Uchunguzi wa Epidemiological umefunua uhusiano kati ya jumla ya cholesterol na hatari ya coronary. Ni nguvu zaidi kwa watu walio na ugonjwa wa moyo (CHD) kuliko kwa watu bila udhihirisho wa ugonjwa kama huo.
Pia, viwango vya juu vya cholesterol mbaya inaweza kusababisha magonjwa kadhaa.
Ndiyo sababu, wakati wa kutambua shida hii, madaktari wanapendekeza kuanza tiba ya haraka. Kwa kusudi hili, dawa maalum hutumiwa, na pia wanapendekeza kwamba shughuli fulani za mwili zizingatiwe.
Hapa kuna njia 10 za kuweka viwango vyako vya cholesterol kuwa na afya:
- Unapaswa kujua kila wakati kiwango chako cha cholesterol - na ikiwa ni kubwa, waulize watoto wako kufanya uchambuzi huu.
- Unahitaji kufuata lishe iliyo na matunda, mboga mboga, na nafaka nzima.
- Chagua kutoka kwa aina ya vyakula vya protini, pamoja na nyama konda na kuku, samaki, karanga, maharagwe, karanga, na bidhaa za soya.
- Punguza ulaji wako wa cholesterol na mafuta yaliyojaa. Ulaji wa mafuta unapendekezwa. Katika lishe, zinapaswa kuwa kutoka 30% hadi 40% kwa watoto wenye umri wa miaka 1-3 na kutoka 25% hadi 35% kwa watoto wa miaka 4-18, mafuta mengi yanayotokana na vyanzo vya mafuta yasiyosafishwa (kama samaki, karanga na mafuta ya mboga).
Kwa watoto zaidi ya miaka 2 na vijana:
- kikomo cholesterol chini ya miligramu 300 kwa siku;
- kudumisha mafuta yaliyojaa hadi chini ya 10% ya kalori;
- Epuka mafuta ya trans iwezekanavyo.
Skim maziwa na bidhaa za maziwa. Epuka mafuta ngumu. Tumia mafuta ya mboga na mafuta kidogo.
Punguza matumizi ya vinywaji na vyakula na sukari iliyoongezwa. Ondoa bidhaa za bakoni iwezekanavyo na uchague vitafunio vyenye afya, kama vile:
- Matunda safi.
- Mboga ya chini ya mafuta.
- Nyepesi nyepesi.
- Mafuta ya chini ya mtindi.
Mazoezi ya kawaida husaidia kuongeza viwango vya HDL kwenye damu. Watoto na vijana lazima wawe na mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 60 kwa siku.
Mbali na vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu, unaweza kutumia virutubisho vya malazi kupunguza cholesterol. Kijalizo cha lishe kilichochaguliwa vizuri kitasaidia kurekebisha viashiria na utulivu hali ya afya.
Unachohitaji kujua juu ya virutubisho vya malazi?
Ingawa vitu vyote vilivyoorodheshwa hapa vinasaidiwa na data fulani ya kliniki, sio wote ambao wamethibitisha matokeo yao katika masomo ya baadaye. Kwa kifupi, baadhi ya data za utafiti, ingawa zinaahidi, ni za awali.
Kwa kudhani kuwa virutubisho hivi huondoa hitaji la dawa kama Lipitor na Crestor itakuwa isiyo ya kweli na isiyo yaaminifu. Walakini, mchanganyiko unaofaa unaweza kupunguza utegemezi wa mgonjwa kwa dawa zilizoonyeshwa hapo juu na uwezekano wa kuondoa hitaji la kipimo cha juu. Madhara yanayohusiana (maumivu ya misuli, upotezaji wa kumbukumbu, nk) pia yanaweza kupunguzwa.
Unapaswa kumjulisha daktari wako kila wakati kuhusu utumiaji wa virutubisho. Wakati mwingine nyongeza ya cholesterol ina vifaa vyenye kemikali ambavyo vinaweza kuingiliana na dawa zingine ambazo mtu huchukua. Ingawa zingine zifuatazo ni vitu vya chakula na zinaweza kuongezwa kwa lishe bila wasiwasi mkubwa, utumiaji wa wengine unapaswa kujadiliwa na daktari wako.
Hakikisha kuchapisha maelezo hayo na ujifunze nayo kabla ya matumizi.
Ambayo kuongeza kwa kuchagua?
Na hiyo alisema, unahitaji kuzingatia kwa undani kila chombo. Kwa mfano, ulaji wa protini ya soya hupunguza cholesterol ya LDL (yaani, "mbaya"). Walakini, kuna faida zingine na hasara za ulaji wa protini na vinywaji vya soya. Kwa ujumla, chombo hiki sio tu hutoa kupunguzwa kwa cholesterol mbaya, lakini pia huimarisha mishipa ya damu, kuisafisha na kurefusha mzunguko wa damu katika mwili.
