazoezi yako. Katika nusu ya chini ya mwili wa binadamu ina vikundi vya misuli kidogo kuliko vya juu, kwa hivyo, zoezi kidogo kwa ajili yao. Ikiwa unatembelea mazoezi ya kila siku, basi siku moja unaweza kufanya mazoezi kwa nusu ya juu ya mwili, na siku inayofuata - kwa nusu ya chini ya mwili. Kwa sababu baada ya mazoezi ya anaerobic, misuli kweli inahitaji zaidi ya masaa 24 ili kupona kabisa.
Push-ups - mazoezi ya nguvu ya bei nafuu zaidi
Kwa kumalizia kifungu hiki, nataka kuteka umakini wako maalum kwa kushinikiza. Huu ni aina ya bei nafuu zaidi ya mafunzo ya nguvu, kwa sababu hauitaji kununua dumbbells, vifaa vya michezo, na vifaa vya mazoezi ya mwili. Sio lazima hata uende kwenye mazoezi. Kushinikiza kunaweza kufanywa kikamilifu nyumbani. Ninapendekeza kusoma kitabu "100-ups katika wiki 7", kilichoandikwa na Steve Spsters.
Ikiwa uko katika sura mbaya ya mwili, basi anza kusukuma kutoka ukutani, kutoka meza au kutoka kwa magoti yako. Baada ya wiki chache, misuli inakuwa na nguvu, na unaweza kushinikiza kutoka sakafu. Jifunze hapo awali mapungufu kwenye elimu ya mwili kwa ugonjwa wa sukari. Ikiwa kushinikiza hakuendani na sababu za kiafya, basi tumia seti ya mazoezi na dumbbells nyepesi kwa wagonjwa wenye sukari dhaifu. Push-ups ni chaguo nafuu zaidi kwa mazoezi ya nguvu, na wakati huo huo ni mzuri sana kwa kuboresha afya. Wanaendelea vizuri na mafunzo kwa mfumo wa moyo na mishipa.
