Ugonjwa wa sukari ni ugonjwa wa siri, kwa sababu mara ya kwanza mara nyingi hufanyika katika hali ya mwisho. Kwa hivyo, haipatikani sana katika hatua za mwanzo za maendeleo, ambayo inachanganya sana mchakato wa matibabu uliofuata. Lakini jinsi ya kujikinga na ugonjwa wa kisukari na hii inaweza kufanywa na utabiri wa urithi?
Kuonekana kwa ishara za ugonjwa wa sukari katika mtu kunaonyesha kuwa ugonjwa unaendelea. Ni muhimu kuzingatia kwamba ugonjwa wa kisukari sio ugonjwa wa urithi, lakini bado kuna utabiri wa hilo. Kwa hivyo, ikiwa mmoja wa jamaa aliugua viwango vya sukari vilivyoinuliwa, nafasi za ugonjwa wa sukari katika familia ni kubwa kuliko ile iliyobaki.
Walakini, madaktari wanasema kwamba uwezekano wa ugonjwa wa sukari unaweza kuongezeka na kupungua kulingana na maisha ya mtu. Kwa hivyo, ili kujikinga na tukio la ugonjwa wa hyperglycemia sugu, inahitajika kufuata sheria za kuzuia zinazojumuisha lishe maalum, kuacha tabia mbaya, kucheza michezo na kufanya mitihani ya kawaida.
Lishe ya kuzuia ugonjwa wa kisukari
Sio watu wengi wanajua kwamba utuaji wa mafuta kwa kiwango kikubwa haifanyi kwa sababu ya maudhui ya kalori ya bidhaa zinazotumiwa, lakini kwa ubora wao wa chini na udhuru. Kwa hivyo, kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa sukari, jambo la kwanza unahitaji kubadilisha lishe.
Kufikia hii, inahitajika kupunguza utumiaji wa wanga haraka kuwa na index kubwa ya glycemic (inaonyesha kiwango cha ulaji wa wanga katika damu na wakati wa mabadiliko yao kuwa glucose). Kwa hivyo, inahitajika kuwatenga kutoka kwenye menyu ya kila siku vinywaji vinywaji vyenye kaboni, sukari, asali, pipi, buns, mkate mweupe.
Ikiwa GI ni ya hali ya juu, basi hii inaonyesha kuongezeka kwa chakula, kwa hivyo chakula kama hicho hakizingatiwi kuwa na msaada. Na GI ya chini, wanga huchukuliwa hatua kwa hatua, na sukari huingia polepole kwenye mkondo wa damu, kwa hivyo kongosho itakuwa na wakati wa kuweka insulini.
Lakini si mara zote inawezekana kula sawa. Kwa mfano, watu wengi hupata shida sana kutoa pipi. Katika kesi hii, ni bora kutumia tamu (kwa mfano, stevia) na baa za chokoleti na pipi ni bora kugundua na marashi, maralia, jelly na dessert zingine ambazo hazina madhara.
Wanga wanga ngumu ambayo huingizwa polepole ndani ya njia ya utumbo ni pamoja na unga wa kuoka, nafaka mbalimbali, mboga zingine, mboga na vyakula vingine vyenye utajiri wa nyuzi. Watu wengi wanajua kuwa mboga safi na matunda ni ghala la vitamini, madini na ufunguo wa takwimu nzuri, nyembamba. Lakini na tabia ya kunenepa na hatari ya ugonjwa wa hyperglycemia sugu, ndizi, jordgubbar, apricots, zabibu, viazi, tikiti, tikiti na karoti bado zinahitaji kuliwa kwa idadi ndogo. Sheria zingine muhimu pia zinapaswa kuzingatiwa:
- Ni bora kupika bidhaa katika oveni au kupika, na wakati wa kaanga, mafuta tu ya mboga yanapaswa kutumiwa.
- Mafuta yote ya wanyama lazima yabadilishwe na mafuta ya mboga.