Dawa nyingine inayofaa ni TokominSupreBio. Ni tocotrienol (tocotrienols ni washiriki wa familia ya Vitamini E) inayopatikana kutoka kwa mafuta safi ya mitende. Baadhi ya data za utafiti zinaonyesha kuwa dutu hii inaweza kusaidia kudhibiti uzalishaji wa cholesterol ya ini. Takwimu zingine zinaonyesha kuwa kuongeza 300 mg / siku. inaweza kusababisha kupungua kwa 15% katika LDL zaidi ya miezi 4.
Mchele mwembamba wa chachu pia ni maarufu kabisa. Hii ni mpangilio wa mpunga uliokaushwa nyekundu. Inapata rangi yake kwa kupandwa na ukungu inayoitwa "Monascuspurpureus". Kwa kupendeza, Monascus hutumiwa kupunguza cholesterol, lovastatin au Mevacor. Iliyosindika vizuri mchele mwembamba wa chachu kweli hutoa kipimo kidogo cha dawa Lostastatin.
Virutubisho vimeonyeshwa kuwa bora katika kutibu wale ambao hawawezi kuvumilia hali za jadi.
Je! Nilipaswa kutafuta nini wakati wa kuchagua nyongeza ya lishe?
Futa ya lishe ya mumunyifu itasaidia kushinda cholesterol kubwa.
Labda, wengi wanajua hatua ya sehemu hii kama nyongeza ambayo hupunguza cholesterol.
Pia inaimarisha suckers.
Inapatikana kwa asili katika vyakula kama matunda; mboga nafaka nzima; karanga maharagwe; lenti mbaazi.
Ingawa nyuzinyuzi zinaweza kuwa mumunyifu (mumunyifu katika maji) na hakuna (bado inabaki), chaguo la kwanza linafaa zaidi katika kupunguza cholesterol. Fiboli mumunyifu huzuia kurudisha cholesterol katika mfumo wa utumbo, na kuichora kutoka kwa mwili.
Kula idadi kubwa ya matunda na mboga na kutumia dawa kama Metamucil itasaidia kufikia matokeo uliyotaka.
Wataalam wengi wanadai kuwa unaweza kupunguza cholesterol mbaya na niacin. Hili ni kundi la vitamini B, ambalo limesomwa sana. Inachukuliwa mara nyingi kwa kuongeza dawa za kawaida za statin (k.m. Lipitor, Crestor, nk) au kwa hiari yake.
Takwimu zinaonyesha kuwa wakati umewekwa katika kipimo cha milimita 2000-2000 kwa siku, inawezekana kufikia kupunguzwa kwa cholesterol yenye madhara na kuongeza viashiria vyenye faida. Niacin, haswa katika kipimo cha chini, inastahili tahadhari kama suluhisho la bei ghali, muhimu sana katika kuinua cholesterol ya HDL na kubadilisha uwiano wa cholesterol ya cholesterol / HDL kwa ujumla.
Kwa kweli, kabla ya kuchukua hii au tiba hiyo, unahitaji kutoa damu kwa uchambuzi. Na ujue kiwango cha CLP kwenye damu. Ni bora kuchagua nyongeza ya lishe juu ya ushauri wa daktari aliye na uzoefu.
Je! Ni nini virutubisho maarufu?
Orodha ya virutubisho maarufu ni pamoja na Coenzyme Q10 (CoQ10). Hii ni kwa sababu CoQ10 ni muhimu kwa kazi sahihi ya moyo. Ukosefu wa kazi ya misuli inaweza kusababisha hatari mpya za ugonjwa wa moyo. Kwa bahati nzuri, hii inaweza kutibiwa kwa urahisi na bila athari mbaya kwa kutumia nyongeza rahisi ya CoQ10. Ushuhuda fulani wa kliniki unaonyesha kuwa kuongeza na CoQ10 kunaweza kupunguza maumivu ya misuli, wakati mwingine unahusishwa na statins.
Mara nyingi hutumika na protini ya Whey. Ni protini inayotokana na bidhaa za maziwa. Jukumu lake kama wakala wa kupunguza cholesterol imeonyeshwa katika masomo ya wanyama na wanadamu.
Kijalizo cha kizazi kipya ni oat bran. Chanzo kikubwa cha nyuzi za mumunyifu. Mbegu ya oat ni lazima kwa mtu yeyote ambaye anataka kupunguza cholesterol na lishe. Itachukua gramu 3, 28 za kutumiwa kwa oatmeal kupata matawi ya oat inahitajika kupata matokeo haya. Ikiwa unatumia vidonge badala ya unga, basi vidonge 4 ni vya kutosha kwa matumizi ya kila siku.
Pantestin ni aina ya biolojia hai ya vitamini B5. Unahitaji kuihifadhi kwenye jokofu ili kuongeza maisha ya rafu yake.
