Tiba kamili ya ugonjwa wa sukari ni suala la siku zijazo. Kwa sasa, kufanya utambuzi kama huo kunamaanisha mapungufu mengi, tiba ya maisha yote, na mapigano ya mara kwa mara dhidi ya shida zinazoendelea. Ndiyo maana kuzuia ugonjwa wa kisukari ni muhimu sana. Ni pamoja na idadi ya hatua rahisi, ambazo nyingi zinaweza kuelezewa na kifungu "maisha ya afya". Pamoja na ugonjwa wa kawaida wa ugonjwa wa 2, ufanisi wao ni mkubwa sana: hata kwa shida za awali za kimetaboliki, ugonjwa wa sukari unaweza kuepukwa katika 60% ya kesi.
Haja ya kuzuia aina ya 1 na aina ya 2 ugonjwa wa sukari
Mwanzoni mwa karne ya 20, daktari anayejulikana, painia katika utafiti na matibabu ya ugonjwa huu, Elliot Joslin, alizungumzia juu ya umuhimu wa kuzuia (kuzuia) ugonjwa wa kisukari kwa watu walio na hatari kubwa ya ugonjwa huo: "Takwimu zilizokusanywa kwa zaidi ya miaka 30 zinaonyesha kuwa idadi ya wagonjwa wa kisukari inakua haraka ... sasa wakati, umakini maalum unapaswa kulipwa sio sana kwa matibabu kama kuzuia ugonjwa wa sukari. Haiwezekani kupata matokeo ya haraka, lakini bila shaka wataonekana katika siku zijazo na itakuwa muhimu sana kwa mgonjwa anayeweza kutokea. "
Baada ya miaka mia moja, taarifa hii bado inafaa. Matukio ya ugonjwa wa sukari yanaendelea kuongezeka polepole. Madaktari wengine wanalinganisha ukuaji huu na janga. Pamoja na kuongezeka kwa utajiri katika nchi zinazoendelea, ugonjwa huo unaenea katika maeneo mpya. Sasa ~ 7% ya watu ulimwenguni hugunduliwa na ugonjwa wa sukari. Inafikiriwa kuwa wengi bado hawajui juu ya utambuzi wao. Kuongezeka kwa matukio hutokea hasa kwa sababu ya aina 2, ambayo husababisha 85% 95 ya kesi zote za ugonjwa huo katika idadi tofauti ya watu. Sasa kuna ushahidi mwingi wa kushawishi kwamba ukiukwaji huu unaweza kuzuiwa au kucheleweshwa kwa miongo kadhaa ikiwa hatua za kinga zitachukuliwa kwa hatari.
Ugonjwa wa sukari na shinikizo itakuwa kitu cha zamani
- Utaratibu wa sukari -95%
- Kuondokana na ugonjwa wa mishipa - 70%
- Kuondoa mapigo ya moyo yenye nguvu -90%
- Kuepuka shinikizo la damu - 92%
- Kuongezeka kwa nishati wakati wa mchana, kuboresha kulala usiku -97%
Unaweza kuamua kiwango chako cha hatari kwa kutumia jaribio rahisi:
| Maswali | Chaguzi za kujibu | Idadi ya alama | |
| 1. Umri wako, miaka | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. BMI yako *, kg / m² | hadi 25 | 0 | |
| kutoka 25 hadi 30 | 1 | ||
| juu ya 30 | 3 | ||
| 3. Mzunguko wa kiuno **, cm | kwa wanaume | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| kwa wanawake | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Je! Kuna mboga safi kwenye meza yako kila siku? | ndio | 0 | |
| hapana | 1 | ||
| 5. Je! Wewe hutumia zaidi ya masaa 3 kwenye mazoezi ya mwili kwa wiki? | ndio | 0 | |
| hapana | 2 | ||
| 6. Je! Unakunywa (kunywa zamani) dawa za kupunguza shinikizo la damu? | hapana | 0 | |
