MCHICHA, MATUNDA YA ZABIBU NA SALADI YA AVOCADO -

Send

Bidhaa:

mashada mawili ya mchicha safi;
zabibu mbili;
avocado moja;
siki ya apple au raspberry - 2 tbsp. l .;
mafuta ya mboga (ikiwezekana mzeituni au avocado) - 2 tbsp. l .;
kitamu cha kawaida - sawa na kijiko cha sukari;
maji - 1 tbsp. l .;
chumvi bahari.

Kupikia:

Mchicha wa machozi kwa mikono yako (kukata hii wiki haifai kwa kanuni, ladha inazidi kuwa mbaya).
Chambua avocado kutoka kwa ngozi na mifupa, kata vipande vidogo.
Chambua zabibu, gawanya vipande vipande, kila kata kwa sehemu nne.
Piga siagi, siki, maji, chumvi na mbadala ya sukari kwa mchuzi.
Weka viungo vilivyokatwa kwenye bakuli linalofaa, mimina mchuzi, changanya. Loweka kwa robo ya saa kwenye jokofu.

Utapata servings 6 za sahani nzuri na yenye afya, kwa kila kilo 140, 2 g ya protini, 10 g ya mafuta, 14 g ya wanga. Mikate nzima ya nafaka inaweza kuongezwa kwenye saladi, kulingana na ukali wa chakula.

Send