Kutembea na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni sehemu muhimu ya shughuli za mwili. Kwa mwendo, maisha yote, kama wanasema. Watu wa kisasa mara nyingi huepuka kutembea, kwa kutumia magari kuzunguka. Lakini bure, na afya njema na sio umbali mrefu sana, kutembea inaweza kuwa msaidizi bora katika vita dhidi ya magonjwa mengi, haswa na ugonjwa wa sukari.
Aina 2 ya ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao kuna utapiamlo katika mtazamo wa insulini na seli zinazolenga. Katika hatua za awali, ugonjwa unaweza kudhibitiwa kwa kufuata lishe na kufanya mazoezi ya mwili. Hata na maendeleo ya ugonjwa wa sukari, huwezi kuacha kucheza michezo, kwa sababu wanaweza kumlinda mgonjwa kutokana na shida kubwa zaidi.
Athari za elimu ya mwili kwa viungo vya ndani
Siri kuu ya matibabu ya mafanikio na mazoezi ni kwamba misuli iliyoongezeka inaweza kuchukua sukari nyingi, na hivyo kupunguza kipimo cha insulini.
Madaktari wengi wanadai kuwa ugonjwa wa sukari ni matokeo ya maisha ya mtu. Ili kuhakikisha kuwa hali ya afya haina kudhoofika, wagonjwa wa kisukari lazima kula vizuri, kucheza michezo, angalia mkusanyiko wa sukari kwenye damu na kufuata sheria za matibabu.
Baada ya mafunzo, huwezi kula idadi kubwa ya bidhaa zilizo na wanga na mafuta (sukari, chokoleti, mikate, matunda matamu na juisi). Hii haitaongeza tu michezo, lakini pia itaongeza viwango vya sukari. Ni lazima ikumbukwe kuwa kila kitu ni muhimu kwa wastani. Kwa hamu kubwa, unaweza kula kipande kidogo cha chakula "kilichokatazwa".
Mazoezi ya mwili ya mara kwa mara na yanayowezekana yatasaidia kuboresha hali ya afya ya mtu, shukrani kwa athari ya:
- Mfumo wa kupumua. Wakati wa mafunzo, kupumua kunaimarishwa na ubadilishanaji wa gesi huongezeka, kama matokeo ambayo bronchi na mapafu hutolewa kutoka kamasi.
- Mfumo wa moyo na mishipa. Kufanya mazoezi ya mwili, mgonjwa huimarisha misuli ya moyo, na pia huongeza mzunguko wa damu kwenye miguu na pelvis.
- Mfumo wa kumengenya. Wakati wa mazoezi, contraction ya misuli huathiri tumbo, kama matokeo, chakula huingizwa bora zaidi.
- Mfumo wa neva. Masomo ya Kimwili yanaathiri vyema hali ya kihemko ya mtu. Kwa kuongezea, ubadilishaji wa gesi ulioimarishwa na mzunguko wa damu huchangia lishe bora ya ubongo.
- Mfumo wa mfumo wa misuli. Wakati wa kufanya mazoezi, mfupa unasasishwa haraka na muundo wake wa ndani umejengwa.
- Mfumo wa kinga. Kuimarisha mtiririko wa limfu husababisha upya haraka sana wa seli za kinga na kuondolewa kwa maji kupita kiasi.
- Mfumo wa Endocrine. Kama matokeo ya shughuli za mwili katika mwili, uzalishaji wa homoni za ukuaji huongezeka. Ni mpinzani wa insulini. Wakati kuna ongezeko la kiasi cha homoni za ukuaji na kupungua kwa mkusanyiko wa insulini, tishu za adipose huchomwa.
Mazoezi yanapendekezwa kwa ugonjwa wa sukari na uzuiaji wake. Mafunzo ya muda mrefu na ya kawaida husababisha ukweli kwamba kiwango cha sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari hupunguzwa sana, kwa sababu, hauitaji kuchukua kipimo kikubwa cha dawa za hypoglycemic.
Kutembea ni sehemu ya utunzaji wa ugonjwa wa sukari
Hiking ni nzuri kwa kizazi kongwe na kongwe. Kwa kuwa mazoezi ya nguvu yanaweza kuwadhuru wale ambao tayari ni zaidi ya miaka 40-50, kutembea ndio chaguo bora zaidi. Kwa kuongezea, inafaa kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana, kwani mizigo mikubwa imekaliwa kwa ajili yao.