| ndio | 2 | ||
| 7. Je! Umegunduliwa na sukari ya sukari angalau wakati 1 juu ya kawaida? | hapana | 0 | |
| ndio | 2 | ||
| 8. Je! Kuna visa vya ugonjwa wa sukari kwa jamaa? | hapana | 0 | |
| Ndio, jamaa wa mbali | 2 | ||
| Ndio, mmoja wa wazazi, ndugu, watoto | 5 | ||
* Imedhamiriwa na formula: uzito (kg) / urefu² (m)
* Pima kwa 2 cm juu ya koleo
Jedwali la Tathmini ya Hatari ya Kisukari:
| Jumla ya alama | Hatari ya ugonjwa wa sukari, | Mapendekezo ya endocrinologists |
| <7 | 1 | Endelea kuzingatia afya yako, uko kwenye njia sahihi. Maisha yako hivi sasa ni bora kuzuia ugonjwa wa kisukari. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Kuna nafasi ya ugonjwa wa kisayansi. Tunapendekeza kutembelea mtaalam wa endocrinologist na kuchukua vipimo, ikiwezekana mtihani wa uvumilivu wa sukari. Ili kuondoa ukiukwaji, ni vya kutosha kubadili mtindo wa maisha. |
| 15-20 | 33 | Ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa sukari inawezekana, mashauriano ya daktari ni muhimu. Unaweza kuhitaji dawa kudhibiti sukari yako. |
| >20 | 50 | Kimetaboliki yako labda imeharibika. Udhibiti wa glycemic wa kila mwaka unahitajika kugundua ugonjwa wa sukari mwanzoni. Ufuataji mkali wa muda mrefu na hatua za kuzuia magonjwa inahitajika: uzito wa kawaida, kuongezeka kwa kiwango cha shughuli, lishe maalum. |
Ni nini kinachoweza kutumika kwa kuzuia
Sasa, kwa uwezekano mkubwa, aina 2 tu ya ugonjwa inaweza kuzuiwa. Kuhusiana na aina 1 na nyingine, aina za nadra, hakuna uwezekano kama huo. Imepangwa kuwa katika siku zijazo, kuzuia utafanywa kwa kutumia chanjo au tiba ya maumbile.
Vipimo ambavyo vinaweza kupunguza kidogo hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 1 kwa watoto:
- Kudumisha standardoglycemia wakati wa ujauzito kwa wanawake walio na ugonjwa wa sukari. Glucose hupenya damu ya mtoto na kuathiri vibaya kongosho lake.
- Kunyonyesha kwa angalau miezi 6. Tumia formula tu ya watoto wachanga.
- Kuimarisha kinga: ugumu, chanjo ya wakati unaofaa, busara, sio ya shabiki, kufuata sheria za usafi. Matumizi ya madawa ya kulevya ambayo huchochea kinga, tu kama ilivyoelekezwa na chanjo.
- Lishe, lishe bora na anuwai, mboga za kusindika kidogo. Ulaji wa kutosha wa vitamini D kutoka kwa chakula (samaki, ini, jibini). Uzuiaji wa upungufu wa vitamini hii katika mwaka wa kwanza wa maisha.
- Harakati ya kufanya kazi kwa angalau saa kwa siku. Maendeleo ya uvumilivu wa mwili, maendeleo ya tabia ya kucheza michezo.
Kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni bora zaidi. Ni pamoja na:
- wastani katika chakula;
- kupunguza ulaji wa wanga haraka;
- kufuata na regimen yenye afya ya kunywa;
- kuhalalisha uzito;
- shughuli za mwili;
- juu ya kugundua shida za awali - madawa ya kulevya ambayo hupunguza upinzani wa insulini.
