Shida ya mguu ni moja wapo ya matokeo hatari ya ugonjwa wa sukari. Dalili ya mguu wa kisukari katika hali ya juu inaweza kusababisha kuingilia upasuaji na hata kukatwa viungo. Ili kuzuia hili, inahitajika kutunza ngozi ya miguu mara kwa mara na kujihusisha na tiba ya mwili (tiba ya mazoezi).
Lengo la shughuli za mwili
Usikivu uliopungua na mzunguko duni ni ishara hatari za kuongezeka kwa mguu katika ugonjwa wa sukari. Jinsi ya kuelewa kuwa mabadiliko kama haya yanatokea katika mwili? Kawaida, dalili zifuatazo zinaonyesha hii:
- kuongezeka kwa uchovu hata na mazoezi kidogo ya mwili;
- kuogopa na kuzika;
- maumivu ya misuli
- kupotea kwa nywele kwenye miguu au kushuka kwa kasi kwa ukuaji wao;
- kuungua kwa ngozi na tabia ya kuonekana kwa nyufa kavu.
Kwa kuongeza, ngozi baridi ya miguu, hata wakati wa moto, pia inachukuliwa kuwa ishara ya shida ya mzunguko. Ni muhimu kuzuia shida kwa wakati na usiruhusu mchakato wa uchungu hatimaye ukue. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua seti maalum ya mazoezi kwa miguu na ugonjwa wa sukari na jaribu kuifanya kila siku. Inaboresha microcirculation ya damu, inaruhusu misuli kujazwa na oksijeni na kuzuia mabadiliko katika unyeti wa tishu za ujasiri. Pia, wakati wa kufanya mazoezi rahisi ya kila siku ya miguu kwa miguu, mabadiliko kama hayo mazuri kwa mwili hubainika:
- kupona kwa moyo na mishipa ya damu;
- kupunguza cholesterol ya damu;
- uzidishaji wa metabolic;
- kuongezeka kwa hatua ya insulini;
- kuchoma kalori ndogo, kwa sababu ambayo kuna upungufu wa uzito polepole.
Mazoezi ya mara kwa mara ya mwili mara kadhaa hupunguza hatari ya kupata matatizo ya mishipa ya ugonjwa wa sukari
Kwa kweli, inashauriwa kuanza kufanya mazoezi kama hayo kwa madhumuni ya kuzuia, hata kabla ya kuonekana kwa dalili mbaya za kwanza kwenye miguu. Ikiwa maumivu yamekuwa yakimsumbua mtu kwa muda mrefu, basi ni bora kuchanganya tiba ya mazoezi na aina ya matibabu kama vile physiotherapy ya ugonjwa wa kisukari mellitus (electrophoresis, tiba ya joto, darsonvalization). Mchanganyiko wa hatua hizi huongeza athari ya matibabu na kurudisha haraka mzunguko wa kawaida wa damu, pamoja na unyeti wa neva.
Kutembea papo hapo ni maandalizi bora ya misuli kwa mazoezi
Ili kuongeza athari ya matibabu ya kutembea, hakika ni bora kutembea katika hewa safi (katika msitu wa coniferous, karibu na mabwawa, katika mbuga). Lakini kama fursa kama hiyo inatokea mara kwa mara au hali ya hali ya hewa ikiacha kuhitajika, inaweza kubadilishwa na mazoezi ya nyumbani.
Wakati wa kutembea mahali, unahitaji kuweka mgongo wako sawa, na mabega yako sawa, na miguu yako inapaswa kuwa mbali kabisa sakafu. Pumua vizuri zaidi kwa matumbo, ubadilishe kuvuta pumzi na exhale kila hatua 4. Kwa kuwa wagonjwa wa kisukari wanahitaji mazoezi ya wastani ya mwili, kurudia harakati ambazo mimic kutembea zinatosha kwa karibu dakika 3.
Kutembea papo hapo ni njia nzuri ya mazoezi hata kwa watu wasio na elimu, kwani haitoi mfumo wa kupumua na moyo na mishipa.