Tofauti na mizigo ya nguvu, kutembea hakuwezi kusababisha majeraha na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kutembea kwa utulivu katika mbuga itapunguza viwango vya sukari na kuboresha hali ya hewa. Kwa kuongeza, misuli daima itakuwa katika sura nzuri, na kalori za ziada zitachomwa.
Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba baada ya mafunzo, maendeleo ya hypoglycemia yanawezekana. Kwa hivyo, wagonjwa wa kishujaa wanapaswa kubeba kila wakati kipande cha sukari au pipi.
Ikiwa unafuata lishe sahihi, angalia viwango vya sukari mara kwa mara, chukua dawa na utoe sindano za insulini kwa usahihi, mgonjwa anaweza kuanza matibabu ya mwili au kutembea kwa usalama. Walakini, maamuzi yote yanahitaji kujadiliwa na daktari wako.
Ili mafunzo kwa mgonjwa wa kisukari kuleta matokeo mazuri tu na hali nzuri, unahitaji kufuata sheria chache rahisi:
- Kabla ya mazoezi, unahitaji kupima kiwango chako cha sukari.
- Mgonjwa anapaswa kuwa na vyakula vyenye sukari na yeye. Kwa hivyo, ataepuka shambulio la hypoglycemia.
- Shughuli ya mwili inapaswa kuongezeka polepole. Hauwezi kujishughulisha zaidi.
- Inahitajika kufanya mazoezi mara kwa mara, vinginevyo, haitaleta matokeo yanayotarajiwa, na itakuwa sababu ya dhiki kwa mwili.
- Wakati wa mafunzo na katika maisha ya kila siku unahitaji kutembea katika viatu vizuri. Simu yoyote au vidonda vinaweza kuwa shida katika ugonjwa wa sukari, kwa sababu watapona kwa muda mrefu.
- Huwezi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, hii inaweza kusababisha hypoglycemia. Chaguo bora itakuwa madarasa baada ya masaa 2-3 baada ya chakula.
- Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unahitaji kushauriana na daktari, kwa kuwa mzigo umeamua kibinafsi kwa kila mgonjwa.
Walakini, mafunzo yanaweza kupingana katika ugonjwa mbaya wa kisukari, ambao umekuwa ukikua kwa mgonjwa kwa zaidi ya miaka 10.
Pia, uvutaji sigara na atherosclerosis inaweza kuwa kikwazo, ambayo unahitaji kutunzwa kila wakati na daktari.
Aina za mbinu za kutembea
Siku hizi, mbinu maarufu za kutembea ni Scandinavia, joto-up na njia ya afya.
Ikiwa unatembea kila wakati, ukifuata mmoja wao, unaweza kuimarisha mfumo wa mfumo wa misuli na kuzuia ukuaji wa magonjwa ya moyo na mishipa.
Kutembea kwa Nordic imetambuliwa kama mchezo tofauti; ni kamili kwa wasio wataalamu. Wakati wa kutembea, mtu ataweza kutumia karibu 90% ya misuli. Na kwa msaada wa vijiti maalum, mzigo unasambazwa sawasawa kwa mwili wote.
Baada ya kuamua kujiingiza katika mchezo kama huu, wanahabari wanapaswa kufuata sheria zifuatazo.
- mwili unapaswa kuwa sawa, tumbo limefungwa;
- miguu inapaswa kuwekwa sawa kwa kila mmoja;
- kwanza kisigino huanguka, halafu kidole;
- lazima uende kwa kasi ile ile.
Kikao cha wastani cha mafunzo kinapaswa kudumu hadi lini? Inashauriwa kutembea angalau dakika 20 kwa siku. Ikiwa mgonjwa wa kisukari anahisi vizuri, basi unaweza kupanua matembezi.
Njia inayofuata ya kupoteza uzito na kudumisha sukari ya kawaida ni kupitia kutembea. Mgonjwa anaweza kutembea katika mbuga kwa umbali mrefu, na kuifanya kwa sehemu moja. Wakati muhimu wakati wa kutembea haraka bado kasi ya harakati. Lazima ipunguzwe polepole, ambayo ni kusema, huwezi kutembea haraka, na kisha ukaacha ghafla. Hii inawezekana tu ikiwa mgonjwa wa kisukari huwa mgonjwa. Katika hali hii, unahitaji kukaa chini na kupumua kupumua kwako. Siku, mtu anaweza kufanya mazoezi ya kutembea kadri anavyotaka, jambo kuu ni kuifanya na afya njema.
