Gymnastics ya ugonjwa wa sukari - seti bora za mazoezi ya matibabu

Shughuli ya mwili ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari na aina ya 2 ya ugonjwa: hurekebisha wasifu wa glycemic, kurejesha unyeti wa tishu kwa insulini muhimu zaidi ya homoni, na kuchangia uhamasishaji wa akiba ya mafuta. Kwanza kabisa, na ugonjwa wa sukari, mazoezi tu ya isotoni yanafaa, ikifuatana na safu kubwa ya harakati na sio misuli iliyoshonwa sana. Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida: dakika 30-40 kila siku au saa kila siku nyingine. Mazoezi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inapaswa kufanywa katika hewa safi: tu mbele yake ni sukari na mafuta huchomwa kabisa.

Kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaotegemea insulin, wakati mzuri wa malipo ni masaa 16-17. Unahitaji kuwa na pipi na wewe ili wakati jasho baridi na kizunguzungu zinaonekana - ishara za kwanza za hypoglycemia - unaweza kupona haraka. Ili kuepukana na hali mbaya, ni muhimu kujua kwa undani zaidi ni seti gani ya mazoezi ambayo itakuwa muhimu sana.

Je! Ni nini wagonjwa wa kisukari wanahitaji kujua juu ya tiba ya mazoezi

Njia bora ya mazoezi ya physiotherapy itasaidia kuchukua udhibiti wa kisukari cha aina ya haraka na kwa uaminifu. Ubunifu anuwai umetengenezwa ambao unarejesha ufanisi wa matumbo, kuboresha mtiririko wa damu kwenye miguu, na kuzuia upotezaji wa maono. Mazoezi ya kimfumo hayatasaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa sukari, lakini pia kurejesha afya kwa ujumla.

Wakati wa kuchagua mazoezi yako, unapaswa kushauriana na daktari, kama ilivyo kwa shida kadhaa (retinopathy, mguu wa kisukari, ugonjwa wa figo na moyo), mapungufu na contraindication inawezekana.

Je! Ni faida gani za mazoezi ya mwili kwa aina ya 2 ugonjwa wa sukari:

• Kuongeza unyeti wa seli kwa homoni na uboreshaji wa insulini;
• Pasha mafuta, uboresha michakato ya metabolic, kukuza uzito;
• Imarisha moyo, punguza uwezekano wa kukuza hali ya moyo na mishipa;
• Kuboresha mtiririko wa damu kwenye viungo na viungo vya ndani, kupunguza hatari ya shida;
• Normalise shinikizo la damu;
• Kuboresha kimetaboliki ya lipid, kuzuia kuonekana kwa atherosulinosis;
• Saidia kuzoea katika hali zenye mkazo;
• Kuboresha uhamaji wa viungo na safu ya mgongo;
• Ongeza sauti na ustawi wa jumla.

Katika mwili wa mwanadamu kuna aina zaidi ya mia ya misuli, zote zinahitaji harakati. Lakini wakati wa kucheza michezo, wagonjwa wa kishujaa lazima wawe waangalifu.

1. Kwanza kabisa, ni muhimu kukumbuka juu ya kuzuia hypoglycemia. Kabla ya mafunzo, unaweza kula sandwich au sehemu nyingine ya wanga. Ikiwa sukari bado iko chini ya kawaida, kabla ya kikao kijacho unahitaji kupunguza kipimo cha insulini au vidonge.
2. Kabla ya malipo, huwezi kubandika insulini katika sehemu ambazo mzigo kwenye misuli utakuwa wa juu.
3. Ikiwa mafunzo yamepangwa mbali na nyumbani, jali usambazaji wa vyakula ili kuzuia mshtuko wa hypoglycemic.
4. Ikiwa sukari ni kubwa kuliko 15 mmol / L kwenye mita au asetoni inaonekana katika vipimo vya mkojo, mazoezi ya mwili yanapaswa kubadilishwa na mazoezi ya kupumua kwa muda.
5. Ghairi mafunzo wakati tonometer inasoma 140/90 mm RT. Sanaa na hapo juu, ikiwa mapigo ni beats 90 / min. Inapaswa kuonekana kwa mtaalamu.
6. Kabla ya kuanza madarasa mazito, unahitaji kuangalia moyo ili kuhakikisha kuwa mzigo wa moyo ni wa kutosha.
7. Lazima tujifunze kuamua kiwango cha moyo. Kwa mizigo ya misuli, ina uwezo wa kutofautiana hadi 120 bpm. Kufanya mazoezi ya wagonjwa wa kisukari sio msaada ikiwa kiwango cha moyo wako kinapanda hadi 120 bpm.

