Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Bidhaa:
- Vijiko 1 vya kikombe kutoka zukini;
- glasi moja ya unga mzima wa nafaka, kefir ya chini ya mafuta na oatmeal;
- glasi nusu ya matawi;
- yai - 1 pc .;
- zabibu zisizo na mbegu - 3 tbsp. l .;
- unga wa poda ya kuoka - 1 tbsp. l .;
- soda - 1 tbsp. l .;
- chumvi kidogo ya bahari na mdalasini;
- badala ya sukari badala ya ladha;
- walnuts - 150 g.
Kupikia:
- Piga kefir na nafaka na bran katika mchanganyiko. Mimina ndani ya bakuli tofauti, wacha usimame kwa nusu saa.
- Wote katika mchanganyiko huo huo, changanya siagi na mbadala ya sukari kwanza, kisha ongeza yai, unga na unga wa kuoka, soda, chumvi na mdalasini.
- Katika bakuli la kina, changanya mchanganyiko wote unaosababishwa, ongeza zukini, zabibu na walnuts ya ardhini.
- Gawanya unga unaosababishwa kwenye servings 12, weka kwenye matini ya muffin na uoka katika oveni. Joto ni digrii 200. Utayari wa kuangalia na mswaki, takriban dakika 30 itahitajika.
Kila kikombe kina protini 4.8 g ya protini, 5 g ya mafuta, 19 g ya wanga na 130 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
