KImasha kinywa huchukuliwa kuwa chakula cha siku muhimu zaidi. Siwezi kukubaliana na kifungu hiki. Kwangu, kiamsha kinywa hutegemea sana kawaida yangu ya kila siku. Kuna siku ambazo sitaki kula baada ya kuamka, na bado kuna siku ambazo nitafurahi kula kila kitu ambacho nimetolewa kwa kiamsha kinywa.
Kwa kuwa nimezoea kusikiliza mwili wangu, kwa bahati nzuri, sipigani nayo tena na kula wakati nina njaa. Kwa vitafunio vidogo kati ya milo, napenda kutumia mkate wa crisp, mkate wa kabichi iliyo chini ambayo ni rahisi kutengeneza. Inaweza pia kutumika kama kiamsha kinywa haraka. Inafaa kwa wale ambao hawataki kula sana asubuhi na wanapendelea vitafunio vyenye mwanga.
Roli hizi za mkate pia zinaweza kuwa chakula chako nyepesi au mkate wa kahawia.
Ninapenda kula na jibini la Cottage, pamoja na kuongeza mimea. Ikiwa unapenda vyakula vitamu, unaweza kuchagua mafuta ya chini ya kalori au nutella kama nyongeza.
Viungo
- Vijiko 8 vya mbegu za lin;
- Vijiko 6 vya maji;
- 1 Bana ya chumvi;
- Kijiko 1 cha mbegu za sesame.
Viungo ni vya servings 4.
Thamani ya Nishati
Yaliyomo ya kalori huhesabiwa kwa gramu 100 za sahani iliyomalizika.
| Kcal | kj | Wanga | Mafuta | Squirrels |
| 311 | 1301 | 1.2 g | 25.9 g | 10.9 g |
Kupikia
- Kwanza unahitaji kukata laini vijiko vinne vya flaxseed, tumia grinder ya kahawa au kifaa kingine kinachopatikana kwa hii. Ikiwa nyumba ina unga wa kawaida wa kitani, unaweza pia kuitumia, hauitaji kusaga flaxseed.
- Sasa changanya unga uliochanganywa na maji, ukiongeza chumvi kidogo kwa ladha.
- Weka unga uliopikwa kwenye karatasi ya kuoka, funika na kipande kingine cha karatasi na gorofa unga kwa safu za mikate ya mkate wa chini.
- Tulipata rolls za mkate pande zote na glasi. Kwa kweli, unaweza kuchagua aina nyingine yoyote kwa mkate wako wa crisp. Sasa nyunyiza mkate na mbegu za ufuta na upike kwa dakika 5 kwenye microwave kwa nguvu kubwa zaidi.
- Furahiya mkate na jibini la Cottage na mimea au kujaza chaguo lako.
Mkate wa carb uliotengenezwa tayari
