Unawezaje kufanya vizuri bila gharama ya ziada kupunguza kiashiria cha cholesterol "mbaya"? Wataalam wa lishe wamegundua mafuta ya samaki na samaki kwa muda mrefu kama njia bora na salama ya kupunguza cholesterol.
Asidi ya polyunsaturated Omega 3, ambayo ni sehemu ya mafuta ya samaki, ina mali bora - zinaweza kurekebisha kiwango cha cholesterol katika plasma ya damu. Kiasi kikubwa cha asidi hii ya faida hupatikana katika samaki kama vile salmoni, cod na tuna.
Athari za bidhaa za samaki kwenye mwili wa binadamu
Kuna mfano mmoja - watu wanaoishi karibu na bahari baridi, kula dagaa kila siku, wana mapigo ya moyo kidogo kuliko watu wanaoishi katika nchi ambazo bahari ina joto. Kwa kuongezea, maono yao yanabaki wazi kwa muda mrefu, na kumbukumbu ni nzuri, mfumo wa neva na viungo ni afya.
Sifa tofauti na zenye nguvu za uponyaji zina mafuta ya samaki. Huko Merika, bidhaa hii imesajiliwa kama dawa.
Katika nchi hii kuna ibada halisi ya mafuta ya samaki.
Bidhaa hiyo inachukuliwa kuwa suluhisho bora kwa uzee, kwa sababu ina athari nzuri kwa mwili wa wazee, kwa mfano:
- Yeye huzuia kutokea kwa ugonjwa wa Alzheimer na shida inayojulikana ya senile. Shukrani kwa matumizi ya mafuta ya samaki katika mwili wa binadamu, utengenezaji wa dutu, serotonin, ambayo ni neurotransmitter, huchochewa. Watu huiita homoni ya hali nzuri. Kwa hivyo, utumiaji wa mafuta una athari chanya kwenye shughuli za ubongo na mhemko wa mwanadamu.
- Mafuta ya samaki husaidia vizuri na michakato ya uchochezi kwenye viungo. Asidi 3 za mafuta zenye polyunsaturated zilizomo ndani yake huweka viungo kuwa na afya tena na kwa kiasi kikubwa kupunguza mchakato wa uchochezi. Ana uwezo wa kupunguza maumivu makali.
- Bidhaa hii inazuia safu za damu na damu. Asidi zote mbili za Omega 3 zina uwezo wa kupunguza kiwango cha cholesterol na mafuta katika damu, kupunguza idadi ya cholesterol plaque, ambayo kama matokeo husababisha hatari ndogo ya kupata ugonjwa kama infarction ya myocardial.
Mwili wa mwanadamu peke yake hauna uwezo wa kutengeneza asidi kama vile Omega 3, ambayo ni muhimu kwa utendaji wake wa kawaida, kwa hivyo ni muhimu sana kujumuisha sio mafuta ya samaki tu, bali pia samaki wa aina fulani katika lishe.
Mali ya mafuta ya samaki
Utendaji mzuri wa moyo hutegemea yaliyomo kawaida ya triglycerides katika damu. Wakati kiwango chao kinaongezeka, uwezekano wa magonjwa makubwa ya mfumo wa moyo na mishipa huongezeka. Matumizi ya mafuta ya samaki ndani husaidia kupunguza triglycerides kutoka asilimia 20 hadi 50.
Mafuta ya samaki yaliyonunuliwa katika maduka ya dawa hufanywa kutoka kwa ini ya cod. Samaki amekamatwa huko Norway. Katika dawa, mafuta ya manjano na nyeupe hutumiwa. Ikiuzwa leo, kuna kofia kubwa iliyo na mafuta nyeupe.
Mafuta ya samaki kupungua cholesterol inaweza kuonekana kama mafuta ya alizeti. Watu wengi wanakumbuka bidhaa hii kutoka kwa kumbukumbu za utoto, wakati ililazimishwa kuchukua fomu ya kioevu. Ladha na harufu ya dutu hii haijabadilika kwa miaka, lakini aina ya kutolewa imebadilika. Kwa sababu ya ukweli kwamba mafuta yaliyowekwa kwenye vidonge maalum vya gelatin, ulaji wa bidhaa hii muhimu imekuwa ya kupendeza zaidi.
Mafuta ya maduka ya dawa yana asilimia 70 ya asidi ya oleic na asilimia 25 ya asidi ya mawimbi. Kati ya vitu vingine muhimu: Vitamini A, Vitamini D, asidi ya Omega 3 na 6. Watoto, katika kesi ya viwango vya cholesterol vilivyoinuliwa, wameagizwa kozi ya vitamini.