Utaratibu wa usawa wa maji na matengenezo yake
Inaaminika kuwa 80% ya tishu za kibinadamu ni maji. Kwa kweli, nambari hizi ni kidogo zilizopitiwa. Asilimia hii ya maji ni tabia tu kwa watoto wachanga. Katika mwili wa wanaume, 51-55% ya maji, kwa wanawake - 44-46% kwa sababu ya kiwango cha juu cha mafuta. Maji ni kutengenezea kwa dutu zote, bila ya kiasi cha kutosha, wala mchanganyiko wa insulini, au kutolewa kwake ndani ya damu, na glucose ndani ya seli kupata nishati inawezekana. Ukosefu wa maji mwilini sugu huleta kwanza ya ugonjwa wa kisukari kwa miaka kadhaa, ambayo inamaanisha kuwa kwa kuzuia kwake ni muhimu kurekebisha usawa wa maji.
Maji hutolewa kila wakati kutoka kwa mwili na mkojo, kinyesi, basi, hewa iliyotolewa. Kiasi cha hasara cha kila siku kinakadiriwa kuwa 1550- 2950 ml. Haja ya maji kwa joto la kawaida la mwili ni 30-50 ml kwa kilo ya uzani. Inahitajika kujaza usawa wa maji na maji ya kawaida ya kunywa bila gesi. Soda, chai, kahawa, vileo haifai kwa kusudi hili, kwani zina athari ya diuretiki, ambayo ni, inachochea kuondoa kwa maji.
Lishe sahihi ni ufunguo wa sukari ya kawaida
Utawala kuu wa lishe kwa kuzuia ugonjwa wa sukari ni wastani katika chakula. Kama maoni ya wataalam wa lishe yanavyoonyesha, watu mara nyingi huamua vibaya kiasi na muundo wa chakula kinachotumiwa. Sisi huzingatia chakula chetu kikiwa na afya kuliko vile kilivyo. Kwa hivyo, wakati wa kutambua uwezekano mkubwa wa ugonjwa wa sukari, jambo la kwanza kufanya ni kuanza kutunza diary ya chakula. Jaribu kwa siku kadhaa kupima chakula chako, hesabu yaliyomo ndani ya kalori, yaliyomo kwenye virutubishi, takriban ripoti ya glycemic ya vyombo vyote na mzigo wa glycemic kwa siku. Uwezekano mkubwa zaidi, data inayopatikana itakuwa ya kukatisha tamaa, na lishe italazimika kubadilika sana.
Miongozo ya kuzuia ugonjwa wa kisukari kulingana na dawa ya msingi wa ushahidi:
- Mahesabu ya thamani ya caloric ya kila siku kwa kuzingatia shughuli za mwili. Ikiwa kupoteza uzito ni muhimu, hupunguzwa na 500-700 kcal.
- Angalau kilo nusu ya kunde, mboga na matunda kwa siku.
- Matumizi yanayoenea ya nafaka nzima za nafaka na bidhaa kutoka kwao.
- Kupunguza sukari hadi 50 g kwa siku, pamoja na ile inayopatikana tayari katika chakula na vinywaji.
- Matumizi ya mafuta ya mboga, mbegu na karanga kama vyanzo vya mafuta.
- Kikomo kilichojaa (hadi 10%) na mafuta ya trans (hadi 2%).
- Kula nyama konda.
- Bidhaa za maziwa na yaliyomo mafuta ya chini lakini sio mafuta kabisa.
- Sahani za samaki mara 2 au zaidi kwa wiki.
- Kupunguza unywaji wa pombe hadi 20 g kwa siku kwa wanawake, 30 g kwa wanaume kwa suala la ethanol.
- Ulaji wa kila siku wa 25-35 g ya nyuzi, haswa kutokana na mboga safi iliyo na maudhui yake ya juu.
- Upungufu wa chumvi hadi 6 g kwa siku.