Terrenkur anatembea katika njia iliyopangwa mapema. Inatumika mara nyingi sana katika sanatoriums kutibu patholojia nyingi. Tofauti na matembezi ya kawaida, njia imehesabiwa kulingana na urefu wa eneo, kupatikana kwa milango na ascents. Kwa kuongezea, njia ya mtu binafsi huhesabiwa kwa kila mgonjwa, kwa kuzingatia umri, uzito, ukali wa ugonjwa na mambo mengine. Shukrani kwa mbinu hii, misuli inaimarishwa kwa watu, kazi ya mifumo ya moyo na mishipa ya kupumua inaboresha.
Kutembea katika hewa safi, haswa kwa kushirikiana na tiba ya mazoezi ya ugonjwa wa kisukari, huathiri vyema hali ya kihemko ya mgonjwa.
Kukimbia ni adui wa ugonjwa wa sukari
Unaweza kukimbia kwa kuzuia au kwa fomu kali ya ugonjwa huu. Tofauti na kutembea, ambayo hutumiwa kwa wagonjwa wote, kukimbia kunakuwa na ukiukwaji wa sheria. Ni marufuku kukimbia jogging kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana (uzito zaidi ya kilo 20), ugonjwa wa sukari kali na ugonjwa wa retinopathy.
Ni bora kukimbia, kwa hivyo, ukiona pia lishe sahihi, unaweza kufikia ugonjwa wa glycemia. Inasaidia kujenga misuli na kuchoma pauni za ziada.
Ikiwa mgonjwa ameamua tu kukimbia, ni marufuku kabisa kujishughulisha mara moja. Mwanzoni mwa mafunzo, unaweza kuanza kutembea kwa siku kadhaa mfululizo, na kisha ubadilishe vizuri kuanza kufanya kazi. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau juu ya mbinu na kasi ya kupumua. Mafunzo ya wastani ya Cardio hakika yatafaidika wagonjwa wa kisukari.
Watu wengi wanajiuliza ni kiasi gani unaweza kukimbia kwa siku ili usijidhuru? Kwa kweli, hakuna jibu kabisa. Uzito na muda wa mazoezi ya mazoezi ya kisaikolojia imedhamiriwa mmoja mmoja, kwa hivyo hakuna mfumo kamili. Ikiwa mgonjwa wa kisukari anahisi kuwa bado ana nguvu, anaweza kuifanya kwa muda mrefu. Ikiwa sivyo, ni bora kupumzika.
Katika ugonjwa wa kisukari mellitus, sheria moja ya dhahabu lazima ifundishwe: mazoezi ya kisaikolojia imeundwa kuleta utulivu wa kimetaboliki na kiwango cha sukari. Mgonjwa haipaswi kuwa na lengo la kuvunja rekodi zote, na kisha ana shida ya hypoglycemia na matokeo mengine ya uchovu.
Je! Kukimbia sukari ya chini ya damu? Uhakiki wa watu wengi wa kisukari ambao wamehusika kwenye michezo wanathibitisha kuwa sukari inatulia wakati unapoenda na kutembea. Kwa mfano, Vitaliy (umri wa miaka 45): "Kwa urefu wa cm 172, uzito wangu ulikuwa kilo 80. Wakati wa miaka 43, nikagundua kuwa nilikuwa na ugonjwa wa kisukari cha 2. Kwa kuwa kiwango cha sukari haikuwa juu sana, daktari alinishauri nipate kula lishe na kupoteza uzito zaidi ya 10 kilo. Kwa miaka mbili sasa nimekuwa nikitembea kazini, na pia nikikimbilia kwenye bustani na kuogelea, uzito wangu sasa ni kilo 69, na sukari ni wastani wa 6 mmol / l ... "
Hata kama mgonjwa alipewa utambuzi wa kukatisha tamaa, huwezi kuiacha afya yako na maisha peke yake. Mgonjwa anahitaji kuambatana na lishe sahihi na mtindo wa kuishi, ili baadaye asichukuliwe na shida ya ugonjwa wa sukari.
Hakuna jibu dhahiri kwa swali la mchezo gani ni bora. Mgonjwa huchagua mwenyewe, kwa kuzingatia uwezo wake na tamaa, chaguo linalofaa zaidi.
Soma zaidi juu ya elimu ya mwili, kutembea na kukimbia na ugonjwa wa sukari kwenye video katika nakala hii.