Chukua mafuta ya samaki kwa cholesterol inapaswa kutolewa. Vinginevyo, hii inaweza kusababisha ukweli kwamba bidhaa itaongeza uwezekano wa kiharusi, badala ya kuzalisha kupungua kwa viwango vya mafuta. Jinsi ya kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki na cholesterol kubwa? Kipimo ni eda peke yake kulingana na tabia ya mwili na baada ya kupitisha vipimo fulani.
Kawaida, vidonge 1-2 mara tatu kwa siku hupewa kupunguza cholesterol "mbaya".
Athari za kutumia mafuta ya samaki
Licha ya ukweli kwamba bidhaa za samaki husaidia kupunguza wiani wa cholesterol ya kiwango cha chini, matumizi yake yasiyodhibitiwa yanaweza kudhuru afya ya binadamu. Sababu ya hii iko katika idadi kubwa ya vitamini A iliyomo katika mafuta. Hatari hiyo ni kwa wanawake wajawazito.
Haiwezi kuruhusu yaliyomo katika vitamini hii kwenye damu ya mama anayetarajia kupunguzwa, vinginevyo inaweza kusababisha shida ya moyo kwa mtoto, yaani ukuaji wa kasoro katika mfumo wa mzunguko.
Hakuna haja ya kuwa na bidii na ulaji wa mafuta ya samaki, kwa sababu inaweza kusababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa homoni fulani, ambayo inaweza pia kuathiri vibaya ujauzito.
Watu ambao wamepigwa na kiharusi lazima uzingatie kipimo cha virutubisho cha kibaolojia kilichowekwa na daktari, kwa sababu overdose ya vitamini A inaweza kuchangia maendeleo ya magonjwa ya neuralgic.
Kizazi kongwe cha watu kinakumbuka jinsi wazazi wao walivyowanywa kunywa mafuta ya samaki katika utoto. Halafu watoto walifikiria juu ya faida zake, na kwa nini sio, kwa sababu ilionea machukizo. Sasa kuna virutubisho tofauti vya lishe vyenye bidhaa hii. Wakati wa kuyatumia, ikumbukwe kwamba athari haionekani mara moja, lakini polepole. Kwa hivyo, ni muhimu kukamilisha kozi nzima ya kuchukua kiboreshaji cha lishe.
Mara nyingi, kozi kama hiyo ya kuchukua dawa hudumu kwa mwezi.
Mapitio ya Watumiaji
Kwa wale ambao bado wanatilia shaka kununua au kutununua mafuta ya samaki kwenye vidonge ili kuondokana na cholesterol, unaweza kusoma maoni ya watu ambao walijaribu kutumia bidhaa hii.
Kwa kuzingatia maoni ya watu, pamoja na kubwa ni kwamba leo unaweza kuchukua mafuta ya samaki bila hisia ya kuchukiza. Ni muhimu sana kwa mwili, na haswa kwa mishipa ya damu na chombo chetu kikuu - moyo. Katika kuuza unaweza kupata bidhaa hii na ladha ya machungwa!
Baada ya miaka thelathini, kila mtu anapaswa kuchukua mafuta ya samaki. Baada ya kumaliza kozi hiyo, haiwezekani tu kurudisha cholesterol kwa kawaida, lakini pia kupunguza shinikizo. Kwa kuongeza, ngozi inakuwa bora na nywele zinaonekana kuwa na afya.
Sio kawaida wakati kiashiria cha cholesterol cha juu ni sababu ya kurithi. Wakati wa kula mafuta kwa idadi isiyo na ukomo, nyama ya mafuta na idadi kubwa ya mayai, cholesterol inaweza kuwekwa kwa kiwango cha chini, kwa sababu ya tabia ya michakato ya metabolic mwilini. Lakini kuna watu ambao hawana bahati nzuri na wanahitaji kuchukua hatua kadhaa kuboresha cholesterol. Ni muhimu kwamba LDL haikuinuliwa, na ikiwa HDL ni ya kawaida. Ili sehemu hizi ziwe katika usawa, ni muhimu kujumuisha kwenye mackerel ya chakula, samaki nyekundu, ikiwezekana, mafuta ya siagi, mafuta ya kumaliza yanapaswa kukaushwa kidogo na sio kukaanga. Athari nzuri inaweza kupatikana kwa kuchukua mafuta ya samaki. Inauzwa katika vidonge, ambayo ni rahisi sana.
Video katika makala hii inakuambia jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki.