- Chai nyeusi inapaswa kupendelea zaidi ya chai ya kijani, na kahawa juu ya chicory.
- Nyama ya chakula inapaswa kuchaguliwa na ngozi kutolewa kwa kuku.
- Wakati wa mchana inapaswa kuwa angalau milo 5 ya sehemu ndogo za chakula.
- Haupaswi kula ili kukufurahisha.
- Huwezi kufa kwa njaa, kwa sababu hii inasababisha kupungua kwa nguvu kwa mkusanyiko wa sukari.
- Unahitaji kula polepole, kutafuna chakula vizuri.
- Hakuna haja ya kula chakula kilichobaki ikiwa unahisi kamili.
- Haupaswi kwenda dukani na njaa.
Ili kuzuia kupita kiasi, kabla ya kula, unahitaji kufikiria ikiwa kweli kulikuwa na njaa. Wakati huo huo, unapaswa kujaribu kidogo iwezekanavyo kujaribu chakula wakati wa kupikia.
Kwa hisia dhaifu ya njaa, kwanza unahitaji kula kitu kizuri na cha chini. Inaweza kuwa apple, tango, kabichi au cherries.
Jinsi ya kujikinga na ugonjwa wa sukari na bidhaa?
Watu wachache wanajua kuwa maharagwe, hudhurungi, mchicha, vitunguu, celery, vitunguu na sauerkraut huchangia katika uzalishaji wa insulini na kuboresha kazi ya kongosho.
Menyu takriban ya kuzuia ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa sukari
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kamili na cha lazima. Sutra inaweza kula oatmeal, iliyopikwa katika maziwa ya skim na mdalasini na maapulo, jibini lenye mafuta kidogo, mtindi au jibini la Cottage. Unaweza pia kula vyakula vingine kutoka kwa unga wa kielimu na kunywa kila kitu na chai au kahawa.
Kwa chakula cha mchana, samaki au nyama (iliyooka, kuchemshwa) na uji, mboga au mkate wote wa nafaka itakuwa muhimu. Unaweza pia kula supu ya mboga mboga au saladi iliyotiwa na cream ya sour (10%) au mafuta ya mboga. Kama kinywaji, unapaswa kuchagua komputa, kinywaji cha matunda au juisi iliyochemshwa na maji.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa mawili kabla ya kulala. Na maudhui yake ya caloric hayapaswi kuwa zaidi ya 20% ya jumla ya kila siku ya kila siku. Mfano wa menyu ya jioni:
- toast na jibini lenye mafuta kidogo;
- vinaigrette au kitoweo cha mboga;
- 150-200 g ya Buckwheat na kipande kidogo cha nyama au samaki;
- matunda yaliyokaushwa na chai ya kijani;
- mboga na mchele wa kuchemsha.
Wakati wa mlo wa kati, unaweza kula mboga mboga, matunda, matunda na mtindi wa mafuta kidogo, glasi ya kefir au maziwa. Ni muhimu kuzingatia kipimo, ambayo ni, kwa wakati usila zaidi ya apples 2 na hadi 200 g ya chakula chochote.
Walakini, yaliyomo katika kalori ya lishe ya kila siku inapaswa kuwa angalau 1200-1500 kcal. Vinginevyo, mwili hautapokea kiasi kinachohitajika cha virutubishi.
Ikiwa wewe ni mzito, basi unapaswa kupunguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta, kwa sababu maudhui ya kalori ya mafuta ni ya juu sana kuliko ile ya protini au wanga. Kwa kuongeza, hujilimbikiza kwenye mwili chini ya ngozi. Kwa hivyo, unapaswa kupunguza utumiaji wa mayonnaise, mbegu, siagi, nyama ya mafuta, pamoja na mafuta ya ladi na mafuta ya samaki.
Ni lazima ikumbukwe kuwa fetma na ugonjwa wa sukari mara nyingi dhana mbili zinazohusiana.
