Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Bidhaa:
- mayai yote - 3 pcs .;
- wazungu wa yai - 5 pcs .;
- viazi moja;
- nusu ya vitunguu nyeupe;
- zukini ndogo - 1 pc .;
- Pilipili ya Kibulgaria, kwa uzuri ni bora rangi nyingi - 150 g;
- mozzarella isiyo na mafuta - 100 g;
- parmesan iliyokunwa - 2 tbsp. l .;
- mafuta ya mboga;
- ikiwa inataka, poda kidogo ya vitunguu.
Kupikia:
- Washa oveni digrii 200.
- Peel viazi, kata na chemsha mpaka karibu tayari. Ondoa kutoka kwa maji na uondoke kwenye sahani.
- Kata vitunguu laini na pilipili, kaanga kwenye sufuria hadi laini. Weka kwenye sahani ili baridi.
- Piga mayai nzima na squirrel kwenye bakuli, ongeza mozzarella iliyokunwa, mboga iliyokunwa, koroga kabisa.
- Mafuta sahani inayofaa ya kuoka. Mimina misa hapo, nyunyiza na Parmesan iliyokunwa. Oka kwa nusu saa, ondoa na wacha usimame kwa dakika nyingine 10. Kisha tumikia.
Inageuka servings 5. Kila 16 g ya protini, 3.5 g ya mafuta, 30 g ya wanga na 260 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
