Jina langu ni Helen Malkia. Mimi ni mgonjwa wa sukari na uzoefu wa miaka zaidi ya 20. Na sindano ya kwanza ya insulini, maisha yangu yanahitaji mabadiliko makubwa. Ilihitajika kuunda ukweli mpya, pamoja na hitaji la kupoteza uzito.
Wagonjwa wa kisukari hawawezi kufuata mifumo na lishe zilizopendekezwa kurekebisha hali ya uzito. Mabadiliko yoyote katika maisha tunapaswa kuchukua kwa tahadhari.
Ugonjwa wa kisukari unamfanya mmiliki wake kuwa daktari kwake na kuandaa maisha yake kwa kushauriana na wataalamu. Ninataka kushiriki hadithi yangu ya kupoteza uzito na kudumisha uzito.
Katika miaka 28, niligunduliwa na ugonjwa wa kisukari wa aina ya I. Kwa urefu wa cm 167 na uzani wa mara kwa mara wa kilo 57 wakati wa upungufu wa insulini (hadi matibabu ilianza), nilipoteza kilo 47. Baada ya kuanza kwa utawala wa insulini, nilianza kupata uzito sana. Kwa mwezi 1 nilipona kwa kilo 20! Baada ya kupona kutokana na mshtuko baada ya kusikia utambuzi, niliamua kurejesha uzito wangu wa kawaida. Madaktari walisema itakuwa ngumu, lakini inawezekana. Na nilianza kuweka njia ya kupoteza uzito juu ya insulini, kujadili na endocrinologist chaguzi zote zinazowezekana.
Msingi wa kupunguza uzito
Baada ya kuelewa mahitaji ya mfumo wa sindano na lishe, daktari na mimi tukaamua kwamba nitahitaji mabadiliko katika:
- tabia ya kula;
- kipimo cha kila siku cha insulini;
- mode ya sindano.
Niliingia kwenye fasihi ya kisayansi, nikapata habari inayofaa, nikapata idhini ya daktari aliyehudhuria, na nilianza kutafsiri lengo.
Wapi kuanza?
Ili kupoteza wagonjwa wa sukari wenye sukari wanapaswa:
1. Kondoa "wanga wanga" - pipi, vinywaji vyenye sukari, keki na keki. Hii ni ugonjwa wa kisukari, na kwa hivyo haifai kuwa, nilifuata tu mahitaji haya.
2. Nilibadilisha lishe ya mchanganyiko (mara 6-7 kwa siku) na milo 3-4 kwa siku. Mimi polepole nilitenga kifungua kinywa kutoka mfumo wa chakula. Sina njaa hadi 11-12 a.m. Nilikataa kiamsha kinywa.
3. Kwa vitafunio, wakati wa masaa ya kilele cha hatua ya insulini, badala ya sandwich, niliacha mkate tu. Nyeusi, ikiwezekana na mbegu. Siku zote nilikuwa nikizidiwa na swali: kwa nini napaswa kuwa na vitafunio na sandwich, ikiwa katika kesi hii sehemu tu ya wanga ni muhimu? Niligundua kuwa sehemu ya "kitamu" kwenye sandwich ni kalori nyingi ambazo sihitaji. Ondoa!
4. Jipange "goodies" mwenyewe. Nilipata sahani mpya zenye afya na bidhaa:
- saladi kutoka kwa mboga safi na iliyohifadhiwa na majani;
- karanga na mbegu;
- nyama konda;
- mkate kama bidhaa huru ya chakula.
5. Nilipenda viungo: turmeric, tangawizi, pilipili nyeusi. Wanatengeneza hata chakula rahisi zaidi kitamu, na ndani yao wenyewe hazina za mali za uponyaji.
6. Nilipenda kupenda maji. Alinibadilisha na chai, kahawa, vinywaji. Kofi ilikuwa kikombe cha asubuhi tu, kusaidia kuamka haraka. Lakini tu baada ya dakika 40 mapema nitakunywa glasi ya maji (hii ndio kitu cha kwanza kinachoingia mwilini mwangu asubuhi).
Kupunguza uzito kwanza
Kupunguza uzani wangu wa kwanza sanjari na mwanzo wa Lent Orthodox. Niliamua kujaribu kufuata.
Katika udhibiti wa ugonjwa wa kisukari wa aina ya I, jukumu kuu linachezwa na hesabu ya wanga katika chakula. Uangalifu wa sekondari hulipwa kwa mafuta, kiasi chao kinapaswa kuwa kidogo. Protini ni muhimu kila wakati, lakini insulini haihusika katika kunyonya kwake, kiasi chake hazijazingatiwa.
Wakati wa kufunga Orthodox, mafuta ya wanyama na protini hazitengwa. Wao hubadilishwa kwa uhuru na sehemu za mimea. Ili kupunguza uzito, nilipunguza ulaji wa nafaka zenye kalori nyingi, na kuongeza idadi ya mboga. Jedwali la lishe ya bidhaa, ambazo zinawasilishwa katika vitabu vyote vya ugonjwa wa kisukari na kwenye tovuti maalum, zilinisaidia kuhesabu kiasi cha wanga zinazotumiwa. Niliweka uzani na kikombe cha kupima (basi hakukuwa na mizani ya nyumbani, sasa ni kwa msaada wao).
