Pilipili ya karoti ya chini ya karoti na wazo la curry
Ninapenda kupika haraka na afya, milo ya chini ya kaboha. Uturuki huu wa kupendeza wa moyo unaweza kuonekana mara nyingi katika lishe yetu. Shukrani kwa nyama ya Uturuki, sahani hii ina protini nyingi na wakati huo huo chini katika wanga.
Hii ni muhimu sana wakati mtu hayuko tu kwenye chakula cha chini cha carb, lakini anahusika sana katika michezo. Wakati huo huo, unahitaji kuhakikisha kuwa protini ya kutosha inaingia ndani ya chakula pamoja. Mwishowe, proteni ni moja ya macronutrients muhimu, na inahitaji kuliwa kwa wastani 1 g kwa kilo moja ya uzito kwa siku.
Nyama ya Uturuki ina hadi 29 g ya protini kwa kila g 100 ya nyama na pia inachukua sana mwili. Nyama ya Uturuki yenye lishe lazima iwepo kwenye lishe ya lishe ya chini-carb.
Kwa hivyo, mtu asisahau kuhusu ubora wa nyama, inapaswa kununuliwa angalau na kuashiria "bio". Kwenye muhtasari huu, ninakutakia wakati mzuri na hamu ya kula!
Viungo
- 400 g matiti ya kituruki;
- Panda 1 ya pilipili nyekundu;
- Zukini 1;
- Kitunguu 1 kitamu;
- 1 karafuu ya vitunguu;
- Vijiko 2 vya mchuzi wa soya;
- Kijiko 1 cha kuweka nyanya;
- Kijiko 1 cha curry poda;
- Matone 5 ya tabasco;
- 125 ml ya maji;
- 50 g ya cream tamu;
- Chumvi na pilipili kuonja;
- kwa ombi la kijiko 1/2 cha gamu.
Kiasi cha viungo vya kichocheo hiki cha chini-carb ni kwa servings 2. Kupika inachukua kama dakika 10. Wakati wa kupikia utachukua dakika nyingine 15.
Kichocheo cha video
Thamani ya lishe
Thamani ya lishe ni makadirio na huonyeshwa kwa kila g 100 ya unga wa chini-karb.
| kcal | kj | Wanga | Mafuta | Squirrels |
| 65 | 272 | 3.2 g | 1.9 g | 9.0 g |
Njia ya kupikia
1.
Kata kifua cha Uturuki vipande vipande. Changanya mchuzi wa soya na Tabasco na marine bata kwenye mchanganyiko huu kwa dakika 10. Sahani hiyo itafanya kazi vizuri ikiwa utaacha matiti ikiwa na usiku. Lakini kwa chakula cha haraka, dakika 10 hapo juu zitatosha.
2.
Osha sufuria ya pilipili nyekundu na zukini kwenye cubes ndogo. Chambua vitunguu na vitunguu na ukate vipande viwili na ukate kaanga kwenye sufuria ndogo.
3.
Kaanga matiti ya bata ya marashi kwenye sufuria ya moto kabla ya mafuta au mafuta. Kisha ongeza zukini na pilipili nyekundu na kaanga kwa dakika nyingine 5. Kisha changanya na vitunguu vya kukaanga na vitunguu.
4.
Ongeza kuweka nyanya, maji na simmer. Ikiwa ni lazima, ongeza kijiko 1/2 cha gamu gil. Ikiwa hauna gamu ya gia, unaweza kutumia kiini kingine cha chini cha wanga.
5.
Msimu na chumvi, pilipili na curry ili kuonja. Ongeza cream na ushikilie kwa moto kidogo. Ikiwa ni lazima, tumikia mkate uliokaushwa na maudhui ya protini nyingi.
