Kwa matibabu magumu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, pamoja na kuchukua dawa za kupunguza sukari na kufuata mlo mdogo wa carb, ni muhimu sana kucheza michezo kila wakati. Kwa kweli, kwa msaada wa elimu ya mwili, na hasa kuogelea, inawezekana kuboresha kwa kiasi kikubwa usikivu wa seli ili insulini na kupoteza uzito, ambayo sio kawaida na ugonjwa wa kisayansi ambao hautegemei insulini.
Kwa kuongeza, aerobics ya maji ni muhimu hata na fomu ya juu ya ugonjwa, wakati tiba ya insulini inafanywa. Ikiwa mgonjwa atasogelea masaa 2-3 kwa wiki, basi kipimo cha insulini muhimu kwake kitapungua sana, na kiwango cha glycemia kitatulia.
Kwa kuongezea, hata ikiwa darasa limekomeshwa, mkusanyiko wa kawaida wa sukari utabaki kwa wiki mbili zaidi. Kwa kuongezea, kuna athari nyingi chanya kutoka kwa kuogelea, ambayo inaruhusu kisukari kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha.
Je! Kuogelea ni nini kwa mgonjwa wa kisukari?
Wakati wa shughuli za mwili, homoni ya somatotropic inatolewa, ambayo ni mpinzani wa insulini wakati wa mazoezi. Na chini ya mkusanyiko wa homoni, itakuwa rahisi kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, baada ya aerobics ya maji, ishara ya homoni ya somatotropic itahifadhiwa na, pamoja na insulin, itahakikisha anabolism ya protini.
Kuogelea na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 huimarisha moyo na mishipa ya damu. Kwa hivyo, myocardiamu inakuwa na nguvu, maji ya kupita kiasi huondolewa kutoka kwa mwili na msongamano wa venous wa mipaka ya chini na pelvis ndogo huondolewa.
Kwa kuongeza, ikiwa unasogelea mara kwa mara, mifupa ya misuli ya mifupa inaimarishwa. Baada ya yote, compression ya mara kwa mara na mifupa isiyo wazi, kupumzika kwa kupumzika na mvutano wa misuli hufanya tishu hizi kuwa na nguvu na nguvu. Kwa kuongezea, mkao wa mtu unaboresha na uti wa mgongo unakua.
Kuogelea ina athari nzuri kwa mifumo mingine:
- Mishipa - huondoa mafadhaiko, kuamsha mzunguko wa damu, kupumua, ina athari ya faida kwenye ubadilishaji wa gesi na lishe ya ubongo.
- Kujiuliza - eneo lote la ubadilishaji wa gesi huongezeka, na kamasi iliyozidi huingizwa na kutolewa kwa viungo vya kupumua.
- Kinga - mtiririko wa limfu unaboresha, seli za kinga huboreshwa na kusisimua, na giligili ya ziada ya mwili huondolewa kutoka kwa mwili.
- Kuhara - kupumua kwa kina pamoja na ubadilikaji wa misuli ina athari ya kufurahisha ya massage kwenye viungo vya tumbo.
Inastahili kuzingatia kwamba uwezekano wa majeraha katika maji ni mdogo, kwa sababu wakati wa kuzamishwa mtu anasaidiwa na maji kutoka pande zote, ambayo hukuruhusu kusambaza mzigo sawasawa kwa mwili wote. Kwa hivyo, kuogelea ni moja wapo ya njia bora ya kutoa mafunzo kwa mwili wenye afya na mzuri, kwa sababu wakati wa shughuli hii vikundi vyote vya misuli vinahusika.
Wakati huo huo, maji hutuliza mwili kwa njia ya asili, ili mzigo ni rahisi kubeba.
Vipimo vya mazoezi ya mazoezi ya wagonjwa wa sukari
Aerobics ya maji - inamaanisha aina ya mazoezi ya aerobic, hukuruhusu kufanya harakati mbali mbali, kupakia mbadala vikundi tofauti vya misuli. Unaweza kujihusisha na michezo ya maji katika bwawa, bahari au bwawa rahisi.
Na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, pamoja na kuogelea, seti maalum ya mazoezi inaweza kufanywa katika maji. Inashauriwa kuanza kwa kutembea ndani ya maji, hatua kwa hatua kupiga mbizi hadi kiwango cha kifua.
Swings za miguu pia zitakuwa na faida. Ili kufanya hivyo, kwa kina kirefu, lala juu ya tumbo lako. Kuweka mikono chini, unahitaji kufanya kazi na miguu ya chini, ukipunguza na kuwainua moja kwa wakati mmoja.
Kwa kina kirefu, ukikaa ndani ya maji lazima ulaze miguu yako, ukinyanyua vingine. Kuzungusha miguu yako ndani ya maji ni kuzuia nzuri ya mguu wako wa kisukari. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kukaa ndani ya maji, kuinua miguu yako kidogo na kufanya zunguka mviringo na miguu yako kwa mwelekeo tofauti.