Beta-sitosterol. Sterols na viini ni vitu vinavyopatikana katika vyakula kama vile nafaka, mboga, matunda, kunde, karanga na mbegu. Kwa kweli, kawaida wanakuwepo kwa idadi ndogo tu katika chakula, kwa hivyo wakati mwingine wanahitaji kuongezwa na virutubisho maalum vya lishe.
Beta-sitosterol imeonyeshwa kufanya kazi kwa kushirikiana na njia za jadi za kupunguza cholesterol (kwa mfano, kutumia dawa kama Lipitor) kuchochea athari za kuongeza. Katika utafiti, masomo yalitumia 2 g (2000 mg) ya vijiti vya mmea kila siku kwa kuongeza kiwango cha kawaida cha dawa.
Inatosha kuchukua vidonge 4 vya dutu hii kila siku ili kurudia kipimo ambacho kinaweza kuwa muhimu katika utafiti huu.
Vidokezo vya kuchagua virutubisho vya lishe
Shida zinazohusiana na cholesterol kubwa zinaweza kuanza kama matokeo ya mabadiliko kadhaa mabaya kwa afya ya binadamu. Wakati mwingine, inatosha kusafisha mwili, na hesabu za damu zitabadilika kuwa bora. Lakini katika kesi hii, ni muhimu kujua ambayo inamaanisha unaweza kusafisha mishipa yako ya damu, na kwa hivyo isiumiza afya yako hata zaidi. Kwa mfano, dawa za kuua wadudu ni "rafiki" bakteria wanaoishi ndani ya matumbo ya mwanadamu na pia hupatikana katika bidhaa za maziwa kama vile mtindi na kefir. Wana athari chanya kwenye cholesterol. Aina zingine huathiri moja kwa moja cholesterol ya LDL, wakati zingine huongeza tu cholesterol ya HDL na kwa hivyo kuboresha cholesterol kwa ujumla.
Mafuta ya mizeituni ya ExtraVirgin (EVOO) inaweza pia kuwa na msaada sana katika suala hili. Ushuhuda wa awali unaonyesha kuwa kula mafuta ya ziada ya zeituni kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol ya LDL.
Wataalam wanasema kwamba chai ya kijani halisi ya Siberia, Aga, pia inasaidia katika kupunguza cholesterol mbaya, kama ushahidi wa kliniki unavyoonyesha.
Kwa kweli, tiba yoyote iliyotajwa hapo juu inapaswa kuanza tu baada ya kushauriana hapo awali na mtoaji wako wa huduma ya afya. Pia, ni daktari anayepaswa kupendekeza hii au jina hilo la nyongeza.
Maoni ya watu
Ikumbukwe kwamba kuna maoni mengi ambayo Omega-3 huchangia katika kurejesha mfumo wa moyo na mishipa. Wakati huo huo, asidi hizi za mafuta haziathiri vibaya viashiria vya cholesterol mbaya.
Kama matokeo, ni rahisi kuhitimisha kuwa mafuta ya samaki ni muhimu sana kwa wale ambao wanakabiliwa na shida ya cholesterol kubwa. Walakini, baadhi ya matokeo ya kliniki hayalingani na zinaonyesha kwamba ulaji wa mafuta ya samaki huongeza cholesterol ya LDL.
Mbaya zaidi, ushahidi mpya wa kisayansi haunga mkono faida nyingi zinazohusiana na ugonjwa wa moyo na mishipa ya samaki, ingawa uchunguzi mmoja unaonyesha kuwa inaweza kuwa muhimu kwa wagonjwa walio na historia ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Ushuhuda fulani unaonyesha kuwa tafiti zinaonesha kuwa mafuta ya samaki yana faida chache kwa mfumo wa moyo na mishipa ni makosa kwa sababu yanatokana na uchambuzi wa vikundi vidogo vya wagonjwa wanaoshughulikia shida za njia.
Walakini, itakuwa upumbavu kubishana juu ya faida za kula samaki mara moja au mara mbili kwa wiki. Na data ya magonjwa ya kuambukiza dhahiri yanaonyesha kuongezeka kwa afya ya moyo kwa watu ambao kula samaki wa maji baridi mara kwa mara. Kwa hivyo, madaktari wanapendekeza kula samaki, kama salmoni, kinyume na ununuzi wa virutubisho.
Lakini zana kama vile Evalar ina hakiki za kipekee. Vipengele vyake vina athari nzuri ya kupunguza cholesterol inayodhuru, na pia inasaidia kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Ukweli, inapaswa kuliwa madhubuti kulingana na maagizo.
Kiunga chochote kinachofanya kazi ambacho kimeelezwa hapo juu kinapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana hapo awali na daktari wako.
Njia za kupungua viwango vya LDL zinaelezewa kwenye video kwenye nakala hii.
