Vanilla-kefir haraka flakes na raspberries na mbegu ya hemp

Na tena ni wakati wa kuzungumza juu ya dessert mpole ya kiamsha kinywa, ambayo itachukua muda kidogo sana kuandaa. Watu wengi hutumia nguvu nyingi kwenye familia na kufanya kazi, kwa hivyo hawana nafasi ya kufanya juhudi kubwa kuandaa kiamsha kinywa kwa kesho. Ili kutatua suala hili, mapishi yetu ya vanilla-kefir flakes ni kamili.

Utayarishaji wa dessert hii ni haraka na hauitaji juhudi maalum. Changanya viungo kadhaa tu na uwaache mara moja kwenye jokofu - na kiamsha kinywa kiko tayari asubuhi iliyofuata. Halafu inabaki tu kutoa dessert na kutengeneza kahawa au chai.

Je! Unajua

Mbegu ya Hemp ni betri halisi ambayo itakushutumu kwa afya, ina asidi zote za amino na ni chanzo bora cha protini.

Kwa kuongezea, mbegu hizi zina vitamini na virutubishi vingi vya afya.

Wanaweza kuongezwa kwa nafaka, saladi, nafaka, sahani za nyama za kukaanga - mawazo yako tu hutumika kama mpaka.

Pika kwa raha!

Viungo

• Soya flakes, 50 gr.
• Panda ya Vanilla (Matunda)
• Erythritol, vijiko 2
• Mbegu za Chia na mbegu za hemp, vijiko 2 kila moja
• Kefir, 200 ml.
• Jamu, kilo 0.1. (safi au waliohifadhiwa)

Kiasi cha viungo ni msingi wa servings 2. Utayarishaji wa awali wa vipengele huchukua kama dakika 10. Baada ya kupika, nafaka inaweza kuliwa mara moja, lakini kwa harufu nzuri na ladha bado inashauriwa kuziweka kwenye jokofu mara moja ili viungo vyote vimejaa.

Thamani ya lishe

Thamani ya lishe inayokadiriwa kwa kilo 0.1. bidhaa ni:

Kichocheo cha video

Hatua za kupikia

1. Chukua glasi ya dessert ya ukubwa wa kati, mimina kefir, mimina erythritol.

Kidokezo: Ili kufuta vizuri erythritol katika cream baridi, unaweza kuikata kwenye kinu kidogo cha kahawa. Gray erythritol itachanganya vizuri chini ya misa inayotakiwa. Kwa hili, grinder ndogo ya kahawa rahisi, kwa mfano, kutoka Clatronic, inafaa.

2. Ongeza mbegu za chia na uchanganya vizuri tena. Wakati mbegu zinavimba, unahitaji kukata sufuria ya vanilla pamoja na kuvuta nafaka.

Ikiwa ni lazima, badala ya nafaka, unaweza kutumia dondoo ya vanilla au mbadala mwingine. Nafaka (dondoo) inapaswa kumwaga kwenye kefir na uchanganye vizuri.

3. Ongeza kahawia ya soya na raspberries. Acha raspberries juu kama mapambo, nyunyiza hemp juu.

Imemaliza. Funga kifuniko cha glasi ya dessert na jokofu mara moja.

Tamanio la Bon na mwanzo mzuri wa siku!