Workout kuu ya mguu
Ili joto misuli, unaweza kutumia seti ya mazoezi ya mwili, ambayo inachukua dakika 15 tu kwa siku. Baada ya wiki 2 za mazoezi ya kila siku, matokeo yatapendeza diabetics kwa njia ya unyeti ulioboreshwa na thermoregulation ya kawaida ya ngozi ya miguu. Kuongeza mtiririko wa damu kwa vidole na miguu, unahitaji kufanya mazoezi haya kwa kuketi, ukikaa juu ya kinyesi na mgongo gorofa:
- Mabadiliko mengine na upanuzi wa vidole vya miguu.
- Upole kuinua kidole na kuiweka chini, ukinyanyua kisigino, ukiongea katika kila moja ya nafasi hizi kwa sekunde chache.
- Zingatia visigino, ukiwa umeinua vidole vyako hewani. Soksi zinahitaji kufanya harakati za mviringo juu ya uzani, bila kuinua visigino vyake chini.
- Fanya vivyo hivyo, lakini ubadilishane kidole na kisigino (swings mviringo lazima iwe na visigino, na soksi hutoa msisitizo).
- Inyoosha miguu yako angani kabisa angani, ukianza na kuinua goti na kuishia na soksi zikielekea kwako (zinahitaji kuvutwa kwa sekunde chache).
- Bila kupiga mguu kwenye goti, unahitaji kuinyosha, kugusa sakafu, na kisha kuvuta tundu kuelekea mwili kwa sekunde kadhaa.
Baada ya hayo, mgonjwa anaweza kuhitaji pause ili kurejesha nguvu na nguvu. Kwa wakati huu unahitaji kupumua kwa utulivu na kuambatana na sehemu ya pili ya tata:
- Rudia zoezi la mwisho kutoka kwa block ya awali, lakini na miguu miwili katika kusawazisha.
- Inyoosha miguu yako kwa uzani na bend katika pamoja ya ankle (mbadala).
- Nyoosha mguu wako angani na jaribu kuelezea kwa mguu wa "nane" (unahitaji kuifanya kwa upande kutoka pande mbili).
- Miguu bila soksi, unahitaji kujaribu kusukuma mpira wa kiasi kutoka kwa kipande kikubwa cha karatasi nyembamba. Halafu unaweza kubomoa vipande vidogo kutoka kwa vidole vyako na kuvigeuza kwa mwelekeo tofauti. Mwishowe wa mazoezi, unahitaji kujaribu kupeana karatasi.
Mazoezi mengine yanaweza kufanywa ukikaa kwenye mpira mkubwa wa mazoezi ya mazoezi - hii itawafanya kuwa na ufanisi zaidi, kwani misuli zaidi itahusika katika mchakato huo na mwili utajifunza jinsi ya kusawazisha vizuri
Mazoezi ya kusimama
Katika msimamo wa kwanza wa kusimama (miguu inapaswa kuwa katika kiwango cha bega), unaweza kufanya mazoezi haya rahisi:
- miguu ya kuogelea (mikono inapaswa kuwekwa moja kwa moja mbele yako na kuabudu kufanya swing kwa kila mguu, kujaribu kupata mikono yako wakati huo huo);
- squats (kwa njia 1 wanahitaji kufanywa mara 6-8, ni bora kufanya mazoezi polepole, ukijaribu kutoweka visigino kutoka sakafu);
- hatua kurudi na kurudi (wakati wa kuchukua hatua, unahitaji kuchukua pumzi ya kina na kuinua mikono yako juu ya kichwa chako, ukifunga, na unapochosha, mikono yako huanguka kwa mwili wako na mguu wako unakuwa katika nafasi yake ya asili).
Kwa kugeuza na hatua upande, mtiririko wa damu wa vyombo vikubwa vya miguu inaboresha, misuli ya mguu wa chini na paja inafanya kazi kwa bidii. Viwanja ni muhimu kwa ugonjwa wa sukari, kwani zinakuza utulivu wa miguu, kuamsha vikundi vyote vya misuli ya miguu na kwa kuongeza husaidia kutatua shida ya kuvimbiwa. Muda wa mazoezi kama hayo unapaswa kuwa dakika 10-15. Hii, kama nyingine yoyote, mazoezi tata haifai kufanya mara baada ya kula.