Kwa nani mizigo ya misuli inabadilishwa

Kufanya mazoezi kidogo ya mwili ni muhimu kwa kila mtu, lakini kwa aina kadhaa za wagonjwa bado kuna mapungufu. Contraindication kwa tiba ya mazoezi katika ugonjwa wa kisukari mara nyingi ni ya muda mfupi. Baada ya kurekebisha hali hiyo, unaweza kurudi tena kwa malipo ya kawaida. Inafaa kujiweka kwenye mazoezi ya kupumua na:

• Utengano mkubwa wa ugonjwa wa sukari;
• Metolojia kubwa ya moyo;
• Kushindwa kwa figo kali;
• Vidonda vya trophic pana kwenye miguu;
• Retinopathies (kizuizi cha retina kinawezekana).

Aina ya mpango wa kudhibiti ugonjwa wa kisukari na aina ya elimu ya mwili

Programu hiyo ina hatua 3.

Maandalizi

Kwanza unahitaji kuongeza shughuli za mwili bila mazoezi mpya kwa mwili. Ili kufanya hivyo, kusonga zaidi ni vya kutosha: tembea moja kwa miguu, nenda kwenye sakafu yako bila lifti, na mwishoni mwa wiki mara nyingi hutoka kwa miguu kwa maumbile. Ikiwa kuna upungufu wa kupumua, kuongezeka kwa mapigo au shinikizo, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Gymnastics

Katika hatua ya pili, unaweza kufanya mazoezi ya mazoezi - dakika 15-20, ikiwezekana kila siku. Usianzie mazoezi baada ya kula au na tumbo tupu. Mara ya kwanza, harakati rahisi hufanywa ambayo huendeleza uhamaji wa pamoja, hatua kwa hatua nguvu ya madarasa huongezeka kwa kuongeza mazoezi ya kunyoosha na kuchoma mafuta, na mwisho, tena mazoezi polepole ambayo hurejesha kupumua. Fanya mazoezi ya mazoezi kwa kasi polepole, ukijaribu kuhisi kila mazoezi na misuli yote. Asubuhi, kuamka haraka, ni muhimu kusugua shingo na mabega yako na kitambaa mvua (unaweza kuchagua maji ya joto yoyote - kulingana na afya yako).

Wakati wa kufanya kazi kwa muda mrefu, unahitaji kuchukua mapumziko ya 2-3 ili kupunguza mvutano kutoka kwa mfumo wa mfumo wa musculoskeletal na mazoezi ya kazi. Upashaji joto vile pia ni muhimu baada ya kazi ya nyumbani, ambayo kwa kawaida hupakia kundi moja la misuli. Ikiwa maumivu yanatokea katika sehemu moja wakati wa madarasa, unapaswa kushauriana na mtaalam wa akili. Itaongeza mzigo huo na taratibu za massage au physiotherapeutic.

Kufanya michezo

Hatua inayofuata inajumuisha kuchagua aina ya michezo yako. Ikiwa unaelewa kuwa uko tayari kwa zaidi ya joto-up, unaweza kufanya mazoezi ya mwili. Ni vizuri ikiwa mazoezi ya mazoezi inaweza kufanywa katika bwawa au barabarani angalau mara moja kila siku 3, kudhibiti kiwango cha moyo, usomaji wa glukometa, na baada ya 50 - na shinikizo la damu kabla na mwisho wa mazoezi. Ni muhimu kila wakati kukagua miguu, kwa usawa kuchagua viatu vya michezo.

Gymnastics ya ugonjwa wa sukari: mazoezi ya mguu

Patholojia ya miisho ya chini ni moja ya shida ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Upashaji joto kama huo hautachukua zaidi ya dakika 10. Lazima ifanyike kila jioni. Kaa kwenye makali ya kiti bila kugusa nyuma. Mazoezi yote lazima ifanyike mara 10.