Zoezi linalofuata linaitwa oars. Kwanza unahitaji kwenda chini ya shingo ndani ya maji na kuweka miguu yako upana wa bega.
Mikono inapaswa kushushwa pande kwa pande na mbele-nyuma. Ikiwa unahitaji kuongeza mzigo, mitende inapaswa kugeuzwa chini, kushinikiza vidole vikali dhidi ya kila mmoja, na kuwezesha vidole vinahitaji kutawanywa.
Ili kufanya "chura" ya mazoezi, lazima ujike kwa maji kwenye shingo na unyooshe mikono yako mbele. Katika kesi hii, brashi lazima imelazimishwa kwa kila mmoja na pande zao za nje. Ifuatayo, mikono inapaswa kusambazwa kando, ikachota maji, ikipinde kwenye viwiko na warudishe kwenye nafasi yao ya asili.
Baada ya hayo, nimesimama ndani ya maji juu ya kifua, lazima utateleza. Kisha unahitaji kugeuka mwenyewe, ukijisaidia kwa mikono yako.
Pia, na ugonjwa wa sukari, ni muhimu kufanya tata ya mazoezi ya mazoezi ya aqua, bila kugusa miguu ya chini. Na kuendelea na maji, unaweza kutumia ukanda maalum wa povu au pete ya mpira. Katika ugonjwa wa sukari, mazoezi yafuatayo ya kutokuwa na uzito yanaonyeshwa:
- Kutembea juu ya maji. Hii ni kuiga ya kutembea mahali, wakati unahitaji kuweka usawa na mikono yako na kuinua magoti yako juu.
- Embryo. Magoti hushushwa kwa kifua, bila kupoteza usawa, na kisha hupunguzwa pole pole.
- Mikasi. Miguu imeenea kando na kurudishwa, halafu nyuma na nje.
- Nguvu. Unapaswa kulala nyuma yako na kupumzika iwezekanavyo ili mabega yako na miguu yako ndani ya maji, na uso wako uko juu yake. Ifuatayo, wakati unapoingia, unahitaji kuinua mabega yako bila kusonga miguu yako na exhale. Wakati mabega yameshuka, pumzi inachukuliwa tena.
- Kuelea. Baada ya kupitisha msimamo huu, unapaswa kufanya harakati za mviringo na miguu yako kwa mwelekeo tofauti.
Unaweza pia kufanya aerobics ya maji kwa kutegemea upande katika bwawa. Zoezi la kwanza "Farasi" linafanywa kama ifuatavyo: kina - kwa kiwango cha kifua, unahitaji uso wa upande, ambao unapaswa kushikwa. Tumbo huvutwa ndani, nyuma ni ngumu, mguu mmoja umeinama kwa goti, mikono imeinuliwa kwa kifua, na kisha unahitaji kuwaelekeza, ukirudi nyuma.
Kutumia msimamo kama huo wa awali, unahitaji kuwa kando na kufanya switi za mguu. Mazoezi hufanywa mara kadhaa kwa kila kiungo.
Kutembea katika dimbwi karibu na upande na hatua zilizoongezwa pia itakuwa muhimu kwa ugonjwa wa sukari. Kwanza unahitaji kuchukua hatua kadhaa kwa njia moja na nyingine.
Ili kufanya mazoezi yafuatayo, unapaswa kusimama ukitazamana na upande, ukimshikilia kwa mikono iliyoinuliwa na kwenda kifuani sana. Bila kupungua mikono yako, mwili lazima uwe umezungukwa kwa mwelekeo tofauti. Harakati hizo hizo zinaweza kufanywa kwa kina, yaani, bila kugusa chini ya miguu.
Kwa kuongeza, kushikilia kwa upande ni muhimu kufanya kupotosha. Ili kufanya hivyo, ingia kirefu ndani ya kifua na ufanyie harakati za mwili pande zote. Zoezi kama hilo pia hufanywa kwa kina.
Kwa kuongezea, ukisimama na mgongo wako upande na kuishikilia, unahitaji kuvuta na kupunguza magoti yako kwa kifua chako. Kisha viungo vinainuliwa sambamba na chini, na kufanya harakati za "mkasi".
Ili kufanya mazoezi ya "whirlpool", lala juu ya tumbo lako na maji, ukinyanyua mabega yako juu yake. Kushikilia upande kwa mikono iliyokunyooka na miguu iliyonyooka, unahitaji kusonga juu na chini.
Halafu unahitaji kuwa unakabiliwa na upande, ukimshikilia kwa mikono uliyoinuliwa. Katika kesi hii, miguu inapaswa kuwekwa karibu na ukuta wa dimbwi iwezekanavyo, na kisha unyoosha nyuma. Katika siku zijazo, unapaswa "kupiga hatua" kando ya uso wa upande hadi alama ya juu na chini.
Unaweza pia kufanya kunyoosha kwenye ukuta. PI sawa na ile iliyotangulia, ikisukuma chini ya miguu, inahitaji kuinuliwa kwa magoti na kuwekwa kwenye uso wa upande. Halafu, ikiwa imeshikilia miguu ukutani, viwiko vinapaswa kunyooka kwa uangalifu na kuinama tena, ikipanga tena miguu kwa urefu iwezekanavyo, kwa sababu ambayo misuli ya mgongo na mgongo huinyoosha.
