Mazoezi ya cholesterol ya juu: mazoezi gani ya kufanya?

Leo, inajulikana kabisa kuwa cholesterol ndio sababu kuu ya malezi ya bandia kwenye vyombo.

Ni bandia za cholesterol ambazo huwa sababu kuu ya atherosulinosis.

Fomu hizi zinaundwa katika maeneo ambayo uwapo mkubwa wa lipid hufanyika.

Kukamilisha kupungua kwa chombo na malezi ya damu kunatishia:

• infarction ya myocardial;
• embolism ya mapafu;
• kiharusi;
• kifo cha papo hapo.

Takwimu zinaonyesha kuwa watu walio na kiwango kikubwa cha misombo ya lipoprotein mara nyingi zaidi kuliko wengine wanaugua magonjwa ya moyo na mishipa. Cholesterol ni nyongeza ya sababu zingine za magonjwa. Pamoja na tabia mbaya na mtindo wa kuishi, husababisha shida nyingi.

Juu ya cholesterol ya kawaida ni hatari na viwango vya chini. Ikiwa haijaongezeka, baada ya muda mfupi michakato ya kiini ya mwili inaweza kuanza. Licha ya ukweli kwamba cholesterol "mbaya" inachukuliwa kuwa mbaya, maudhui yake ya kawaida inasaidia misuli katika sura. Ikiwa lipoproteini za chini ni chini ya kawaida, mtu huhisi dhaifu, sauti ya misuli imepotea, na uchovu wa kila wakati unazingatiwa. Kwa kuongezea, kuna hatari kubwa ya kupata magonjwa ya ini, anemia, na shida ya mfumo wa neva. Wanasayansi wanasema kwamba katika hali hii kuna tabia ya kujiua.

Uwepo wa ukiukwaji unajumuisha matibabu. Ni pamoja na lishe na mtindo wa maisha. Walakini, mtu anapaswa kupingana na ugonjwa wa ugonjwa chini ya usimamizi wa mtaalamu, na ni ngumu sana kusuluhisha shida kama hiyo. Kama unavyojua, cholesterol hupunguzwa kutoka kwa mazoezi. Kuna mapendekezo na maunzi maalum ambayo hurekebisha shida. Mazoezi ya cholesterol kubwa ni muhimu sana kwa matibabu sahihi. Suala la ukiukaji wa lipoproteins za chini ya unyevu linapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu na watu zaidi ya miaka 40, wanaougua maradhi ya moyo. Ikilinganishwa na wanaume, wanawake huathiriwa zaidi na ugonjwa wa ugonjwa. Ili kuelewa jinsi cholesterol inabadilika wakati wa kuzidisha kwa mwili, unahitaji kuelewa faida za michezo na athari zake kwa viashiria.

Mazoezi ni suluhisho la ulimwengu kwa cholesterol kubwa. Mazoezi hayataondoa mafuta mabaya tu, lakini pia yataboresha maisha na afya.

Utafiti wa kisayansi unathibitisha kwamba michezo ni nzuri kwa kila mtu, bila ubaguzi.

Watu wengi wanaougua cholesterol kubwa huanza kujiingiza kikamilifu. Katika kesi hii, hata malipo na cholesterol kubwa itakuwa hatua ya kwanza ya kupona.

Huu ni uamuzi sahihi, kwani mizigo huathiri moyo na mishipa ya damu, ikiziimarisha. Chaji italeta faida kubwa asubuhi. Kwa mazoezi, vidonda hupunguzwa kwa saizi, na kiwango cha lipoproteini zenye kiwango cha juu huongezeka tu.

Ni muhimu sana kutozidi mwili ikiwa elimu ya mwili ni jambo la kawaida. Inapaswa kuongeza mzigo vizuri, basi itawezekana kuzuia majeraha na kuzorota kwa ustawi. Ufanisi utaongezeka ikiwa somo linashikiliwa katika hewa safi. Michezo bora: kuogelea, kukimbia, michezo ya nje. Wakati wa kuchagua mchezo, ni bora kushauriana na daktari, atachagua seti ya mazoezi kulingana na hali ya mwili ya mgonjwa.

Masomo ya Kimapenzi hayapaswi kudhibitiwa. Kabla ya mazoezi yoyote, joto-up inapaswa kufanywa ili kuzuia majeraha. Ili kufikia faida kubwa, inashauriwa kufuata mapendekezo haya:

1. Usizidishe mwili. Maoni ambayo mafunzo yaliyoimarisha yatafaidika tu na makosa. Ikiwa mzigo haukuundwa kwa ajili ya maandalizi ya mwili wa mtu, unaweza kujeruhiwa, lakini juhudi hazitapita. Siku chache za kwanza za mafunzo hazipaswi kuzidi dakika 10 hata.
2. Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida. Kwa hali yoyote ya hali ya hewa na hali ya hewa mitaani, unahitaji kujifunza kuzoea hali. Kwa kuongezea, baada ya darasa, mhemko utakuwa bora zaidi.
3. Ili kila Workout ilikuwa furaha, unaweza kubadilisha mazoezi. Kwa njia hii hawatapata kuchoka.

Inapaswa kusikiliza mwili. Ni muhimu kufuatilia hali ya mwili wakati wa michezo.

Haifai overexert, unahitaji kuchagua wimbo ambao itakuwa vizuri kufanya mazoezi.