• Punguza na kunyoosha vidole vyako.
• Kuinua vidole na kisigino vingine, ukishinikiza mwisho wa bure wa mguu kwenye sakafu.
• Mguu juu ya kisigino, kuinua kidole. Kuzaa na kuwaweka kando.
• Mguu moja kwa moja, vuta kidole. Kuiweka kwenye sakafu, tunaimarisha mguu wa chini kwa sisi wenyewe. Mazoezi sawa na mguu mwingine.
• Panua mguu wako mbele yako na uguse kisigino cha sakafu. Kisha kuinua, kuvuta sock kuelekea wewe, chini, bend kwa goti.
• Harakati hizo ni sawa na nambari ya kazi ya 5, lakini hufanywa kwa miguu yote miwili pamoja.
• Ili kuunganisha na kunyoosha miguu, kupiga bend kwa kusongesha pamoja.
• Chora duru kwa miguu na miguu moja kwa moja. Kisha nenda kwa nambari moja kwa wakati na kila mguu.
• Simama juu ya vidole vyako, ukinyanyua visigino vyako, ueneze kando. Rudi kwa IP.
• Gonga mpira kutoka gazeti (ni rahisi zaidi kuifanya bila viatu). Kisha unganisha na ubarue. Weka chakavu kwenye gazeti lingine na ununue mpira tena chini. Zoezi hili hufanywa mara moja.

Gymnastics ya wagonjwa wa kisukari wenye shida ya njia ya utumbo

Mazoezi ya ugonjwa wa sukari kwa ujumla yanaimarisha, yanalenga kuzuia shida, na maalum, kupambana na magonjwa ya kweli. Wakati wa kutumia metformin na dawa zingine za mdomo, athari za mara nyingi hujumuisha shida za matumbo, usumbufu wa dansi ya nakisi, shida ya dyspeptic.

Katika matibabu ya pathologies ya matumbo, haitoshi kulipa kipaumbele tu kwa matumbo - ni muhimu kuponya mwili wote. Tiba ya mazoezi hukabili kikamilifu kazi hii: huimarisha mishipa, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu, kurefusha mtiririko wa damu, inazuia michakato ya kusimama, huimarisha peristalsis, inaimarisha vyombo vya habari.

1. Uongo juu ya kitanda. Vuka mikono yako na ukae chini polepole, ukiweka miguu yako kwenye kitanda. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia (IP). Pindua magoti kwa kifua na unyoosha miguu. Kurudia 10 p.
2. PI - sawa na mazoezi ya awali. Weka mikono yako kwenye tumbo lako, pumua polepole, ukijaza mwili wa chini na hewa. Jaza tumbo, licha ya mikono mengine. Acha kupumua kwa awamu hii na urudi kwa PI. Tengeneza 15 p.
3. Lala na tumbo lako, miguu hupanua pande. Badili nyumba kulia, ukinyoosha na mkono wako wa kushoto juu. Rudi kwa PI na rudia 20 r.
4. IP - sawa na ile iliyopita. Tunapumzika mikono yetu kwenye sakafu, tukiinua mwili kwa kusimama. Tunarudi kwa IP. Tengeneza 20 p.
5. Uongo upande wako. Piga mguu ulio kinyume, bonyeza goti kwa mwili. Turn upande mwingine na kurudia zoezi, kwa jumla - 10 p. kwa kila upande.
6. Kaa kwenye kitanda, miguu imeenea kwa upana wa juu. Teke mbele, ukigusa sakafu na mikono yako. Mteremko unaofuata ni upande wa kulia: mkono wa kushoto uko kwenye ukanda, mkono wa kulia uko kwenye sakafu. Kwa upande mwingine - vile vile. Fanya 7 p.
7. Weka mikono yako nyuma. Bonyeza magoti kwa kifua. Rudi kwa PI, kudhibiti kiwango cha mgongo. Tengeneza 10 p.
8. IP imesimama, mikono mbele. Bila kuacha mahali, geuza mwili kulia, na mkono wako mbali nyuma ya mgongo wako kadiri unavyoweza, inhale. Exhale juu ya kurudi kwa IP. Kurudia kwa 10 p. njia moja na nyingine.
9. IP - imesimama, vidole - kwa ngome. Badilisha kesi hiyo kwa mwelekeo mmoja na mwingine, ukiweka mikono yako nyuma ya mgongo wako iwezekanavyo. Kurudia kwa 5 p.
10. IP - imesimama, inua mikono yako kwa mabega yako, pindua viwiko chako mbele. Kuinua mguu ulioinama, gusa goti na kiwiko cha mkono wa upande. Rudia harakati symmetrically. Kurudia 10 p.

Gymnastics ya maono katika aina ya 2 ugonjwa wa sukari

Vyombo vidogo vya macho ni dhaifu na dhaifu zaidi katika ugonjwa wa kisukari, kwa hivyo shida kutoka upande huu ni za kawaida sana. Afya ya jicho na kuzuia retinopathy katika ugonjwa wa sukari inapaswa kupewa uangalifu maalum. Ikiwa unafanya mazoezi kama hayo mara kwa mara, unaweza kuzuia usumbufu mwingi wa kuona.