Hatua kwa hatua kupunguza ulaji wa wanga kila siku, nilipunguza kiwango cha insulini kinachosimamiwa na vitengo 2-4 kwa siku.
Kwa kweli, ilikuwa ngumu sana. Lakini haya yalikuwa magumu ya kisaikolojia yanayohusiana na kuacha eneo la faraja ya chakula ili kufikia lengo.
Matokeo yalinifurahisha. Kwa wiki 7 za kufunga, nimepoteza kilo 12!
Menyu yangu ya ufundi ni pamoja na:
- mboga zilizopikwa au zilizokaangwa;
- maharagwe;
- karanga na mbegu;
- ngano iliyokauka;
- bidhaa za soya;
- wiki;
- mboga waliohifadhiwa;
- mkate.
Baada ya mwisho wa chapisho, niligundua kuwa mfumo wangu mpya wa lishe na tiba ya insulini walikuwa sawa kwangu. Nilikaa nao, nikipunguza dozi ya kila siku ya insulini na kujifunza jinsi ya kuisimamia. Lakini mimi ni mtu ambaye wakati mwingine hujiruhusu keki. Wakati wa msimu wa baridi, mimi huongeza kilo 2-3, ambayo nataka kupoteza wakati wa majira ya joto. Kwa hivyo, ninaendelea mara kwa mara kutumia mfumo konda wa lishe na hutafuta fursa mpya za urekebishaji wa uzito.
Mbinu zisizokubalika za Kupunguza Uzito
"Kukausha kwa mwili", mlo usio na wanga, na kufunga kwa wagonjwa wa sukari sasa ni maarufu sana. Haijalishi jinsi tunavyojaribu kupunguza ulaji wa wanga, hatuwezi kukaa bila yao - insulini inafunga. Haiwezekani kukataa insulini wakati wa lishe: mwili unahitaji homoni hii. Njia zote za kupunguza uzito kwa kisukari zinapaswa kuzingatia:
- kupunguza kalori;
- Kuongeza fursa za kuzitumia.
Shughuli ya mwili
Kufanikiwa kwangu katika kupunguza uzito wa kisukari kisingewezekana bila kuongezeka kwa mazoezi ya mwili. Nilikwenda kwenye chumba cha mazoezi kwa madarasa ya Pilatu za kikundi kwa watu wa kawaida. Kile kilinitofautisha kutoka kwao ni kwamba kila wakati nilichukua chupa ya samu tamu pamoja nami ili tukio la shambulio la hypoglycemia (halijawahi kuja katika sehemu inayofaa, lakini bima hii huwa nami kila wakati).
Nilifanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Mwezi mmoja baadaye, niligundua mabadiliko mazuri ya kwanza. Wapilatu walinisaidia kuimarisha misuli yangu na kaza mwili wangu bila kung'ara, harakati za kupindukia. Nimejihusisha nayo hadi leo, nikibadilishana na kutembea.
Leo kuna njia rahisi zaidi, lakini nzuri za shughuli za mwili - mazoezi ya tuli. Wanafaa kabisa kwa wagonjwa wa kisukari. Sasa ninafanya mazoezi nyumbani.
Kikumbusho cha kupoteza uzitox wenye kisukari
Kila mtu anayeamua kubadilisha uzito anapaswa kukumbuka barua muhimu: mgonjwa wa kishujaa lazima kudhibiti afya yake kila wakati ili kuzuia shambulio hatari la hypoglycemia. Kuhusisha mabadiliko katika tabia ya kula na shughuli za mwili, udhibiti huu unapaswa kuimarishwa:
1. Mwanzo wa mabadiliko yote, kushuka kwa kasi kwa ustawi na viashiria vya uchambuzi vinapaswa kujadiliwa na endocrinologist aliyehudhuria.
2. Ufuatiliaji unaoendelea wa sukari ya damu na glucometer ya kibinafsi. Katika wiki ya kwanza ya mabadiliko, mtihani wa damu unapaswa kufanywa:
- kwenye tumbo tupu asubuhi;
- kabla ya kila utawala wa insulini;
- kabla ya kila mlo na masaa 2 baada yake;
- kabla ya kulala.
Takwimu ya uchambuzi itasaidia kurekebisha kiwango cha insulini na wanga zinazotumiwa. Pamoja na viashiria vilivyoanzishwa katika hali mpya ya lishe na shughuli za mwili, unaweza kurudi kwenye udhibiti wako wa kiashiria cha jadi.
3. Daima uwe na wanga wa papo hapo (sukari tamu, sukari, asali) kuzuia shambulio linalowezekana la hypoglycemia.
4. Kutumia kamba za mtihani, fanya mtihani wa mkojo kwa uwepo wa miili ya ketone (acetone). Ikiwa yoyote atapatikana, mweleze daktari kwa hatua.
Daktari wangu wa kwanza, ambaye alinitambulisha kwa ulimwengu wa maisha na ugonjwa wa kisukari, alisema kuwa DIWAYA SI TABIA, lakini MFANO.
Kwa nafsi yangu, nilichukua hii kama wito wa maisha, na niliunda mtindo wangu wa maisha kama mimi unavyotaka. Nimekuwa nikiishi tangu hapo.