Mchanganyiko wa mazoezi ya mguu na aina zingine za shughuli nyepesi za mwili husaidia kudumisha kiwango cha kawaida cha sukari ya damu na ustawi wa jumla.
Zoezi la tiba katika nafasi ya awali "uongo"
Unahitaji kusema uwongo kwenye uso mgumu, kwa hivyo sofa au kitanda katika kesi hii haifai. Ni bora kufanya mazoezi ya joto kwenye sakafu iliyofunikwa na rug nyembamba. Hapa kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa katika nafasi hii ya kuanzia:
- amelala nyuma yako unahitaji kunyoosha miguu yako iwezekanavyo (kuwaunga mkono chini ya patella) na kufanya mwendo mviringo katika miguu kwa dakika 1-2;
- unaweza kukumbuka "baiskeli" inayojulikana au "mkasi" na ukirudia tena kwa dakika kadhaa (harakati ziwe laini, bila kugongana na kuteleza);
- ikiwa kuna fitball ndani ya nyumba, basi unahitaji kutupa miguu juu yake na kusonga mpira kwa mwendo wa mviringo chini (hii inaongeza kikamilifu sauti ya misuli ya mguu na inachochea mtiririko wa damu kwenye eneo hili la miguu).
Je! Mazoezi yanahitaji aina gani ya ugonjwa?
Gymnastiki inayowezekana na rahisi haitamdhuru mgonjwa na ugonjwa wa kisukari wa aina ya kwanza au ya pili. Kwa kuzingatia kwamba mazoezi ya matibabu husababisha uanzishaji wa insulini, wagonjwa wanaougua ugonjwa wa aina ya 1 wanahitaji kufikiria pamoja na daktari juu ya urekebishaji wa tiba ya dawa siku za shida. Katika hali nyingine, ni muhimu kupunguza kidogo kipimo cha insulin ya muda mrefu, na wakati mwingine ni vya kutosha kula bidhaa fulani na wanga wa kutosha katika utungo kabla ya mafunzo. Wataalam wa endokrini pia wanapendekeza kuwa na pipi au chai tamu (juisi) tu, ili kushuka kwa sukari kwenye damu, unaweza kuirekebisha mara moja.
Ugonjwa wa kisukari wa aina yoyote sio kukiuka kwa shughuli za mwili, lakini zinapaswa kuwa wastani na kuzingatia sifa za mwili wa mgonjwa
Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 hawaathiriwi na tofauti hizo kwa sababu ya mzigo wa gari, ingawa tahadhari haitaumiza katika kesi hii pia. Mara nyingi watu hawa huwa na uzito kupita kiasi, ambayo husababisha mkazo mwingi juu ya moyo na miguu. Kwa hivyo, wanahitaji kufanya mazoezi maalum kwa ugonjwa wa sukari wa aina hii mara kwa mara.
Kipengele kingine chanya cha shughuli zozote za mwili kwa wagonjwa ni kuzuia kuvimbiwa na kuhalalisha shughuli za matumbo. Katika kisukari cha aina ya 2, kimetaboliki hupunguzwa, na mchakato wa kumengenya huchukua muda mrefu, na tiba ya mazoezi husaidia kuharakisha kidogo. Hata kama mgonjwa hufanya mazoezi ya mazoezi tu kwa miguu, misuli nyingi ya mwili inashiriki katika mchakato huu na kiwango fulani cha nishati hutumiwa.
Seti yoyote ya mazoezi ya ugonjwa wa sukari yanaweza kufanywa tu baada ya kukubaliana na daktari wako. Gymnastiki inaweza kusababisha mapigo ya moyo wa haraka na kuongeza kasi ya kupumua, lakini mgonjwa haipaswi kuwa ngumu sana kuifanya. Kwa sababu ya mzigo kupita kiasi, mwili huanza kutolewa homoni za dhiki ndani ya damu, ambayo husababisha mabadiliko makali katika sukari ya damu. Ili matibabu ya mazoezi ya kuleta faida tu za kiafya, ni muhimu kuisikiza mwili wako na sio kuuzima.