1. Kuleta vidole vya index kwenye uso na urekebishe kwa umbali wa cm 40 dhidi ya macho. Angalia mikono yako kwa sekunde chache, kisha ueneze vidole vyako kando, na kuziacha katika kiwango cha macho. Kuenea mbali hadi vidole vyote viweze kuonekana. Washike kwa sekunde chache na maono ya upande na warudishe kwa IP tena.
2. Tena, weka macho kwenye vidole vilivyopatikana, kama ilivyo kwenye mazoezi ya kwanza, lakini baada ya sekunde chache uhamishe kwa kitu kingine kilicho nyuma zaidi ya vidole. Kuisoma kwa sekunde chache, rudi kwenye vidole vyako tena. Sekunde 5 kuchunguza vidole na kurudi tena kwenye somo la mbali.
3. Funika kope zako na weka shinikizo kidogo kwenye tako lako la jicho na vidole vyako. Bonyeza mara 6, kupumzika kwa macho kwa sekunde 6. Kurudia - mara 3.
4. Fungua kwa sekunde 6 na funga macho yako mara 6, ukiyapunguza kwa mvutano mkubwa. Boresha kitanzi mara 3.
5. Kwa macho chini, zunguka katika mzunguko wa saa. Baada ya duru tatu kamili kuinua macho yako, ukitazama macho yako. Harakati kama hizo za mviringo huzaa hesabu.
6. Blink kuendelea kwa dakika 2. Sio thamani ya kuiba.
7. Rahisi kupiga kope za juu na pedi kuelekea nje ya jicho. Kope za chini ziko kwenye mwelekeo. Rudia mara 9.
8. Baada ya kuwasha moto, kaa kwa muda, ukifunga macho yako. Baada ya kila mazoezi, unahitaji kupumzika kwa kupumzika, kufunga macho yako kwa nusu dakika. Ufanisi wa mazoezi ya mazoezi inategemea uwepo wa matumizi yake.

Qigong kwa wagonjwa wa kisukari

Tabia ya Wachina iliyoboresha ya qigong (kwa tafsiri - "kazi ya nishati") tayari ina miaka elfu mbili. Gymnastics inafaa kwa kuzuia magonjwa katika ugonjwa wa prediabetes na kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa kudhibiti harakati na safu ya kupumua, yoga husaidia kutolewa nishati iliyonaswa, ambayo inafanya uwezekano wa kuhisi maelewano ya roho na mwili.

1. Weka miguu yako upana wa bega kando, magoti moja kwa moja, lakini bila mvutano. Angalia kupumzika kwa misuli, ondoa mzigo wa ziada kutoka nyuma ya chini. Piga mgongo wako kama paka, nyoosha tena na uzidishe mtambo. Rudi kwa IP.
2. Kuelekeza mbele, mikono imekaa chini, miguu moja kwa moja. Ikiwa hii inasababisha ukosefu wa uratibu, unaweza kupumzika dhidi ya meza. Wakati mikono iko kwenye countertop, mwili unapaswa kuhamishwa kwa mbali na kuwa katika ndege moja nao. Juu ya msukumo, unahitaji kuinua, kuinua mikono yako mbele yako. Hoja hadi mwili uanze kuteleza nyuma.
3. Ili usipitishe vertebrae ya mkoa wa lumbar, mzigo kwenye eneo hili unapaswa kuwa mdogo. Mikono imeinama kwenye viungo vya mviringo, toni na paji la uso wameunganishwa juu ya kichwa. Inhale na exhale mara kadhaa, nyoosha, ukiweke mikono yako katika msimamo huo huo. Kuvuta pumzi, chini kwa kifua. Pumzika, angalia kwamba nyuma ni sawa, mabega yamedorora. Punguza mikono yako.

Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi, unahitaji kuifunga - kufunika macho yako, inhale na exhale mara 5 na kudumisha kupumua bure wakati wa mazoezi. Katika darasa, ni muhimu kugeuka kwa imani yako au kwa ulimwengu - hii itaongeza athari za madarasa.

Wagiriki wa zamani walisema: "Je! Unataka kuwa mzuri - kukimbia, unataka kuwa smart - kukimbia, unataka kuwa na afya - kukimbia!" Kukimbia mbio za maridadi sio mchezo unaofaa zaidi kwa mgonjwa wa kishujaa, lakini bila shaka hawezi kufanya bila mazoezi ya mwili. Je! Unataka kurejesha kimetaboliki yako ya wanga? Zoezi la mazoezi ya mwili!