Njia zingine za kuzuia
Pamoja na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa sukari, jambo la kwanza kufanya ni kuacha pombe na sigara. Kwa kuongeza, vileo, pamoja na ukweli kwamba wao ni kalori kubwa, husababisha mkusanyiko wa mafuta ya tumbo.
Hali muhimu ambayo inapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa sukari ni mtindo wa maisha. Kwa hivyo, unahitaji kusonga zaidi, kwa mfano, badala ya lifti, panda ngazi na kuchukua matembezi marefu.
Jinsi ya kujikinga na ugonjwa wa kisukari kupitia michezo? Ili kupunguza uvumilivu wa sukari, kupunguza uzito na kuondoa mafuta ya visceral, unahitaji kufanya mazoezi kila siku. Inaweza kuwa:
- wanaoendesha baiskeli;
- brisk kutembea;
- Hiking (angalau km 4);
- kuogelea
- tenisi na zaidi.
Kwa kuongeza, ni muhimu kufuatilia mara kwa mara kiwango cha glycemia na kupima shinikizo la damu. Pia inahitajika kufuatilia index ya molekuli ya mwili, ambayo imehesabiwa kama ifuatavyo: misa katika kilo imegawanywa katika mita za mraba.
Ikiwa BMI ni chini ya 18.5, basi kuna hatari ya ugonjwa wa kisukari 1. Wakati kiashiria kinatoka 18.5 hadi 24.9, uzito kama huo unachukuliwa kuwa bora. Tunaweza kuzungumza juu ya ukamilifu ikiwa BMI ni 25-29.9, zilizo juu zinaonyesha fetma wa kwanza (hadi 34.9), pili (hadi 39.9) au digrii ya tatu (zaidi ya 40).
Mbali na kudhibiti uzito, mafadhaiko yanapaswa kuepukwa kila inapowezekana na kupumzika zaidi. Kwa kusudi hili, mara moja kwa mwaka inashauriwa kupumzika katika Resorts za afya.
Inashauriwa kuvaa nguo zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili na uchague viatu vya hali ya juu zilizo na insoles za mifupa na kisigino kidogo.
Ili kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa sukari, inahitajika kuchukua vitamini na madini kama haya:
- D - hupatikana katika mayai, mafuta ya maziwa, ini na samaki wa mafuta;
- B - hupatikana katika karanga, mkate, ini, maharagwe, viini vya yai, nafaka, maziwa;
- C - iko kwenye viuno vya rose, pilipili tamu, radish, gooseberries, celery kijani na mbaazi;
- zinki - jibini, kuku, viazi, mboga za kijani, vitunguu, vitunguu, matunda ya machungwa, matunda na karanga ni matajiri katika nyenzo hii ya kuwaeleza;
- chrome - samaki, nyama, cherry, kolifulawa, maharagwe, beets, uyoga wa tarehe, kuku na mayai ya quail.
Ili kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa sukari, unaweza kunywa viboreshaji na infusion kutoka kwa mimea ya dawa ambayo ina athari ya kupunguza sukari. Kwa kweli, ukilinganisha na bidhaa za syntetisk, sio tu viwango vya chini vya sukari, lakini pia zina athari ya jumla ya kuimarisha kwa viumbe vyote. Kwa hivyo, garcinia, jordgubbar mwitu, matunda ya siki, jordgubbar, majani ya walnut, mzizi wa ginseng, viwango vya sukari na viwango vya sukari ya chini.
Kwa hivyo, pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, kufuata hatua zote hapo juu kutaimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kuboresha kimetaboliki na kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa atherosclerosis. Kwa kuongezea, kinga itaboresha utendaji wa ubongo, kupunguza hatari ya magonjwa ya kuambukiza, kudumisha maono na kuimarisha kinga. Inatoka wapi na jinsi ya kujikinga na ugonjwa wa kisukari - kwenye video katika makala hii.