Inastahili kuzingatia kwamba mwanzoni inatosha kufanya marudio 2-3, na baadaye idadi ya mazoezi inaweza kuongezeka hadi mara 10.
Walakini, ili kuogelea na ugonjwa wa sukari kufaidike na sio kuumiza, ni muhimu kufuata mapendekezo kadhaa.
Tahadhari za usalama wakati wa kufanya mazoezi katika maji
Mapendekezo yote ni rahisi sana, lakini utekelezaji wake lazima uwe wa lazima. Kwa hivyo, unahitaji kuogelea katika bwawa kando kando. Ikiwa madarasa hufanyika kwenye hifadhi ya wazi, basi huwezi kuogelea mbali, haswa ikiwa hakuna watu karibu, kwa sababu na ugonjwa wa kisukari wakati wowote hali ya mgonjwa inaweza kuzidi kwa sababu ya hyper- au hypoglycemia katika ugonjwa wa kisukari.
Utawala wa pili ni kwamba mzigo lazima uongezwe polepole, kudhibiti ustawi wako mwenyewe kwa uangalifu, epuka kufanya kazi zaidi. Ikiwa madarasa yanafanywa sana, shida hatari kama vile hypoglycemia, shinikizo la damu, tachycardia na kadhalika inaweza kuibuka.
Inafaa kumbuka kuwa mara tu baada ya kula huwezi kuogelea. Hii haitasababisha tu shida na tumbo, lakini pia kuzidisha usambazaji wa damu kwa ubongo, ambayo inaweza kusababisha kupoteza fahamu.
Hauwezi kula vizuri kabla ya kuogelea. Chakula cha mwisho kabla ya mazoezi haipaswi kuwa zaidi ya dakika 60. Lakini haipaswi kukataa vitafunio nyepesi kwa kuzuia glycemia.
Inahitajika kuingia ndani ya maji pole pole, kwa sababu joto lake ni nyuzi 10 chini kuliko joto la mwili. Tofauti hii inasababisha kupungua kwa mishipa ya damu, ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na uwezo wa safu ya moyo na ukosefu wa oksijeni kwenye misuli ya moyo, na hii wakati mwingine husababisha kukamatwa kwa moyo.
Inashauriwa kujiandaa na mabadiliko ya joto.
Ili kufanya hivyo, unaweza kuchukua bafu baridi kabla ya kutembelea bwawa, lakini ni marufuku kwa wagonjwa wa kishujaa kuruka kutoka upande.
Contraindication kwa madarasa katika bwawa
Licha ya faida zote za michezo ya maji, kuna idadi ya ukiukwaji wa aina hii ya mzigo wa michezo. Kwa hivyo, pamoja na kutetemeka mara kwa mara, huwezi kujiingiza katika bwawa, kwa sababu wakati wa shambulio mtu anaweza kuzama katika maji.
Wagonjwa wa kisukari wazee na wale ambao wamepata mshtuko wa moyo wanapaswa kushughulika na maji ya chini. Katika kesi hii, inashauriwa kutumia huduma za mwalimu wa uzoefu wa tiba ya mwili.
Ikiwa mtu ana pumu na ugonjwa wa kisukari, au anaugua ugonjwa sugu wa kuzuia, basi anapaswa kujua kuwa maji klorini yanaweza kusababisha shambulio la pumu. Kwa kuongezea, maji hukomesha kifua, na kuifanya iwe ngumu kupumua, kwa hivyo ikiwa una shida na viungo vya kupumua, inashauriwa pia kufanya kazi na mwalimu.
Wagonjwa wa kisayansi ambao wana septamu ya pua, iliyotiwa adenoids, au wana magonjwa yoyote ya viungo vya ENT, lazima ikumbukwe kwamba mazoezi ya maji yanaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo.
Katika uwepo wa udhihirisho wowote wa mzio na kasoro za ngozi ambazo mara nyingi huongozana na ugonjwa wa sukari, haifai kujihusisha na dimbwi ambalo limesafishwa na bleach. Ili kudumisha afya zao, inashauriwa kutafuta aina ya maji ambayo hutumia njia zingine za disin kasoro.
Kwa sababu ya kinga dhaifu, wagonjwa wa kisukari huwa na SARS ya mara kwa mara. Kwa hivyo, wanapaswa kuchagua mabwawa na joto sio chini ya digrii 23-25.
Walakini, katika hali nyingi na ugonjwa wa sukari ya fidia ya aina 2, hakuna contraindication maalum ya kuogelea. Baada ya yote, athari ya maji ina athari ya massage, inaboresha hali ya mwili na akili ya mwili, kuifanya kuwa ngumu na kuamsha mfumo wa kinga.
Sheria za michezo katika ugonjwa wa kisukari zitafunikwa kwenye video katika nakala hii.