Kuna michezo mzuri ambayo husaidia viwango vya chini vya dutu hii.

Wanaweza kufanywa bila kujali kiwango cha usawa wa mwili.

Shughuli ya mwili haathiri tu utendaji, lakini pia juu ya hali ya mwili kwa ujumla.

Wataalam walio na cholesterol kubwa wanapendekeza kuchukua matembezi katika hewa safi; yoga kwa wagonjwa wa kisukari; tai shi; kuogelea. Kukimbia kwa asubuhi pia itakuwa na msaada; mpira wa miguu shughuli za kukanyaga Tenisi wapanda baiskeli; michezo ya mazoezi.

Michezo hii ni bora, na ni bora kwa kurejesha cholesterol. Kuna seti maalum ya mazoezi ya cholesterol kubwa ambayo inaweza kusafisha hali ya mishipa ya damu, moyo na kujikwamua mafuta kupita kiasi. Kila moja yao imeundwa kwa sehemu tofauti za mwili. Mazoezi yafuatayo yatasaidia kujikwamua mafuta "mabaya".

• Kwa kiuno ni muhimu kuutesa mwili kutoka upande kwenda kando. Unaweza kujaribu kukaa juu ya visigino vyako na kusonga misuli ya gluteus kutoka mguu mmoja kwenda nyingine.
• Kufundisha mikono, lazima uchukue msimamo wima, miguu inapaswa kuwa upana wa bega. Kwa kuchukua nafasi ya kuanza, ni muhimu kuzungusha bega pamoja na mbele. Kisha unahitaji kueneza mikono yako kwa upana iwezekanavyo, shikilia nafasi hii kwa makumi ya sekunde kadhaa.
• Ili kuinua shingo joto, ni muhimu kupunguza kidevu kwa kifua, kisha tuliza shingo nyuma, kisha kwa pande, kugusa mikono kwa upande. Kisha unahitaji kuzungusha kichwa chako kwenye mduara.
• Inasaidia pia kufundisha uwe wako. Katika msimamo wa kukaa, unahitaji kugusa paji la uso wako kwa magoti yaliyoinama. Kisha unahitaji kuunganisha miguu, kisha kuinua na kuipunguza mara kadhaa.
• Kwa nyuma itakuwa muhimu kutoka kwa msimamo wa kusimama juu na kwa mikono yote miwili kufikia sakafu ya sakafu. Kisha unahitaji kupiga magoti chini, kupumzika kwa mitende kwenye sakafu na bend nyuma yako. Katika nafasi ya supine, miguu yote miwili inahitaji kuinuliwa digrii 90.
• Kwa miguu. Miguu inayobadilika, iinue mbele. Kisha kaa chini mara 10.

Chaguo moja linaweza kuwa la mazoezi ya viungo na cholesterol kubwa. Inakua kubadilika, hupunguza mafuta na tani mwili. Gymnastics pia husaidia kukuza umakini, kuzingatia na uvumilivu. Kuogelea na cholesterol pia huunganishwa. Kwa msaada wa mchezo huu, dutu hii inarekebishwa kwa muda mfupi.

Inashauriwa pia kujiandikisha katika bwawa kwa kuzuia ugonjwa wa ugonjwa. Ni muhimu kuchagua mchezo ambao utafurahisha.

Mbali na mazoezi ya mwili, ni muhimu kufuata mapendekezo fulani.

Njia sahihi itasaidia kupunguza cholesterol haraka na bila uchungu.

Ikiwa ugonjwa wa ugonjwa hugunduliwa katika hatua za mwanzo, njia za matibabu zisizo na dawa zinaweza kutumika.

Ili kufikia cholesterol ya chini ya plasma, lazima uzingatia sheria hizi:

1. Kunywa chai ya kijani. Wataalam wa lishe walipendekeza kuchukua nafasi ya kahawa na chai ya kijani, kwa sababu matumizi yake hayana shaka. Inashauriwa kutumia mikanda mikubwa, iliyowekwa sio muhimu sana. Inarekebisha hali ya mishipa ya damu na inaweka kwa usahihi viashiria vya lipoprotein.
2. Kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe. Uvutaji sigara una athari mbaya kwa mishipa ya damu na moyo. Kwa kuongeza, hatari za patholojia kali zinaongezeka mara mbili. Kuachana na tabia mbaya, huwezi kuboresha mishipa ya damu tu, bali pia kupunguza hatari za kupata saratani. Pombe pia ni kichocheo cha athari hasi kwa mwili, licha ya ushauri wa madaktari wengine. Pombe haiwezi kuwa na maana hata katika dozi ndogo.
3. Nafaka na oatmeal itapunguza sana cholesterol mbaya.
4. Samaki wa baharini. Asidi ya polysaturated inayopatikana katika bidhaa za samaki ni muhimu sana kwa kupunguza cholesterol. Ni mafuta ya samaki.
5. Mafuta ya mizeituni itasaidia kuondoa vitu vyenye madhara. Ni njia mbadala ya mafuta yaliyojaa.
6. Tiba ya Juisi. Matumizi ya mboga na juisi za matunda zitakusaidia kujiondoa haraka mafuta mabaya.

Mapendekezo haya, pamoja na mazoezi, yatasaidia kuweka afya yako kwa utaratibu.

Kuhusu cholesterol na njia za kuipunguza zinaelezewa kwenye video katika makala haya.