Inatumika: kuhusu lishe ya ugonjwa wa kisukari hapa - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Shughuli ya mwili na ugonjwa wa sukari
Kazi ya misuli ni njia ya kisaikolojia zaidi ya kupunguza upinzani wa insulini, sababu kuu ya ugonjwa wa sukari. Ilibainika kuwa matokeo bora huzingatiwa na bidii ya kila siku kwa dakika 30 au zaidi. Pamoja na michezo adimu zaidi, kuzuia ugonjwa wa sukari huwa haifai. Chaguo bora ni mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na nguvu.
Mapendekezo juu ya utumiaji mzuri wa shughuli za mwili katika kuzuia ugonjwa wa sukari:
| Mapendekezo | Zoezi la aerobic | Mafunzo ya nguvu |
| Mafunzo ya masafa kwa wiki | Mara 3 au zaidi, mapumziko kati ya Workout sio zaidi ya siku 2. | Mara 2-3. |
| Uzito | Kwa mwanzo - nyepesi na wastani (kutembea kwa kasi ya haraka), na kuongezeka kwa uvumilivu - ngumu zaidi (kukimbia). | Kwa uchovu laini wa misuli. |
| Wakati wa mafunzo | Kwa mizigo nyepesi na ya wastani - dakika 45, kwa makali - dakika 30. | Karibu mazoezi 8, kila moja hadi seti 3 za marudio 9-15. |
| Mchezo uliopendelea | Jogging, kutembea, kuogelea, pamoja na aerobics ya maji, baiskeli, skiing, mafunzo ya Cardio ya kikundi. | Mazoezi ya nguvu kwa vikundi kuu vya misuli. Unaweza kutumia simulators na uzito wako mwenyewe. |
Mbali na mabadiliko ya shughuli za mwili na lishe, njia zisizo za dawa za kuzuia ni pamoja na: kuacha kuvuta sigara, kuondoa uchovu sugu, kutibu unyogovu na shida za kulala.
Kuhusu ugonjwa wa sukari - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Dawa za kuzuia
Kawaida hatua zilizo juu za kuzuia ni za kutosha kuzuia ugonjwa wa sukari. Dawa zinaamriwa tu kwa wagonjwa ambao tayari wameathiriwa kimetaboliki ya sukari, lakini bado hawawezi kuwa na sifa kama kisayansi. Na hata katika kesi hii, wanajitahidi kuwapa mwili nafasi ya kuondokana na shida zinazoingia yenyewe. Ikiwa matokeo hayaridhishi miezi 3 baada ya mabadiliko ya lishe na kuanza mazoezi, matibabu ya dharura kwa wagonjwa wenye kisukari inapendekeza kuongeza dawa kwa hatua za awali za kuzuia.
Katika hali nyingi, upendeleo hupewa metformin - dawa ambayo huathiri upinzani wa insulini. Inapunguza hatari ya ugonjwa wa sukari na asilimia 31%. Uteuzi mzuri zaidi na BMI hapo juu 30.
Inawezekana kupunguza athari za kutofuata lishe kwa msaada wa madawa ambayo yanaathiri ngozi ya wanga na mafuta. Hii ni pamoja na:
- Acarbose (vidonge vya Glucobai) huzuia kuingia kwa sukari ndani ya vyombo. Zaidi ya miaka 3 ya matumizi, unaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari na 25%.
- Voglibose inafanya kazi kwa kanuni hiyo hiyo. Inayo ufanisi mkubwa wa kuzuia ugonjwa wa sukari, karibu 40%. Dawa za Voglibose italazimika kuingizwa kutoka nje ya nchi, kwani hazijasajiliwa katika Shirikisho la Urusi.
- Orlistat inapunguza maudhui ya kalori ya chakula kwa kuzuia kumeng'enya mafuta na kuiondoa katika fomu yao ya asili pamoja na kinyesi. Zaidi ya miaka 4 ya uandikishaji, hukuruhusu kupunguza matukio ya ugonjwa wa sukari na 37%, lakini, 52% ya watu wanakataa matibabu kwa sababu ya athari mbaya. Majina ya biashara ya orlistat ni Xenical, Orsoten, Orodhaata, Orlimax.
